Как составить тренировку по волейболу

                           
Тренировка 1

Задачи:     1.Обучении верхней передаче мяча

                  
2.Обучение нижней прямой подачи

                  
3.Правила игры в волейбол

                  
4.Развитие скоростно-силовых качеств (прыгучести)

1.Водная часть – 20минут

1.Медленный бег –
10минут

2.Разминка –
10минут

  Упражнение с
мячом:

1. Ходьба (на
носках, пятках), бег, перебрасывание мяча кончиками пальцев с руки на руку.

2. Ходьба (на
носках, пятках), вращение мяча пальцами вверх, вниз, в сторону.

З. Ходьба
выпадами, на каждый выпад коснуться мячом пола впереди стоящей ноги.

4. Ходьба
выпадами, передача мяча под ногой с руки на руку на каждый выпад.

5. Бег с высоким
подниманием бедра, коленями касаться мяча, мяч держать на уровне таза.

6. Из приседа
подбросить мяч вперед-вверх, поймать мяч в прыжке.

7. Бег, вращать
мяч вокруг тела, передавая его с руки на руку.

8. Мяч сзади,
бросить мяч через голову, пой мать его.

9. То же, но
поймать мяч после отскока от пола.

10. Прыжки вверх
на обеих ногах, поднимая колени к груди, касаясь мяча коленями. Мяч де ржать на
уровне пояса.

11. Стоя спиной к
сетке, бросить мяч через голову, быстро повернуться и поймать его.

12. То же, но
поймать мяч после отскока от пола.

13. Подбросить мяч
вперед-вверх и, выполнив упор присев, поймать мяч.

14. Бросить мяч в
пол и поймать его после отскока от пола.

15. То же, но
после броска повернуться на 360°

16. Ходьба (бег),
ведение мяча правой, левой рукой.

17. Ходьба в
наклоне прогнувшись, мяч на спине — удержать его.

18. Мяч зажать
между ног, прыжки на обеих ногах.

19. Ведение мяча
способом верхней передачи (толкая мяч обеими руками).

20. Бег с высоким
подниманием бедра, перекладывать мяч с руки на руку под ногой.

21. Бег с
захлестыванием голени, мяч де ржать сзади, касаться мяча пяткой.

22. Ходьба
выпадами. Перекатывание мяча вокруг впереди стоящей ноги.

23. Бег с прямыми
ногами, касаться мяча носком стопы.

24. Волейбольная
стойка, мяч зажат между стопами. В прыжке бросить мяч вперед-вверх и поймать
его.

2.Основная
часть – 1час 20минут

1.)Обучение
верхней передаче мяча – 20мин

а) наброс мяча
партнеру, который возвращает мяч верх ней передачей. Через 1 мин. партнеры
меняются ролями;

б) верхняя
передача мяча над собой и верхняя передача партнеру. Партнер, принимая мяч,
выполняет верхнюю передачу над собой, ловит мяч и повторяет упражнение, посылая
мяч в противоположную шеренгу;

в) две верхние
передачи мяча над собой и передача партнеру. Партнер, не ловя мяч, повторяет
упражнение, и первый игрок ловит мяч. Через 1-2 мин, партнеры меняются ролями;

г) верхняя
передача мяча над собой и верхняя передача партнеру. Партнер возвращает мяч
верхней передачей, и первый игрок ловит мяч. Через 2 — З мин, партнеры меняются
ролями;

д) верхняя
передача партнеру и возвращение мяча верхней передачей. Первый игрок ловит мяч.
Затем партнеры меняются местами;

е) верхняя
передача над собой и верхняя передача партнеру. Партнер повторяет упражнение, и
первый игрок ловит мяч. Через 2—3 мин. партнеры меняются ролями;

ж) три встречных
верхних передачи между партнерами с последующей ловлей мяча и повторением
упражнения;

з) ученик ударяет
мячом о пол и выполняет отскочившим от пола мячом верхнюю передачу партнеру,
который возвращает мяч обратно верхней передачей. Ученик ловит мяч. Затем
партнеры меняются ролями;

и) то же, но
вместо ловли мяча выполняется еще одна верхняя передача партнеру, который ловит
мяч и повторяет упражнение;

к) встречная
верхняя передача мяча между партнерами;

л) то же, но с
заданием продержать мяч в воздухе с помощью определенного количества касаний
(4, 6, 8 касаний мяча каждым учеником):

м) наброс мяча
партнеру по высокой дуге с небольшим недолетом или чуть в сторону. Партнер
делает шаг (выпад) вперед или в сторону и возвращает мяч верхней передачей.
Первый игрок ловит мяч. Затем партнеры меняются ролями.

Во время проведения
этих упражнений можно предложить наиболее подготовленным ученикам более сложные
задания, если они успешно выполняют упражнения, общие для всего класса,
например, в упражнениях «а», «б» ловлю мяча заменить верхней передачей
партнеру, а в упражнении «д» — встречной передачей мяча.

Верхняя
передача мяча через сетку. На одной стороне площадки,
лицом к сетке, строятся четыре колонны. Напротив каждой колонны на
противоположной стороне площадки стоят по одному ученику.

1. Направляющий
колонны выполняет верхнюю передачу через сетку своему партнеру и уходит в конец
колонны. Партнер возвращает мяч верхней передачей через сетку очередному
впереди стоящему, который ловит мяч и повторяет упражнение. Когда все ученики в
колоннах вы полнят верхнюю передачу, стоящего на противоположной стороне
площадки заменяют следующим игроком. Вариант: на противоположных сторонах
площадки строятся четыре колонны с приблизительно равным количеством учеников.
В этом случае замены проводить не требуется.

2. На
противоположных сторонах площадки стоят по две колонны лицом к сетке. У
направляющего одной из колонн волейбольный мяч. Направляющие в колоннах на
одной из площадок разыгрывают между собой мяч в два (впоследствии в три)
касания, выполняют верхнюю передачу через сетку и уходят в конец своих колонн.
На противоположной стороне площадки ловят мяч и повторяют упражнение.

3. На одной
стороне площадки лицом к сетке располагаются две колонны. На противоположной
стороне площадки стоит учитель или ученик, хорошо владеющий верхней передачей
мяча:

а) у направляющего
одной из колонн волейбольный мяч. Впереди стоящие в колоннах выполняют друг
другу две (впоследствии три) верхние передачи и переводят мяч через сетку
верхней передачей. Учитель ловит мяч и перекатывает его выполнившим упражнение
ученикам, которые уходят в конец колонны;

б) учитель
выполняет через сетку верхнюю передачу, а первые в колоннах после розыгрыша
мяча в два или три касания возвращают его учителю через сетку верхней передачей
и уходят в конец своих колонн.

Так как последние
два упражнения, выполняемые всем классом, отнимают много времени, их лучше
использовать при работе по станциям.

2.)Обучение –
нижней прямой подаче мяча – 20минут

а. Техника
выполнения подачи

б. Выполнение
подачи в стену на указанную высоту.

в. Выполнение
подачи в парах на расстояние 5-6м.

г. Выполнение
подачи через сетку

д. Выполнение
подачи через сетку по зонам

3.)Правила игры в
волейбол – 5минут

4.)Учебная игра –
30минут

3.Заключительная
часть – 20минут

1.)Игра ”Не урони
мяч”

Играющие встают по
кругу на равном расстоянии друг от друга. Перемещаясь по кругу бегом, каждый
выполняет передачу мяча над собой и делает ускорение вперёд; следующий за ним
партнёр занимает его место и осуществляет приём мяча.

2.)Развитие скоростно-силовых
качеств.

а. Прыжки в длину
с места – 10раз

б Смешанные упоры
– 20раз

в. Выпрыгивание
вверх около сетки с поднятием руки над сеткой (как при атакующем ударе) -30раз

г. Выпрыгивание
вверх около сетки с поднятием обеих рук вверх над сеткой (как при блокировании)
– 30раз

д. Прыжки через
скамейку – 5раз

е. Прыжки из виса
на турнике на дальность приземления – 10раз

ж. Прыжки в длину
через скамейку – 10раз

Волейбол, в отличие от многих других игровых видов спорта, игра не контактная, но при этом очень зрелищная. Зрелищность обеспечивается высоким темпом, скоростью и комбинационной игрой. Однако все это требует от игроков хорошей физической подготовки, отличной координации, растяжки и многого другого. Добиться всех этих навыков позволяют волейбольные упражнения. Систематические тренировки по волейболу позволяют до автоматизма довести действия игроков на площадке. 

Подводящие упражнения в волейболе

Подводящие упражнения для волейбола не сильно отличаются от других спортивных игр, здесь тоже важны бег, прыжки, ходьба. Волейболисты с юных лет учатся правильно падать. В современном волейболе часто мячи достаются после падений, причем принимать сейчас можно не только руками, но и любой другой частью тела. Отсюда очень важна растяжка. Что входит в подводящие упражнения? 

• Бег. Он может быть обычным и чередоваться с челночным, спиной назад, ускорениями и с высоким подниманием бедер.
• Ходьба. Обычная, ускоренная, с приставным шагом.
• Прыжок. С отталкиванием одной и обеих ног, с разбега, с приседа или полуприседа.
• Старт. С низкого или высокого положения.

Любой план тренировки по волейболу включает в себя упражнения с мячом, которые позволяют имитировать те или иные ситуации на площадке во время матча. Во время таких тренировок отрабатываются навыки владения своим телом, координации, точности движений. Тренер следит за своими подопечными и направляет их движения в правильное русло. Самыми распространенными ошибками являются плохой выход под передачу мяча, напряженные пальцы рук, несогласованность действий игроков. 

Тренировка с мячом в волейболе

В данном случае также существуют различные подготовительные упражнения, которые подразделяются на следующие категории.

• Подача мяча. Отрабатываются упражнения с правильным положением рук во время подачи, разных ее видов, нижней, верхней, силовой.
• Прямой удар в нападении. Начинается с прыжков на месте с размахом рук, затем добавляется разбег с имитацией удара по мячу из разных положений.
• Передача мяча двумя руками снизу. Игроки занимаются с тренером, в парах или поодиночке, используя стенку и выполняя удары по мячу снизу, доводя свои движения до автоматизма.
• Передача мяча двумя руками сверху. То же самое только с передачей мяча сверху, игрок учится принимать мяч в верхней точке.
• Прием мяча двумя руками снизу. Тренировка похожа на прием мяча снизу.
• Блокирование. Игроки выполняют прыжки вверх и вперед, тренируются в парах.

Основные тренировочные упражнения в волейболе помогают как любителям, так и профессионалам, становясь залогом успеха во время матчей.

Жесты судей в волейболе

Позиции в волейболе

ББК 75.569 М54

Оформление серии

А. Ю. Литвиненко

М 54                 Методика обучения игре в волейбол. — М.: ЧЕЛОВЕК, Олимпия, 2007. — 56 с. (Библиотечка тренера).

ISBN 978-5-903508-07-5

Методическое пособие для студентов факультетов физической культуры. Разработано Заслуженным тренером России В. Ю. Шнейдером

ББК 75.569

© Всероссийская федерация волейбола, 2007

 © Издательство «Олимпия», оформление, 2007

 © Издательство «ЧЕЛОВЕК», издание, 2007

ISBN 978-5-903508-07-5

ПРЕДИСЛОВИЕ

Пособие «Методика обучения игре в волейбол» предназначено для студентов Вузов, обучающихся по специальности «Физическая культура и спорт» и содержит:

• описание требований технического минимума для начинающих, включающего стойки, перемещения, передачи и подачи.
• описание требований к технике выполнения нападающих ударов и блокирования;
• перечень типичных ошибок в технике, наиболее часто возникающих в процессе обучения,
• упражнения для исправления ошибок в технике, одновременно являющиеся базовыми упражнениями для обучения,
• упражнения, включающие начальные игровые ситуации.
• характеристика интегральной подготовки, как системы тренировочных воздействий, призванной максимально использовать тренировочные эффекты всех видов подготовки в соревновательной деятельности волейболистов;
• методические рекомендации по реализации дидактических принципов обучения в волейболе;
• отдельные вопросы педагогического контроля и профилактики травматизма в волейболе.

Упражнения расположены в методической последовательности, обеспечивающей максимальную эффективность обучения.

Нападающие удары и блок являются эмоционально насыщенными и психологически привлекательными игровыми элементами. Освоение этих приемов делает волейбол острее и динамичнее. Азарт, с которым юные спортсмены осваивают новые ступени мастерства, имеет и обратную сторону: именно в борьбе у сетки получают игроки всех уровней наибольшее количество травм. Неукоснительное соблюдение дидактических принципов обучения, профилактика травм с помощью специальных упражнений должны стать обязательным правилом для спортивных педагогов, обучающих игре в волейбол.

Материал пособия может быть полезен для преподавателей физической культуры, детских тренеров групп начальной подготовки, инструкторов оздоровительных групп физической подготовки и всех тех, кто интересуется волейболом.

Глава 1

ОРГАНИЗАЦИОННЫЙ ЭТАП ПОДГОТОВКИ

Перед занятиями с новичками преподавателю необходимо:

• провести медицинское обследование занимающихся,
• оценить физическое развитие и уточнить уровень индивидуальных игровых возможностей каждого игрока.

На основе этих данных подготовить:

• рабочую программу занятий,
• инвентарь и оборудование /площадка, сетка, мячи/,
• учебный материал /книги, видеофильмы, плакаты/. Провести с занимающимися инструктаж по технике безопасности, требованиям к спортивной форме и другим организационным вопросам.

1.1. Основные разделы учебно-тренировочной работы.

 Основные разделы учебно-тренировочной работы содержат:

а)  предварительную тренировку для освоения индивидуальных игровых действий с мячом, включающую:

•  общую физическую подготовку,
•  развитие специальной ловкости и тренировку управления мячом,
•  игры для начинающих с перемещением (подвижные игры и эстафеты);

б) освоение технического минимума, включающего:

• основные стойки, перемещения, и остановки,
• нижнюю передачу,
• нижнюю подачу (боковую и прямую),
• верхнюю подачу (для игроков с достаточным уровнем развития силы),
• верхнюю передачу,
• введение в начальные игровые ситуации;

в) дальнейшее обучение технике, включающее:

• передачи на удар,

• нападающие удары,
• прием нападающих ударов,
• верхнюю подачу,
• введение в игры с передачей на удар и нападением; г) овладение полным технико-тактическим арсеналом,

включающим:

• блокирование и страховку,
• введение в игры с контратакой и доигровкой,
• введение в игры с полной защитной игрой.

Примерный план—график технической подготовки для группы начальной подготовки на полугодие

№ недели	Тема занятия
1.	Игра с мячом одного игрока.
2.	Игра с мячом /мячами/ двух игроков.
3.	Нижняя передача мяча на месте.
4	Нижняя передача мяча в движении и основные стойки.
5.	Подача снизу и прием подачи.
6.	Ловля, броски и передача — игра с нижней подачей.
7.	Игра в волейбол 2×2,3×3,4×4 используя освоенные приемы.
8	Ловля, броски и упражнения с мячом для верхней передачи.
9.	Верхняя передача с перемещением.
10.	Игры с верхней передачей.
11.	Верхняя передача из глубины площадки к сетке.
12.	Верхняя передача около сетки. Тренировка связующих.
13.	Игры с приемом и передачей на удар 2-х или 3-х игроков.
14.	Нападающий удар /разбег, отталкивание, замах/.
15.	Нападающий удар /прыжок и удар через низкую сетку/.
16.	Нападающий удар с высокой передачи. Удары с переводом.
17.	Прием ударов после перемещения.
18.	Прием ударов с определением направления.
19.	Прием ударов 2-мя или 3-мя игроками. Изучение расстановок для приема подачи.
20.	Комплексная  тренировка  с  приемом-передачей  на  удар  и нападением.
21.	Игра 4×4, используя нижнюю подачу, прием подачи, передачу для удара и удар.

Занятия проводятся 1—2 раза в неделю по 2 часа. Итого: 42—84 часа за полугодие.

1.2. Учет педагогических принципов в работе с начинающими.

1) Дети боятся мяча, брошенного им навстречу. Первый шаг в тренировке начинающих — устранение этого страха.

2) Многие детские игры с мячом содержат ловлю, броски и удары по мячу. Можно внести в такую игру элементы волейбола.

3) Большинство начинающих хотят играть. Им нравятся разнообразные тренировочные занятия. Хороший преподаватель умело использует моделирование основных игровых ситуаций для закрепления освоенных приемов.

4) Для игры в волейбол необходимы, по крайней мере, два элемента: подача на сторону соперника и возврат поданного мяча на сторону соперника.

5)  В волейболе задержка мяча при приеме запрещена правилами. Верхняя передача мяча является сложным по координации двигательным действием.

Достаточно сложны в координационном плане и остальные элементы игры: подача, нападающие удары, прием быстро летящего мяча после подачи и нападающих ударов. Для повышения эффективности обучения преподаватель должен умело применять подготовительные и подводящие упражнения.

6) Следует использовать различные подводящие и волейбольные игры на уменьшенных площадках и с меньшим числом игроков (2×2, 3×3, 4×4) в соревновательных условиях. Способности детей существенно отличаются от показателей взрослых. Это требует введения специальных правил для детей даже в подводящих играх.

7)  Повышение физической подготовленности занимающихся — одна из целей тренировки.

Из таблиц 1.1 и 1.2 видно, что физические показатели могут быть улучшены, когда игроки регулярно тренируются в течение длительного времени всего по 2 раза в неделю.

В занятиях с начинающими следует:

—  соблюдать принципы систематичности и доступности тренировочных средств и методов в целях повышения технико-тактического мастерства и улучшения физической подготовленности;

— использовать средства других видов спорта и игр с мячом для развития основных физических качеств.

9)  В большинстве упражнений не должно быть более 10—15 повторений в одной серии. После 40—60 минут тренировки необходимо вводить перерыв 5—10 минут.

10) «Тяжелые» тренировочные методы (интенсивное выполнение передач с набрасывания тренера, большой объем перемещений и т. д.) не следует использовать в работе с детьми младше 12 лет.

11)  Разминка и подготовительные упражнения для всей группы проводятся в обязательном порядке.

12) Не принуждайте занимающихся к высокому умственному напряжению на тренировках и в игре, не оказывайте на них психологического давления. Создание благоприятной психологической обстановки стимулирует интерес к учебно-тренировочным занятиям и повышает мотивацию.

13) Следите за здоровьем и психологическим состоянием занимающихся, с целью создания у них уверенности в себе.

14) Давайте игрокам равные возможности на участие в игровых ситуациях.

Не ориентируйте занимающихся на выигрыш любой ценой, объясняя им, что усилия во время тренировки более важны, чем результат соревнований.

Таблица 1 1

Показатели подготовленности игроков и не занимающихся. Данные ФИВБ

№	Характеристика	Игроки-дети	Не игроки	Разница
1	Рост (см)	150,1	151	-0,9
2	Вес (кг)	42,4	42,5	-0.1
3	Кистевая динамометрия (кг)	26,3	23,3	+3,0
4	Становая динамометрия (кг)	74,7	65,2	+9,5
5	Отрыл ОЦМ (см)	41.2	38,4	+2,8
6	3-хкратныи прыжок в длину с места(м)	5,32	4,36	+0,96
7	Гибкость (см)	12,6	14,6	-2,08
8	Гарвардский Степ-тест (очки)	63,9	62,8	+1,1

Таблица 1 2

Динамика показателей группы

физической подготовки

(женщины, 40 лет за 9 месяцев занятий

(два раза в неделю по 2 часа). Данные ФИВБ

Этап	Сила Левой Кисти (кг)	Сила правой кисти	Сила спины (кг)	Отрыв ОЦМ (см)	Сгибание туловища (см)	Гарвардский Степ-тест (очков)
1	29,7	32,8	85,5	34,3	16,0	52,4
2	32,0	34,3	97,7	37,6	15,9	58,3
Разница	+2,3	+ 1,5	+ 12,2	+3,3	-0,1	+5,9

Глава 2

МЕТОДИКА ПОДГОТОВКИ НАЧИНАЮЩИХ

При обучении начинающих элементам волейбола необходимо:

• начинать с простейших упражнений для овладения основными приемами игры,
• предотвращать ситуации, вызывающие у игроков болезненные ощущения, подбирая условия выполнения упражнений, соответствующие их физическим и психологическим возможностям,
• исключать введение сложных игровых ситуаций без освоения подводящих упражнений,
• вводить большинство начальных игровых ситуаций сразу после освоения занимающимися техники передачи и подачи.

2.1. Упражнения с мячом для развития специальной ловкости.

1. Вращение мяча вокруг туловища, вокруг и между ног (восьмерка).

2.  Дриблинг одной и двумя руками с продвижением различными способами (лицом, спиной, боком приставными и скрестными шагами, в приседе, прыжками и т. д. ), или катить мяч.

3.  Броски и ловля мяча одной и двумя руками (стоя, в приседе, в прыжке), на месте и после перемещения различными способами.

4.  Броски мяча из-за спины и ловля за спиной одной и двумя руками.

5.  Перемещения и повороты с мячом, зажатым между ног.

6.  Боковые перекаты, лежа с мячом в вытянутых руках или зажатым между ног.

7. Перекаты бедра — живот — грудь с прогнутой спиной в положении лежа на животе (мяч в руках).

8. Удержание наклона сидя с мячом в вытянутых руках.

Примечание: упражнения 1 и 2 после освоения выполняются без зрительного контроля. 9. Броски мяча партнеру одной и двумя руками снизу, сверху, от груди из различных исходных положений (лицом к партнеру, спиной, боком), стоя, сидя, в прыжке, в приседе.

10. Сочетание бросков и ловли мяча с перемещением по площадке одного или обоих игроков.

11.  Поймать мяч в прыжке и до приземления бросить партнеру.

12.   Бросить мяч партнеру с последующим падением вперед в упор на руки.

13.  Передавать мяч партнеру:

• с закручиванием туловища в одну или разные стороны,
• между ног и над головой.

2.2. Технический минимум начинающего волейболиста.

Основными техническими приемами игры в волейбол являются:

1. Стойки и перемещения.

2. Нижняя передача.

3.  Подача.

4. Верхняя передача.

5. Нападающий удар.

6. Блокирование.

Для игры в волейбол на начальном этапе достаточно первых трех элементов. Переход к командной игре с розыгрышем в два и три касания возможен после овладения верхней передачей мяча. Освоение нападающих ударов и блокирования позволяет использовать атакующие действия, что делает игру еще более привлекательной.

Стойки и перемещения.

Стойка — исходное положение игрока для перемещения, или выполнения игрового элемента. Существуют следующие виды стоек:

• стойка для перемещения на блоке, или для блокирования,
• стойка для перемещения при приеме подачи, или для приема подачи,
• стойка для перемещения при приеме нападающих ударов, или для приема нападающих ударов,
• стойка для перемещения при передаче на удар, или для верхней передачи,
• стойка для разбега на удар.

При всех видах стоек ноги согнуты в коленях. Центр масс тела вынесен вперед. Ступни стоят, или на одном уровне, или одна впереди, что практически не влияет на стартовую скорость:

время преодоления первого метра ускорения из стойки: при параллельных ступнях — 0,82 сек.

одна стопа впереди другой — 0,82 сек.

при опоре на пятки — 0,85 сек.

Руки в стойке для приема нападающего удара должны быть вынесены вперед на уровне пояса по причине высокой скорости полета мяча (скорость полета мяча при нападающем ударе у мужчин — 27 м/сек, у женщин 18 м/сек, время полета мяча от сетки до задней линии — 0,33 сек и 0,50 сек соответственно). И из—за различия в скорости выноса рук для приема (движение руки от колена к плечу — 0,44 сек., а от плеча к колену — 0,38 сек).

Типичные ошибки в стартовых стойках: При подготовке к перемещению:

1.  Ноги выпрямлены в коленях.

2.  Ноги излишне согнуты в коленях.

3. Ступни стоят узко.

4. Ступни стоят излишне широко.

5. Одна нога значительно впереди.

6.  Нет наклона туловища при старте (пятки прижаты к полу).

7. Излишний наклон туловища при старте.

8.  При подготовке к выходу под мяч опущены руки.

9. Игрок готовится статично, или напряженно.

10.  Игрок готовится суетливо.

Основные виды перемещений к мячу:

а) вперед:

• левая — правая (правая — левая),
• перемещение приставными шагами;

б) в сторону:

• перемещение приставными шагами,
• перемещение скрестными шагами;

в) назад:

• шагами назад,
• скрестными шагами назад под углом 45 градусов,
• поворот на 180 градусов и бегом;

г) сложные перемещения в стороны и остановки (передачи на удар, прием подачи и нападающих ударов, блок, удары по переходящим мячам):

• перемещение в сторону и остановка приставным шагом (два и более шага),
• перемещение в сторону приставным и остановка скрестным шагом,
• перемещение в сторону скрестным и остановка приставным шагом,
• поворот, бег, остановка приставным шагом.

Когда игроки перемещаются в сторону на три и более шага, скрестный шаг является наиболее пригодным для перемещений.

Среднее время перемещения на 3 метра в сторону, под углом 45 градусов (по результатам измерений в женских командах мастеров):

• используя приставной шаг — 1,51 сек,
• используя скрестный шаг — 1,42 сек.

Остановки.

Классификация остановок:

• выпадом,
• приставлением ноги (шагом),
• скачком,
• на две ноги (прыжком). Требования к перемещениям и остановкам:

1. Определив точку встречи с мячом, перемещаться быстро.

2.  Поворачиваться в направлении предполагаемой передачи.

3. Перед передачей желательно останавливаться.

Типичные ошибки при перемещениях и остановках:

1.  Низкая скорость перемещения.

2.  Недостаточное количество шагов.

3.  Низкая частота бега.

4.  Излишне широкие шаги.

5.  Перемещение в высокой стойке.

6.  Неточный выход под мяч.

7.  Нет остановки.

8.  Нет поворота в направлении передачи.

Подводящие упражнения к перемещениям:

1.  Бег:

• лицом вперед,
• приставными шагами в сторону,
• скрестными шагами в сторону,
• спиной вперед.

2. Бег лицом, или спиной вперед, или приставными шагами:

• с высоким подниманием бедра или с захлестыванием голени.

3.  Прыжки с продвижением вперед:

• отталкиваясь ногами поочередно,
• отталкиваясь ногами одновременно,
• в приседе.

4. Ходьба и прыжки в приседе и полуприседе.

5.  Бег с заданиями, выполняемыми по звуковым, или зрительным сигналам:

• с изменениями направления, способа перемещения, или ускорениями,
• с остановками различными способами.

6. Старты из различных исходных положений и стоек.

7. Челночный бег:

• одним способом (лицом вперед, или приставными шагами и т. д.),
• различными способами (сочетание).

8. Упражнения для развития специальной ловкости (см.

раздел 2. 1.) .

Прыжки (передача на удар, нападающий удар, блок).

Нижняя передача.

Нижние передачи можно классифицировать:

а) по способу передачи:

• двумя руками,
• одной рукой;

б) по высоте обработки:

• стоя,
• в приседе;

в) по направлению передачи:

• над собой,
• вперед,
• за спину,
• боком;

г) по положению относительно сетки:

• лицом к сетке,
• спиной к сетке,
• боком к сетке.

Требования к технике нижней передачи:

1.  Перед передачей ступни на одном уровне, или одна впереди другой на 0,5—1 ступни. Ступни на расстоянии не менее ширины плеч.

2.  При передаче вперед туловище наклонено вперед (во всех фазах), при передаче за спину — вертикально.

3.   Ноги согнуты в коленях, начинают выпрямляться раньше рук.

4. Перед передачей руки (предплечья и кисти) находятся на уровне пояса, локти впереди туловища.

5.  Кисти сложены в «замок» (одна сжата, другая обхватывает) и опущены.

6.  Руки выпрямлены в локтях и плотно сложены. Мяч принимается на предплечья, чуть выше лучезапястных суставов. Положение рук позволяет игроку зрительно контролировать мяч в момент приема.

7.  При приеме мяча, летящего в стороне от игрока, ближнее к мячу плечо поднимается до того, как руки складываются.

8.  После приема руки остаются в положении приема, или незначительно сопровождают мяч.

При выполнении нижней передачи возможны ошибки:

Подготовительная фаза:

1. Ноги выпрямлены в коленях.

2.  Ноги излишне согнуты в коленях.

3. Ступни стоят узко.

4. Ступни стоят излишне широко.

5. Ступни не развернуты в направлении передачи.

6. Одна нога значительно впереди другой.

7.  Пятки прижаты к полу.

8.  Нет наклона.

9. Большой наклон.

10. Руки опущены.

11. Рано складываются руки.

12. Разворот туловища без необходимости.

13.  При приеме мяча в стороне не поднято наружное плечо.

Рабочая фаза:

14. Плечи подняты.

15. Недостаточно натянуты руки.

16. Не плотно сложены руки.

17. Руки близко к туловищу.

18. Кисти подняты.

19. Кисти излишне опущены.

20.  Прием одной рукой.

Завершающая фаза:

21.  После приема руки высоко.

22.  После приема руки отдергиваются.

23. После приема нет контакта с опорой (прыжок).

Подводящие упражнения к нижней передаче:

1. Сочетание положения обеих рук и основной стойки.

Преподаватель или партнер давит на предплечья.

2.  Подбросить мяч, после отскока от пола подставить под мяч сложенные руки, после вертикального отскока от рук поймать мяч.

3.  Бросить мяч в стену, после отскока от пола подставить под мяч руки, направляя его в стену вверх—вперед, от стены поймать мяч.

4.  Подбросить мяч, подставить под мяч сложенные руки. После вертикального отскока от рук поймать мяч.

5. С точного броска преподавателя вернуть мяч нижней передачей.

6. Бросить мяч в стену, подставить под мяч руки, направляя его в стену, от стены поймать мяч.

7.  Бросить мяч вверх—вперед, переместиться, выполнить нижнюю передачу над собой, поймать мяч.

8. Двукратное, и многократное выполнение нижней передачи:

• над собой,
• со стеной.

9.  Выполнить нижнюю передачу с неточного набрасывания преподавателя или партнера. Мяч набрасывается:

• впереди или через игрока,
• слева или справа от игрока.

10.  Нижняя передача от игрока к игроку.

11.  Нижняя передача над собой с перемещением:

• вперед или назад,
• в сторону.

Верхняя передача.

Верхние передачи можно классифицировать:

а) по способу передачи:

• двумя руками,
• одной рукой;

б) по высоте обработки:

• стоя,
• в прыжке,
• в приседе;

в) по направлению передачи:

• над собой,
• вперед,
• за спину,
• боком;

г) по положению относительно сетки:

• передачи на удар от сетки,
• передачи на удар из глубины площадки.

Требования к верхней передаче:

1.  Перед передачей ступни на одном уровне, или одна впереди другой на 0,5—1 ступни. Ступни на расстоянии не более ширины плеч.

2.  При передаче вперед туловище наклонено вперед (во всех фазах), при передаче за спину — вертикально.

3.  Голова удерживается как можно ближе к вертикали.

4.   Ноги согнуты в коленях, начинают выпрямляться раньше рук.

5.  Перед передачей руки, согнутые в локтях, кратчайшим путем выносятся вверх. Кисти чуть выше головы. Локти на уровне плечевого сустава, или чуть выше. Расстояние между локтями определяется свободным положением мышц плечевого пояса (для контроля расслабленную руку игрока взять за запястье и поднять до исходного положения).

6.  Во всех фазах передачи ладони развернуты внутрь. Кисти и пальцы, образуя сферу чуть большего, чем мяч, размера, обхватывают мяч и гасят его скорость, исключая его срыв и провал.

7.  Руки выпрямляясь в локтевых суставах, выталкивают мяч. Кисти и пальцы сопровождают его, придавая необходимое направление. Вектор вылета мяча должен совпадать с вектором, соединяющим плечевой и лучезапястные суставы.

8.  В завершающей фазе, движение рук, пальцев и кистей продолжается по инерции, затем оно мягко угасает. Руки, кисти и пальцы располагаясь симметрично, показывают направление вылета мяча.

При выполнении верхней передачи возможны ошибки:

Подготовительная фаза:

1. Ступни стоят широко.

2. Ноги выпрямлены в коленях.

3.  Перед передачей вперед ближняя к сетке нога впереди другой.

4.  Перед передачей вперед дальняя от сетки нога значительно впереди другой.

5.  Корпус отклонен.

6.  Голова запрокинута назад.

7. Локти разведены излишне широко.

8.  Руки разведены излишне широко.

9.  Руки опущены.

10.  Большие пальцы не отведены.

11. Руки выносятся по широкой амплитуде.

Рабочая фаза:

12. При передаче нет опоры.

13. Позднее начало работы ног.

14.  Недостаточная работа ног.

15.  Корпус отклонен назад.

16.  Руки встречают мяч высоко над головой.

17. Руки встречают мяч низко.

18. Руки излишне разведены.

19.  Кисти заброшены назад.

20.  Большие пальцы впереди.

21. Указательные пальцы разведены.

22.  Пальцы полностью выпрямлены.

23.  Пальцы излишне согнуты.

24.  Мяч задержан.

25. «Втыкание» в мяч.

Завершающая фаза:

26.  Руки недостаточно сопровождают мяч.

27.  Руки отдергиваются назад.

28.  Руки разведены.

29. Кисти разведены.

30.  Кисти заброшены назад.

31.  Кисти излишне закрыты.

32. Одна рука (кисть) выше.

33.  Пальцы излишне согнуты.

Подводящие упражнения к верхней передаче:

1. Обхватить мяч (имитация положения кистей на мяче).

2.  Поднять мяч с пола, сохраняя положение кистей на мяче.

3.  Низкий дриблинг мяча в пол /10—20см/ двумя руками на месте.

4. Верхняя передача в пол без зрительного контроля на месте.

5. Верхняя передача в пол с перемещением:

• лицом или спиной по ходу движения,
• боком приставным или скрестным шагом.

6.  Верхняя передача в стену на минимальном расстоянии /5—10см/.

7. Верхняя передача в стену без зрительного контроля.

8.  Верхняя передача над собой на минимальную высоту /5—10см/.

9. Верхняя передача над собой без зрительного контроля.

10.  Верхняя передача в пол с перемещением различными способами без зрительного контроля.

11.  Верхняя передача со стеной на близком /5—20см/ расстоянии:

• перемещаясь вдоль стены,
• опускаясь в присед и вставая,
• без зрительного контроля.

12. Верхняя передача над собой на минимальную высоту:

• сидя и лежа/чередование/,
• тоже, без зрительного контроля.

13.  Подбросить мяч, поймать в положении верхней передачи:

• после одного отскока от пола,
• без отскока,
• после перемещения.

14. Подбросить мяч, выполнить верхнюю передачу:

• на среднюю высоту /1—3 м/ и поймать мяч,
• на максимальную высоту,
• на максимальную дальность,
• после перемещения.

15.  Верхняя передача с точного броска преподавателя /партнера/.

16. Бросить мяч в стену, выполнить верхнюю передачу:

• над собой,
• в стену.

17.  Верхняя передача над собой на месте серией 2—10 раз.

18.  Верхняя передача со стеной серией 2—15 раз.

19. Верхняя передача с неточного броска преподавателя /партнера/.

20.  Верхняя передача над собой с перемещением различными способами.

21.  Верхняя передача от игрока к игроку.

22. Подбросить мяч, выполнить верхнюю передачу за голову.

23.  Стоя спиной к стене, подбросить мяч, выполнить верхнюю передачу за голову в стену, повернуться и поймать мяч.

Примечание: упражнения групп 1—4, 6—7, 15—18, 21 можно выполнять сидя /облегченные условия/ или в приседе /усложненные условия/.

Подача.

Подачи можно классифицировать:

а) по высоте обработки (удара по мячу):

• нижняя,
• верхняя;

б) по положению относительно сетки:

• прямая,
• боковая;

в) по характеру полета мяча:

• с вращением,
• без вращения.

Требования к технике нижней подачи:

1. Перед нижней прямой подачей ступни направлены в сторону сетки, перед нижней боковой подачей ступни располагаются параллельно сетке на ширине плеч.

2. Перед нижней прямой подачей ступня, разноименная с бьющей рукой, стоит впереди другой на 0,5—1,5 ступни.

3.  Ноги перед подачей слегка согнуты в коленях.

4.  Рука с мячом перед подбрасыванием находится на уровне пояса.

5. Положение бьющей руки в замахе: при нижней прямой

подаче опущенная рука отводится назад, при нижней боковой подаче прямая рука отводится вниз — назад — в сторону.

6. Подбрасывание выполняется на высоту, обеспечивающую точность попадания по мячу и достаточное время для замаха. Игроки со слабой координацией движений могут выполнять подачу без подбрасывания.

7. Рука для замаха отводится мягко, без рывка. При нижней прямой подаче туловище слегка наклонено вперед, а при нижней боковой подаче туловище незначительно закручивается в сторону замаха.

8. Удар наносится основанием напряженной ладони, или

кулаком.

9.  Если подача выполняется с руки, удерживающая мяч

рука должна быть неподвижна в момент удара.

10.  После подачи масса тела переносится на ближайшую к сетке ногу.

11.  После подачи рука показывает направление вылета мяча. При нижней прямой подаче наклон туловища сохраняется.

При выполнении нижней подачи возможны ошибки:

Подготовительная фаза:

1. Туловище излишне развернуто влево (вправо).

2.  Рука с мячом перед подбрасыванием низко.

3.  Рука с мячом перед подбрасыванием высоко.

4.  Подбрасывание выполнено высоко.

5.  Подбрасывание выполнено низко.

6.  Подбрасывание выполнено неточно.

7.  Подбрасывание выполнено с вращением.

8.  При нижней боковой подаче рука в замахе низко.

9.  При нижней боковой подаче рука в замахе высоко.

10. Рука в замахе согнута в локтевом суставе.

11.  Рука в замахе недостаточно отведена.

Рабочая фаза:

12. Рука согнута в локтевом суставе.

13.  Рука «болтается».

14.  Кисть расслаблена.

15.  Подбрасывающая рука движется в направлении сетки мяча.

16.  Неточный удар по мячу.

Завершающая фаза:

17.  При нижней прямой подаче правая нога излишне впереди.

18.  При  нижней  прямой  подаче предплечье уходит вверх.

19.  При нижней боковой подаче предплечье уходит влево.

Подводящие упражнения для нижней подачи:

1.  Положение подбрасывающей руки без мяча и с мячом.

2.  Положение бьющей руки для замаха и имитация замаха.

3. Имитация подбрасывания и подбрасывание мяча без удара.

4. Удар бьющей рукой по ладони подбрасывающей руки.

5.  Удар бьющей рукой по мячу, находящемуся неподвижно в другой руке.

6.  Имитация подбрасывания и подачи в целом.

7.  Нижняя подача с близкого расстояния в стену.

8.  Нижняя подача с близкого расстояния партнеру.

9. Нижняя подача через сетку с близкого расстояния. 10. Нижняя подача через сетку с места подачи.

Требования к технике верхней подачи:

1. Перед подачей ступни направлены в сторону предполагаемого вылета мяча.

2.  Перед подачей ступня, разноименная с бьющей рукой, стоит впереди другой на 0,5—1,5 ступни.

3.  Рука с мячом перед подбрасыванием находится выше пояса и слегка согнута.

4.  Положение бьющей руки в замахе: кисть над плечевым суставом выше головы, локоть выше плеча.

5. Подбрасывание выполняется вертикально.

Правильность подбрасывания проверяется следующим образом: без удара мяч падает перед носком правой ноги на расстоянии 0,5—2 ступни.

6.  Замах начинается с отведения плеча, туловище отклоняется незначительно,  рука отводится мягко, без рывка.

7.  Кисть в замахе располагается в фронтальной плоскости .

8. Удар начинается с движения плеча вперед.

9.  Рука при ударе выпрямляется в локтевом суставе, двигаясь в сагиттальной плоскости.

10.  Удар по мячу наносится основанием напряженной ладони, или кулаком.

11.  После подачи масса тела переносится на впереди стоящую ногу.

12. После подачи рука показывает направление вылета мяча.

При выполнении верхней подачи возможны ошибки:

Подготовительная фаза:

1 . Туловище излишне развернуто влево (вправо).

2. Стопа (стопы) развернуты в сторону.

3.  Рука с мячом перед подбрасыванием низко.

4. Подбрасывание выполнено высоко.

5.  Подбрасывание выполнено низко.

6.  Подбрасывание выполнено неточно.

7.  Подбрасывание выполнено с вращением.

8.  Плечо не отведено.

9.  Рука в замахе зафиксирована низко.

10. Рука в замахе зафиксирована в стороне.

11. Рука в замахе «завалена» за голову.

12. Кисть развернута наружу.

13.  Кисть «завалена» влево или назад.

Рабочая фаза:

14.  Рука согнута в локтевом суставе.

15. Рука «болтается».

16. Кисть расслаблена.

17.  Неточный удар по мячу.

Завершающая фаза:

18. Туловище «завалено» влево.

19.  Правое бедро (нога) излишне впереди.

20.  Предплечье уходит влево.

.

Подводящие упражнения для верхней подачи:

1. Положение подбрасывающей руки без мяча и с мячом.

2.  Положение бьющей руки для замаха и имитация замаха.

3. Имитация подбрасывания и подбрасывание мяча без удара.

4. Удар бьющей рукой по тыльной стороне ладони подбрасывающей руки.

5.  Удар бьющей рукой по мячу, находящемуся неподвижно в другой руке.

6.  Имитация подбрасывания и подачи в целом.

7.  Верхняя подача с близкого расстояния в стену.

8.  Верхняя подача с близкого расстояния партнеру.

9.  Верхняя подача через сетку с близкого расстояния.

10. Верхняя подача через сетку партнеру с близкого расстояния.

11.  Верхняя подача через сетку с места подачи.

2.3. Подводящие игры.

1. «Мяч через сетку» /броски и ловля мяча/. Начинается игра броском мяча в площадку соперника через сетку. Команда касается мяча один-два раза. Сначала игрокам разрешается перемещаться с мячом в руках, далее на такое действие налагается ограничение /один-два шага/.

2. Игра «Мяч через сетку» в три касания с обязательным первым броском в зону 3 и вторым броском /набрасыванием/ в зону 4 (2).

3. Игра «Мяч через сетку» в три касания с обязательной первой нижней передачей в зону 3 , набрасыванием в зону 4 (2) , и нижней (верхней) передачей на площадку соперника через сетку. Первую ловлю игроки выполняют после одного отскока от пола, или без отскока /сразу/.

Глава 3

НАПАДАЮЩИЕ УДАРЫ

Нападающие удары можно классифицировать:

а) по направлению удара:

• по ходу разбега,
• с переводом;

б) по высоте передач:

• с высокой передачи,
• со средней передачи,
• с низкой передачи;

в) по месту отталкивания:

• с передней линии,
• со второй линии;

г) обманные.

Требования к технике прямого нападающего удара по ходу:

1.  Разбег обычно выполняется в два-три шага.

2.  Перед разбегом в три шага движение начинается с шага одноименной с бьющей рукой ноги, а в два шага — с разноименной с бьющей рукой ноги.

3.  В начале разбега туловище наклонено вперед, руки удерживаются впереди — внизу.

4. Первый шаг — короткий, обеспечивает скорость разбега за счет выведения общего центра тяжести вперед за опору.

5. После двух шагов (при разбеге в три шага) игрок выполняет напрыгивание на две ноги: правая нога ставится с пятки перекатом, левая нога приставляется, «догоняя» правую ногу.

6. Руки помогают прыжку: в начале напрыгивания отводятся в стороны назад, а при отталкивании выполняют мах вперед — вверх, описывая дуги.

7. Ноги выполняют отталкивание согласованно с махом рук.

8.  Замах начинается с отведения плеча, туловище отклоняется незначительно, рука фиксируется в положении замаха.

9.  Положение бьющей руки в замахе: кисть над плечевым суставом выше головы, локоть выше плеча.

10. Кисть в замахе располагается во фронтальной плоскости.

11 . Левая рука (при ударе правой рукой) в момент замаха занимает положение противовеса: не ниже головы, напротив левого плечевого сустава.

12. Удар начинается с движения плеча вперед.

13.  Рука при ударе выпрямляется в локтевом суставе, двигаясь в сагиттальной плоскости.

14. Удар по мячу наносится в высшей точке напряженной ладонью, кисть принимает форму сферы, пальцы вместе, большой палец отведен в сторону.

15.  После удара туловище сгибается вперед, подаваясь в направлении удара.

16.  Бьющая рука показывает направление вылета мяча, или опускается вниз.

При выполнении нападающего удара возможны ошибки: Ошибки при разбеге:

1.  Недостаточная длина разбега.

2.  При ударе из 3-ей и 4-ой зон прямой разбег.

3. При ударе из 2-ой зоны косой разбег.

4.  Нет наклона вперед при подготовке и в начале разбега.

5.  Низкая скорость разбега.

6. Не хватает скоростных качеств.

7. Количество шагов не соответствует расстоянию.

8. Ранний разбег.

9. Поздний разбег.

10.  Руки на старте опущены.

11.  Размахивание или скрещивание рук при разбеге.

Подготовительная фаза:

12. Нет вращения рук.

13.  Вращение излишне согнутыми руками.

14. Высокое вращение рук.

15.  Вращение прямыми руками.

16. Напрыгивание на две ноги одновременно.

17.  Напрыгивание на носки.

18.  Недостаточное стопорение правой ногой (короткий шаг) для правшей.

19. Левая нога приставляется поздно.

20. Левая нога ставится далеко вперед.

21.  Вялое напрыгивание.

22.  Излишне высокое напрыгивание.

23.  Напрыгивание боком.

24.  Прыжок в длину.

25.  Прыжок не в полную силу.

26.  Не хватает прыгучести.

27.  Руки (обе, или левая) не помогают прыжку (останавливаются).

28.  Низкая скорость взмаха руками.

29.  Прогиб в пояснице.

30.  Корпус завален влево.

31.  Поворот боком к сетке.

32.  Рука не зафиксирована в замахе.

33.  Рука завалена влево.

34. Низко предплечье.

35. Низко локоть.

36. Кисть не закреплена при замахе.

37. Кисть развернута.

38.  Пальцы разведены,

39.  Не отведен большой палец.

Рабочая фаза:

40. При ударе нет посыла локтя вверх.

41. Удар согнутой рукой.

42.  Не дорабатывает предплечье.

43. Не дорабатывает кисть.

44.  Излишний уход руки назад после удара.

45.  Излишний уход руки влево после удара.

46. Недостаточная скорость руки при ударе.

47. Удар поздно по ритму.

48. Удар чрезмерно круто вниз.

49.  При обманном ударе нет имитации замаха.

50.  При обманном ударе опускается локоть.

51. При обманном ударе заброшена кисть.

52.  При обманном ударе расслаблены пальцы.

53.  При обманном ударе излишнее сопровождение.

54. Обманный удар по низкой траектории.

55.  Недостаточно резкий обманный удар.

56.  Потеря высоты удара при переводе.

57.  При переводе кисть недостаточно накрывает мяч.

58. При ударе выше блока недостаточный накат.

59. Удар через сильнейшего блокирующего игрока.

60.  Необоснованная попытка «чисто» обвести блок.

61. Удар в зону сильнейшего защитника.

62. Удар в защитника.

63.  Перевод в линию с узкой передачи.

64.  Удар прямо со 2-ой линии (при недостаточно высоком прыжке).

65. Обманный удар в руки.

66.  Нападение без плана.

67. Нападение без учета обстановки.

68. Отказ от выполнения удара в сложной обстановке.

69.  Необоснованный риск при выборе нападающих действий.

Завершающая фаза:

70.  Локоть бьющей руки опускается быстрее кисти.

71.  При переводе вправо без поворота после удара кисть наружу.

72.  Приземление на одну ногу.

73.  Жесткое приземление.

74.  Игрок не готов к следующим действиям. Подводящие упражнения для нападающего удара:

Обучение разбегу и прыжку:

1. Одиночные и серийные взмахи руками на месте.

2.  Прыжок на месте с взмахом рук.

3. Напрыгивание с одного шага и прыжок с отведением и взмахом рук.

4. Напрыгивание с двух шагов и прыжок с отведением и взмахом рук.

5.  Разбег в 1—2 шага, имитация верхней передачи в прыжке.

6.  Разбег в 1—2 шага, верхняя передача мяча в держателе или в руке преподавателя (партнера).

7.  Разбег в 1—2 шага, верхняя передача мяча в стену или через сетку — с низкого подбрасывания преподавателя (партнера) «в темп».

• с высокого подбрасывания преподавателя (партнера).
• с собственного набрасывания.

Обучение ударному движению:

8. Правая рука в положении замаха, левая рука впереди на уровне лица.

Смена рук с поворотом корпуса вокруг вертикальной оси.

9.  Взмах руками и постановка руки в замах:

• на месте
• в прыжке

10. Из положения замаха выполнить нападающий удар:

• по тыльной стороне кисти вытянутой вперед — вверх левой руки
• по мячу в левой руке
• без мяча с опусканием руки
• пол — стена с руки
• пол — стена после подбрасывания

Обучение нападающему удару с разбега в прыжке:

11. Разбег в 1—2 шага, нападающий удар по мячу в держателе или в руке преподавателя (партнера):

• в пол
• через сетку

12.  Имитация нападающего удара в прыжке с разбега в 1 —2 шага.

п. Разбег в 1—2 шага, нападающий удар по мячу:

•  с низкого набрасывания преподавателя (партнера) «в темп»

•  с высокого набрасывания преподавателя (партнера)

•  с собственного набрасывания

13.  Нападающий удар с передачи преподавателя или партнера.

Примечание: Перед обучением нападающему удару в прыжке с разбега игроки с недостаточной координацией предварительно осваивают верхнюю передачу одной рукой в прыжке и обманный удар. Наибольшая сложность при освоении нападающего удара состоит в том, что игрок должен точно рассчитать свои действия в соответствии с высотой и направлением полета мяча и произвести удар по мячу в высшей точке прыжка.

Большинство ошибок при изучении нападающего удара происходит от неумения занимающегося своевременно выйти на мяч. Игрок часто прыгает слишком рано или запаздывает с прыжком. В результате мяч оказывается сзади игрока, далеко впереди или в стороне от него. Такие недостатки затрудняют овладение правильным ударом по мячу и надолго затягивают формирование двигательного навыка нападающего удара. Поэтому не нужно торопиться переходить от верхней передачи в прыжке через сетку (атака верхней передачей) к нападающему удару. Необходимо сначала прочно закрепить навык точного выхода на мяч.

После освоения нападающего удара, полезно время от времени возвращаться к верхней передаче через сетку, контролируя скорость и точность выхода под мяч.

Глава 4

БЛОКИРОВАНИЕ

Блок можно классифицировать:

а) по количеству участвующих игроков:

• одиночный,
• групповой(двойной и тройной);

б) по месту отталкивания:

• на месте,
• после перемещения;

в) по тактической направленности:

• зонный,
• ловящий.

Требования к технике блокирования:

1. Игрок располагается в непосредственной близости у сетки, ноги на расстоянии 1 —1,5 ступней от сетки, на ширине плеч, согнуты в коленях.

2.  Руки согнуты в локтях, ладонями вперед.

3. Перемещение осуществляется приставными или скрестными шагами, заканчивается напрыгиванием с последующим отталкиванием двумя ногами.

4.  Руки помогают прыжку, как при нападающем ударе, но со значительно меньшей амплитудой и больше согнуты в локтях

5.  После отталкивания руки выносятся вверх — вперед кратчайшим путем. Расстояние между руками и сеткой минимальное, препятствующее прохождению мяча между предплечьями и сеткой. Жесткость блока обеспечивается натяжением рук вперед — вверх (контролируются локтевые суставы) и напряжением кистей и пальцев.

6. В момент прыжка и при блокировании туловище вертикально, живот слегка втянут, голова ровно.

7.  Выбор места отталкивания определяется характером разбега нападающего соперников: блокирующий занимает позицию на воображаемой линии, продолжающей разбег нападающего.

8.  Выбор времени отталкивания зависит от высоты передачи для нападающего удара: чем выше передача, тем позже отталкивание.

9.  После блокирования руки опускаются не сразу, а некоторое время удерживаются вверху. После приземления игрок готов к следующим действиям.

При выполнении блокирования возможны следующие ошибки:

Подготовка и перемещение:

1.  Игрок стоит далеко от сетки.

2. Игрок стоит близко к сетке.

3.  Игрок стоит далеко от антенны.

4.  Игрок стоит далеко от вероятного места атаки.

5.  Игрок невнимательно следит за связующим игроком соперника.

6. Недостаточно согнуты ноги.

7. Узко стоят ступни.

8.  Игрок стоит боком к сетке.

9.  При перемещении недостаточно согнуты ноги.

10. При перемещении развернуты стопы и корпус.

11 . Поздний старт.

12.  Ранний старт.

13.  Низкая скорость перемещения.

14. Опущены руки перед прыжком.

Подготовительная фаза:

15. При напрыгивании стопы развернуты в сторону перемещения.

16.  Вялое напрыгивание.

17. Напрыгивание на носки.

18.  При напрыгивании недостаточно согнуты ноги.

19.  Поздний прыжок.

20.  Ранний прыжок.

21.  Прыжок в длину (на сетку).

22.  Прыжок в сторону.

Рабочая фаза:

23. Руки выносятся из-за головы.

24.  В момент постановки руки расслаблены.

25.  Руки согнуты в локтях.

26.  Широкая постановка рук.

27. Узкая постановка рук.

28.  Недостаточно натянуты плечи.

29. Живот выставлен вперед.

30.  Голова запрокинута.

31. Запрокинуты кисти.

32.  Кисти разведены.

33. В момент удара излишнее накрывание мяча кистями.

34.  Кисти расслаблены.

35.  Большие пальцы впереди.

36.  Пальцы узко.

37.  Пальцы расслаблены.

38.  Руки не развернуты в 6-ю зону.

39.  Игрок смотрит на мяч в момент удара.

40.  Основной блокирующий не пристроился (дыра в блоке).

41.  Игроки перекрывают друг друга.

Завершающая фаза:

42. Высокая стойка после приземления.

43 . После приземления узко поставлены ноги.

44. Жесткое приземление.

45.  Игрок не готов к следующим действиям.

Подводящие упражнения к блокированию: Освоение техники блокирования на месте:

1.  В стойке готовности распрямить руки в локтевых суставах, сохраняя между кистями расстояние чуть меньше диаметра мяча.

2. То же, но у стены с ударом ладонями о стену.

3.  В стойке готовности распрямить руки в локтевых суставах, выполнить прыжок вверх,  руки вытянуть вверх — вперед. Не замахиваться: движение рук — по кратчайшему пути.

4.  Упражнение выполняется в парах, игроки стоят лицом друг к другу. Один игрок занимает исходное положение, как в 3. Партнер давит на предплечья (толчок), игрок пытается удержать напряженные руки в исходном положении.

5.  Выполнить одиночное блокирование в прыжке:

а) у стены;

б) у сетки.

6. Блокирование мячей (брошенных нападающим игроком или тренером), стоя на подставке (бросок в руки):

а) поролоновые мячи;

б) волейбольные мячи.

7.  Блокирование нападающего удара по мячу, установленному в держателе, стоя на подставке.

8. То же, что в 6, но блокирование в прыжке.

9.  То же, что в 8, но мяч набрасывают над сеткой несколько левее или правее блокирующего. Выполнить приставной шаг и сблокировать мяч.

10. В парах через сетку — один игрок имитирует нападающий удар с разбега, другой определяет место и время прыжка по направлению разбега нападающего игрока (прыжок против нападающего).

11.  В парах через сетку — нападающий игрок выполняет удар с собственного подбрасывания, второй игрок выполняет блокирование в прыжке. Необходимо закрыть известное направление мяча.

12. То же, что в 11, но нападающий удар выполняется из зоны 4 с передачи для удара игроком зоны 3.

13. То же, что в 12, но нападающий удар из других зон.

14. То же, что в 12 и 13, но нападающий удар с различных по высоте, скорости и траектории передач.

15.  То же, что в 12,13, 14, но направление удара неизвестно.

Освоение техники блокирования после перемещения:

1. Имитация блока после перемещения вдоль сетки:

а) вправо-влево приставным шагом (1—2 шага);

б) скачком боком и с поворотом туловища (1 скачок);

в)  перемещение на 1,5—3 м с поворотом туловища (движение начинает нога, ближняя к месту прыжка, с последующим стопорящим шагом внутренней частью стопы).

2. Челночный бег (2×2 м, 3×3 м. 2×3 м. 3×4 м) различными способами передвижения (приставной шаг, скачок, бег с поворотом туловища) с имитацией блокирования в конце каждого отрезка дистанции.

3. То же, но с чередованием в одной серии различных способов передвижения (например, влево — приставным шагом, вправо — бег с поворотом туловища).

4.  Один игрок блокирует, его партнер (или несколько) выполняют нападающие удары с разбега с собственного подбрасывания. Исходное положение блокирующего в 1 метре (или более) от зоны нападения (передвижения влево — вправо).

5.  Блокирование нападающий ударов. Удары выполняются из зон 4 и 2 с передачи игрока зоны 3.

6.  То же, но нападающий удар с длинной передачи из зоны 2 (4) в зону 4 (2).

7.  Блокирование нападающий ударов. Удары выполняются двумя нападающими игроками: а) из зон 4 и 3; б) из зон 2 и 3.

8.  Блокирование нападающий ударов. Удары выполняются из зон 4 и 2 с передачи игрока зоны 2 (4).

Примечание: главная задача в каждом упражнении — совершенствование способа передвижения. Дозировки: продолжительность одной серии — 15—20 прыжков, отдых между сериями — 1—2 мин, количество серий — 5—8.

При выполнении блокирования после перемещения в левую и правую сторону имеет место правосторонняя асимметрия. Это связано с тем, что более 50% нападающих ударов осуществляется из зоны 4, что накладывает отпечаток и на методику тренировки нападающих и защитных действий (блокирования).

Скрытый период (определение зоны атаки) и время перемещения из зоны 3 влево составляют 0,476 и 1Д75 мс соответственно, а скрытый период и время перемещения вправо (в зону 2) составляют 0,442 и 1,121 мс. Незначительное запаздывание к месту встречи с нападающим игроком зоны 2 (в сравнении с перемещением вправо) влияет на качество блока. Поэтому в тренировках при совершенствовании блокирования нужно распределять поровну время для атак из зон 4 и 2.

Быстрое перемещение к месту блокирования — одна из составляющих эффективного индивидуального блокирования.

Вторая составляющая блокирования — своевременная постановка рук на пути мяча, направленного со стороны соперника. Это зависит прежде всего от определенных качеств и способностей (умение предвосхищать ситуацию, правильно воспринимать и оценивать положение нападающего и мяча относительно сетки и т. д.), которые развиваются с помощью специальных упражнений.

Мнение, что блокирование необходимо осваивать только после овладения нападающим ударом, ошибочно. По мере изучения подводящих упражнений для нападающих ударов применяются подводящие упражнения для блокирования. Если этого не придерживаться, то происходит отрицательная интерференция — навык концентрации взгляда на мяче при выполнении нападающего удара переносится на действия игрока при блокировании.

Глава 5

ИНТЕГРАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА

Интегральная подготовка, по определению заслуженного тренера СССР, профессора Ю. Д. Железняка, представляет собой систему тренировочных воздействий, призванную максимально использовать тренировочные эффекты технической, тактической, физической и других видов подготовки в соревновательной деятельности волейболистов.

В стремлении победить слиты воедино действия всех членов команды, а в их действиях находят отражение все стороны подготовки.

Эффективность любого двигательного действия во многом зависит от уровня определенных физических способностей (первая ступень). Физические способности позволяют достигать результата в игре через технику конкретных приемов (вторая ступень), а технические приемы, в свою очередь, — через тактические действия (третья ступень). Вполне понятно, что, чем шире и совершеннее арсенал техники, тем больше возможности максимально использовать в игре физический потенциал; а чем шире арсенал тактики и совершеннее, тем больше возможностей максимально реализовать в игре технический потенциал.

В арсенале волейболистов соревновательных действий (приемов) много, и их надо выполнять многократно в течение одной встречи, а таких встреч в соревнованиях всегда несколько. Поэтому очень важно добиться, чтобы всё, что изучает спортсмен, он мог реализовать в игровых действиях, где слиты воедино техника и тактика, физические, моральные и волевые качества, теоретические знания и т. п.

Взаимосвязь сторон подготовки требует специального, целенаправленного воздействия. Именно в этом смысле и говорится об интеграции всех качеств, навыков, умений и знаний.

Нельзя, однако, сводить интегральную подготовку к двусторонним играм и соревнованиям. Это целенаправленный процесс выработки связей между факторами, обусловливающими эффективность игровых действий волейболиста и комплексное воздействие игровой деятельности, включая соревновательную.

Ведущими средствами интегральной подготовки являются:

• упражнения, направленные на решение задач двух видов подготовки;
• чередование различных по характеру упражнений (подготовительных, подводящих, по технике, тактике);
• упражнения в переключениях (различных заданий из всех видов подготовки);
• учебные двусторонние игры с заданиями по технике и тактике;
• контрольные и календарные игры с так называемыми установками на игру.

Главные методы интегральной подготовки — методы сопряженных воздействий, игровой, соревновательный. Высшей формой интегральной подготовки являются спортивные соревнования по волейболу.

Взаимосвязь физической и технической подготовки достигается следующим образом:

1.  при развитии физических способностей, необходимых для выполнения конкретного приема игры;

2.  при развитии физических способностей в рамках структуры приемов;

3.  в-третьих, при развитии специальных физических способностей применительно к отдельным приемам в процессе многократного их повторения с повышенной интенсивностью (превышающей соревновательную).

Важнейшее значение имеет достижение единства технической и тактической подготовки. Чем совершеннее техника, тем больше у волейболиста возможностей реализовать свои физические способности. Чем совершеннее тактическая подготовленность и богаче тактический арсенал, тем большими возможностями располагают спортсмен и команда в целом для максимальной реализации своей технической подготовленности.

Единства тактической и технической подготовки достигают, совершенствуя технические приемы в рамках тактических действий и многократно выполняя тактические действия с повышенной интенсивностью, что содействует совершенствованию техники.

Метод сопряженных воздействий способствует взаимосвязи нескольких видов подготовки.

Взаимосвязь двух видов и всех основных видов подготовки осуществляется следующим образом. Первоначально решают задачи, специфические для каждого вида подготовки в отдельности. Затем вопросы взаимосвязи — содействие решению задач одного вида подготовки средствами другого вида. Взаимосвязь сторон подготовки осуществляется в определенной последовательности: физическая и техническая, физическая и тактическая, техническая и тактическая, наконец, все три вида подготовки—в учебных и контрольных играх, соревнованиях.

С позиции задач интегральной подготовки необходимо рассматривать структуру становления навыков игры, средства и методы, виды подготовки, этапы обучения технике и тактике. На каждой стадии становления навыка должны быть задействованы такие средства, которые создают определенную преемственность и связь сторон подготовки.

Как было сказано выше, высшей формой интегральной подготовки являются соревнования. Соревнования служат своего рода ядром, вокруг которого развертывается спортивная деятельность.

Результат отдельной встречи в волейболе, есть итог соревновательной деятельности обеих, участвовавших в игре команд победа присуждается одной команде, но это было бы невозможно без участия другой команды. Это же можно сказать и о результатах соревнований, которые являются результатами соревновательной деятельности всех участвующих команд. Поэтому в процессе тренировки нельзя в полной мере создать специфические соревновательные условия — двусторонние учебные игры только частично решают эту проблему. В многолетней подготовке волейболистов обязательна хорошо продуманная соревновательная подготовка.

При планировании соревновательной подготовки следует руководствоваться следующими положениями:

• соревнования должны подбираться таким образом, чтобы по направленности и степени трудности они строго соответствовали задачам и особенностям построения многолетней подготовки;
• привлекать к участию в соревнованиях только достаточно подготовленных к ним юных спортсменов;
• планировать соотношение соревновательной и тренировочной деятельности так, чтобы способствовать наиболее эффективному осуществлению процесса подготовки и возможно более полному раскрытию в соревнованиях возможностей юных волейболистов; • состав участников  и  программа соревнований должны обеспечить необходимую конкуренцию и условия для максимальной реализации функциональных возможностей.

В многолетних циклах и каждом годичном цикле выделяют соревнования, имеющие наибольшее значение для конкретного коллектива спортсменов (спортивной школы, сборной города или республики). Их принято называть основными. Все остальные соревнования, которые предшествуют основным, называют подводящими (подготовительными).

К основным соревнованиям ведется специальная подготовка с учетом условий проведения (климатических, географических и т. п.) и состава участников. Подводящие соревнования входят составной частью в тренировочные микроциклы и являются специфическими формами соревновательной подготовки. Особое место здесь занимают контрольные игры и различные турниры. Тем же целям подчинены и официальные соревнования, если они не являются основными. Основные соревнования годичного цикла служат подготовительными к основным, которые приходятся на конец многолетнего цикла.

Число соревнований должно быть достаточным для обеспечения полноценной соревновательной подготовки.

Таким образом, соревнования органически входят в систему подготовки волейболистов. Они не только являются непосредственной целью тренировки, но и служат эффективным средством специальной подготовки. В настоящее время в спорте трудно добиться успеха, просто регулярно тренируясь, наращивая объем и интенсивность тренировочных нагрузок.

Соревнования — обязательный компонент подготовки волейболистов. Однако, неправильно считать, что конечная цель работы с волейболистами, особенно с юными, — успешное выступление в ближайших соревнованиях.

В годовых циклах контрольные и подводящие соревнования служат основным средством соревновательной подготовки к главному соревнованию года, а в многолетнем цикле главные соревнования года являются средством соревновательной подготовки к завершающему соревнованию цикла. В системе подготовки резервов основные соревнования служат подводящими, с точки зрения, достижения главной цели: подготовки волейболистов высокой квалификации. Необходимо добиваться оптимального сочетания видов соревнований с учетом закономерностей становления навыков игры, технической, тактической, физической, психологической подготовленности и спортивной формы.

Глава 6

ВОПРОСЫ МЕТОДИКИ

6.1. Реализация дидактических принципов обучения.

В спортивных играх двигательная активность, а, следовательно, и оздоровительный эффект существенно зависят от степени овладения техникой игры. Такая зависимость выражена в большей или меньшей степени в различных играх. Например, в футболе можно получить значительную физическую нагрузку, совершенно не умея обрабатывать, не освоив передачи и удары. Овладение техникой в данном случае делает игру более содержательной, но прямого влияния на характер двигательной активности не оказывает.

Специфика волейбола, выражающаяся в удержании мяча в воздухе в течение длительного времени посредством технических приемов, выполняемых без задержек, причем, оцениваемых судьями экспертно, позволяет отнести волейбол к технически сложным играм. Эмоциональная привлекательность, доступность и простота оборудования (сетка и мяч), отчасти позволяют компенсировать сложность в обучении, сохраняя интерес к волейболу. Но очевидно, что успешное овладение техникой игры — единственный путь эффективного использования волейбола в оздоровительных целях.

Методика обучения в волейболе сделала значительный шаг вперед в восьмидесятые годы. «Омоложение» и без того юных спортсменов, приходящих в ДЮСШ, заставило специалистов ведущих волейбольных центров страны задуматься над тем, как в 6—8 лет научить ребенка выполнять высококоординированные движения в сложных пространственно-временных условиях.

Многие средства тренировки уже стали общим достоянием и используются на всех уровнях обучения. К сожалению, слепое копирование упражнений, без осмысления задач, стоящих на каждом этапе обучения, не решает проблемы подготовки высокотехничных, перспективных игроков тренерами ДЮСШ. В общеобразовательных школах такой механический подход не позволяет конвертировать достижения методики спорта резервов в оздоровительную физкультуру.

Ряд ключевых положений, которые будут здесь высказаны, не выходят за рамки основных принципов дидактики. В этом контексте всех обучающих (тренеров) можно условно разделить на три группы.

Первая — самая многочисленная. Общие положения теории они не воплощают в конкретные действенные средства по многочисленным причинам: невнимательность, отсутствие обратной связи, неумение расставить акценты и ряду других. Результаты обучения неудовлетворительные.

Вторая группа — это те спортивные педагоги, которым в результате длительной практики удалось отобрать эффективные средства тренировки. Основные положения спортивной теории они используют интуитивно и почти всегда правильно, но только «почти». Результаты обучения удовлетворительные и хорошие.

Третья группа. Они тщательно анализируют каждый компонент движения, каждую фазу, подходя к ним с точки зрения биомеханики, физиологии, психологии и теории тренировки, что позволяет их ученикам реализовать свой сенсомоторный потенциал в полном объеме. Результаты обучения стабильно хорошие. Воспитанники этих тренеров могут уступить сопернику по разным причинам, но только не из-за слабой технической подготовленности.

Основные проблемы, связанные с обучением технике выполнения игровых элементов, в самом общем виде можно сформулировать следующим образом. Как научить игровому элементу:

а) без ошибок,

б) быстро.

Научение без ошибок, является необходимым условием быстрого обучения (на исправление ошибок у преподавателя уходит времени намного больше, чем на освоение игрового элемента), но недостаточным, ибо желание избежать ошибок часто приводит к многократному повторению уже освоенных упражнений. Этому способствует неумение отделить грубые ошибки от мелких погрешностей и недочетов в технике, которые на эффективность игровых действий влияют незначительно.

Результаты наблюдения за работой тренеров детских волейбольных центров Екатеринбурга, Москвы и Подмосковья, Ижевска, Иванова, Челябинска позволяют сделать следующий вывод: основной причиной, тормозящей эффективное и быстрое овладение техникой является излишне большое количество повторений в, упражнениях. Основанием для этого утверждения служат законы психофизиологии, детерминирующие объем, устойчивость и интенсивность внимания обучающихся, а также особенности влияния последствий тормозных процессов на формирование двигательного навыка.

Именно «лишние» десятки (а иногда и сотни) повторений на этапе обучения замедляют процесс дифференциации возбуждения в двигательных зонах коры головного мозга. Традиционная формула «количество переходит в качество» не работает в данной ситуации, поскольку для обучения существенно количество «правильных» движений, а не общее количество повторений. Кроме того, двигательная память намного быстрее схватывает то, что осознано, а компоненты движения, находящиеся вне поля внимания игрока, фиксируются рефлекторно по принципу «как удобно», вместо «как выгодно».

Анализ режимов тренировки ведущих детских тренеров России позволяет определить следующие требования, являющиеся реализацией принципов доступности и постепенности в обучении.

Упражнение мгновенно прекращается, если игрок перестает контролировать движение. Это количество, по мнению спортивных психологов, для сложных движений равняется 1—2 повторениям, для движений средней сложности оно равно 3—10 повторениям и для простых движений не превышает 30-ти.

Упражнение не должно применяться в обучении, если игрок не может выполнить предлагаемое движение со второй, максимум с третьей попытки. Создание правильного представления необходимо, но недостаточно, потому что у игрока может просто не хватать двигательной базы для освоения приема. Движение расчленяется на доступные элементы. От тренера здесь требуется умение правильно подобрать подводящие упражнения, исходя из принципа постепенного усложнения заданий. Система многочисленных имитационных упражнений и упражнений в упрощенных условиях — необходимый компонент эффективного обучения технике.

Обилие упражнений не должно заслонять игроку задачу, стоящую при обучении. Упражнений может быть несколько десятков, но все они должны быть подчинены одной задаче, стоящей в тренировке. Пример: при обучении верхней передаче задачей первостепенной важности является правильное положение пальцев и кистей на мяче во всех трех фазах передачи. Эта проблема решается путем сосредоточения на положении пальцев и кистей при выполнении одиночных передач и множества коротких серий в разнообразных условиях, исключающих отвлечения на другие звенья (близкое полом и стеной, не глядя, сидя, лежа и т. д.).

Уже несколько десятилетий назад разработана концепция опоры на идеомоторные представления в обучении двигательным действиям, защищены диссертации на эту тему, но, как и прежде, большинство тренеров при обучении технике опираются на создание внешней кинематической схемы. Опора на ощущения позволяет избавиться от лишних напряжений, которые даже при правильной структуре движения снижают точность и эффективность обработки мяча. Высокоэффективным в этом случае является выполнение упражнений без зрительного контроля, повышающее точность движений, улучшающее «мышечное чувство» и «чувство мяча», снижая в итоге количество технических ошибок.

Полностью избежать ошибок при освоении движения не удается никому. Более того, в обучении без них не обойтись, поскольку они являются индикатором уровня сложности применяемого упражнения. Главная опасность при этом — выполнение движения с количеством ошибок, превышающим некоторый индивидуальный порог, за которым возможно создание нерационального динамического стереотипа. Задание необходимо усложнять до появления редких, единичных ошибок, которые игрок пытается устранить, приводя движение в соответствие с моделью технического элемента (или его компонента) на данном этапе (принцип оптимальной трудности). Важнейшим фактором успеха в этом процессе является диагностика и дифференцирование ошибок, которые можно назвать краеугольным камнем методического мастерства спортивного педагога. Опытный тренер усложняет упражнение шаг за шагом до появления ошибок (ценность опыта в том и состоит, чтобы остановиться за один шаг до появления ошибки) и затем устраняет основные недостатки в структуре движения, игнорируя второстепенные.

Важно научить игрока тому, чтобы он сам мог регулировать параметры выполнения упражнения (скорость и дальность перемещения, расстояние до мяча, сила ударов и т. д.), исходя из принципов доступности, оптимальной трудности и сознательного выполнения упражнений. В таком сближении менталитета игрока и тренера кроется успех самостоятельной работы спортсмена и его состоятельности в спорте, как личности.

6. 2. Расчет эффективности игровых действий.

Эффективность тренировочного процесса, а, следовательно, и спортивные результаты в значительной степени зависят от наличия обратной связи в спортивном поединке. Волейбол, как командная спортивная игра, включает в себя множество ситуаций и действий, с участием нескольких игроков, взаимовлияние которых носит разноплановый характер и трудно поддается прогнозу. Желание тренеров получить информацию о ходе игры, с целью использования ее в тренировке, привело к возникновению большого количества различных систем записи. В целом, волейбол здесь находится в достаточно выигрышной ситуации, поскольку хорошо поддается формализации (описание процесса игры с помощью математики). Шесть зон, шесть игроков, ограничение одного розыгрыша тремя касаниями — все это неплохо выражается языком цифр и формул.

Существует несколько систем оценки эффективности игровых действий волейболистов. В последнее время многие тренеры пользуется системой записи», отражающей вероятность выигрыша игрового эпизода (В. К. Лисянский). Все игровые ситуации делятся на сходные, затем для каждой группы ситуаций статистически высчиты-вается коэффициенты вероятности выигрыша игрового эпизода.

Пример: игрок нашей команды точно принял мяч, проведена комбинационная атака, такая ситуация в нескольких играх встретилась N раз. Из всего этого количества ситуаций, Т игровых эпизодов закончилось выигрышем нашей команды. Показатель T/N в данном случае будет являться коэффициентом вероятности выигрыша эпизода (мяча) и варьируется от нуля до единицы. Ноль — все мячи проиграны, единица — все выиграны.

При достаточно большом N можно с большой долей уверенности утверждать, что T/N x 100% эпизодов в сходных ситуациях тоже закончатся выигрышем нашей команды. Таковы законы математической статистики. В этом случае мы говорим, что коэффициент вероятности выигрыша мяча T/N является достоверным.

Предположим, мы выделили X групп сходных ситуаций. Тогда нам понадобится для каждой группы вышеуказанным образом определить коэффициенты вероятности выигрыша эпизода (мяча). Перемножив коэффициенты на количество ситуаций в каждой группе соответственно и разделив сумму всех произведений на общее количество приемов мы получим Кэф. Этот показатель называется коэффициентом эффективности игрового элемента и также изменяется от нуля до единицы. Он показывает, какова вероятность выигрыша игрового эпизода при данном качестве выполнения приема.

Пример: в результате обработки записи (как пишется игра — чуть позже) мы получили коэффициент приема подачи 0. 40. Это означает, что качество приема подачи позволяет команде из 100 игровых эпизодов (которые начинались ее приемом) 40 закончить выигрышем. Или, говоря иначе, команда принимает так, что 40% принятых мячей она в итоге выиграет.

Изменения и дополнения в действующих правилах волейбола, принятые в 1998 году облегчает эти подсчеты, так как количество выигранных эпизодов равно количеству выигранных очков.

В зависимости от количества групп ситуаций система записи и подсчета будет иметь различную сложность. Чем больше групп ситуаций мы выделяем, тем больше информации можно получить, но тем сложнее система записи. Упрощенные варианты с меньшим количеством групп ситуаций дают меньше информации, но более доступны. Наиболее простой является трехкодовая система записи, при которой фиксируются выигранные мячи, проигранные и оставленные в игре (эпизод продолжается). Запись может вестись по игрокам, зонам и расстановкам в зависимости от квалификации и количества кодировщиков. Имея компьютерную программу на ноутбуке можно обрабатывать запись в реальном времени, если портативной системы нет, запись обрабатывается вручную, информация в этом случае будет у тренера позже.

Например, игрок, принимая подачу семь раз, два раза довел, четыре раза не довел, и один раз ошибся. Сначала на основе статистических данных необходимо определить, чему равны коэффициенты вероятности выигрыша мяча при доведенных и не доведенных мячах.

Предположим, что на основе записи нескольких десятков игр данной команды, просчитав все окончания игровых эпизодов, мы получили коэффициент вероятности выигрыша игрового эпизода при доведенных мячах приблизительно равный 50%, а при не доведенных мячах — 20% (при ошибке, естественно, — 0%).

В данном примере итоговый коэффициент выигрыша мяча равен:

(2 х 0. 5 + 4 х 0. 2 + 1 х 0) : 7 = 0. 25 и говорит о том, что из 100 предполагаемых выполненных игровых элементов 0.25 х 100% = 25 игровых эпизодов закончится выигрышем нашей команды.

Зная уровень игры соперника можно с высокой точностью определить достаточный уровень качества того, или иного игрового элемента, необходимый для победы в данной игре. Исходя из этого уровня, даются индивидуальные задания игрокам и команде в целом. Запись и обработка показателей своей команды позволяет определить качество отдельных компонентов в каждой игре и в течение всего соревнования.

6. 3. Профилактика травматизма в волейболе.

Основными причинами травматизма при игре в волейбол являются, прежде всего, недостатки в организации и проведении игры, вступление в игру без хорошей разминки, неудовлетворительное состояние игрового поля и инвентаря. Важную роль играет дисциплинированность игроков, соблюдение гигиенических требований к местам тренировок и игр.

Травмы в большинстве случаев можно предупредить при условии хорошей организации игровых занятий, при индивидуальной предварительной подготовке (тренировке). Также необходима разминка каждого играющего, образцовая дисциплина и внимательность всех играющих друг к другу и, разумеется, отличное состояние игрового поля и оборудования для игры.

Упражнения для профилактики травматизма в волейболе:

1.  Переступание через скакалку одной ногой вперед и назад. 10 раз.

2.  То же, но двумя ногами по—очереди. 1 мин. в среднем темпе.

3.  Прыжки через натянутую скакалку двумя ногами

а) вперед;

б) назад;

в) вперед — назад;

     2 серии по 10 раз, отдых 1 мин.

4.  Подскоки с сопротивлением.

3 серии по 10 раз в быстром темпе, отдых 30 сек.

5.  Прыжки из приседа с продвижением. Скакалка на животе, партнер удерживает.

     3 серии по 10 раз, отдых 1 мин.

6. То же, со сменой ног в выпаде с активным махом рук.

7.  Прыжки боком на одной (на двух) с сопротивлением партнера.

8. Ускорение 5—6 метров в максимальном темпе с сопротивлением партнера.

    4 серии, отдых 10 сек.

9. Сед на одной ноге, другая в сторону, прыжки на опорной ноге.

    2 серии на каждой ноге по 10 раз, отдых 20 сек.

10.  В выпаде прыжки на опорной ноге по 10 раз на каждой ноге.

11.  В выпаде прыжки со сменой через препятствие. 2 серии по 10 раз, отдых 30 сек.

12. Стоя на коленях (носки назад) встать махом рук и выполнить ускорение 4—5 метров.

       2 серии по 5 раз, отдых 30 сек.

13. Прыжки в длину с активным махом рук. 3—6 серий по 10— 12 раз.

14.  Прыжки боком на одной и двух ногах.

15.  Прыжки спиной вперед на одной и двух ногах.

16. Из выпада прыжки над препятствием со сведением ног.

17.  Из выпада в сторону прыжки с продвижением махом рук.

18.  Один сидит, второй стоит у него на ступнях. Первый встает махом рук.

                    2 серии по 5—8 раз.

19.  Второй сидит на ступнях у первого, тот садится медленно (уступающая работа). По 5—8 раз.

20. Один стоит на коленях, второй у него на ступнях:

а) прыгнуть махом рук;

б) лечь и подняться.

21 . Лежа, с партнером, сидящим на спине,

а) удары по полу из замаха для нападающего удара;

б) замахи с сопротивлением и без. 2 серии по 10 раз.

22.  Имитация удара по мячу стоя и стоя на правом колене, движение завершается ударом по левому колену.

23.  На месте, или в движении массируем согнутыми руками боковую поверхность туловища (можно разделить: только вперед, или только назад). 20 раз.

24.  То же, но предплечье массирует от подреберья до бедра. 20 раз.

25.  Поочередный массаж открытой ладонью предплечья (смена рук с выпрямлением). 20 раз.

26.  Одна рука за голову, другая за спину, смена с массажем поясницы и ягодиц. 20 раз.

27.  Пальцы в замок, прижать руки к груди, локти к туловищу, партнер сбоку удерживает одной за спину, другой за руки. Выпрямить руки вперед. 20 раз.

28.  Руки согнуты, прижаты к туловищу. Поднять локти на уровень плеч с сопротивлением партнера.

29.  Исходное положение тоже, но руки выпрямляются вперед, а партнер сзади держит за плечо, ближе к ладоням (легко).

30.  Поднять прямые руки вперед с сопротивлением партнера.

Нападающие удары и блок являются эмоционально насыщенными и психологически привлекательными игровыми элементами. Освоение этих приемов делает волейбол острее и динамичнее. Азарт, с которым юные спортсмены осваивают новые ступени мастерства, имеет и обратную сторону: именно в борьбе у сетки получают игроки всех уровней наибольшее количество травм. Неукоснительное соблюдение дидактических принципов обучения, профилактика травм с помощью специальных упражнений должны стать обязательным правилом для спортивных педагогов, обучающих игре в волейбол.

На соревнованиях по волейболу должен присутствовать врач, поэтому при любой травме необходимо обратиться к специалисту. Если врача нет, нужно обратиться к тренеру. Спортсмен сам должен уметь оказывать первую помощь при травмах.

При получении ссадины пораженное место нужно обработать перекисью водорода, а затем смазать 2%-ным раствором бриллиантовой зелени и наложить повязку. Небольшие ссадины после обработки остаются открытыми.

При ушибах и растяжениях травмированное место охлаждается, затем на него накладывается давящая (тугая) повязка.

Всегда рядом на занятиях и играх должна находиться аптечка.

В заключение — советы спортивных врачей по профилактике травм.

• Постоянно улучшайте общую тренированность.
• Неукоснительно соблюдайте спортивный режим.
• Совершенствуйте технику игры.
• Обязательно проводите качественную разминку перед тренировкой и соревнованиями.
• Укрепляйте связки рук и ног.
• Содержите в порядке свою спортивную одежду и обувь.
• Следите за состоянием спортивной площадки.
• Применяйте  восстановительные средства  (баня, массаж и др. )
• Не переносите болезни «на ногах», при простудах не тренируйтесь и не участвуйте в соревнованиях.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Эффективность технических действий в волейболе является вариативным фактором, определяющим результат игры. По этой причине основное внимание преподавателя при обучении игре в волейбол должно быть направлено на техническую подготовку занимающихся.

В начале обучения игрок должен имитировать модель движения как можно точнее. Этой моделью, обычно, является преподаватель, или спортсмен достаточно высокой квалификации. Для воспроизведения модели, игроку важно иметь точное мысленное представление, образ движения. Для преподавателя существенно важно на этой стадии сосредоточить внимание занимающихся на основных элементах движения.

Для эффективного обучения необходимо понимание физических законов и принципов биомеханики, основ управления движением тела. Такой подход позволяет решать преподавателю, что правильно и важно, а что — нет.

Кроме требований к модели движения, важна диагностика ошибок, неизбежно возникающих в процессе обучения, и методически правильный подбор средств для своевременной коррекции движения. Это означает соблюдение базовых принципов в позиционировании, направлении перемещений, динамики и временных характеристик, порядке выполнения отдельных элементов и т. д., для того, чтобы занимающийся имел правильное ощущение требуемого движения.

На стадии освоения движения, требования задач постепенно приближаются к реальным условиям выполнения движения.

Преподаватель постепенно повышает требования к занимающимся, одновременно поддерживая необходимый уровень качества исполнения. Не рекомендуется усложнять упражнения до тех пор, пока игрок не выполнит требования в предыдущем упражнении. Выбор упражнений и их порядок должны стимулировать рост технического мастерства, а не только поддерживать существующий уровень навыков. Постепенность в повышении трудности задач, ставящихся перед игроками, должна быть, как в двигательном плане, так и в плане восприятия.

Серия «Библиотечка тренера»

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ИГРЕ В ВОЛЕЙБОЛ

Телефоны отдела реализации

(495) 983-35-34

(495) 983-35-38

E-mail: olimppress@yandex.ru 

www.olimppress.ru

Подписано в печать 7.05.2007. Формат 84 х 108у32—

Гарнитура «Прагматика». Печать офсетная.

Усл. печ, л. 2,93. Тираж 800 экз. Издат. № 15.

Заказ №158.

Издательство «Олимпия»

117218, Москва, а/я 111

Издательство «ЧЕЛОВЕК»

105005, Москва, ул. Бауманская, д44, стр. 1

Презентация на тему: Комплекс упражнений по волейболу

Выполнила: Боброва Татьяна Андреевна

Группа: ПБ18-1

Руководитель: Алукриева Элла Леонидовна

Содержание

• Разминка – 3 слайд
• Комплекс упражнений для обучения игре в волейбол – 4,5,6,7,8 слайд
• Иллюстрации – 9,10,11 слайд
• Источники – 12 слайд

Разминка перед волейболом

Начальная или общая.

Включает разноплановые упражнения без мяча, среди которых бег, нагрузка для плечевого пояса, туловища, нижних конечностей и кистей рук, развитие гибкости.

Специальная.

Проводится уже с мячом и включает различные элементы игры.

Комплекс упражнений для обучения игре в волейбол

Подводящие упражнения в волейболе

• бег: обычный, с высоким подниманием бедра, приставными шагами, спиной вперед, с ускорением и остановками;
• ходьба;
• прыжки: отталкиваясь одновременно обеими ногами или поочередно, присед, полуприсед,;
• старты с различных исходных положений: высокий, низкий;
• челночный бег.

Комплекс упражнений для обучения игре в волейбол

• Упражнения для обучения и совершенствования верхней передачи
• 1. Игрок выполняет последовательную одну за другой передачи мяча над собой. Высота передачи – средняя и высокая: 1,5 и 2,5 м. Во время выполнения упражнения надо стремиться, чтобы игрок не допускал значительных передвижений. Это является показателем правильного выполнения задания.
• 2. Игрок выполняет одну за другой передачи над собой, делая хлопок ладонями за спиной между передачами. Передача при этом должна быть достаточно высокой.
• 3. Во время ходьбы игрок выполняет передачи вверх–вперед над собой.
• 4. Игрок бросает мяч вперед–вверх, бежит вслед за мячом и выполняет передачу над собой.
• 5. То же, передачу выполняет партнеру.

Комплекс упражнений для обучения игре в волейбол

• 6. Игрок передачей направляет мяч в стенку многократно. Неточности в передачах создают игроку дополнительные трудности. Таким образом он приучается к точности выполняемых действий. Расстояние игрока от стены составляет 2,5–3 метра.
• 7. То же, при этом меняется поочередно высота передачи.
• 8. Игрок выполняет две передачи: первую в направлении стенки, вторую над собой после отскока мяча от стенки.
• 9. Игроки стоят в двух шеренгах. Расстояние между игроками 5–6 м. Игроки в парах выполняют передачу мяча, стараясь точно передать его друг другу.
• 10. То же, игроки выполняют обоюдные передачи по трем различным траекториям: высокой, средней и низкой. (Необходимо установить определенную последовательность.)

Комплекс упражнений для обучения игре в волейбол

• 11. Принимая мяч от тренера (расстояние 5–6 м), каждый игрок выполняет две передачи: над собой и по направлению к партнеру. (Занимающимся необходимо знать различие в положении кистей и предплечий для выполнения первой и второй передачи.)
• 12. Начинает упражнение игрок с мячом, направляя мяч вправо, влево и перед собой. Партнер должен определить направление передачи и, быстро подойдя к мячу, направить его точно обратно. (После 12–15 передач игроки меняются ролями.)
• 13. Расстояние между игроками 7–8 м. У каждого игрока мяч, одновременно по высокой траектории игроки выполняют передачи друг другу (необходимо стремиться, чтобы упражнение выполнялось непрерывно).

Комплекс упражнений для обучения игре в волейбол

• 14. Расстояние то же. Игрок с мячом стоит спиной к партнеру, выполняет передачу над собой, затем поворот на 180° и следующую передачу выполняет на партнера, партнер сразу же возвращает мяч обратно. (После 12–14 передач игроки меняются местами.)
• 15. Игроки стоят лицом друг к другу на расстоянии 9 метров. Игрок с мячом направляет мяч на 2–3 м, затем догоняет и делает пас партнеру, а сам возвращается на исходную позицию. Второй игрок выполняет то же самое. (Количество передач 10–15.)
• 16. Игроков разделяет сетка. Через нее игроки выполняют передачи мяча друг другу, каждый стремится выполнить точную передачу. Затем игроки увеличивают или сокращают расстояние (упражнение выполняют 2 мин).
• 17. Расстояние между игроками 5–6 м. Игрок с мячом выполняет передачу над собой на высоту 3–4 м, затем в прыжке отдает партнеру, другой игрок выполняет то же (всего 10–15 передач).
• 18. игроки по трое стоят в зонах 2, 4, 6. Впереди стоящий игрок зоны 6 держит мяч, он начинает упражнение, посылая мяч передачей в направлении игрока зоны 2. Упражнение выполняется и в том случае, когда направление передач и перемещений игроков меняется на обратное.

Источники

— Волейбол. Основы подготовки, тренировки,Судейства- Книга, Владимир Губа.

— Интернет