Человечество не устает искать путь к активному долголетию, а мы стараемся следить за исследованиями в этом направлении
Поделиться
Принято думать, что всё, что связано со здоровьем, дорого и долго. А манипуляции, которые могут продлить молодость, доступны только избранным. Конечно, это не так. Обычно рецепты просты и доступны почти всем, а залог успеха мероприятия — регулярность и упорство. Наши коллеги из Marie Claire узнали, что еще можно сделать, чтобы дольше жить.
Ученые из Университета Лестера (Великобритания) установили связь между скоростью ходьбы человека и скоростью его старения. В ходе исследования эксперты пришли к выводу — регулярная быстрая ходьба может продлить вашу жизнь аж на 16 лет. Заманчивое предложение!
Эксперимент был опубликован в журнале Communications Biology, в ходе работы удалось выяснить: полчаса регулярной быстрой ходьбы в день способствует увеличению длины теломер.
Теломеры — это защитные «колпачки» на концах хромосом, похожие на пластиковые наконечники на шнурках обуви. Хотя они не несут генетической информации, теломеры играют важную роль в поддержании стабильности ДНК. Ученые измеряют концы хромосом, чтобы определить биологический возраст человека. Чем они длиннее — тем меньше этот возраст (он может значительно отличаться от фактического).
Авторы работы изучили данные более чем 400 000 взрослых жителей Великобритании из UK Biobank и обнаружили, что быстрая скорость ходьбы на протяжении жизни приводит к тому, что к среднему возрасту практикующий ее человек будет биологически примерно на 16 лет моложе своих фактических сверстников.
Исследование, опубликованное в медицинском журнале BMJ, вселяет надежду на долгую и счастливую жизнь. А такая надежда в наше время дорогого стоит. Оказывается, чтобы жить как можно дольше, нужно не так много. Всего авторы работы наблюдали за 73 196 женщинами и 38 366 мужчинами 34 и 28 лет соответственно и заметили любопытные закономерности.
Всем очевидно, что при прочих равных здоровое питание, поддержание оптимальной массы тела, регулярные физические упражнения, отказ от употребления слишком большого количества алкоголя и отказ от курения помогут продлить жизнь и сделать ее качество лучше. Но давайте попробуем конкретизировать эти критерии.
Регулярная физическая активность — это минимум 30 минут ежедневных упражнений. Начиная со спокойной ходьбы и заканчивая активными движениями (если нет противопоказаний).
Умеренное потребление алкоголя для женщин — одна порция (бокал вина или пива) в день, для мужчин — до двух порций в день.
Авторы исследования доказали, что женщины, которые практиковали четыре или пять из перечисленных здоровых привычек в возрасте после 50 лет, жили в среднем 34,4 года без диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и рака, по сравнению с 23,7 года жизни без болезней среди женщин, у которых не было таких привычек. Около 10 лет здоровой жизни плюсом — кажется, оно того стоит.
Мужчины, практикующие четыре или пять из перечисленных здоровых привычек в возрасте после 50 лет, жили в среднем 31,1 года без хронических заболеваний, в то время как мужчины, не придерживавшиеся ни одной из этих привычек, в среднем жили без болезней 23,5 года. Самая низкая ожидаемая продолжительность жизни без болезней у тех, кто активно курит и пьет.
Еще один фактор, о котором не так часто говорят в контексте долголетия, — это количество сна. Если вы постоянно плохо и мало спите, повышается риск возникновения серьезных заболеваний, включая ожирение, ишемическую болезнь сердца и диабет. Таким образом, прерывистый, беспокойный сон и беспорядочный режим дня могут существенно снизить продолжительность жизни.
Сколько же надо спать? В районе 8 часов, но этот показатель крайне индивидуален. Важно следить за самочувствием и уметь определять потребности своего организма.
И еще важны не только привычки, но и характер самого человека. Жить долго помогут оптимизм, активная жизненная позиция, трудолюбие и адаптивность.
По данным Министерства здравоохранения, труда и соцобеспечения Японии, в стране в 2023 году проживают более 85 тысяч долгожителей. Вы не поверите, но их возраст — 100 лет и старше. И с каждым годом число бодрых бабушек и дедушек увеличивается.
Чаще всего до 100 лет в Японии доживают женщины. Японские женщины составляют 80 процентов от всех долгожителей в мире. Секрет в том, что жители этой страны серьезно относятся к своему образу жизни.
По информации министерства, большинство долгожителей тщательно следят за здоровьем и при первых признаках любого недомогания сразу же обращаются к врачам. Многие японцы каждый год проходят плановую диспансеризацию.
Культура сна в стране также влияет на продолжительность жизни. Японцы просыпаются и ложатся рано, а режим дня соблюдают с точностью до получаса.
Из интересных ритуалов — любовь к горячей ванне. Перед сном жители Страны восходящего солнца обожают понежиться в горячей воде. А это, как считают врачи и эксперты, хорошо влияет на организм в целом.
Также японские пенсионеры (и не только) очень спортивные. Они не упускают возможность позаниматься спортом на улице и в большинстве своем имеют привычку делать зарядку.
Особое внимание приковано к питанию долгожителей. Практически ни один японец не ест жирную, калорийную пищу. Эксперты рассказывают, что жители этой страны в большинстве своем равнодушны к специям и соли.
Есть действия, которые можно предпринимать в повседневной жизни и таким образом улучшить свое здоровье, а также стать на шаг ближе к долголетию, уверен бизнесмен и футуролог Питер Диамандис
Цель перечисленных ниже действий состоит в том, чтобы уже сейчас прожить достаточно долго и застать новые передовые технологии, которые позволят продлить молодость, затем следующие инновационные разработки и т.д. Таким образом можно будет улучшать здоровье и увеличивать срок жизни на столько, на сколько захочется, пишет визионер в своем блоге.
Проходите тщательную диагностику
Распространенная ошибка, которую совершают многие из нас, — считать, что ты здоров до тех пор, пока боль в боку не приведет в отделение неотложной помощи, где выяснится, что ты все это время болел.
Возможно, это будет запущенный рак, или аневризма, или серьезное заболевание сердца, которое можно было бы легко обнаружить, или любое из 100 болезней, которое возможно было предотвратить.
К сожалению, большинство людей не знают фактического состояния своего здоровья. В будущем мы все будем носить датчики, постоянно мониторящие наши показатели. Но пока этого не произошло, нужно проходить ежегодную расширенную диагностику (МРТ, КТ, геномика, метаболомика) для оценки здоровья и выявления болезней еще на нулевой стадии.
Что можно узнать из такого обследования? В 2018 году Human Longevity опубликовала следующие данные о своих первых 1190 клиентах:
- 2% пациентов имели недиагностированные опухоли / рак в запущенной стадии;
- у 2,5% пациентов обнаружились недиагностированные аневризмы («убийца» № 2 в мире);
- у 9% пациентов выявили ишемическую болезнь сердца («убийца» № 1);
- 14,4% имели серьезные проблемы, требующие немедленного вмешательства;
- у 40% процентов обнаружились те или иные состояния, требующие длительного наблюдения.
Узнайте свой биологический возраст и измените его
У каждого из нас есть свой набор генов, но главное — какой из них особенно выражен.
При этом не менее важен микробиом кишечника. Например, компания Viome фокусируется на 100 трлн бактерий в микробиоме кишечника. Алгоритмы AI Viome дают рекомендации на основе индивидуальных особенностей организма: какие продукты и добавки следует использовать, чтобы уменьшить воспаления и «обратить вспять» свой биологический возраст, получить больше энергии, повысить иммунитет, улучшить состояние кишечника и психического здоровья.
Оптимизация питания — это самый легко контролируемый шаг на пути к увеличению срока жизни, который можно и нужно начинать реализовывать прямо сейчас.
Сон, упражнения, диета, образ мышления и цель
Стать здоровее и продлить свою жизнь можно, сосредоточив внимание на четырех столпах: сне, упражнениях, диете и образе мышления.
1. Достаточное количество сна — один из самых недооцененных факторов увеличения продолжительности жизни.
Вам необходимо спать по восемь часов каждую ночь. Если вы думаете, что вы один из тех, кому может сойти с рук пять или шесть часов сна, придется разочаровать вас: научные данные говорят об обратном.
Нейробиолог Мэтью Уокер в своей книге «Зачем мы спим» говорит, что сон — это единственная и наиболее эффективная вещь, которую может делать каждый человек ежедневно для восстановления своего психического и физического здоровья.
Достаточный сон улучшает способность учиться, принимать более обоснованные решения и помогает справляться с проблемами с относительным спокойствием. С физиологической точки зрения сон укрепляет иммунную систему, улучшает метаболизм, регулирует аппетит и помогает поддерживать сердечно-сосудистую систему в здоровом состоянии.
С другой стороны, сон менее шести или семи часов каждую ночь удваивает риск развития рака и может увеличить вероятность болезни Альцгеймера. Недостаток сна также может способствовать серьезным психическим расстройствам, таким как тревога и депрессия.
Поэтому лучше сделать сон своим приоритетом.
2. Мышечная масса — один из важнейших предикторов долголетия.
С возрастом мы ее теряем — это называется саркопенией. Но замедлить или даже обратить вспять данный процесс возможно с помощью регулярных упражнений.
Увеличение мышечной массы может способствовать удлинению продолжительности жизни несколькими способами:
- увеличение мышечной массы приводит к росту количества стволовых клеток;
- снижает риск падений и связанных с этим травм;
- даже небольшое количество еженедельных силовых тренировок наряду с использованием пептидов может помочь естественным образом стимулировать гормон роста и увеличить мышечную массу.
3. Следование диете может иметь немедленный положительный эффект и в конечном итоге увеличить продолжительность вашей жизни.
Попробуйте уже сейчас предпринять два действия:
- придерживаться принципа интервального голодания;
- снизить потребление сахара.
Интервальное (или периодическое) голодание — это мощная практика, которая подразумевает чередование периодов приема пищи и отказа от еды.
Есть десятки программ голодания. Что бы вы ни выбрали, почти любая практика, позволяющая организму при этом получать достаточное питание, поможет жить более здоровой и долгой жизнью. Диета может не только повысить уровень энергии и ясность ума, но и предотвратить рак, сердечные заболевания, диабет и инсульт.
Уменьшение или исключение сахара из рациона может также иметь немедленный положительный эффект.
Снижение уровня сахара в крови связано с понижением артериального давления и холестерина, кроме того, было доказано, что это снижает риск сердечного приступа, инсульта и смерти, связанной с проблемами с сердцем.
4. Ваше мышление — также то, что вы можете изменить прямо сейчас, чтобы жить более здоровой и долгой жизнью.
Оно зависит от многих факторов: с кем вы проводите время? Что вы читаете? Чем себя окружаете? К каким медиа прислушиваетесь?
Но человек, который хочет дожить до 100 или 120 лет, должен иметь цель. Иначе зачем жить дольше? Найдите нужные смыслы, и будете не просто жить ради еще одного дня рождения, но жить по-настоящему — с целью, которая вдохновляет и мотивирует.
Подписывайтесь также на Telegram-канал РБК Тренды и будьте в курсе актуальных тенденций и прогнозов о будущем технологий, эко-номики, образования и инноваций.
Изобрести эликсир молодости пока никому не удалось. И если повернуть время вспять невозможно, поддерживать своё тело в отличной форме, а ум — в ясности — по силам каждому.
MedAboutMe даёт 15 рекомендаций, которые продлят вашу жизнь, и сделают её активной и здоровой.
1. Перестать пить кофе в огромных количествах
«Всё — яд, всё — лекарство; то и другое определяет доза», — говорил врач эпохи Возрождения, первый профессор химии от создания мира — Парацельс. В умеренных количествах кофе приносит организму пользу. Например, в исследовании 2016 года, опубликованном в Cancer Epidemiology Biomarkers & Prevention, было выявлено, что употребление 1 — 2 чашек кофе в сутки снижает риск развития рака толстой кишки. Доказаны и другие преимущества кофе для здоровья. Напиток эффективен в профилактике диабета, патологий печени, возникновения депрессии.
Но при злоупотреблении им возрастает риск патологий желудочно-кишечного тракта, возникновения рака и других серьёзных нарушений.
2. Начать смотреть смешные ролики в Сети
В народе говорят, что смех продлевает жизнь. В последних исследованиях учёные подтвердили это. Одна минута смеха дарит человеку дополнительные 5 минут жизни. К такому выводу пришли норвежские учёные, наблюдая за жизнью 53 556 человек в течение 15 лет.
Исследование представило данные, что смех и оптимизм снижает смертность как в целом, так и по отдельным показателям — например, от инфекций и сердечно-сосудистых проблем. Поэтому учёные советуют смеяться чаще.
А вы знали?
Исследование, опубликованное в журнале Psychosomatic Medicine, показало, что если будущую маму после процедуры ЭКО развлекает клоун, шансы успешного протокола увеличиваются на 16%.
3. Заниматься спортом под бодрящую музыку
Чем старше становится человек, тем большее значение для его здоровья имеет физическая нагрузка. Снижение активности — путь к сокращению жизни.
Чтобы не снижать нагрузку и получать все «дивиденды» от регулярных занятий спортом, учёные советуют заниматься под энергичную музыку.
В исследовании 2012 года, опубликованном в International Review of Sport and Exercise Psychology, было выявлено, что тренировки под динамическую, мотивирующую музыку становятся более интенсивными, повышают выносливость и производительность. Человек делает больше повторов сложных упражнений, дольше занимается и получает лучшие результаты.
4. Готовить себе острые блюда
Исследователи подготовили отличные новости для людей, которые обожают острую пищу. Оказывается, у тех из них, кто употребляет не меньше одного острого блюда в день, вероятность смерти от разных причин ниже на 14%.
5. Чаще пить зелёный чай
Зелёный или чёрный чай — это дело вкуса. Но научно доказано, что любовь к зелёному чаю может продлить жизнь.
Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в Molecular Nutrition & Food Research, полифенолы, присутствующие в зелёном чае, блокируют в организме сигнальный белок VEGF, который способствует образованию бляшек в артериях и может привести к сердечным приступам, инсультам и сердечно-сосудистым заболеваниям.
А вы знали?
В мире существует больше 1500 разновидностей чая. Те чаи, которые мы покупаем в магазине, большей частью состоят из смеси разных сортов.
6. Медитировать каждый день
Регулярные медитации не только помогают эффективнее бороться со стрессом, но и снижают потребность организма в обезболивающих препаратах — например, при хронических болях. Такие интересные выводы представили учёные из Leeds Beckett University.
Люди, которые медитировали 10 минут в день, лучше справлялись со стрессом и хронической болью.
7. Работать на даче или в саду
В Советском Союзе практически у каждого человека была дача — 6 соток земли для посадки зелени и овощей. И до этого дня многие люди с удовольствием занимаются земледелием на своих участках.
По данным исследования, результатами которого поделился Medical Journal of Australia, пожилые люди, занимающиеся садоводством, имеют ниже риск развития деменции на 36%. К тому же дача является отличной профилактикой лишнего веса и связанных с ним проблем.
8. Чистить зубы щёткой и нитью
Нельзя недооценивать важность очищения полости рта от зубного налёта и зловредной микрофлоры. Согласно исследованию 2013 года в Journal of Dental Sciences, плохая гигиена полости рта может оказать негативное влияние на все аспекты здоровья человека, включая повышение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
Чтобы прожить долгую здоровую жизнь, нужно регулярно посещать стоматолога и чистить зубы дважды в день щёткой и зубной нитью.
Кстати!
Если человек перенёс ОРВИ или ОРЗ, следует обязательно сменить щётку для чистки зубов.
9. Танцевать или плавать
Это отличные варианты фитнес-нагрузки для тех, кто ненавидит спорт. В бассейне или на танцполе можно незаметно для себя подтянуть все группы мышц, повысить выносливость и в целом улучшить своё здоровье.
В исследовании, опубликованном в журнале Anthropology & Aging в 2013 году, учёные пришли к выводу, что пожилые люди, занимающиеся танцами, получают много бонусов для психического, эмоционального и физического здоровья, благодаря чему продлевают свою жизнь.
А научная работа 2003 года выявила, что мужчины, занимающиеся плаванием, имеют на 50% ниже риск смертности в сравнении с теми, кто занимается ходьбой.
10. Собираться с близкими за одним столом
В сегодняшнем ритме жизни трудно найти время для дружеских или семейных посиделок. Но именно они нужны для того, чтобы чувствовать жизнь. В общении с близкими и родными улучшается настроение, укрепляется иммунитет, появляется мотивация для новых дел.
Одно исследование 2018 года, опубликованное в журнале Preventive Medicine, выявило, что такие посиделки снижают уровень стресса и тревоги, а к тому же приводят к более частому потреблению полезных продуктов — фруктов и овощей.
11. Дарить людям добро
Отношение к другим людям тоже определяет то, как долго человек будет жить. Люди, которые заботятся о других, помогают в сложной ситуации или просто любят радовать окружение, как правило, живут дольше.
Учёные обнаружили, что люди, которые занимаются волонтерством или делают добрые дела, имеют ниже риск смертности от любой причины в течение следующих четырёх лет. Свои выводы они опубликовали в журнале Health Psychology,
Кстати!
По данным специалистов Harvard Medical School, у человека, у которого стакан всегда наполовину полон, продолжительность жизни дольше.
12. Получать высшее образование и учиться всю жизнь
Люди, которые любят учиться, имеют больше преимуществ перед другими не только в плане карьеры, но и в продолжительности жизни. К таким любопытным выводам пришли учёные, проведя серию исследований.
Так, обучающиеся, получившие диплом о высшем образовании, живут на 9 лет дольше тех, кто закончил только среднюю школу. Пожалуй, это лучшая мотивация к обучению!
13. Бороться с сидячим образом жизни
Трудно не сидеть весь день, если работа предполагает именно это. Но всегда можно делать короткие перерывы и компенсировать сидение в офисе активными нагрузками за его дверьми.
В одном исследовании 2018 года выяснилось, что люди, которые сидели больше 6 часов в день, имели на 19% выше риск преждевременной смерти. А в более раннем исследовании было выявлено, что даже несколько подъёмов по лестнице в день достаточно, чтобы сжечь лишние килограммы, взять контроль над артериальное давление и снизить риск смертности на 15%.
14. Никогда не пропускать отпуск
Выходные и отпуск придуманы не зря. Дни отдыха помогают организму восстанавливаться и поддерживают мотивацию для работы и являются профилактикой выгорания.
Чтобы жить дольше, в отпуск нужно уходить несколько раз в год. Ничто другое так эффективно не снижает уровень стресса — «тихого убийцы современности», как своевременный отдых — показало исследование в журнале Psychosomatic Medicine.
А вы знали?
Русский учёный-энциклопедист Дмитрий Менделеев открыл периодическую систему химических элементов в первый день отпуска.
15. Верить в себя и повышать самооценку
Чтобы быть здоровым и счастливым, нужно также иметь хорошую самооценку и любить свою жизнь. Такие неожиданные данные представила научная работа 2001 года.
Люди с положительной самооценкой чувствовали себя более счастливыми и в целом жили дольше. Берите с них пример!
A study of the relationship between quality of life, self-esteem and health / Kermode S., Maclean D. // Australian Journal of Advanced Nursing – 2001
Association of Enjoyable Leisure Activities With Psychological and Physical Well-Being / Pressman S. D., Matthews K. A., Cohen S., et al // Psychosom Med. – 2009
Stairs instead of elevators at workplace: cardioprotective effects of a pragmatic intervention / Meyer P., Kayser B., Kossovsky M. P., et al // Eur J Cardiovasc Prev Rehabil – 2010
Prolonged Leisure Time Spent Sitting in Relation to Cause-Specific Mortality in a Large US Cohort / Patel A. V., Maliniak M. L., Rees-Punia E., et al // American Journal of Epidemiology – 2018
Motives for Volunteering Are Associated With Mortality Risk in Older Adults / Konrath S., Fuhrel-Forbis A., Lou A., et al // Health Psychology – 2012
Family meals among parents: Associations with nutritional, social and emotional wellbeing / Utter J., Larson N., Berge J. M., et al // Preventive Medicine – 2018
Swimming and All-Cause Mortality Risk Compared With Running, Walking, and Sedentary Habits in Men / Chase N. L., Sui X., Blair S. N., et al // International Journal of Aquatic Research and Education – 2008
Oral health problems and mortality / Kim J. K., Baker L. A., Davarian S., et al // J Dent Sci. – 2013
Lifestyle factors and risk of dementia: Dubbo Study of the elderly / Simons L. A., Simons J., McCallum J., et al // Med J Aust. – 2006
The Effect of Brief Mindfulness Meditation on Cold-Pressor Induced Pain Responses in Healthy Adults / Tashani O. A., Phillips G. // Leeds Beckett Repository – 2017
Potent inhibition of VEGFR-2 activation by tight binding of green tea epigallocatechin gallate and apple procyanidins to VEGF: Relevance to angiogenesis / Moyle C. W. A., Cerezo A. B., Winterbone M. S., et al // Mol Nutr Food Res. – 2015
Consumption of spicy foods and total and cause specific mortality: population based cohort study / Lv J., Qi L., Yu C., et al // BMJ – 2015
Music in the exercise domain: a review and synthesis (Part II) / Karageorghis C. I., Priest D.-L. // Int Rev Sport Exerc Psychol. – 2012
A 15-Year Follow-Up Study of Sense of Humor and Causes of Mortality. The Nord-Trøndelag Health Study / Romundstad S., Svebak S., et al // Psychosomatic Medicine – 2016
The effect of mirthful laughter on stress and natural killer cell activity / Bennett M. P., Zeller J. M., Rosenberg L., et al // Altern Ther Health Med. – 2003
Coffee Consumption and the Risk of Colorectal Cancer / Schmit S. L.; Rennert H. S.; Rennert G.; et al // Cancer Epidemiol Biomarkers Prev – 2016
Радикальное продление жизни: вещества против старения
Время на прочтение
8 мин
Количество просмотров 69K
Картина Евгении Кашиной «Эликсир бессмертия»
Что нужно делать, чтобы увеличить свои шансы на долгую и здоровую жизнь? Поддерживайте физическую активность, ешьте больше овощей и фруктов, хорошо спите, гуляйте на свежем воздухе, избегайте стрессов, регулярно проходите медицинское обследование — этим рекомендациям уже больше ста лет. На самом деле все бесполезно — вы все равно умрете.
Но есть и хорошие новости: в эпоху нейросетей, генной терапии и машинного обучения стало возможным изучить процесс старения клеток, тканей и органов. Уже сейчас мы знаем некоторые методы замедления скорости старения, а через 10–20 лет, возможно, научимся обращать эти процессы вспять. В любом случае, лучше прямо сейчас задаться целью прожить здоровым дольше, чтобы своими глазами увидеть, сможет ли наука окончательно решить вопрос патологии старения.
Главный риск-фактор
На проекте Здоровье Mail.Ru и здесь в блоге мы уже писали, что в теле человека нет рубильника, который в назначенный час отключал бы жизненные функции. Мы не запрограммированы на смерть, а в природе в принципе нет такого понятия как «предельный возраст жизни». Грызун голый землекоп живет в десять раз дольше своих родственников — представьте, что люди жили бы по 150 лет. Ну а гидра (тоже животное) в принципе бессмертна.
Итак, мы говорили о том, что если не бессмертие, то уж значительное продление жизни в принципе возможно. Но как именно это возможно прямо сейчас, если вы не лабораторная крыса и не ученый, который ставит опыты прямо на себе?
В начале 2017 года во Флориде состоялась конференция «Достижения в терапевтических подходах к продлению здорового периода жизни», на которой встретились сотни лучших мировых специалистов по geroscience. Один из главных тезисов конференции гласил, что старение — это главный фактор риска всех возрастных заболеваний. Например, старение способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний и рака в три тысячи раз сильнее, чем курение и неправильное питание вместе взятые.
Замедление старения при помощи различных методов приводит к замедлению времени наступления возрастных заболеваний. В мире существует множество геропротекторов (общее название для группы веществ, в отношении которых обнаружена способность увеличивать продолжительность жизни), часть из которых используется в виде медицинских препаратов, а часть — каждый день потребляется вместе с пищей.
Как на нас влияет еда
Нутригеномика — наука, которая изучает действие употребляемых питательных веществ на активацию генов и последовательный эффект, приводящий к заболеваниям. Например, повышенный холестерин в крови является предиктором риска развития Альцгеймера и сердечно-сосудистых заболеваний. Чем больше жирного вы едите, тем выше риск (из этого правила есть редкое исключение для генетических мутантов). Эта наука может дать ответ на вопрос, что бы такое съесть для здоровья.
Краткий список полезных и доступных веществ выглядит так: чеснок, розмарин, кварцентин (брокколи, укроп и другие овощи), астаксантин (рыбы семейства лососевых, креветки), зеленый и черный чай, ресвератрол (виноград, вино, какао, орехи), мед, эллаговая кислота (гранат). Однако часть этих веществ понижают активность ферментов, а часть повышают, и в полной мере эффективными они оказываются в том случае, если вы принимаете их в соответствии с вашей генетической информацией. В России есть несколько компаний, предлагающих услуги ДНК-тестов для выявления склонности или устойчивости к болезням. Только получив результаты тестов, вы поймете, на каких веществах следует сконцентрироваться.
Существует теория о том, что ограничение калорийности пищи продлевает жизнь. Обезьяны, которых кормили на 20 % ограниченной в калорийности пищей (по сравнению с тем, что обезьяна съела бы сама без всяких ограничений), жили на 20 % дольше. Но пока сложно сказать, как этот метод может помочь людям — нужно не только на 20 % ограничить еду, но и выбрать, что и как мы ограничиваем. Наиболее адекватная версия диеты гласит, что 5 дней в неделю вы едите то, что хотите (в рамках разумного), а 2 дня употребляете не более 500 килокалорий в день.
Стоит рассмотреть, как различные диеты влияют на продолжительность жизни. Согласно эпидемиологическим данным, вегетарианство действительно продлевает жизнь (на 9 % по сравнению с группой всеядных). Более продвинутые веганы, оказывается, живут дольше вегетарианцев и уж тем более простых мясоедов — на 15 %. Но веганы вовсе не лидеры рейтинга. Самая большая продолжительность жизни наблюдается у людей, сидящих на вегетарианской диете, но употребляющих молочные продукты, яйца, рыбу, морепродукты (песко-вегетарианство). У обычных веганов и вегетарианцев это может вызвать ужас, но песко-вегетарианство на 19 % продлевает жизнь (по сравнению с традиционным американским типом питания).
Ряд молекул, присутствующих в здоровой еде, можно запаковать в лекарство, принимать и стареть медленнее: омега-3 жирные кислоты, ликопин, метформин, рапамицин, ресвератрол, витамин D, NMN (NAD+), кофеин, куркумин, женьшень, астрагиноны, черный перец. О некоторых доступных геропротекторах расскажем подробнее.
Рапамицин
Транснациональная корпорация Novartis, вторая по величине в мире фармацевтическая компания, успешно провела клинические испытания аналога рапамицина и определила, что он улучшает характеристики иммунитета у пожилых людей. Звучит удивительно, ведь изначально рапамицин — это иммунодепрессант, применяемый для предотвращения отторжения трансплантируемых органов.
Рапамицин подавляет активность mTOR — внутриклеточного протеина, который является сигнальным элементом, регулирующим развитие и гипертрофию мышечных волокон. При активации mTOR происходит стимуляция роста мышечной ткани, а чем больше клетки делятся, тем ближе старение.
Кроме того, рапамицин не дает клеткам перейти в сенесцентное состояние, т.е. в состояние, когда клетки потеряли способность к делению, и вызывают системное воспаление всего организма и старение человека. Старые клетки — это вообще большая проблема, поэтому сейчас ведется активная разработка сенолитиков — веществ, уничтожающих сенесцентные клетки.
Метформин
Метформин — препарат, используемый для лечения сахарного диабета II типа. Оказалось, что диабетики, употреблявшие метформин, жили дольше, чем здоровые люди. Кстати, лечение диабета подарило миру еще один препарат против старения — акарбозу (как геропротектор почти неэффективен для женщин).
На конференции во Флориде директор американского Института геронтологии Нир Барзилай рассказал о том, что существует более 200 исследований метформина на людях, показывающих, что он способен отодвигать наступление диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и других возрастных проблем со здоровьем примерно на 30 %. И эти показатели оказались эффективнее, чем те, что были достигнуты на мышах и крысах.
Джил Крэнделл из Стенфорда протестировала на людях сразу два вещества — метформин и ресвератрол. Метформин она исследовала на людях с нарушенным метаболизмом глюкозы (в той или иной степени метаболизм глюкозы нарушен более чем у половины человечества) и обнаружила значительное улучшение уровня метаболизма, но более того, также улучшились почти все другие возрастные показатели.
Действие метформина на организм похоже на эффект от голодовки: замедляется обмен веществ. При этом вы не чувствуете бодрость, скорее наоборот. Люди, которые постоянно употребляют метформин, вынуждены компенсировать побочные эффекты чем-то тонизирующим, соблюдая сбалансированную диету. Так как употребление метформина сродни изнуряющей тренировке, то его можно применять для похудения, когда мышечный объем имеет второстепенное значение.
Важное уточнение для тех, кто собирается съесть все известные геропротекторы и жить вечно. В 2011 году начались испытания на мышах комбинации метформина и рапамицина, но результаты пока неизвестны. Ученые ждут, получится ли достичь аддитивного эффекта или препараты аннигилируют друг друга.
Ресвератрол
Для ресвератрола провели полноценные зарегистрированные клинические испытания, длившиеся 3 года. В исследовании участвовали 38 пациентов, которым давали по 2 грамма препарата в день (во фруктах и овощах ежедневного рациона содержится 10 миллиграмм). Ученые ожидали, что ресвератрол повлияет на уровень глюкозы или ее метаболизм, но результат был нулевой. Никакого влияния на усваиваемость глюкозы в двойном слепом рандомизированном исследовании ресвератрол не показал. Однако он достоверно улучшил прочность стенок сосудов, а в мышцах привел к увеличению количества митохондрий.
Поклонники красного вина уверены, что оно продлевает жизнь за счет содержащихся в нем полезных веществ. Ученые даже выделили всю пользу в отдельную молекулу и определили, что в вине действительно есть что-то полезное — ресвератрол — вещество, образующееся в кожице красного винограда. К слову, виноградный сок по содержанию ресвератрола красному вину не уступает. Проблема в том, что для оказания хоть какого-то не гомеопатического эффекта от ресвератрола, требуется выпивать 30 литров вина в день. В общем, ресвератрол полезен, а вот красное вино не особо.
Переливание крови
Тони Вайс-Корэй изучает, как плазма молодой крови способна обернуть вспять старение мозга и других органов тела. Он детально проанализировал улучшение памяти за счет переливания плазмы крови людей разного возраста мышам, и обнаружил, что плазма молодых людей омолаживает мышек так же, как и плазма молодых мышей. Тони планирует начать клинические испытания переливания плазмы для улучшения ментальных способностей стариков в ближайшие месяцы.
Вы могли слышать об этих экспериментах, они ведутся с 2007 года. Старые мыши, разделяющие кровоснабжение с молодыми мышами (кровеносные системы им сшивали), могут омолаживаться, т.е. они выглядят моложе и их мозг функционирует как более молодой.
Тони Вайс-Корэй выявил фактор, без которого переливание крови не работает — белок TIMP2, блокатор металлопротеиназ. Если его убрать из переливаемой плазмы, то эффект улучшения памяти пропадает. Работа в этом направлении в будущем, возможно, позволит добиться эффекта молодой крови без самой крови.
NAD+
Содержание NAD в человеческих тканях в зависимости от возраста
Никотинамидадениндинуклеоти́д, он же NAD, молекула, имеющаяся во всех живых клетках. В метаболизме NAD задействован в окислительно-восстановительных реакциях, перенося электроны из одной реакции в другую.
В настоящий момент сам по себе NAD+ (записывается с плюсом из-за формального положительного заряда атома азота) не используется для лечения каких бы то ни было заболеваний, но изучается его потенциальная роль в терапии нейродегенеративных болезней.
NAD+ увеличивает продолжительность жизни, снижает уровень воспаления, увеличивает чувствительность к инсулину, защищает печень, а также отодвигает наступление болезни Альцгеймера. Оказалось, что одной из физиологических функций данной молекулы является усиление способности клетки к репарации повреждений ДНК и защиты генома, в том числе и от радиации. Ученые говорят, что организм можно ввести в состояние, когда он начинает эффективнее репарировать повреждения ДНК, или вообще не допускать их возникновения.
Часто именно неизбежность постепенного повреждения генома служила одним из оснований утверждения о невозможности лечения старения — сейчас уверенно можно говорить, что существуют конкретные механизмы, с помощью которых геном можно стабилизировать и эффективно «ремонтировать». Альтернативным вариантом служит механизм репрограммирования стволовых клеток в сочетании с генной терапией, демонстрирующий возможность избегать проблем с накоплением мутаций.
Генная терапия
9 из 10 ведущих причин смерти в мире, по данным ВОЗ, имеют генетические компоненты.
Можем ли мы продлить жизнь при помощи генетических мутаций? Оказывается, да. При внесении всего одной мутации, выключив какие-то гены, мы можем продлить жизнь. На иллюстрации выше вы видите пример эксперимента, когда годовалой мышке (достаточно пожилой) сделали одну инъекцию с вирусом, у которого вытащили все гены и вставили один единственный ген теломеразы самой мыши. Благодаря этому опыту жизнь гмо-мыши была продлена на 20 %.
На данный момент проходит 300 клинических испытаний генной терапии на людях, которые лечатся по этому «мышиному» способу. Два из таких препаратов уже прошли испытания, и вышли на мировые рынки. Приятно осознавать, что один из препаратов был создан в России — это неоваскулген, предназначенный для лечения хронической ишемии нижних конечностей. Препарат показал эффективность и при лечении синдрома диабетической стопы.
Заключение
В мире известно более 250 веществ, положительно влияющих на продолжительность жизни, но мы совершенно не представляем, как они взаимодействуют друг с другом. Уже сейчас понятно, что одной волшебной пилюли, действующей только на механизм старения, не будет — нас ждет долгий процесс лечения, включающий в себя комбинацию множества препаратов. Главное здесь — не только найти необходимые сочетания лекарств, но и пресечь возможные побочные эффекты.
Источники:
Александр Коляда, научный сотрудник НИИ геронтологии (Киев): «Научные подходы к продлению жизни: Anti-age медицина — мифы и реальность».
Михаил Батин, президент Фонда поддержки научных исследований «Наука за продление жизни»: «Стратегия победы над старением», «Симпозиум Scripps по биологии старения».
Андрей Афанасьев, генеральный директор биоинформатической компании iBinom: «Почему мы стареем?»
Мы все хотим жить как можно дольше, но волшебный эликсир молодости пока не найден, хотя ученые уже много лет выдвигают достаточно смелые теории и предлагают различные методы омоложения.
Но нам не нужны «добавленные» годы жизни, если они будут наполнены болезнями и страданиями, физической немощью, отсутствием возможности самостоятельно себя обслуживать, получать радость от жизни. Поэтому качество жизни, во многом обусловленное состоянием физического и психического здоровья, так же важно, как и ее продолжительность. Сохранять активность и бодрость духа и жить до 90-100 лет сегодня уже не кажется нереальной задачей. Но что же нужно сделать человеку, чтобы достичь долголетия? И не просто долголетия, а именно активного долголетия?
Существует множество способов продлить свою жизнь. Они варьируются от методик управления стрессом до соблюдения диетической дисциплины. Взгляните на эти десять способов, которые помогут поддерживать оптимальное состояние организма и ваше здоровье в старости, и оцените их простоту и доступность. Попробуйте принять каждую область и внедряйте ее в свою повседневную жизнь – пункт за пунктом. Это гарантирует, что вы будете восстанавливать здоровый и сбалансированный образ жизни, ведущий к долголетию, а также улыбаться этому миру каждый день, получая удовольствие от жизни.
- Исключите высокую стрессовую нагрузку
Стресс может быть «тихим» убийцей, так как приводит к сердечным заболеваниям и воспалению в разных органах, вызывая целый ряд проблем со здоровьем, включая астму, диабет и депрессию. Не зря врачи все больше уделяют внимания психосоматике – области изучения влияния стресса на соматические заболевания. Все больше доказательств представлено в пользу выражения «все болезни от нервов». Однако есть способы справиться со стрессом, поэтому примите практические меры, как только вы заметите, что ваш стресс нарушает привычную жизнь и вы постоянно напряжены или расстроены.
- Хорошо ешьте
Когда мы моложе, можно иногда позволять себе вольности в диете, но с возрастом нерациональный выбор пищи берет свое. Легко убедиться, что вы едите правильно — просто придерживайтесь необработанных, натуральных и свежих продуктов. Вы никогда не ошибетесь со свежими фруктами и овощами, постным мясом, цельнозерновыми продуктами, полезными жирами и редкими лакомствами. Сделайте здоровое питание нормой своей жизни в среднем возрасте, и в старость вы шагнете гораздо более здоровым человеком!
- Бросьте курить
Более 5 миллионов курильщиков ежегодно умирают во всем мире из-за последствий пагубной привычки, а еще 600 000 некурящих умирают от воздействия на их организм пассивного курения. Поэтому, отказавшись от этой привычки, вы заботитесь не только о своем здоровье, но и о здоровье своих близких. Табачный дым разрушает бронхи и легкие, отравляет организм, изнашивает сосуды и уменьшает продолжительность жизни. Запомните: каждая выкуренная сигарета – это минус 7 минут жизни. Посчитайте, сколько сигарет вы выкуриваете за день, за неделю, месяц, год. И умножьте это количество на 7. Вы получите количество минут, которых вам не позволила прожить ваша пагубная привычка. Возможно, если вы злостный курильщик со стажем, это будет очень внушительное число. Переведите минуты в часы, сутки, дни, а может, даже годы, которые вы сейчас отнимаете у себя. Не жалко?
Существует множество способов бросить курить. Не выбирайте «мягкие» и комфортные пути отказа от никотина. Стоит радикально бороться с вредной привычкой, не подменяя ее иными, «менее вредными» (а на поверку, порой еще более вредными) устройствами (вейпами, электронными сигаретами, никотиновыми пластырями, кальяном т.д.). Они приносят вред и только отдаляют вас от главной цели – бросить курить. Она достижима! Проявите силу воли и откажитесь от курения раз и навсегда.
- Спите спокойно и достаточно
Когда речь идет о сне, у всех есть немного разные потребности, но длительный период без полноценного и качественного сна может привести к болезни. Старайтесь спать примерно от 7 до 8 часов в сутки и всегда вставать в одно и то же время каждый день, чтобы поддерживать полноценный цикл сна, который зависит от ваших биологических часов, или циркадных ритмов. Если развивается бессонница, и она не устраняется привычными способами – режимом, изменением диеты и устранением из спальни всех раздражителей, обратитесь к врачу. Проблему нужно решать как можно раньше.
- Откажитесь от алкоголя
Существуют исследования, которые показали, что если вы пьете в умеренных количествах и правильные напитки (например, качественное красное вино), это приносит пользу для здоровья. Но далеко не все эксперты поддерживают данную точку зрения. Большинство врачей уверены, что не существует безопасных доз алкоголя. А полезные элементы (например, ресвератрол) совершенно не обязательно получать из вина, если его много в шкурке и косточках красного винограда.
- Заведите домашнего питомца
Ученые доказали, что наличие домашних животных помогает сохранить здоровье, психологический комфорт и продлить жизнь их хозяевам на несколько лет. В среднем владельцы домашних животных имеют более стабильное артериальное давление, более здоровую сердечно-сосудистую систему (в медицинской литературе даже описываются случаи, когда сердечники, заведя кошку или собаку, полностью излечивались от своего недуга и меньше страдают от депрессии. Кроме того, уход за питомцем, прогулки и выход из дома в магазин за питанием для собаки или кошки – это физическая активность, пребывание на свежем воздухе, что крайне необходимо каждому человеку.
- Поддерживайте активность
Если у вас есть собака, это будет достаточно легко, так как вы будете гулять с ней ежедневно. Но сделайте прогулки более активными и энергичными, длительными. Однако, даже если собаки нет, всем нужны физические упражнения, поэтому будьте максимально активны, с учетом вашего общего состояния и имеющихся патологий. Любая форма упражнений, которые вам нравятся, будет более полезна, чем лежание на диване или сидение перед телевизором. Если вы включаете в график занятий упражнения с нагрузкой, это поможет защитить вашу мышечную массу с возрастом и укрепит ваши кости.
- Давайте регулярную нагрузку не только телу, но и мозгу
Ваш разум должен быть таким же активным, как и ваше тело, если вы хотите предотвратить деменцию в дальнейшей жизни и стареть медленнее. Обретение новых навыков, изучение новой информации (освоение иностранного языка, компьютерных программ, навыков работы с цифровой средой и т.д.) помогут вам надолго сохранить ясность и гибкость ума.
- Активнее включайтесь в жизнь общества, помогайте другим
Мы все становимся активнее и бодрее, когда чувствуем, что вокруг нас есть друзья и семья, которые поддерживают нас. Ученые доказали, что уровень осознания себя счастливым во многом зависит от нашей социальной реализации. Люди, которые чувствуют свою нужность, востребованность, живут гораздо дольше одиночек. Если вы в силах кому-то помогать – делайте это! Это преумножит ваши собственные силы и позволит себя чувствовать счастливее. А счастливые люди живут гораздо больше тех, кто вечно всем недоволен – это связано с выделением в организме гормонов удовольствия – эндорфинов.
- Постарайтесь оставаться оптимистом!
Оптимизм – это лучшая жизненная стратегия! Именно оптимизм, вера в лучшее улучшает самочувствие на протяжении всей жизни, так что смотрите в будущее с оптимизмом и будьте максимально позитивным и активным человеком. Это позволит вам получать дополнительные силы и желание жить дольше.
