Как найти свое место силы и подпитаться его энергией
На планете для каждого из нас есть место, где мы можем почувствовать себя свободными и счастливыми. Это могут быть и старая дача за городом, и уединенная морская бухта, и даже лавочка в любимом парке. Даосские мудрецы уверены, что места силы дарят нам энергию: нужно только знать, как ее получить.
Основательница Школы оздоравливающих практик Wu Ming Dao.
Наверняка рядом с одними людьми вам хорошо и спокойно, а общаясь с другими, вы нервничаете, хотя вроде бы причин для тревоги нет. То же самое можно сказать о разных местах, где мы оказываемся на протяжении жизни. Где-то нам комфортно, где-то неуютно. Места силы — это те географические области или локации, где люди чувствуют прилив сил. Иногда та или иная точка притягивает к себе огромное количество посетителей. Не зря многие мечтают посмотреть на горы Алтая, озеро Байкал, дольмены Краснодарского края.
Даосские мудрецы считают, что все дело в «энергетических вибрациях». В тех точках, которые мы называем «местами силы», они очень активны. И у этого есть объяснение: некоторые люди способны оставлять там, где они жили или долго находились, свой энергетический след. Они делятся радостью или внутренним спокойствием с другими даже сквозь века. Они дарят нам свою силу и энергию для обновлений.
Феномен ламы Итигэлова
В 1927 году легендарный бурятский лама Даши-Доржо Итигэлов завещал ученикам «навестить» его тело через 75 лет и погрузился в нирвану. Когда саркофаг открыли, выяснилось, что тело осталось нетленным.
В 2002 году саркофаг Итигэлова перевезли в Иволгинский монастырь-дацан — центр буддизма Сангхи в России. Мы с учениками и студентами моей Школы оздоравливающих практик недавно были приглашены туда для групповой медитации. Во время этой практики мы пережили незабываемый опыт, открыли новые возможности, скрытый потенциал. Почему именно там это с нами произошло?
Помните, мы говорили о том, что рядом с конкретным человеком нам становится веселее, спокойнее, легче? Такие люди не делают ничего особенного, просто «транслируют» окружающим свое настроение. Создавать такое «поле» учатся преподаватели медитации. Сначала они обучаются медитировать, сохранять внутреннюю тишину, не затуманенную диалогами с самими собой, а потом приобретают навык «делиться» этим состоянием.
Именно поэтому начинающим намного проще практиковать в присутствии учителя: он делится собственной тишиной точно так же, как некоторые люди приносят нам ощущение праздника без всякого повода.
А ведь Итигэлов всю жизнь практиковал медитацию, и его тело буквально «пропиталось» этим состоянием. Даже после его смерти энергетические вибрации остались в нашей реальности и помогают другим настроиться на практики.
Подобным образом «заряжены» все места силы.
Практика в местах силы
Найти свое собственное место силы проще, чем кажется. Для этого необязательно ехать в далекие края. Вспомните: где вы чувствуете себя лучше, спокойнее, радостнее? Возможно, это просто поле за дачей или парк рядом с домом.
Если есть на свете такие локации, где лично вам хорошо без всяких причин, или вы знаете такие «общие» мощные места, вы можете научиться извлекать для себя пользу с их помощью. Для этого попробуйте выполнить в таком месте самую простую медитацию: закройте глаза, расслабьте язык и переведите внимание на дыхание. Не старайтесь дышать быстрее или медленнее. Просто отслеживайте каждый вдох и выдох — это поможет замедлить течение мыслей, услышать внутреннюю тишину. Как правило, в местах силы достичь такого состояния можно очень быстро.
Таким образом вы используете ресурс этого места и открываете для себя что-то новое. Ведь именно в тишине рождаются гениальные открытия и произведения искусства: они приходят к нам оттуда, где нет надоедливых мыслей. Откуда-то, где скрывается наше истинное «Я».
-Договор с высшими силами. Есть возможность выяснить, с какими силами есть договор? Потому что сила ощущается, ощущается, что в тебя что-то вливают, но я не совсем понимаю зачем. -Хороший вопрос, спасибо. Это большой вопрос для всех, кто начинает чувствовать, пробовать себя на пути магии, когда возникает ощущение, что да, действительно ведут, да, за тобой кто-то стоит, да, тебя контролируют, но кто — непонятно.
Докопаться до этого вопроса — вообще этот цена игры, смысл игры, ради которой ты сюда пришел. Теорий множество. Практика моя, отметая половину не существующих теорий, пришла к следующим выводам.
Предполагается, что в принципе за каждым человеком, если он не порожден от элементалей или является реинкарнировавшим в дальнейшем животным, стоит какая-то божественная сила. Легенда гласит о том, что когда боги создавали людей, в качестве души для человека, чтобы одушевить его, одухотворить его, они разделили свое сознание на части. И душа каждого человека — это кусочек сознания какого-то бога.
Не душа бога, а именно кусочек сознания. И предполагается, что развивая свою душу, наращивая свой опыт, наращивая свою бытийную массу, мы таким образом развиваем свое сознание бога, делаем его более живым, делаем его более грамотным в сегодняшних условиях, более жизнеспособным. Соответственно если мы это не делаем, если мы передаем свою душу, кусочек бога другому богу, мы позволяем этому сознанию быть поглощенным другим божеством, чем наносим ему непоправимый вред.
То есть найти своего бога — это, что называется, спасти свою душу и спасти свое сознание. Изначально предполагается по той же самой легенде, что конечная цель человека — это соединиться со своим божеством, соединиться настолько, чтобы стать им же, то есть вернуться к своему первоисточнику. Эта легенда недалека от истины.
И относится она к людям, к людям, которые имеют душу божественной природы. Но есть ещё некая обособленная линия существ, которых сложно назвать людьми, это маги, те, которые трансформируют себя по пути магии и соответственно здесь, в данном мире, выступают в качестве проводников той или иной силы. Это может быть совершенно не связано с происхождением их души от какого-то определённого бога, потому что силу он может проводить совершенно другого бога.
Это называется договор, контракт. Человек, душа здесь реинкарнирует согласно какому-то договору, дабы выполнить определенную миссию. На выполнение этой определённой миссии ему даются некие магические способности определённого рода.
Цена вопроса для рожденного — это развить эти магические способности, закрепить это право за собой. Цена вопроса для силы, которая посылает человека сюда в командировку, это проводить, используя сознание адепта в качестве проводника своей силы, проводника своих интересов. И вот здесь вопрос, что же это за сила, конечно встаёт крайне важно.
Почему сила не открывается? До определенного момента она не открывается, зная, что в вашем сознании есть определённые предрасположенности считать одну силу доброй, другую силу злой, одну силу хорошей, другую силу плохой. Это такая культурная жвачка, которую нас заставляли жевать с самого начала. Непререкаемые истинны — бог хороший, дьявол плохой, этот бог хороший, а этот злой, бойся чертей, люби ангелов и так далее.
То есть это вещи, которые мы как правило никогда не пересматриваем и никогда не обсуждаем. Хотя достаточно немножко углубиться в историю происхождения христианства, почитать ранние гностические тексты, и мы увидим, что там всё совершенно иначе, очень сильно иначе. Совсем иная подоплека, совсем иное обоснование магии, совсем иное обоснование присутствия этих сил здесь.
И пока человек не наберётся достаточного количества знаний, пока он от этой своей культурной жевачки, от определенный предрасположенности так или иначе избавится, сила ему показываться не будет по одной простой причине. Возможно это сила как раз из той плоскости, которую человек пока отвергает, то есть он считает и однозначно злой, однозначно греховный. Хотя чисто философски мы с вами понимаем, что ничего ни однозначного злого, ни однозначно доброго не существует, всё есть и то, и другое одновременно.
Но пока у человека есть такое разделение на чёрное и белое, сила показываться ему не будет, дожидаясь того момента, пока он не готов будет воспринять ее адекватно, то есть такой, какая она есть, избавившись от культурных предрасположенностей. Ко мне очень часто раньше обращались люди, желающие обучаться, с формулировками, что они являются проводниками света, и они хотят обучаться свету. Я понимаю, что вам смешно, но я сразу же давала отворот-поворот.
Не потому что у меня школа тьмы, а потому что я не буду никогда учить фанатиков. Никогда. Смеющиеся понимают, это хорошо, я рада, что именно такая реакция воспоследовала.
Хотя как меня только не называли. Ну ладно, с ярлыками потом разберемся. Отвечаю на вопрос.
Если ваше сознание морально уже готово воспринять эту силу такой, какая она есть, осталось лишь только собрать информацию. Здесь есть одна подсказка, которую я в общем-то всегда даю своим ученикам, потому что она универсальная и не только безболезненная, а очень сильно полезная. Единственный минус в этой подсказке — она занимает достаточно много времени.
А подсказка заключается вот в чём. Когда ты сталкиваешься с силой, которая является твоей по сути, когда у тебя идёт абсолютно полное ее принятие, та информация о боге, который тебя ведёт, который тебя поддерживает, воспринимается сознанием, как информация своего собственного прошлого. Объясню сейчас, что я имею в виду.
Ты читаешь какую-то легенду, читаешь какую-то сказку про какого-то бога, читаешь какой-то миф. И в какой-то момент ловишь себя на мысли, что ты поступишь точно также, как он, что ты абсолютно с ним согласен, и вообще всё это про тебя на самом деле. И что такая ситуация была в твоей жизни практически под кальку, но в другой сценографии.
Вот такая ситуация и такая ситуация. И имя этого бога, когда ты прочитал этот миф, и его история вызывает у тебя внутри настолько сильнейший резонанс, что спутать его невозможно ни с чем. Он тебя захлестывает, парализует тело, физические ощущения несравнимы.
Это не перепутаешь, это называется накатило, в русском языке есть такое понимание — накатило. И вот через изучение мифов, изучение легенд и сказок, богов, героев, через соприкосновение с этой информацией, вот по такой реакции можно также вычислить бога. Это, сами понимаете, долгий процесс, потому что надо читать всё подряд, ничего не исключая, не зная, где ты можешь его найти.
Может в какой-нибудь корейской сказке или в каких-нибудь японских синтоических преданиях. А можешь буквально под боком всё увидеть, поэтому долго. С другой стороны, это крайне полезно, потому что параллельно ты ещё осваиваешь массу полезной информации, потому что тебя это заставляет искать, читать, перелопачивать литературу.
И с каждой прочитанной книгой ты на один уровень становишься немножко богаче информационно и гораздо больше понимаешь. Бывают конечно исключения из правила, инсайтные озарения, когда сила сама инициирует тебя на понимание. Это происходит в том случае, когда время уже заканчивается.
И понятно, что пол своей сознательной жизни человек провалил дуру, откровенно занимаясь своими какими-то социальными, личными, любовными, денежными и прочими милыми вещами. Не задумываясь абсолютно ни о чём. Время подходит к концу, надо ускорить процессы, и тогда сила может, что называется, объявиться и превентивно в сознании кое-что подправить.
Но это происходит в самом крайнем случае. Вообще законом магическим это не поощряется. Не поощряется такое внедрение, потому что такое внедрение на неготовое сознание всегда для самого же человека оканчивается плохо.
Прежде всего, не пройдя должный путь поиска, в нём может поселиться такое чувство, как гордыня, та самая уникальность, о которой я говорила. Она обязательно всегда появляется, раз сила обратила на меня внимание, значит, я сейчас расправлю плечи и почувствую себя буквально бога за бороду держащим, или не за бороду, ещё за что-нибудь. И это самое страшное состояние, потому что оно не дает возможности ни учиться, ни работать, оно заставляет только надувать щеки.
А этого ни в коем случае делать нельзя, потому что работы не будет, будет это щеконадувательство, не более того. Поэтому этот путь поиска, путь избавления от своих пороков надо пройти. Для того чтобы вам легче было проходить этот путь, я рекомендую почитать вам, как ни странно, достаточно вообще известный миф, который очень объёмно описан у Апулея в «Метаморфозах».
Это миф об Амуре и Психее. Он полон настолько глубочайшего смысла магической трансформации души, что если вы будете правильно его читать, ожидая, что вы там получите именно эту информацию, там вы все очень хорошо увидите. Вообще Апулея очень рекомендую вам читать, потому что он тоже был проводником определенных сил, определенных мыслей, и знания, которые он нам оставил в виде «Метаморфоз», в виде «Золотого осла», на самом деле очень и очень актуальны и по сей день.
В частности миф об Амуре и Психее. Обратите внимание на тот путь, когда Психея спускалась в царство Аида. Она должна была пройти определенный путь трансформации.
И медитацию молчанием, и медитацию через страх. А самое главное, последовательность одежд, которые она снимала, когда подходила к Персефоне. Эти одежды символические, они обозначают те качества личности и качества сознания, от которых изначально должна избавиться душа, чтобы прийти к магической трансформации.
Магическая трансформация, в данном случае мистерия Апулея, описанная Апулеем, это прохождение через царство Аида, прохождение через смерть. Туда невозможно войти ни со своей свитой, ни со своими деньгами, ни со своими обручами, ни со своими диадемами, ни с золотом и серебром, ни с чем. Всё нужно будет снимать, последовательно трансформировать себя до первозданной наготы, чтобы потом получить всё обратно, но уже совсем с другим качеством.
Почитайте эту легенду, почитайте вдумчиво и серьёзно, применяя ее к себе, накладывая ее на себя. И тогда вам станет понятно, каким обязательным путем трансформации должен пройти человек, чтобы перейти от человеческого мышления к магическому, чтобы душа получила действительно не просто бессмертие, а посвящение смертью. Вот это один из шагов.
Их на самом деле очень много, каким образом получить магическую трансформацию. Всё равно вопрос был не об этом, а о том, как распознать свою собственную силу. Когда сознание готово, когда оно избавилось от предположений, какая это может быть сила, от предпочтений, какой она должна быть, сила объявится обязательно.
Поэтому наши занятия, если вы практикуете по ним, а именно основная линия основного факультета Освобождение сознания, она как раз и способствует этому прежде всего, чтобы вы от этих предпочтений избавлялись. И разбор жёстких ментальных конструкций на третьем курсе, и чистка астрала на втором, и разбор кармических ситуаций, умение управлять своим событийным полем на четвёртом, и пятый курс, как умение управлять системой своих значений. И все на самом деле предназначено только для одного, чтобы ваше мышление стало выше социального, чтобы оно приблизилась к магическому.
Не асоциальному, подчеркиваю, а выше социального. Потому что то, что находится выше, включает в себя то, что находится ниже. Если вы подниметесь над социальным и встанете на позицию выше, хотя бы на один шаг, оно станет вашим инструментом, любая социалка перестанет быть целью, она станет инструментом.
Но параллельно с этим появляется другая потребность. Чем больше развиваешь свое сознание, тем в большей степени у тебя стоит вопрос зачем, для кого, какая сила тебя ведёт. И вот на этот вопрос нужно будет отвечать уже совершенно осознанно, отказаться от ожиданий.
И вот методы, которые я вам только что описала, являются основными и обязательными для этого понимания. И пройдя их, результат будет обязательно, результат будет непременно. То есть самое главное — освободиться от предпочтений, а дальше по технологии.
По данным исследования компании Hays, 53% трудоспособного населения сталкивались с профессиональным выгоранием. Притом женщины подвержены ему больше, чем мужчины – из-за повышенной нагрузки дома и на работе.
Однако выгорание случается не только в профессии, но и в быту. Еще вчера у вас была куча планов на будущее, в эти выходные вы хотели встретиться с друзьями, а уже сегодня ничего не хочется. Апатия, лень, усталость – так выглядит выгорание. Разберемся, почему наступает бессилие и где найти силы и мотивацию двигаться вперед.
Куда ушли ваши силы
Трудно встать с кровати, все валится из рук, плохое настроение, слабость в теле, желание пропустить учебу или работу и «забить» на повседневные обязанности.
Многие люди хотя бы один раз оказывались в состоянии, когда ничего не радует и ничего не хочется, производительность на работе и дома падает, из-за усталости и апатии портятся отношения с окружающими.
Куда же пропадают силы, что приводит к снижению жизненного тонуса:
- Нелюбимая работа. Возможно, вы так долго терпели ненавистную работу, что напряжение достигло своего предела и вы «перегорели». У взрослого человека труд занимает большую часть времени. Неудивительно, что вы сгорели, если большую часть жизни посвящали тому, что вам не нравится, тратили энергию на подавление негативных эмоций и самоуговоры: «Потерпи еще немного, скоро отпуск/пятница», «Зато здесь стабильность».
- Токсичное окружение. Возможно, вы тратите слишком много сил на решение чужих проблем или на отстаивание личных границ, подавление негативных эмоций. Есть ли в вашем окружении люди, с которыми вы не хотите общаться, но вынуждены (как вам сейчас кажется)? По-другому таких людей называют энергетическими вампирами, потому что они высасывают жизненные силы из других людей. Примеры токсичных типов: человек-драма, жертва, человек-конфликт. Если вы состоите в близких отношениях с вампиром (он ваш друг, родственник или партнер), то истощение наступит еще быстрее.
- Призраки прошлого. Обиды, травматические воспоминания, подавленные эмоции и желания, зацикленность на прошлом, тайны – все это отнимает у вас ресурсы. Даже если вы чего-то не помните или считаете, что уже давно со всем разобрались, не значит, что это действительно так. Сюда же относится борьба с самим собой, например, трата сил на конфликт «хочу и «надо» или непринятие части себя.
Кроме этого, истощение возникает, когда человек берет на себя слишком много. Может быть, и вы взвалили на себя слишком много обязанностей на работе и по дому? Или вы стараетесь следовать чьим-то стандартам, идеалам, стереотипам?
Или вы пытаетесь быть тем, кем не являетесь, живете с маской на лице? Все это тоже отнимает жизненную энергию.
Способы, как и где найти силы для жизни, работы и удовольствия
Разберем способы где же найти эти силы, столь необходимые для работы и жизни.
Говорите только о том, что по-настоящему важно для вас
Не тратьте время на разговоры «из вежливости» или «катание ваты», сплетни, мечты без разработки конкретных планов. Все это отнимает энергию.
Говорите только по существу и о том, что важно, интересно для вас.
А вместо безрезультативного обсуждения проблем («Ой, как все плохо, но что ж поделать») ищите варианты их решения.
Концентрируйтесь на своих достижениях
Где найти силы, когда опускаются руки: в своих прошлых победах. В период упадка сил мы склонны обесценивать себя, закрывать глаза на все прежние достижения, свои достоинства.
Возьмите бумагу и ручку, запишите все позитивное, что вспомните.
На будущее можно собрать подборку фотографий, сделанных в счастливые моменты, или соберите другие предметы, напоминающие о ваших победах. В трудные моменты жизни обращайтесь к этой подборке.
Избавьтесь от обид
Где найти силы жить дальше: избавьтесь от обид. Используйте технику свободного письма. Напишите все, что хотите сказать обидчику.
Поделитесь своими мыслями, переживаниями. Напишите, каких слов вы всю жизнь ждали, что именно вас тогда обидело.
Не выбирайте выражений – пишите так, как хочется. Выговоритесь, а затем уничтожьте письмо и отпустите обиду.
Не спорьте с другими
Про споры ради спора стоит забыть сразу же. Если же речь идет об отстаивании своего мнения, то учитывайте контекст ситуации и особенности оппонента.
Например, если собеседник спорит только для того, чтобы покричать, не готов вас услышать, то на это не стоит тратить свое время и силы.
Подумайте о будущем
Если вы устали от чего-то конкретного, например, ослабла мотивация в достижении жизненной цели, то вспомните ради чего вы все это начинали.
Где взять сил, чтобы все выдержать: представьте и прочувствуйте себя, свое состояние и жизнь после того, как цель будет достигнута. Если же жизненный тонус упал из-за того, что у вас нет целей и вы привыкли плыть по течению, то пора найти ориентиры.
Оцените свою удовлетворенность в разных сферах жизни: работа, семья, личная жизнь, здоровье, друзья, карьера и прочее. Подумайте, что для вас в приоритете и какую сферу нужно улучшить, как это сделать.
Важно! Если вы пытаетесь достичь не своей, а чужой, навязанной цели, то сил не будет. Когда что-то делаете, всегда оценивайте насколько это соответствует вашим потребностям, желаниям, ценностям, приоритетам.
Восстановите баланс
Где найти силы и энергию для жизни: восстановите баланс. В этом вам поможет формула «Колесо жизненного баланса»:
- Нарисуйте круг.
- Разделите его на значимые сферы жизни. Выберите то, что сами посчитаете нужным.
- Оцените степень удовлетворенности в каждой сфере по 10-балльной шкале.
- Закрасьте каждый сектор разным цветом.
Стремитесь к тому, чтобы степень удовлетворенности во всех сферах была одинаковой, то есть чтобы внутри большого круга появился еще один закрашенный круг.
Если до баланса вам далеко, то обратите внимание на секторы с самими низкими и самыми высокими оценками. Возможно, второй «съедает» первый. Подумайте, как это исправить.
Боритесь с прокрастинацией
Если вы привыкли откладывать все на потом, и у вас накопилось много незавершенных дел, то самое время разобраться с ними. Для начала честно запишите все, что накопилось. После этого оцените каждое дело на актуальность: вам все еще нужно с ним разобраться? Если нет – вычеркиваем.
Если что-то можно перепоручить другому человеку, то перепоручаем. С остальным разбираемся последовательно согласно своим приоритетам. Используйте технику кайдзен. Каждый день уделяйте делу хотя бы 5 минут.
В будущем все записывайте в ежедневник и не допускайте подобного. Вместо того чтобы прокрастинировать, спросите себя почему вы откладываете выполнение дела.
Как правило, за этим скрывается внутренний конфликт (хочу и надо), страхи («А вдруг я сделаю плохо, и меня раскритикуют»), дефицит опыта («Я не знаю, как это сделать»), слабая мотивация.
Окружите себя позитивными людьми
Речь идет не о тех, кто «живет и не парится», а о тех, кто любит себя, уверен в себе и излучает позитив. Они знают, что ресурсы каждого человека нуждаются в пополнении. А также они знают, что ничто не восполняет энергию и силы так хорошо, как приятное времяпрепровождение с другими людьми.
Например, командный вид спорта, поход, обсуждение интересной темы, обмен опытом.
Исключайте из своего окружения тех, кто все время жалуется на жизнь и у кого всегда все плохо.
Отдыхайте
Просмотр телевизора, лежа на диване и поглощая гору еды – это не отдых. Лучший отдых – это занятие любимым делом или вылазка на природу. Где бы вы ни отдыхали, отключите телефон и другие гаджеты. Прислушайтесь к себе и миру, попробуйте жить настоящим моментом.
Соблюдайте баланс «беру» и «даю»
Где найти источник силы: следите за тем, чтобы ваш обмен энергией с другими людьми и миром был взаимным. Чтобы чувствовать себя хорошо и быть полным сил, вы должны получать от других столько же, сколько отдаете.
Подумайте, не жертвуете ли вы собой, не пользуется ли кто-то из окружающих вашей добротой. Перестраивайте свои отношения с миром: учитесь говорить нет и просить о помощи, расставайтесь с токсичными людьми.
Делайте то, что хотите
Не ждите удачного момента, не ищите компанию, не откладывайте задуманное до особенного повода – делайте то, что хотите прямо сейчас.
Друг не может или не хочет сходить с вами в кафе? Сходите одни. У вас есть красивое платье, но его некуда «выгулять»? Создайте повод, например, сходите в театр. Учитесь наслаждаться жизнью, радоваться каждым моментом.
Ведите здоровый образ жизни
Соблюдайте режим дня, труда и отдыха. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно время, занимайтесь спортом, правильно питайтесь.
Эксперты подтвердили, что здоровый сон (7-9 часов), сбалансированное питание (БЖУ в соотношении 30-40% к 20-25% к 40-59%) и активность повышают настроение и жизненный тонус. И не забывайте пить необходимое количество воды: 30 мл на 10 кг.
Интересно! Психологи выяснили, что физические нагрузки снижают тревожность, улучшают настроение и работу мозга, повышают самооценку и облегчают симптомы социальной замкнутости.
Не обесценивайте то, что имеете
Чем чаще вы обесцениваете то, что имеете, и наделяете особой значимостью то, чего у вас нет, тем более несчастным и уставшим человеком становитесь.
Не завидуйте другим, не гонитесь за чужим счастьем – любите то, что есть у вас и стройте реалистичные планы по улучшению жизни.
Прямо сейчас запишите 5 благодарностей миру, выпишите то, что цените в своей жизни и ни за что никогда, никому не отдали бы. Чаще вспоминайте об этом. И помните, что самое ценное – это то, что дарит позитивные эмоции.
Сравните, что приносит больше радости, наполняет энергией: новая машина или отдых в парке с любимым человеком /другом? Для большинства людей это второй вариант. Не зацикливайтесь на том, что менее важно.
Расширяйте зону комфорта
Новизна всегда вдохновляет, повышает настроение, дает дополнительные силы. Конечно, если речь идет о чем-то новом, что вы сами выбрали, а не о навязанных нововведениях, например, на работе.
Итак, чтобы вернуть вкус жизни, освойте или попробуйте что-то новое. Это может быть такая мелочь как новый десерт или что-то более масштабное типа прыжка с парашютом, путешествия в другую страну или соседний город.
Как и где найти места силы: посещайте парки, речки, леса, шумные улицы, выставки, театры, библиотеки, музеи и т.д. Прислушивайтесь к своим ощущениям и выбирайте то, что нравится.
Не пытайтесь нравиться всем
Попытки угодить другим, а особенно — всем, отнимают много энергии. Рассмотрите жизнь любого публичного человека, известной, исторической личности. О ком бы ни шла речь, у этого человека есть как почитатели, так и хейтеры.
Нельзя нравиться всем, потому что каждый человек уникален. У каждого свой опыт, убеждения, ценности, мировоззрение.
Чтобы не выгорать, нужно меньше думать об оценке со стороны окружающих, стереотипах, чужих ожиданиях и больше уделять внимания тому, что нравится вам. Нужно принять себя, избавиться от психологических проблем и негативных установок, побороть страхи.
Развивайте позитивное мышление
Речь идет не о слепом оптимизме и вере в судьбу, счастливые случайности. Речь идет о вере в себя, в то, что вы справитесь с любыми трудностями.
Почувствуйте разницу: оптимист думает, что все наладится как-нибудь само и когда-нибудь, а человек с позитивным мышлением разрабатывает план и знает, как именно и когда он справится с навалившимися трудностями.
Не сдавайтесь – меняйте свою тактику
То, где вы находитесь сейчас, что происходит в вашей жизни, как вы себя чувствуете – результат ваших прошлых действий.
Если вас не устраивает нынешнее положение вещей, то подумайте, что привело вас к этому и что нужно изменить. Проявите силу воли.
Не делайте того, о чем вас не просили
Откуда взять силы на работу: не навязывайте свою помощь и не выполняйте за других людей их обязанности.
Не взваливайте на себя слишком много и не приучайте других к тому, что на вас можно «ездить».
Избегайте интеллектуальных, физических, психических перегрузок
Как найти силы для работы: отдыхайте и защищайте себя от перегрузок. Лучший способ избежать их – планировать каждый день своей жизни и наблюдать за собой.
А также важно развивать критическое мышление и фильтровать поступающую информацию, просьбы и требования.
Снизьте уровень стресса
Исследователи из Американской психологической ассоциации выяснили, что стресс негативно влияет на все системы организма: дыхательную, двигательную, сердечно-сосудистую, эндокринную, репродуктивную, нервную, ЖКТ.
Стресс приводит к развитию хронических заболеваний, ухудшению общего самочувствия. Поэтому необходимо исключать из своей жизни то, что портит ее. Ведите дневник наблюдений, отмечайте негативные факторы.
Откажитесь от алкоголя
Некоторые люди обращаются к алкоголю как к лекарству. На самом деле он не восстанавливает силы. Особенно вредно пить на ночь. Употребление спиртного на ночь сокращает фазу быстрого сна (ссылка на исследование), а именно в это время психика, организм и тело отдыхают, перезагружаются и набираются сил. Систематическое употребление алкоголя приводит к усталости, сонливости, проблемам с памятью. Если у вас проблемы с алкоголем, то спросите себя, от чего вы убегаете, и решайте эту проблему.
Займитесь творчеством
Творчество – это создание чего-то нового и уникального. Жизнь сама по себе – это творчество. Поэтому для восстановления сил нужно обязательно заняться музицированием, рисованием, сочинительством, рукоделием или чем-то еще. В психологии даже есть целое направление – терапия искусством и творчеством, или арт-терапия. Выберите то, к чему лежит душа. Не думайте о том, как у вас получается, не сравнивайте себя с другими – просто творите. Или наблюдайте за творчеством других людей, посещайте выставки, смотрите фильмы, слушайте музыку.
Если чувствуете, что негативные эмоции переполняют вас, то выпустите их через творчество. Например, вы можете хаотично бросать краски на холст, выкрикивая то, что вас беспокоит.
Обратите внимание! Мы беспрерывно тратим и получаем моральную силу. Для качественной и счастливой жизни важно следить за этим, управлять процессом. Отслеживайте, на что тратите энергию и откуда черпаете ее.
Своевременно реагируйте на сигналы организма
Если чувствуете, что устали — отдохните. Если заболели, то уйдите на больничный и полноценно восстановитесь. Не откладывайте на потом проработку психологических проблем и лечение соматических заболеваний.
Очистите свой дом и мысли
Возьмите отгул на работе или выходной, если вы фрилансер, уединитесь. Наведите порядок дома, избавьтесь от ненужных и сломанных вещей. Вместе с этим наведите порядок в голове. Для этого ответьте на несколько вопросов:
- Что меня беспокоит, не устраивает в жизни?
- Какие эмоции я испытываю? А какие чувства скрываются за ними на более глубоком уровне?
- Какая потребность скрывается за этими чувствами?
- Что поможет мне удовлетворить эту потребность другим путем? Так, чтобы я стал счастливым человеком.
Пример ответов:
- Отношения с матерью. Они натянутые, любые попытки пообщаться заканчиваются ссорой или «выносом мозга».
- Я злюсь и раздражаюсь. На самом деле мне обидно и грустно.
- Я хочу быть любимым, принятым, понятым.
- Раз мама не может мне этого дать, значит, нужно найти это внутри себя и в отношениях с другими людьми. Теперь я знаю, как найти силы в себе.
Займитесь танцами
Потанцуйте дома под любимые песни или запишитесь на кружок и осваивайте танцы профессионально. Ученые выяснили, что регулярные занятия танцами или танцевальными видами спорта снижают уровень кортизола – гормона стресса и придают сил.
Будьте активны
Если ничего не хочется, и ни на что нет сил, то хотя бы прогуляйтесь. В психологии есть такой прием как «активация действием». Его рекомендуют людям в депрессии, но и просто при усталости, апатии он подойдет. Суть в том, что вам нужно сделать хоть что-нибудь приятное и полезное. Лучше заранее составить список таких дел на разные случаи жизни, например, подходящие дела дома, на работе, в социуме и т.д. В состоянии апатии люди склонны лениться, а потом ругать себя: «Мне же столько всего нужно сделать, а я тут разлегся». Это упражнение защитит вас от подобного, поднимет настроение и самооценку, придаст уверенности.
Откажитесь от искусственных источников энергии
Кофе, энергетики, сахар – это и подобное не помогает набраться сил. Да, сначала кажется, что энергии прибавилось, но потом наступает еще больший спад. Так и до зависимостей недалеко. Поэтому выбирайте не быстрые, а качественные способы восполнения сил: спорт, творчество, прогулки, чтение и прочее из этой статьи.
Советы психологов
Еще несколько эффективных советов от психолога о том, где найти жизненные силы.
Совет №1: проститесь с прошлым
Из прошлого можно брать только приятные воспоминания при условии, что они мотивируют вас на новые свершения. А вот на ошибках, неудачах, чьей-то критике и другом негативе зацикливаться нельзя. Сюда же относятся вредные привычки или отдельные черты характера. Жить нужно настоящим. Только представьте, сколько энергии вы тратите на проигрывание пластинки «прошлое».
И главное – помните, что прошлое не определяет вашего будущего. Да, может быть, вы родились в бедной или неблагополучной семье, привыкли довольствоваться малым, терпеть боль и дискомфорт, но это не означает, что и сейчас вы должны жить так же. Сценарий всегда можно изменить, чтобы жить дальше по-другому. Для начала нужно разобраться в себе, понять о какой жизни вы мечтаете и на что способны.
Быть счастливым или быть несчастным – это ваш выбор. И вы сами выбираете идти вперед или застрять в прошлом.
Совет №2: принимайте трудности как нормальную часть жизни
Наверное, вы слышали выражение «Выхода нет только из гроба». Так и есть: все можно решить и преодолеть, пока вы живы. Трудности – естественный элемент жизни каждого человека. Не постоянно, но часто приходится бороться с обстоятельствами, собой, окружающими и много чем еще. Не бойтесь этого, не зацикливайтесь, не разыгрывайте трагедию – думайте, как решить проблему. Меньше эмоций – больше объективных раздумий и фактов.
Запомните! Преодолевая трудности в жизни, мы растем личностно. Преодолевая трудности на работе, мы растем личностно и профессионально.
Совет №3: помните о краткосрочности жизни
Не попадайте в ловушку «потом». Да, нужно строить планы на будущее, но не забывайте в каждый день добавлять осознанности и наслаждаться настоящим моментом. Как минимум – заведите приятные ритуалы. Например, это может быть завтрак всей семьей или вечерний разговор по телефону с подругой, утренняя прогулка в одиночестве или что-то еще.
Совет №4: не пытайтесь быть сильным
Начните восстановление ресурсов с признания факта: «Я устал». И в будущем не принуждайте себя делать что-то через «не хочу» или «не могу», забудьте о всяких «Соберись, тряпка», «Будь мужиком» и т.п. У всего этого один результат – выгорание. Каждому человеку нужно время на перезагрузку, все мы устаем.
Финские ученые пришли к выводу, что люди устают даже от самого факта социального взаимодействия. Чем больше мы общаемся, тем быстрее истощаемся.
- Как быстро восстановить силы (и энергию) — 32 Способа и Примеры
- Как перестать откладывать дела на потом — 24 способа в примерах
- Как поднимать энтузиазм в Примерах — Способы и Методы, Советы психологов
- Как отдохнуть от всего, когда вы истощены — 26 способов отвлечься и набраться сил
- Кофеиновая зависимость — Как перестать пить кофе, советы наркологов
Совет №5: разрешите себе ошибаться
Где взять силы для успеха: разрешите себе ошибаться. «Если попробуешь, то у тебя есть два варианта: получится и не получится. Если не попробуешь, то один – не получится» (автор неизвестен). Так что если хотите что-то сделать, то делайте. Предварительно взвесьте все «за» и «против», оцените риски, подготовьте почву, подберите необходимые средства.
Обучаясь чему-то, мы всегда ошибаемся.
Вспомните, как вы учились ходить, читать, писать. Как осваивали обязанности на работе и совершенствовали профессиональные навыки. Ошибки, а точнее работа над ними, способствует профессиональному и личностному развитию. Рассматривайте любое препятствие, испытание как шанс научиться чему-то новому.
Совет №6: развивайте чувство юмора и больше смейтесь
«Жаловаться на неприятную вещь — это удваивать зло, смеяться над ней — это уничтожить его», – Конфуций, философ.
В жизни можно пережить все, если не терять чувства юмора. В психологии даже существует специальное направление психотерапии – смехотерапия. Психологи экспериментально подтвердили, что смех снижает уровень стресса и повышает стрессоустойчивость.
А исследователи из клиники Майо доказали, что смех помогает снять физическое и психическое напряжение, положительно влияет на работу всех систем организма. В долгосрочной перспективе смех повышает общую удовлетворенность жизнью, улучшает настроение и ослабляет хроническую боль.
В заключении
В широком смысле существуют только 3 источника, где брать силы и энергию: семья, социум, вы. Мы пополняем свои ресурсы, когда общаемся с семьей или даже просто думаем о ней, вспоминаем приятные моменты. Мы наполняемся позитивными эмоциями, когда весело проводим время с друзьями, успешно выступаем с отчетом на работе, слышим слова благодарности от клиентов, помогаем другим людям и получаем поддержку от них. Мы оживаем, когда находим опору внутри себя – вспоминаем прошлые успехи, хвалим себя, удовлетворяем свои желания и потребности, говорим себе комплименты.
В целях профилактики выгорания будьте честны с собой и другими людьми, не позволяйте окружающим обманывать вас и втягивать в токсичные отношения. Всегда выполняйте обещания и не обещайте того, что не сможете выполнить. Доводите начатое до конца, не хватайтесь за выполнение сразу нескольких дел.
Если понимаете, что не можете самостоятельно справиться с бессилием, или не видите причину состояния, то обратитесь к психологу. Возможно, вы не просто устали, а достигли глубокого истощения. В таком случае нужна помощь профессионала.
Загрузка…
Как определить свою суперсилу и начать зарабатывать?
Суперсила человека — это такое состояние наполненности, когда какое-то действие или какое-то дело вам очень нравится делать, очень вас заряжает, вам это легко и вы в этом чувствуете огромную творческую силу и свободу!
Бывает сложно определить свою суперсилу, особенно, когда мы в напряжении, с тяжелыми мыслями, в стрессовом состоянии или следуем за чужими мечтами, за чужими планами и целями.
Я много раз в своей сборной и на наставничестве видела, как люди не понимают, что они на самом деле хотят, не умеют чувствовать себя в моменте. Очень часто у этих людей продолжительное время сохраняется тревожность, не говоря уже о том, что они не могут легко почувствовать свою суперсилу.
Им часто бывает сложно говорить «благодарю», им сложно открываться для других людей, знакомиться и создавать команды.
Это все признаки состояния разделенности с собой и со своей суперсилой. Другими словами, когда мы не реализуем себя, свой внутренний потенциал, свою суперсилу максимально ярко для себя и для мира, мы создаем напряжение во всех сферах, как будто идем не туда.
Например, девушка прислала мне сообщение, что у нее долгов на 3 млн рублей, ипотека и трехлетний ребенок на руках. Она разведена и живет в съемной квартире. Ситуация совсем не позитивная.
Я даю ей задания, чтобы она в первую очередь остановилась, почувствовала себя и свои желания, вышла из стресса хотя бы на какое-то время и смогла в спокойном состоянии проанализировать свою ситуацию.
Она отвечает: первое, что мне действительно нужно сделать — ночью написать диплом для бизнес-обучения. А она еще и нишу выбрала не свою!
Что было дальше?
На следующий день она мне написала, что проснулась с осознанием, что всё время до этого шла за чужими целями, не своей нишей и жила, не чувствуя себя. Через день девушка зашла ко мне на обучение. На 7 день пошли первые продажи, а на своей экспертности она получила первые 25 000 рублей!
Это настоящая победа!
Для меня важно, что теперь девушка на своем пути, в своей нише, начала зарабатывать. Это яркий пример того, что когда мы находим свою суперсилу, начинаем применять ее, отклик от мира приходит в виде дохода.
На самом деле определить суперсилу очень и очень просто: суперсила — это то, что нам легко дается, то, что включает в нас творческую энергию и на что приходит вдохновение. Это то самое дело, которое вам всегда нравится делать, даже если вас об этом не просят, нравится о нем говорить и исследовать его.
Давайте прямо сейчас определим вашу суперсилу.
1. Выпишите для себя пять пунктов того, что вас вдохновляет и зажигает.
Например:
- всегда хочу помогать людям и поддерживать их;
- легко могу показать человеку наилучшее решение;
- могу легко видеть структуру и видеть, что в этой структуре нужно изменить;
- могу легко раскрыть самые сильные стороны человека;
- легко строю команды, для меня это просто настолько естественно, что я даже сам(а) не замечаю, как их выстраиваю.
2. Выпишите действия, которые это всё объединяют в одно предложение.
3. Посмотри, где эти действия используются предпринимателями в своих сферах.
Например:
- наём команды — объединение людей,
- мотивация других — лидерские качества.
4. Посмотрите, где в вашем деле, в вашей жизни можете включать свою суперсилу.
Это будет давать вам постоянный приток энергии, ресурсное состояние, и у вас всегда будет возникать вдохновение.
У каждого из нас есть выбор: видеть в себе суперсилу или закрывать ее от себя. Закрываясь от своей суперсилы, вы будете постоянно возвращаться к тому, что на самом деле ее развивает. Вас к этому будет подталкивать сам мир.
Почему бы сразу не начать использовать свой талант и при этом увеличивать свой доход?
Как было бы классно, если бы то, чем вы занимаетесь всё время, создавало новое вдохновение, приносило новые интересные проекты, усиливало радость в жизни и помогало расти в прибыли, согласитесь?
Привет! Недавно я сделал перевод статьи о том, как развить свои сильные стороны. И у самого возник вопрос: «Ладно, это всё хорошо, но что развивать то? Как найти свои сильные стороны?» Это не всегда очевидно, и часто мы задаёмся вопросом, какие сильные стороны личности у нас есть. Так давайте их найдём!
Что такое сильные и слабые стороны личности
Как ваши сильные, так и слабые стороны личности делают вас вами, формируют ваш особенный характер.
Штука вот в чём — вы никогда не станете человеком без слабостей. Не бывает людей без слабых сторон, как и людей, которые сильны во всём. У Супермена есть его криптонит, у Ахиллеса было с ногой что-то, но они невероятно сильны в других моментах.
Ваши сильные стороны — как бег для Флэша. Это всё то, к чему у вас предрасположенность от природы. То, что приносит вам яркие эмоции, чем вы готовы заниматься, не взирая на трудности. Они могут проявляться спонтанно, без предупреждения, и часто воспринимаются вами, как пустяк или везение, ничего особенного. Поэтому вы можете не замечать, что это и есть ваша сильная сторона.
У вас это получается, но бывает трудно объяснить другим, как именно получается.
Ваши слабые стороны — как бег для Бэтмена. Тут всё наоборот. Даже если вы это умеете, вам требуется больше времени и усилий, чем другим. Это не приносит вам столько радости, хочется отложить на потом, сложнее найти мотивацию и она постоянно пропадает. Вы можете буквально страдать, впадать во фрустрацию и тихонечко прокрастинировать.
У вас это не получается. Многие бьются головой о стену, пытаясь преуспеть в своих слабых сторонах. Например, заставляют себя учить программирование, потому что это модно, потому что все друзья этим занимаются. Но что, если это просто не ваше? Зачем пытаться обогнать Флэша, если можно надеть крутой чёрный костюм и рассекать по ночному городу на Бэтмобиле?
Не стоит уделять всё время слабостям
Пытаться избавиться от всех слабостей — всё равно, что затыкать пальцами пробоины в тонущей яхте, чтобы дотянуть до берега. Или предоставьте дело профессионалам, или идите пока сделайте что-то с парусом.
Не стоит тратить все силы на то, чтобы подтянуть слабые стороны и уровнять недостатки. Как говорил один китаец:
Я не боюсь того, кто изучает 10 000 различных ударов. Я боюсь того, кто изучает один удар 10 000 раз.
Иначе говоря, если вы будете уделять всё время вашим слабым сторонам, вы станете посредственны во всём. Профессионалы, успешные спортсмены, бизнесмены и всякие супергерои — это те, кто нашли свои сильные стороны и врождённые таланты, затем развили их, а слабые стороны просто держат под контролем.
Развивать сильные стороны — это, пожалуй, единственный действенный способ реализовать себя в саморазвитии. Найти свою суперсилу, иначе говоря.
Почему вам стоит найти свои сильные стороны
Давайте вкратце пробежимся по причинам всего этого.
Зачем искать свои сильные стороны:
- Вы будете отчётливо видеть ваши перспективы,
- будете знать, в каком направлении стоит двигаться,
- укрепите вашу самооценку и уверенность в себе,
- почувствуете оптимизм, смысл жизни и чувство реализованности,
- будете чувствовать себя более счастливым человеком,
- достигните ваших целей, добьётесь успешного успеха (наверное),
- сможете стать профессионалом в вашей области.
Всё это возможно, если вы распознаете свои сильные стороны и начнёте их развивать.
Как найти свои сильные стороны
Будем мыслить последовательно. Есть несколько способов найти свои сильные стороны, от самоанализа и специализированных тестов (куда же без тестов) до «Окна Джохари» (что?) и помощи близких. Нет идеального способа, они логически дополняют друг друга.
Не будем забегать вперёд, обо всём по порядку. Итак…
1. Проведите самоанализ
Начните с себя. Кому, как ни вам, известно, что именно вам нравится и что у вас лучше получается?
Вспомните детство. Чем вы любили заниматься? О чём мечтали? Часто мы застреваем в повседневной суете и забываем о том, к чему нас тянет, в угоду работе и другим заботам.
Что приносит вам самые яркие эмоции? Чем вы занимаетесь не потому, что надо, а с удовольствием? Что вас вдохновляет? За каким занятием время пролетает незаметно?
Что у вас получается лучше других? О чём вам говорили «Как у тебя так легко получается?» Может, вы пропускали такие слова мимо ушей, не придавая им значения. Что у вас получается, будто само собой, интуитивно?
Вспомните нестандартные ситуации. Ваши сильные стороны могут быть скрыты от вас, потому что вы не попадаете в ситуации, в которых они могут проявиться. Так бывает, когда вы не покидаете зону комфорта. Были ли ситуации, из которых вы спонтанно нашли простой выход? Что это было, что вы сделали?
Минус такого способа найти свои сильные стороны — мы не всегда задаём себе правильные вопросы и упускаем нюансы.
Поэтому — тесты!
2. Пройдите специализированные тесты
Я не о тестах их разряда «Кто ты из MARVEL». Есть специализированные тесты, разработанные специалистами, которые помогут вам найти свои сильные стороны.
Вот 3 теста, признанные во всём мире:
- Перечень достоинств и добродетелей (Values in Action Inventory of Strengths) — состоит из 24 качеств, которые по результатам тестирования располагаются соответственно вашим приоритетам. Можно пройти бесплатно на сайте viacharacter.org. Кстати, вот мои ТОП-5 сильных сторон:
- Гэллаповский определитель сильных сторон (Gallup Strengths Finder) — он состоит уже из 34 пунктов и даёт детальный разбор вашего типа личности с подробными рекомендациями и обратной связью специалистов. Этот тест я не проходил, так как он платный, а Патреона у меня пока нет. Если интересно — вбейте в поисковик Gallup Strengthsfinder и перейдите по первой ссылке.
- Тип личности от NERIS Analytics Limited — кембриджский тест, который можно пройти бесплатно. Тест выявляет ваш тип личности (всего их 16). По результатам тестирования вы получите список ваших сильных и слабых сторон, а также рекомендации для личной жизни и карьерного пути. Мой результат — INTP-T (Учёный, хе-хе).
Минус тестов на сильные стороны личности, как и при самоанализе, — вы не можете быть полностью непредвзятыми. Как бы вы ни старались отвечать на вопросы тестов честно, всё равно есть риск, что вы приукрасите свои ответы.
И вы не видите себя так, как видят вас люди со стороны.
3. Метод «Окно Джохари» — попросите помощи у близких
Что за окно? Какие Джохари?
Этот метод разработали 2 психолога, которых зовут Джо и Харри. Суть заключается в том, что у вас есть слепые пятна относительно оценки самих себя. Например, вы можете в упор не замечать свои сильные стороны или закрывать глаза на слабые.
Представьте себе 4 комнаты:
- Открытая — тут находится то, что известно о вас и вам, и окружающим.
- Скрытая — то, что вы о себе знаете, а окружающие — нет.
- Неизвестная — то, чего о вас не знает никто, включая вас.
- Слепое пятно — то, что видят в вас окружающие, а вы не замечаете.
Из-за слепого пятна и неизвестной комнаты самоанализ и тесты не дадут точных результатов.
Как использовать Окно Джохари. Нужно заполнить пробелы. Сами вы этого, конечно, не сделаете, в том и суть:
- Распечатайте список качеств, который я прикрепил ниже (или скачайте Excel файл со списком).
- Отметьте те качества, которые, по вашему мнению, есть у вас.
- Раздайте этот список людям, которым доверяете, и попросите отметить ваши качества.
- Сравните результаты.
Список качеств я привёл для примера, можете найти другой или создать свой, с блэкджеком…
То, что вы отметили, а другие нет, — ваши скрытые стороны. Открытые будут во всех списках. Ваше слепое пятно — те качества, которые вы не отметили, а другие отметили. А те качества, которые никто не отметил, — неизвестные, но ещё могут проявиться.
Не обязательно использовать списки, это всего-лишь концепция. Можете просто поговорить с близкими и спросить у них, какие сильные стороны в вас они видят. Возможно, вас удивят ответы. А вдруг вы Человек-паук, но не замечали этого?
4. Помните формулу сильных сторон
Что такое сильная сторона и как она становится действительно сильной:
Сильная сторона = Талант + Знания + Навык
Нужно найти свою сильную сторону, а затем отшлифовать её, как бриллиант, с помощью знаний и навыков. Изучайте свои сильные стороны и практикуйтесь. Именно практика позволит вам добиться невероятных результатов и мастерства. Если это действительно ваша сильная сторона — ваши результаты будут гораздо выше, чем у остальных. Потому что это — ваша суперсила!
Вот вроде бы и всё
Я привел только некоторые способы как найти свой талант. Как по мне, всё вполне логично. Если вы знаете другие способы или в чём-то не согласны, пишите в комментариях, обсудим!
Были ли у вас случаи, когда вы неожиданно для себя открыли свою сильную сторону, о которой не подозревали? Думаю, такие случаи способны вдохновлять окружающих, так что делитесь.
А чтобы не пропустить следующие статьи, подписывайтесь на обновления или присоединяйтесь в социальных сетях.
До скорого! Ваш Александр Горохов 