Извлеките урок из прошлого
Когда кажется (или точно знаешь), что в прошлом совершил ошибку, надо найти в ситуации пользу, чтобы было не так обидно. Спросите себя, какой урок можно извлечь из произошедшего. Проанализируйте ответы, сделайте выводы, а чтобы закрепить результаты, запишите их в блокнот. Это поможет не только облегчить терзания, но и избежать повторения ошибки в будущем.
Научитесь прощать себя и других
Корить себя за неправильный поступок или упущенную возможность можно бесконечно. Поэтому важно прощать — других людей и самого себя. Не будьте к себе жестоки: ошибку может совершить каждый, даже вы, и это нормально, ведь не ошибается только тот, кто ничего не делает. Жизнь не компьютерная игра, в которой можно перезагрузиться и начать всё с сохраненного момента.
Проделайте работу над ошибками
В жизни бывают фатальные ошибки, которые нельзя исправить. Однако это редкость: отношения можно наладить с помощью извинений и добрых поступков, а промах на работе — загладить осознанным трудом. Помните об этом, когда будете ругать себя за неправильное поведение. Потратьте силы, которые уходят на рефлексию, на исправление ошибки: подумайте, как лучше всего это сделать, и приступайте к действиям.
Вспомните, почему вы поступили именно так
Через некоторое время после совершенной ошибки кажется, что логично было бы поступить иначе, поэтому мы беспощадно корим себя за просчеты. Мы забываем, что в прошлом действовали исходя из тех обстоятельств, в которых находились, и из всех возможных вариантов наверняка выбрали самое логичное решение. Не забывайте об этом, когда будете ругать себя: вспомните, почему вы поступили именно так, и, скорее всего, увидите, что приняли оправданное решение.
Не преувеличивайте свою вину
Многие люди считают себя центром мира, и собственные ошибки кажутся им катастрофическими. Однако чаще всего на самом деле всё не так страшно. Попробуйте взглянуть на свой промах непредвзято: неужели из-за одной ошибки вся ваша жизнь пошла под откос и это нельзя исправить? Или для других людей это имело ужасные последствия? Вряд ли это действительно так, а значит, не стоит тратить на сожаления много времени.
Взгляните на себя со стороны
Близким и друзьям мы склонны не только сочувствовать, но и многое прощать. Стоило бы так же относиться и к себе. Посмотрите на себя глазами хорошего друга, скажите слова утешения, и вы увидите, что ошибка раздулась до масштаба катастрофы только в вашей голове, а любому другому человеку она покажется не столь уж всеобъемлющей. Это ослабит внутренние терзания и поможет посмотреть на ситуацию трезво.
Не забывайте, что в будущем возможно всё
Когда кажется, что из-за совершенной ошибки рухнул мир, подумайте, что впереди еще есть время. Наверняка можно исправить многое в своей жизни, ведь мы редко попадаем в безвыходные ситуации. Это потребует усилий и труда, но лучше их потратить на будущие достижения, чем на самоедство. Главное — научиться смотреть вперед реалистично, а не через призму уже упущенных возможностей или неправильных решений.
Радикальное принятие
Если ни один метод не помог вам справиться с болью, которую причиняют мысли об ошибках прошлого, попробуйте радикальное принятие. Иногда никакие уловки сознания не помогают объяснить свое поведение в прошлом. Тогда остается только один шаг — принять и полюбить свою жизнь целиком, со всеми ее победами и неудачами. Отчасти это напоминает позицию фаталиста: что ж, раз всё это случилось, так тому и быть.
Загрузить PDF
Загрузить PDF
Рано или поздно каждый человек сталкивается с такими событиями, о которых хотелось бы просто забыть. К счастью, существуют здоровые способы помочь себе справиться с негативными воспоминаниями, начиная от приемов избавления от плохих мыслей и заканчивая методами подавления тревожности, которая возникает тогда, когда всплывают нехорошие воспоминания.
-
1
Избегайте контакта с теми объектами и местами, которые вызывают у вас неприятные воспоминания. Вы когда-нибудь обращали внимание, что неприятные воспоминания накатывают на вас тогда, когда вы посещаете определенные места или находитесь рядом с определенными предметами? Возможно, вы даже сами не осознаете, что именно они провоцируют ваши мысли. Например, плохое воспоминание может относиться к какому-то инциденту, случившемуся с вами в начальной школе, и оно каждый раз всплывает в памяти, когда вы проходите мимо учебного заведения. Но если выбрать себе новый маршрут до работы, не пролегающий мимо школы, в которой вы учились, можно будет успешнее поддерживать свой разум свободным от дурных мыслей.
- Если у вас получится полностью исключить контакт с триггерами плохих воспоминаний, со временем плохое событие поблекнет в вашей памяти. У вас будет меньше причин вызывать из памяти прошлые воспоминания, и жизнь заменит их более важными мыслями.
- Конечно, не все триггеры можно полностью исключить, возможно, вы просто не захотите поменять свой путь на работу или подарить кому-то свою коллекцию научно-фантастических книг, либо перестать слушать песни любимой группы только потому, что в последний раз вы видели исполнителей вживую именно в тот вечер, когда ваш бывший сообщил вам об уходе. Если избегать триггеров невозможно либо из-за слишком большого их количества, либо из-за вашего нежелания позволять причудам разума оказывать на вас такое влияние, существуют другие способы справиться с воспоминаниями.
-
2
Думайте о плохом событии до тех пор, пока мысли не развеются сами собой. Этот шаг помогает многим. В первые несколько раз, когда вам вспомнится что-то плохое, негативные воспоминания могут застать вас врасплох и оставить после себя чувство тревоги и опустошения. Вы будете инстинктивно стремиться по возможности избегать мыслей об этом событии, но подавление воспоминаний может придать им еще большую мощь, когда они все же всплывут в памяти. Вместо того чтобы гнать дурные мысли из памяти, позвольте себе вспомнить, что произошло. Думайте об этом до тех пор, пока воспоминания не перестанут вас больно жалить. В конце концов вы перестанете думать о них в прежнем объеме, а когда воспоминания все же будут возникать, они уже не будут болезненными. Если воспоминания оказывают на вас большое психологическое давление, выйдите на длительную прогулку или займитесь выполнением интенсивных физических упражнений.
- Постарайтесь учесть тот факт, что событие, являющееся первопричиной воспоминаний, давно прошло. Что бы с вами ни произошло (высмеяли ли вас к вашему смущению или вы попали в опасную ситуацию) — это осталось в прошлом.
- В некоторых случаях обдумывание плохих воспоминаний может стать навязчивой привычкой. Проанализируйте собственные эмоции, которые возникают у вас при плохих воспоминаниях. Если вы поймете, что даже после длительного обдумывания событий воспоминания продолжают причинять вам боль, попробуйте другие методы избавления от них.
-
3
Попробуйте прибегнуть к методу изменения воспоминаний. Каждый раз, когда вы вспоминаете что-то, воспоминания немного меняются. Мозг пытается восполнить небольшие пробелы в воспоминаниях вымышленной информацией. Можно воспользоваться этой особенностью работы мозга и заменить плохие элементы воспоминаний другой информацией. В конце концов в памяти начнет всплывать измененная версия воспоминаний.[1]
- В качестве примера допустим, что у вас есть детское воспоминание о том, как вы катались с отцом по озеру на катере под названием «Мечта». Вы помните, как отец стоял на корме в красных шортах и солнечных очках, как он закричал, когда вы перевесились слишком сильно через перила и упали за борт в воду. Вы уверены, что знаете все это, но годы спустя, взглянув на фотографию того дня, вы обнаруживаете, что отец был в джинсах, а название катера на самом деле было «Заря». Как видите, воспоминания никогда не бывают совершенно точными и могут меняться.
- Попробуйте изменить ту часть воспоминаний, которая расстраивает вас. Исходя из вышеуказанного примера, если вы запомнили свой испуг и чувство одиночества, когда упали в озеро, попробуйте перерисовать картину воспоминания в уме, чтобы все внимание было сконцентрировано на том, как потрясающе было быть спасенной отцом.
- Каждый раз, когда воспоминание будет всплывать заново, оно будет немного видоизменяться. Если при этом вы всегда станете концентрироваться на хороших чувствах вместо плохих, то и воспоминание начнет меняться соответствующим образом. Возможно, вам не удастся преобразовать его из плохого в потрясающе хорошее, но таким способом можно лишить воспоминание прежней болезненности.
-
4
Сконцентрируйтесь на счастливых воспоминаниях. Порой мозг начинает копаться в дурных воспоминаниях настолько глубоко, что из этого становится трудно выбраться. Если вы поймаете себя на том, что слишком много размышляете о плохом, постарайтесь научиться переключаться на хорошие воспоминания. Не давайте плохим мыслям времени для того, что испортить вам настроение или заставить волноваться. Вместо этого, когда в памяти в очередной раз всплывет плохое воспоминание, усилием воли переключитесь на более счастливое воспоминание. Продолжайте практиковать позитивное мышление до тех пор, пока вас не перестанет автоматически затягивать в трясину дурных воспоминаний.
- Постарайтесь подобрать плохому воспоминанию хорошую пару. Например, если вы не в состоянии перестать вспоминать о том, как невнятно представляли презентацию перед классом и все над вами смеялись, дополните это воспоминание другим, когда вы хорошо провели презентацию и заслужили похвалу. Каждый раз при появлении плохого воспоминания смещайте мысли на его положительную пару. Наличие заранее подготовленного положительного воспоминания избавит вас от необходимости в панике искать в памяти что-то хорошее, когда вам станет не по себе.
-
5
Научитесь жить настоящим. Практика уделения большего внимания текущему моменту времени называется осознанием настоящего момента. Оно подразумевает концентрацию на том, что происходит здесь и сейчас, вместо того чтобы зацикливаться на прошлом или переживать о будущем. Самоосознание — отличный способ снять стресс и получить больше от жизни. Вместо траты времени и энергии на переживания о том, чего нельзя изменить, можно снять с плеч этот груз и просто жить настоящим.
- Люди во время повседневной активности нередко ментально расслабляются, пуская мысли на самотек, и полностью отвлекаются от того, что они делают в настоящий момент. Вместо того чтобы включать подобный «автопилот», уделите время рассмотрению мелких деталей происходящего в данный момент, например, звукам и запахам, на которые вы обычно не обращаете внимания. Это поможет вам вернуться в настоящий момент, а не уходить мыслями в прошлое и зацикливаться на воспоминаниях.
- Прибегните к мантре, которую можно будет повторять, когда мысли начинают уходить туда, куда вы не желаете их отпускать. Например, можно говорить себе: «Я нахожусь здесь и сейчас», — или: «Я живу настоящим». Это поможет вам осознать, что у вас есть выбор.
- Постарайтесь осознать, как ваше тело себя ощущает прямо здесь и сейчас. Обратите внимания на чувства: что вы слышите, видите, какие вкусы и запахи ощущаете в данный момент? Ни в коем случае не ограничивайте свои чувства воспоминаниями о прошлом.
- Попробуйте медитировать. Большинство видов медитации сводится к самоосознанию. Концентрация на дыхании и освобождение разума от отвлеченных мыслей позволяют более полноценно ощутить себя в настоящем. Регулярные медитации не только помогают концентрироваться, но и поднимают настроение в целом. [2]
Реклама
-
1
Подумайте, что вы извлекли из неприятного момента в прошлом. Даже самый ужасный опыт способен чему-нибудь научить вас. Возможно, у вас уйдет немало времени на то, чтобы понять, чему вы научились, особенно если событие произошло недавно. Но если оглянуться на него из настоящего и увидеть, насколько вы стали мудрее с того момента, ваше плохое воспоминание может утратить часть своей болезненности. Подумайте, нет ли в том событии чего-то позитивного, чего вы не замечали ранее?
- Запомните, что негативный опыт является неизбежной составляющей частью жизни. Трудности делают человека сильнее и помогают ему больше ценить приятные моменты. Если бы не происходило плохих событий, просто невозможно бы было всецело насладиться хорошими моментами.
- Постарайтесь пересчитать все, за что вы благодарны жизни. Какова бы ни была ваша утрата, выраженная плохим воспоминанием, составьте для себя список вещей, за которые вы в настоящий момент благодарны жизни.
-
2
Создайте новые счастливые воспоминания. С течением времени плохое воспоминание постепенно начнет блекнуть в вашей памяти. Но этот процесс можно ускорить, если начать жить полной жизнью и создавать новые хорошие воспоминания, которые займут ваш разум. Занимайтесь тем, от чего вы получаете удовольствие, и общайтесь с теми людьми, которые доставляют вам радость. В долгосрочном плане, чем более позитивными будут свежие воспоминания, тем менее существенными на их фоне станут прошлые негативные мысли.
- Полезно будет посетить те места, в которых вы никогда не были раньше, чтобы у вас появился новый опыт, никаким образом не затрагиваемый вашим прошлым. Купите себе билет и отправьтесь в новый для себя город или же станьте туристом в своем собственном городе, посетив те места, в которых вы обычно не появляетесь.
- Если путешествия — не ваш конек, измените привычную рутину каким-нибудь другим образом. Посетите кафе, в которое вы ни разу не ходили, приготовьте какое-то сложное блюдо или же пригласите всех друзей к себе на званый ужин.
-
3
Ведите занятой образ жизни. Обеспечьте себе занятой график и старайтесь стимулировать продуктивную работу мозга, чтобы у вас было меньше времени для размышлений о плохом. Если вы склонны проводить много времени наедине с самим собой, постарайтесь начать чаще встречаться с друзьями или посещать родственников. Отвлекитесь на чтение хорошей книги или выберите себе новое хобби. Чем больше времени вы будете проводить сидя и ничего не делая, тем больше будет вероятность погружения в негативные воспоминания. Ниже приведено несколько отвлекающих занятий, которые помогут вам занять себя.
- Займитесь новой физической активностью, например, начните играть в футбол или боксировать. Если вы не очень любите спорт, попробуйте сделать себе вызов и заставить себя проходить определенное количество километров в день либо начать заниматься йогой. Стимуляция физической активности служит отличным способом освобождения ума от негативных мыслей. Физические нагрузки заставляют мозг вырабатывать эндорфины, которые улучшают настроение.[3]
- Создайте что-то новое. Можно сшить новое платье, нарисовать картину или написать песню. Направьте свою энергию в созидательное русло, чтобы у вас просто не было времени думать о плохом.
- Найдите возможность заняться волонтерской деятельностью. Оказание помощи другим людям — отличный способ забыть о собственных проблемах.
- Займитесь новой физической активностью, например, начните играть в футбол или боксировать. Если вы не очень любите спорт, попробуйте сделать себе вызов и заставить себя проходить определенное количество километров в день либо начать заниматься йогой. Стимуляция физической активности служит отличным способом освобождения ума от негативных мыслей. Физические нагрузки заставляют мозг вырабатывать эндорфины, которые улучшают настроение.[3]
-
4
Избегайте употребления алкоголя и наркотиков. Применение искажающих сознание веществ может только все усугубить, особенно если плохое воспоминание вызывает у вас депрессию и тревогу. Алкоголь способен усиливать депрессию, раздражительность и тревожность в особенности у тех людей, которые и без него испытывают подобные симптомы.[4]
Чтобы поддерживать позитивный моральный настрой, лучше полностью отказаться или же ограничить употребление алкоголя и наркотиков.- Использование алкоголя и наркотиков для того, чтобы забыться или избежать каких-либо негативных эмоций, зачастую приводит к зависимости.[5]
Без промедления обратитесь за помощью, если поймаете себя на тяге к алкоголю и наркотикам в момент, когда не хотите думать о том, что вас беспокоит. - Других форм эскапизма тоже следует избегать. Если для того, чтобы подавить в себе плохие чувства, вы становитесь склонны к азарту, перееданию или отшельничеству до такой степени, что это может нанести вред вашему здоровью, важно своевременно осознать такое поведение и сдержать его либо самостоятельно, либо с помощью психотерапевта или группы поддержки.
- Использование алкоголя и наркотиков для того, чтобы забыться или избежать каких-либо негативных эмоций, зачастую приводит к зависимости.[5]
-
5
Поставьте свое здоровье в приоритет. Когда вы погружены в собственные негативные мысли, порой бывает сложно не забывать следить за собой. Но забота о поддержании собственного здоровья оказывает немалое влияние на образ вашего мышления.[6]
Употребление полезной и питательной пищи, обеспечение достаточной продолжительности ночного сна и физические тренировки несколько раз в неделю положат хорошую основу для того, чтобы держать плохие воспоминания в стороне. В дополнение к удовлетворению базовых потребностей организма, найдите время баловать себя, чтобы содействовать облегчению симптомов тревожности, связанной с вашими плохими воспоминаниями.- Обеспечьте себе сбалансированное питание, в которое будет входить достаточное количество фруктов и овощей, постного белка, полезных жиров и цельнозерновых продуктов.
- Стремитесь ежедневно уделять по 30 минут физическим упражнениям, даже если они будут сводиться просто к длительным прогулкам после работы.
- Старайтесь по ночам спать по 7–8 часов, так как переутомление может обострить ваши эмоции и сделать вас подверженным к размышлениям о плохом.[7]
Реклама
-
1
Постарайтесь перегоревать воспоминание. Признайте негативное воспоминание и отрицательные эмоции, связанные с ним. Это может показаться контрпродуктивным шагом, но психокатарсис (проявление будоражащих вас эмоций) является ключевым компонентом заживления душевных ран.[8]
Подавление плохих воспоминаний приведет только к тому, что они снова всплывут чуть позже и, возможно, станут более интенсивными. Позвольте себе прочувствовать злость, печаль, смущение или обиду. Если чувствуете потребность заплакать или закричать, так и сделайте. В конце концов вы сможете перейти на другую сторону своих чувств, с которой будет проще смириться, чем в случае, когда вы проигнорируете собственную боль. -
2
Поговорите с кем-нибудь. Обратитесь к другу или к члену семьи, которому доверяете. Другие люди могут дать вам совет, поделиться похожими историями и даже подбодрить вас, сказав о том, что ваш инцидент, вероятно, не был столь ужасен, каким вам кажется. Если возможно, поговорите с человеком, который не имеет никакого отношения к тому событию — он поможет вам взглянуть на ситуацию с новой перспективы.
- Подумайте о том, чтобы посещать в группу психологической поддержки. Постарайтесь разыскать местную группу поддержки, которая связана именно с той проблемой, с которой столкнулись вы. Например, существует достаточно много групп поддержки по разводам, прекращению отношений, хроническим заболеваниям и так далее.
- Если вам некомфортно делиться собственной историей с кем-то еще, запишите ее в собственный дневник и храните его в надежном месте, где записи никто не сможет найти.
-
3
Подумайте о сеансах психотерапии. Если вы ощущаете потребность в более существенной помощи, чем та, которую вам может предложить друг или родственник, то правильным выбором станет обращение к профессиональному психотерапевту. Так как информация, обсуждаемая между доктором и пациентом, конфиденциальна, у вас нет необходимости что-то утаивать от врача или стесняться перед ним.[9]
- Психотерапевт поможет вам выявить триггеры плохих воспоминаний и обучит вас методам их преодоления. Он познакомит вас с приемами, помогащими разрушить плен дурных воспоминаний, в котором вы оказались.
- У людей, столкнувшихся с травмирующими событиями, достаточно высокую эффективность показала когнитивно-поведенческая психотерапия. Подумайте об обращении к психотерапевту, который специализируется на данном виде терапии.[10]
-
4
Выясните, нет ли у вас посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Такое расстройство может развиваться после ужасающего и опасного события, например, из-за сексуального надругательства, автокатастрофы, жестокого нападения или изнурительного заболевания. У людей с ПТСР воспоминания о травме не угасают. Они являются источником постоянных переживаний о том, что такая ситуация может повториться снова. Если вы подозреваете у себя ПТСР, очень важно обратиться за помощью, так как это не та проблема, с которой можно справиться самостоятельно.[11]
- Симптомы ПТСР включают в себя яркие картины прошлого события, которые всплывают в памяти, ночные кошмары и пугающие мысли.
- Человек при этом может чувствовать себя эмоционально истощенным, подавленным или постоянно тревожным из-за того, что он все время чувствует себя как на иголках.
-
5
Прибегните к специализированному медицинскому лечению. Если вы ощущаете себя в западне собственных воспоминаний о травмирующем событии, то существуют методы медицинского лечения, способные вам помочь. Обычно для достижения наилучших результатов эти методы используются в сочетании с психотерапией. Запишитесь на прием к психиатру, чтобы обсудить с ним, может ли медицинское лечение помочь вам избавиться от плохих воспоминаний, которые негативно влияют на качество вашей жизни.
- Прием медицинских препаратов — это первый метод, который стоит опробовать. Людям, у которых возникают трудности с преодолением негативных мыслей, нередко назначают антидепрессанты и препараты для лечения тревожных расстройств.
- Соматическая терапия психической травмы является методом лечения, направленным на восстановление нормального естественного поведения и приведение в порядок собственных чувств. Она концентрируется на коррекции реакции организма «бей или беги», чтобы она больше не активировалась в моменты отсутствия опасности.
- Электросудорожная терапия служит эффективным способом освободить разум от травмирующих воспоминаний тогда, когда никакие другие виды лечения не помогают.[12]
Реклама
Советы
- Переименование воспоминания может обмануть мозг и помочь ему побыстрее забыть о нем. Например, вместо того чтобы называть воспоминание «плохим», называйте его «прошлым воспоминанием». Мысленное повторение слова «плохое» будет заставлять вас чувствовать себя плохо.
- Не задерживайтесь слишком долго на этапе горести. Некоторый период печали вполне нормален после расстраивающего события, но вы должны понимать, когда наступает пора забыть о горе и снова начать жить нормальной жизнью.
- Вне зависимости от того, насколько ужасно ваше воспоминание, оно осталось в прошлом. Не позволяйте ему влиять на ваше настоящее и будущее, так как вы не в состоянии изменить прошлого, если только не умеете путешествовать во времени, поэтому оставьте прошлое в прошлом и приободритесь!
- Думайте о радостном. Какими бы плохими ни были ваши воспоминания, сконцентрируйтесь на будущем.
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 296 288 раз.
Была ли эта статья полезной?
Как принять и отпустить своё прошлое
Всё, чему мы противимся, имеет над нами власть. А всё, что мы принимаем, нас освобождает.
Шринивас Рао
Основатель подкаста The Unmistakable Creative, автор книг о креативности.
Не сражайтесь с разочарованием и болью
Мы часто ищем ответы на свои вопросы вовне: в книгах и подкастах, на тренингах и семинарах, у наставников и духовных учителей. Но это не всегда помогает понять свои стремления, и рано или поздно нужно заглянуть внутрь себя.
При этом неизбежно всплывут разочарования и болезненные воспоминания. Захочется сбежать от них, но надо посмотреть им в лицо. И тогда вы заметите такой парадокс: чем больше борешься с болью, тем больше придаёшь ей силы. А когда наконец отпускаешь эту борьбу, становится легче.
Это довольно трудно. Необходимость сдаться противоречит всему, чему нас постоянно учат: стремиться, напирать, терпеть, побеждать. Но когда мы сдаёмся, мы обретаем покой и находим вдохновение. И это не то же самое, что смириться и впасть в апатию.
Когда отпускаешь отчаянное желание изменить ситуацию, наконец становишься свободным.
А жить осмысленной жизнью можно только в этом состоянии свободы и самовыражения без оправданий. Поймите, что разочарования и боль — это естественная часть жизни. Не бойтесь их. Да, вам могут разбить сердце, вас могут уволить с работы, ваш творческий проект может провалиться.
Но то, чему вы научитесь в процессе, поможет вам вырасти и стать другим человеком. Единственный способ избежать разочарований — никогда не рисковать. Но это будет очень ограниченная жизнь.
Найдите в прошлом что-то хорошее
Обычно когда мы вспоминаем неприятные впечатления из прошлого — например, отношения, которые не сложились, или потерянную работу, мы концентрируемся на плохом и не замечаем хорошее. Мы несём этот негатив с собой, и будущее становится похожим на прошлое. Но если признать произошедшее и извлечь из него урок, его власть над вами рассеется.
Так, в книгах по самопомощи советуют написать что-нибудь хорошее о каждом человеке, который вас бросил. И этот совет можно применять к любым болезненным обстоятельствам. Запишите, что хорошего вы извлекли из ситуации, чему научились, что узнали о себе. И вы увидите, что, несмотря на причинённую боль, окружающие преподносят нам удивительные подарки.
Без тех начальников, которые меня когда-то уволили, я не был бы сегодня писателем. Одна девушка, с которой я встречался, научила меня готовить, другая — лучше одеваться. Да, у нас не сложилось. Но это не значит, что не было ничего хорошего.
Когда мы принимаем тяжёлую ситуацию или отпускаем чувство обиды на человека, причинившего нам боль, негативные впечатления теряют власть над нами и нашим будущим.
Помогите себе перестроиться
Отпуская прошлое, вы создаёте пространство для нового будущего. А цепляясь за старый негатив, вы, скорее всего, повторите те же ошибки. Я понимаю, что на деле всё это труднее, чем на словах. Особенно когда только что оправился от боли или ещё пытаешься пережить бурю в собственной жизни. Поэтому дам несколько советов, которые помогают мне:
- Учитесь быть благодарным. Это не решит все проблемы, но поможет сменить настрой. Вы заметите то хорошее в жизни, что обычно принимаете как данность.
- Измените окружающую обстановку. Она очень сильно влияет на чувства и поведение. Необязательно сжигать всё, что связано с прошлым (хотя иногда и хочется). Пусть ваше окружение олицетворяет всё то, чем вы хотите стать, а не то, чем были раньше.
- Поговорите с психотерапевтом. Мне кажется, это нужно сделать хотя бы раз в жизни. Психотерапевт — это тренер, только не для тела, а для сознания. Он поможет заметить повторяющиеся паттерны в жизни. А ещё он объективен, ему можно рассказать обо всём, зная, что он не станет судить.
- Заботьтесь о себе. Порадуйте себя чем-то приятным, чтобы закрыть одну главу жизни и начать другую. И регулярно заботьтесь о своём душевном равновесии. Например, занимайтесь спортом, путешествуйте, заводите новые хобби.
Представьте, какие возможности вам могут открыться
У каждого события есть три сценария:
- Тот, что мы предполагали.
- Тот, что есть сейчас.
- Тот, что может быть.
Когда действительность не совпадает с предположениями, мы огорчаемся. Мы закрываемся для всех других возможностей и пытаемся воплотить несбывшиеся ожидания. Однако в такой ситуации нужно принять третий сценарий — неопределённость. Обычно мы связываем её со страхом, тревогой и со своими худшими опасениями. И не замечаем того удивительного, что тоже может случиться.
Чаще всего понимание приходит, только когда мы оглядываемся назад.
Я помню, как мне казалось, что я в ужасном положении с точки зрения карьеры: выпустился из университета в разгар мирового экономического кризиса, не получил место после летней стажировки. Но именно это подтолкнуло меня начать то, что впоследствии легло в основу моего подкаста.
Я стал писать как фрилансер, но в 2013-м мне отказали те, с кем я сотрудничал. У меня освободилось время, и вскоре я сам издал свою первую книгу. Она стала бестселлером, и в итоге я получил предложение от издательства.
Благодаря этим событиям я был избавлен от работы, на которой нужно писать о том, до чего тебе нет дела. Конечно, сначала такие повороты расстраивают и пугают. Но постарайтесь посмотреть на них как на возможности, а не как на потери.
Читайте также 🧐
- 20 причин не сдаваться на пути к своей цели даже в самые сложные моменты
- Как изменить прошлое без помощи машины времени
- «Раньше было лучше»: как зацикленность на прошлом вредит будущему
Как отпустить прошлое и простить себя
Прошлое зачастую является источником наших сомнений, переживаний и претензий к самой себе, не давая нам развиваться в настоящем. Французские психологи утверждают — чтобы жить полноценной жизнью, вам необходимо, во-первых, отпустить свое прошлое, а во-вторых, простить себя.
248 568
Прощение — это процесс. Для того, чтобы простить себя за свое же прошлое, потребуется не один день, а порой и не один месяц. Впрочем, неважно, сколько времени потребуется у вас на то, чтобы начать с чистого листа — главное, что вы действительно хотите этого. Мы предлагаем несколько простых шагов, которые помогут вам оставить прошлое в прошлом и с легким сердцем пуститься в новое и захватывающее путешествие под названием полноценная жизнь.
Ошибки — это тоже опыт
Причина, по которой большинство из нас испытывает чувство вины или чувство стыда за поступки, совершенные в прошлом, крайне проста: решения, принятые в прошедшем, перестали соответствовать нашим моральным убеждениям в настоящем. Мы изменились, и теперь оцениваем то, что делали и говорили в прошлом, с позиции себя сегодняшних. То, что мы выросли и изменились — уже повод для гордости. Значит, на самом деле, ошибки, совершенные когда-то, стали «ключом» к нашему развитию — именно они и чувство стыда за них определили нашу мораль сегодня. Мы на собственном горьком опыте убедились, что поступать так, как мы поступили, нельзя, и значит в дальнейшем уже не повторим досадных промахов.
Прошлое — в прошлом
На первый взгляд это утверждение кажется очевидным и потому банальным, однако когда дело доходит до реальной жизни, мы забываем об этом и из раза в раз проживаем один и тот же сценарий. Мы стараемся совершить невозможное, а именно — изменить прошлое, которое невозможно подвергнуть «реставрации» по одной простой причине — прошлого уже не существует. Единственный выход: принять прошлое таким, какое оно есть. Принятие — единственный путь к выздоровлению.
Составьте список того, что вы хотели бы «переделать»
Мы никогда не придаем значения этому «списку». А между тем, это довольно эффективный психологический ход. Представьте, что у вас есть возможность вернуться на несколько часов в прошлое и поступить иначе, чем вы поступили в первый раз. Подумайте, что бы вы сделали теперь, что бы сказали тому, кого когда-то обидели, или, может быть, промолчали бы вовсе, пошли бы другой дорогой, выбрали иную профессию и так далее — мало ли вещей, о которых мы жалеем спустя годы. Как ни удивительно, но именно такой «разбор полетов» поможет нам избавиться от накопленного годами внутреннего стресса, выпустить пар, расслабиться. Разрешите себе «перемотать пленку», проанализируйте свои ошибки: дотошный анализ — залог того, что в последующем вы сможете избежать неприятных ситуаций.
Поступайте впредь в соответствии с вашими моральными ценностями
Лучшее, что вы можете сделать для того, чтобы распрощаться со своим прошлым и перестать испытывать чувство вины — не теряя ни минуты начать замещать свои негативные мысли на позитивные и гармоничные. Благодря этому рано или поздно к вам придет осознание, что вы можете управлять практически любой ситуацией так, как этого хочется вам. К тому же, это поможет вам получать удовольствие от принятых решений, а видя положительный результат — гордиться собой. Не так уж плохо для поднятия самооценки, согласитесь.
Идентифицируйте причины своей рефлексии
В очередной раз возвращаться в прошлое, которое тяготит вас, безусловно, трудная и неприятная задача. Однако преодолеть себя все-таки придется, ведь только повернувшись лицом к своим страхам, можно их преодолеть раз и навсегда. Выделите те моменты, которые являются для вас наиболее неприятными, гнетущими, и посмотрите на них со стороны. Представьте, что ситуация, которая когда-то причинила вам много боли — всего лишь абстрактная история, а не ваша личная. Отбросьте эмоции, работайте с «моделью» ситуации, а не ситуацией.
Примите очевидное
С некоторыми воспоминаниями, которые причиняют нам дискомфорт, справиться с первого раза не так уж просто. Здесь потребуется отдельная и довольно продолжительная работа. Психологи называют это «генеральной уборкой сознания». Это значит, что настало время поговорить открыто с самой собой о своих переживаниях, не бояться прошлого, а попытаться с ним справиться. Да, вы совершили ошибку, потому что вы не машина, а живой человек. Вы имеете право совершать промахи, вы несете за них моральную ответственность, но это не значит, что вы должны посвятить самобичеванию всю оставшуюся жизнь.
Переверните страницу
Как уже говорилось выше, прошлое — прошло, осознайте тот факт, что исправить ситуацию в настоящем до конца не представляется возможным. Вы сделали все, что было в ваших силах, чтобы стало лучше, на этом всё. Настоящее — лучший повод перевернуть страницу и начать всё сначала. Жизнь продолжается. Ваше прошлое, каким бы ужасным оно ни было, помогло вам стать тем, кем вы являетесь сегодня. Научиться быть благодарной жизни за преподнесенный урок — важный шаг на пути к тому, чтобы простить себя.
Дайте себе время на передышку
Прежде чем овладеть каким-либо навыком, например — ездой на велосипеде, вам потребуется несколько попыток. С первого раза освоить то или иное занятие может разве что вундеркинд, да и то не всегда. То же самое относится и к системе ваших мыслей: вам нужно время, чтобы освоиться, вам нужно несколько попыток, чтобы у вас начало получаться. Будьте реалисткой — не спешите, дайте себе время научиться новому. И еще: на новом пути вы тоже совершите немало ошибок. Мы все их совершаем.
Полюбите себя заново
Последний этап на пути к новой жизни «без прошлого» — заново полюбить себя. Постарайтесь стать для самой себя лучшим другом, уважайте себя, доверяйте своей интуиции и главное — перестаньте считать, что вы являетесь источником всех проблем. Есть вещи, которые, увы, от нас не зависят. Поищите книги на эту тему, окружите себя людьми, с которыми вам комфортно и помните: вы сильнее своих прошлых ошибок. Верьте в себя, вы это заслужили.
Единственное время, в котором человек может находиться физически, что-либо делать, менять и меняться, решать, выбирать, — это настоящее, и буквально за каждую секунду оно становится прошлым. Прошлое — это «там и тогда». Настоящее — «здесь и сейчас».
Наверное, у каждого человека были периоды жизни, когда его мысли застревали где-то в прошлом. Это состояние рефлексии (лат. reflexio — обращение назад) — когда внимание больше внутри, в каких-то переживаниях, и вместо того, чтобы присутствовать в настоящем, мы погружаемся в допроживание.
При этом психическом процессе человек может испытывать грусть, печаль, сожаление, чувство пустоты, обиду или чувство вины. Может чувствовать собственную изоляцию от внешнего мира и даже симптомы ПТСР — как следствие перенесенной психологической травмы.
Безусловно, процесс рефлексии нормален и даже полезен — именно он позволяет нам осознать себя. Но важно управлять своим вниманием и не застревать там надолго, то есть знать, когда следует простить обиду и отпустить прошлое.
Почему мы застреваем в прошлом: 3 причины
1. Что-то осталось незаконченным
На физическом уровне это завершилось, но на чувственно-эмоциональном — нет. Часто такое бывает при утрате близких, при расставании с любимым человеком, даже после увольнения с работы.
2. Было утрачено нечто ценное
Ценным может быть то, во что человек вкладывал свои эмоциональные инвестиции, или то, что являлось для него сильной внешней опорой — к примеру, значимые люди, бизнес, имущество. Человек своим вниманием возвращается в прошлое за теми ощущениями, которых уже нет в настоящем, чтобы заполнить возникшую пустоту. В таких случаях мы говорим, что человек живет прошлым.
А пустота — это всегда про какие-то вытесненные чувства. Теряя что-то ценное, нам свойственно вытеснять свои чувства, чтобы уменьшить, подавить возникшую боль. Так и возникает та самая пустота, с которой человек живет уже в настоящем.
3. С событием в прошлом связаны тяжелые эмоции
Чувство несправедливости, обида, вина, все, что вызывает у человека внутренний конфликт, а также перенесенные психологические травмы… Это является сильным психоэмоциональным процессом, ориентированным на прошлое.
Что нужно сделать, чтобы отпустить прошлое: советы психолога
Самое полезное и конструктивное — будучи в настоящем, возвращаться в прошлое для того, чтобы его завершить, а не чтобы проживать его, лишая себя жизни в моменте. «Завершая» прошлое, человек становится свободным от того факта, что это было в его жизни. Тогда и происходит отпускание. К нему приходит ощущение завершенности на чувственно-эмоциональном уровне, и причин вновь блуждать по просторам прошедшего времени не остается.
Так как отпустить прошлое?
-
Определите, где ваше внимание зависает больше всего. Какие цели вы преследуете, зависая в этих эпизодах прошлого? В целях есть какие-то потребности, чувства, люди, места. Что ценного для вас там?
-
Самостоятельно или с помощью психолога найдите то, что нуждается в признании, принятии, отпускании, прощении, раскаянии, завершении. Отреагируйте возникшие чувства, проговорите то, что не успели, не смогли тогда.
-
Переориентируйте свою жизнь из прошлого на настоящее через свое присутствие в нашей реальности. Не убегайте от нее, не идите на конфликт с ней. Реорганизуйте свою жизнь в «здесь и сейчас».
-
Найдите что-то ценное сейчас, в данный момент вашей жизни. Вспомните то, что вам нравится делать, и реализуйте это.
-
Заземлитесь! Чувство опоры под ногами лучше всего возвращает человека в настоящее. Походите босиком по зеленой травке или земле в теплое время года. Особые смельчаки могут попробовать гвоздестояние (если нет противопоказаний). Послушайте аудиомедитации на концентрацию внимания. Или займитесь йогой.
-
Возьмите ответственность за свою жизнь — за свое время, ресурсы, потребности. Постройте краткосрочные цели — это должно быть то, что реально исполнимо. Что находится в большей мере в зоне вашего контроля, что-то полезное или просто приносящее удовольствие. Распишите себе план действий по каждой цели.
«То, что вы можете воспринимать спокойно, больше не управляет вами», — говорил Конфуций. Эта цитата заключает в себе ответ на вопрос «Как забыть прошлое». Жить настоящим — значит стать спокойным в отношении прошлого, присутствовать и управлять своим настоящим, которое является проекцией вашего будущего.