Как составить свой распорядок дня для подростков - AvtoShod.ru

Нужен ли режим дня подростку?

Нужен ли режим дня подростку? И что именно под этим понимать? Распорядок дня и так присутствует в жизни, ведь
занятия даже в онлайн-школах начинаются в одно и то же время. Есть ли
смысл в организации оставшейся после школы и посещения различных секций, кружков части суток?

Часто родители не считают важным как-либо ограничивать своих взрослеющих детей. Между тем, организация дня
крайне важна в подростковом возрасте. Режим позволяет справляться с нагрузками и пройти через переходный
возрастной период без особых психоэмоциональных проблем.

Отличаются ли детский и подростковый режимы?

Режим дня подростка, безусловно, имеет отличия от распорядка и организации свободного времени детей младшего
возраста. Фактически, он является переходным, соединяя в себе элементы, характерные как для детского распорядка
дня, так и для режима, необходимого взрослым людям.

Основные отличия между детским и подростковым режимами касаются следующих моментов:

частота приемов пищи;
продолжительность сна;
длительность и объем физических и умственных нагрузок.

Разумеется, отличается и то время, которое предназначается для отдыха.

Что должно входить в распорядок дня?

В режим дня подростка обязательно должны быть включены такие моменты, как:

отдых и развлечения;
питание;
сон;
зарядка;
гигиенические процедуры.

Разумеется, распорядок дня основывается на уровне загруженности. Чем больше занятий, тем большее время должно отводиться отдыху, а не
развлечениям.

Каким должен быть распорядок дня для подростка?

Усредненный шаблон режима дня выглядит таким образом:

пробуждение – 7:00;
гигиенические процедуры, гимнастика – 7:00 -7:15;
завтрак – до половины восьмого;
дорога в школу, учеба – до часу дня;
прогулка либо иной отдых – до 14:00;
обед – до трех;
занятия в секциях, кружках – до 17:00;
домашнее задание и иные виды подготовки к следующим суткам – до 19:00;
ужин – до 19:30;
свободное время для развлечений, хобби и прочего – до 21:30;
вечерний туалет – до 22:00;
сон – до семи утра.

Разумеется, шаблон в вопросе организации времени – понятие относительное. На распорядок дня влияют занятия для
подростков как в общеобразовательном учреждении, так и за его пределами, прочие индивидуальные нюансы.

Что говорят об организации режима специалисты?

Врачи и психологи едины во мнении о том, что универсального, подходящего всем без исключений шаблона режима дня не
существует. Все предписания, касающиеся организации времени и расставления приоритетов, имеют лишь рекомендательный
характер. То есть выступают в качестве своеобразной памятки, нужной для того, чтобы было от чего оттолкнуться при
составлении своего личного расписания.

Режим дня подростка складывается из совокупности множества
нюансов. Наибольшей важностью обладают:

возраст, ведь в 12 лет и в 16 потребности отличаются;
физическое состояние и развитие, приоритеты в распорядке дня для занимающихся спортом и тех, кто не посещает подобные секции – разные;
испытываемые умственные нагрузки;
степень занятости в школе и кружках;
здоровье;
хобби и интересы;
традиции, принятые в семейном кругу.

Все эти факторы оказывают решающее воздействие на то, сколько времени будет отведено под конкретное занятие. Но они
ни в коем случае не меняют перечня того, что входит в понятие «режим дня подростка». Это означает, что каждый
взрослеющий человек должен совершать ежедневно определенные действия – спать, следить за гигиеной, питаться,
учиться, заниматься физкультурой, отдыхать. То есть если подросток увлечен рисованием или написанием стихов, то это
вовсе не отменяет наличие утренней зарядки. А большое количество занятий или значительный объем заданного в школе
материала не являются поводом для сокращения времени сна.

Насколько важна утренняя зарядка?

Утренняя зарядка для подростков необходима, так же, как и для детей или взрослых. Но, к сожалению, именно этим
пунктом наиболее часто пренебрегают в повседневном распорядке. Разумеется, если речь не об организации дня
подростков, серьезно занимающихся спортом.

Как нужно питаться в подростковом возрасте?

Питание подростков, как и организация дня в целом, отличается от взрослого и детского. Наибольшее значение в приемах пищи имеет завтрак. Разумеется, он должен быть полезным, содержать витамины и прочие нужные организму элементы, а не просто заполнять желудок.

Что касается распорядка, то в питании его тоже следует придерживаться. Хаотичные перекусы в разное время дня не
только являются залогом будущих проблем в здоровье органов пищеварения, но и отрицательно сказываются на текущей
жизнедеятельности.

Как правило, питание подростков организуется следующим образом:

завтраки – первый дома, второй в школе;
обед;
полдник;
ужин.

Что касается часов, в которые подросток кушает, то они должны быть одними и теми же. Разумеется, это не означает
поминутной точности того, когда нужно садиться за стол. Если принято обедать между полуднем и часом дня, то именно в
этот промежуток времени и следует кушать ежедневно. Это означает, что обед, съеденный, к примеру, в 14:00, –
нарушение режима.

Сколько нужно спать?

Сколько должен спать подросток? Этот вопрос волнует всех родителей, без каких-либо исключений. Взрослеющие дети
нередко отстаивают свое право не ложиться в постель в установленный по режиму час, а вместо этого посмотреть
интересный фильм, посидеть за компьютером или же почитать книгу.

Как правило, многие родители не
настаивают на том, чтобы их взрослеющий ребенок отправлялся спать вовремя, полагая, что если лечь позже пару-тройку
раз, то ничего страшного не произойдет. Однако это совсем не так. Нарушение распорядка дня быстро становится
привычкой, которая ведет к потере самодисциплины и во всех остальных сферах жизнедеятельности.

Что
касается времени сна, то специалисты считают необходимым для нормального полноценного отдыха такие интервалы:

10-12 часов – до двенадцатилетнего возраста;
8-9 – до шестнадцатилетия.

Конечно же, эти цифры означают минимальную продолжительность сна. Иными словами, подросток может нуждаться и в
большем времени для отдыха.

Teenagers using their smartphones simultaneously.

Как быть в каникулы?

Нужно ли придерживаться режима в каникулы? Конечно же, да. Отсутствие занятий в учебном заведении вовсе не означает,
что не нужно спать, питаться, делать зарядку или же ложиться спать вовремя.

В каникулы следует
придерживаться принятого распорядка дня. Разница лишь в том, что вместо занятий в школе есть возможность сходить в
кино, музей или же как-то иначе провести время.

Часто задаваемые вопросы

Мы собрали для вас часто задаваемые вопросы и ответили на них

Остались вопросы?

Оставьте контактные данные и мы обязательно свяжемся с вами

В какой момент ученик может начать обучение в онлайн школе Prime?

Программа любого курса идет параллельно школьной программе, поэтому начть заниматься можно в любой момент! Чем раньше вы начинаете обучение, тем быстрее увидите результаты!

Сколько человек занимается в группе?

Занятия проходят в компактных группах от 6 до 9 человек!

У вас есть индивидуальные занятия?

Если у вас есть желание заниматься онлайн индивидуально, мы составим программу обучения с учетом ваших пожеланий и подберем персонального преподавателя!

Возвращаются ли деньги, если решили прервать обучение?

Да, деньги возвращаются в полном объеме за неиспользованные занятия!

Что происходит с занятием, если ребенок его пропустил?

В школе Prime не бывает пропущенных занятий! Если вы не присутствовали на онлайн сессии мы вышлем запись урока вам на почту.

Какие технические требования необходимо выполнить, чтобы занятия в школе Prime проходили без проблем?

Минимальные технические требования:
• Операционная система: Windows 7/8/8.1/10, Mac OS X 10.9, 10.10, 10.11;
• Установленный интернет браузер Google Chrome последней стабильной пользовательской версии с включённым авто¬обновлением;
• Оперативная память: от 2 Гб и выше, процессор: 2 ядерный процессор от 1.8 ГГц;
• Наличие микрофона;
• Интернет¬соединение от 1 Мбит/сек.
Рекомендованные технические требования:
• Операционная система: Windows 8/8.1/10, Mac OS X 10.10, 10.11;
• Установленный интернет браузер Google Chrome последней стабильной пользовательской версии с включённым автообновлением;
• Оперативная память: от 4 Гб и выше;
• Процессор: 2 ядерный процессор от 2.2 ГГц;
• Наличие микрофона и видеокамеры.
• Скорость интернет соединения 35 Мбит/сек

Источник

Загрузить PDF

Подростковый возраст – это время кардинальных физиологических изменений. В возрасте 9-13 лет происходит ряд различных физических и эмоциональных изменений, связанных с половым созреванием. В этот период тело девочки-подростка претерпевает значительные изменения. Кроме того, меняется отношение к миру и дружбе. Перемены не обходят стороной и эмоциональную сферу. Чтобы период подросткового возраста прошел наименее болезненно, следуйте правильному распорядку дня. Благодаря этому вы сможете справиться с изменениями, оставаясь при этом здоровым и счастливым.

1
Позаботьтесь о хорошем ночном отдыхе. В возрасте 9-13 лет подросток должен спать 10-12 часов каждую ночь. ^[1] Хотя у каждого человека индивидуальная потребность во сне, чтобы определить, достаточно ли вы спите, придерживайтесь следующего правила: если вы просыпаетесь отдохнувшей и полной сил, то, скорее всего, вы спите достаточно. Если вам сложно проснуться утром и вы чувствуете слабость, по всей вероятности, вы не получаете достаточного количества сна.
- Если вы должны встать в 6 утра, не ложитесь спать позже 8 часов вечера. Возможно, ваши друзья привыкли ложиться спать позже, однако не следуйте их примеру. Помните о том, что рост и развитие мозга происходит во время сна. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы ваш организм получал достаточное количество отдыха ночью. ^[2]
- Хотя в выходные дни у вас есть возможность спать больше, старайтесь придерживаться установленного вами режима сна.
2
Посетите туалет. Проснувшись утром, прежде всего, идите в туалет. Длительное сдерживание мочи приводит к переполнению мочевого пузыря. В этом случае увеличивается опасность развития инфекций, которые вызывают сильные болезненные ощущения. ^[3]
- После туалета тщательно вытирайте половые органы. Помните, что половые органы необходимо протирать только от лобка по направлению к заднему проходу. Это поможет избежать попадания инфекции во влагалище из области заднего прохода. ^[4]
3
Умывайтесь. Во время подросткового возраста кожные железы начинают выделять маслянистое вещество, называемое кожным салом. Из-за излишка кожного сала кожа выглядит жирной и блестящей, происходит закупорка пор и увеличивается риск возникновения угревых высыпаний. Это связано с гормональными изменениями. ^[5] Конечно, такие изменения – это часть процесса взросления, но вам придется включить в свой режим дополнительный пункт, который поможет избежать многих проблем с кожей.
- Используйте мягкое средство для умывания. Если у вас есть высыпания на коже, вы можете использовать средство для умывания, содержащее перекись бензоила или салициловую кислоту, которое поможет уменьшить неприятные проявления. ^[6]
- Используйте нежный увлажняющий крем с SPF 30, чтобы защитить кожу от вредного воздействия солнечных лучей и обезвоживания. ^[7]
4
Используйте дезодорант. В подростковом возрасте происходят гормональные изменения, вследствие которых процесс потоотделения значительно усиливается, а запах пота становится более выраженным. Если вас беспокоит проблема неприятного запаха пота, используйте дезодорант, который маскирует запах, или антиперспирант, который останавливает процесс потоотделения в области подмышек. ^[8]
- Используйте натуральный дезодорант, например, Lush. Если такой дезодорант де обеспечивает вам желаемый уровень защиты, подберите антиперспирант.
5
Одевайтесь. Если в вашей школе требуют ношения формы, обязательно выполняйте это требование. Если этого не требуется, позаботьтесь о том, чтобы ваша одежда была чистой. Носите одежду, которая подчеркнет вашу индивидуальность.
- В подростковом возрасте девочка может стремиться подражать своим подругам или девочкам постарше в манере одеваться. Подбирайте одежду, в которой вам будет комфортно. Кроме того, научитесь не обращать внимания на то, как ведут себя другие люди.
- Если ваши подруги побуждают вас одеваться или выглядеть определенным образом, то они не настоящие друзья. Они оказывают на вас давление, поэтому старайтесь избегать общения с такими людьми. Помните, настоящие друзья будут любить вас такой, какая вы есть. ^[9]
6

Уложите волосы. Сделайте прическу, которая вам нравится. Вы можете завить волосы или наоборот выпрямить их. Самое главное – выбранная прическа должна вам нравиться. Вы должны чувствовать себя уверенно. Если вы будете излучать уверенность, окружающие люди непременно заметят это и будут относиться к вам соответствующим образом.
7
Решите, будете ли вы делать макияж. В этом возрасте многие девочки начинают экспериментировать с косметикой, однако вы сами должны решить, будете ли вы делать макияж. Подумайте, есть ли у вас желание и время делать это. Делайте макияж просто для удовольствия.
- Поговорите с родителями, прежде чем делать макияж. Некоторые родители запрещают своим детям пользоваться косметикой до определенного возраста. Также во многих семьях существует правило не пользоваться косметикой, если ты идешь в школу.
- Если ваши родители не против, чтобы вы делали макияж в школу, помните, что он должен быть обязательно легким и естественным. Конечно, требуется время, чтобы научится правильно выполнять естественный макияж. Начните с блеска для губ. Спустя несколько недель вы можете добавить тени для век. Палитра теней для подросткового макияжа должна быть нежных телесных тонов с небольшим блеском.
- Макияж для девочки-подростка должен быть максимально естественным. Не используйте много косметических средств. Кроме того, обратите внимание, что основа под макияж и консилер забивают поры, что может привести к высыпаниям на коже. ^[10]
8
Ешьте здоровый завтрак. Очень важно начинать день с завтрака, поскольку вам легче будет сосредоточиться в школе. Кроме того, у вас будет достаточно энергии до следующего приема пищи. ^[11]
- Здоровый завтрак должен состоять из белка, цельнозернового продукта и фруктов. Попробуйте мюсли с йогуртом и свежими фруктами или цельнозерновую кашу с молоком. ^[12]
9
Почистите зубы. Зубной налет и частички пищи, оставшиеся после завтрака, смешиваясь с бактериями во рту, вызывают неприятный запах. Хорошая гигиена полости рта значительно снижает риск развития кариеса и сохраняет улыбку блестящей и красивой.
- В подростковом возрасте все еще выпадают молочные зубы, однако большинство зубов уже постоянные. В этот период особенно важно правильно ухаживать за зубами, чтобы предотвратить появление кариеса. Используйте фторсодержащую зубную пасту и мягкую зубную щетку. Чистите зубы не менее трех минут. Почистите поверхность каждого зуба. ^[13]
10
Возьмите обед и рюкзак и идите в школу. Выделите себе достаточно времени на подготовку, чтобы вам не пришлось стремглав бежать в школу. Начните свой день с положительной ноты.
- Если вы будете смотреть с оптимизмом на предстоящий день, он непременно будет хорошим. ^[14]
Реклама

1
Приходите в школу вовремя. Будьте хорошим учеником. Это включает в себя посещение и активное участие в уроке, а также желание и умение учиться.
- Чтобы прийти в школу вовремя с необходимыми принадлежностями (книги, карандаши, домашнее задание и так далее), от вас требуется самодисциплина. Учителя ценят учеников, которые приходят в школу вовремя, чего бы им этого не стоило, а также выполняют все домашнее задание.
2
Ешьте здоровый обед. В некоторых школах предлагается широкий ассортимент блюд и напитков для учеников. В других же школах такого разнообразия нет. Даже если вы приносите обед из дома, отдавайте предпочтение здоровым продуктам, которые насытят вас и дадут необходимую энергию на оставшуюся часть дня.
- Включайте в свой обед пять групп продуктов: фрукты, овощи, белки, цельнозерновые и молочные продукты. Не забывайте пить воду! ^[15]
3
Посещайте уборную. Хотя, возможно, у вас мало времени между уроками, тем не менее, посещайте уборную, чтобы опорожнить мочевой пузырь (и кишечник, если нужно) примерно раз в четыре часа. ^[16]
- Помните, если мочевой пузырь не освобождается полностью, увеличивается опасность развития инфекции. ^[17] Кроме того, вы можете попасть в неловкую ситуацию, если вовремя не посетите уборную. Обязательно сделайте это, по крайней мере, один раз в течение дня, в обеденное время, если это возможно.
4
Поддерживайте дружеские отношения. К сожалению, в подростковом возрасте очень часто бывают недопонимания и конфликты. Не поддавайтесь давлению сверстников делать то, что вы не хотите делать.
- Девочки-подростки растут и меняются, вместе с ними меняются их интересы. Очень часто дружеские отношения, которые начались в раннем детстве, прекращаются. Вместо того чтобы конфликтовать или сплетничать, найдите новых друзей, с которыми вам будет интересно. ^[18]
Реклама

1
После школы выполните домашнее задание. Как правило, ученикам среднего звена задают много домашнего задания. Поэтому подросткам приходится уделять много времени на его выполнение. Если необходимо, вы можете попросить помощи у родителей или старшего брата или сестры. ^[19]
- Выполняйте домашнее задание в тихом месте, где никто не будет мешать вам. Например, вы можете делать это в своей комнате или даже в библиотеке, если вам сложно сосредоточиться дома.
- Используйте планировщик для записи домашних заданий. Даже обычный блокнот подойдет для этой цели. Если вы научитесь организовывать рабочий процесс сейчас, то вам легче будет в старших классах, когда объем домашнего задания значительно возрастет. ^[20]
2
Занимайтесь физическими упражнениями. Планируя свой день, обязательно выделяйте время на выполнение физических упражнений. Физические упражнения укрепляют здоровье и помогают снизить уровень стресса. Обязательно включайте в свой график занятия спортом. Особенно это важно делать в те дни, когда у вас нет урока физкультуры в школе.
- Выделяйте, по крайней мере, 60 минут на занятия спортом каждый день. Выберите занятие по душе: плавание, танцы, езда на велосипеде, бег, даже игра в салочки во дворе. ^[21]
3
Ешьте здоровый обед. Очень важно включать в свой рацион разнообразные продукты. Обед – это самый важный прием пищи. Поэтому включайте в свое обеденное меню только здоровые продукты.
- Придерживайтесь следующего правила: одна половина тарелки всегда должна быть наполнена овощами или фруктами, одна четверть – белковой пищей, другая – углеводной. Кроме того, включайте в свое меню стакан молока или порцию сыра или йогурта. ^[22]
- Исключите из своего рациона газированную воду и другие сладкие напитки. Вода или молоко не содержат добавок и сахара и обеспечивают организм необходимым питанием. Также не употребляйте много соли: потребление соли в больших количествах может привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы. ^[23]
- Хотя вам не следует волноваться по поводу калорий, обратите внимание, что если вы едите слишком много или наоборот мало пищи, у вас не будет энергии для занятий любимым делом.
- Помогите родителям приготовить ужин. Вы уже достаточно взрослая, чтобы начать осваивать основы кулинарии. Умение вкусно готовить – это важный навык, который необходим каждой девочке. Кроме того, совместная работа с родителями укрепит ваши отношения. Если у вас есть кулинарная книга, попросите маму или папу помочь вам выбрать несколько блюд и приготовить их вместе с вами.
4
Принимайте душ. Помните, в подростковом возрасте увеличивается потоотделение, которое приводит к появлению неприятного запаха. Именно бактерии, содержащиеся в поте, являются источником запаха, исходящего от тела. Поэтому крайне важно регулярно принимать ванну или душ. Обязательно принимайте душ после занятий спортом.
- Обязательно умывайтесь, если у вас жирная кожа, если вы вспотели или если делали макияж.
5
Ложитесь спать. На следующее утро, когда вы проснетесь, следуйте привычному для вас распорядку дня.
- Когда вы привыкнете к режиму, вы можете вносить коррективы в свой график. Не переживайте по этому поводу! Вносите необходимые изменения, чтобы быть здоровой, чистой и счастливой.
Реклама

1
Узнайте о менструации. В подростковый период у девочек начинается менструация. Это нормальный физиологический процесс взросления девочек. Однако поскольку это новое состояние для вас, вам нужно будет привыкнуть к нему, а также научиться придерживаться правил гигиены во время менструации.
- Как правило, менструация начинается в возрасте 12 лет, однако она может начаться раньше или позже указанного времени. Не переживайте если у ваших подруг уже есть месячные, а у вас еще нет или если вы стали первой девочкой в классе, у которой началась менструация. К основным признакам скорого наступления менструаций можно отнести следующие: набухание молочных желез(рост груди и необходимость носить бюстгальтер), появление волос подмышками и на лобке. Заметив первые признаки, знайте, что в ближайшие несколько месяцев у вас может начаться менструация. ^[24]
- Как правило, месячные длятся 3-7 дней и бывают один раз в месяц. Однако первые месячные могут быть нерегулярными, поскольку организм адаптируется к новому состоянию. Менструация на данном этапе может быть не каждый месяц или в некоторых случаях несколько раз в месяц. ^[25]
2
Подготовьтесь к началу менструации. Вам понадобятся прокладки. Если у вас не будет прокладки под рукой, кровь может испачкать нижнее белье и брюки, а также стул, на котором вы сидите. Регулярно меняйте прокладки, чтобы избежать протекания, а также чувствовать себя комфортно. Чтобы свести дискомфорт на нет, некоторые девушки предпочитают использовать не прокладки, а тампоны. Тампон вводится во влагалище, где впитывает менструальные выделения.
- Первый день месячных, как правило, самый тяжелый. В последующие дни вы будете чувствовать себя лучше. У девочек-подростков месячные обычно начинаются с появления пятен красного цвета или нескольких капель крови. Первые несколько месяцев выделения очень скудные. ^[26] Объем крови, выделяемый во время месячных, называется выделениями.
- То, как часто девочке придется менять прокладку, полностью зависит от интенсивности ее выделений. Прокладку следует менять не реже, чем через каждые два часа. Со временем, когда вы привыкнете к своему состоянию, вы сможете сами решать, когда необходимо поменять прокладку.
- Когда у вас начнутся первые месячные, будьте готовы к тому, что под рукой может не оказаться прокладки. Если это случилось с вами в школе, обратитесь к школьной медсестре или к женщине-учителю. В противном случае, свяжитесь с родителями. Они позаботятся о том, чтобы у вас было все необходимое.
3
Следите за чистотой. В период менструации необходим дополнительный уход. Девушка должна позаботиться о чистоте тела. Менструальная кровь не имеет сильно выраженного запаха. Однако длительно оставаясь на коже, она может стать причиной неприятного запаха.
- Принимайте ежедневно душ, не забывая о необходимости менять прокладку каждые несколько часов.
- Используйте мягкое моющее средство для ухода за половыми органами. Тщательно смойте выбранное средство водой. Не нужно мыть внутри влагалища (это может привести к инфекции).
4
Будьте готовы к появлению эмоциональных и физических побочных эффектов. Очень часто девушки и женщины испытывают неприятные симптомы во время менструации. Не удивляйтесь, если вы испытываете нижеперечисленные симптомы:
- Эмоциональные изменения, в том числе перепады настроения или плаксивость.
- Усталость.
- Спазмы в желудке, тошнота или головная боль.
- Обратитесь к врачу, школьной медсестре или родителям, если вы испытываете неприятные симптомы. Возможно, вам понадобятся медикаментозные препараты, которые уменьшат их проявление.
Реклама

Советы

Всегда смывайте макияж перед сном.

Об этой статье

Эту страницу просматривали 64 397 раз.

Была ли эта статья полезной?

Источник

Верный признак отита – резкая боль в ухе во время или сразу после окончания простуды. Как правило, слух на больной стороне становится хуже и одновременно растет температура. Также ребенок часто касается уха рукой, становится капризным, плохо спит и всхлипывает во сне.

Некоторые родители рьяно приучают ребенка к режиму дня с самого рождения – сон, кормление, прогулки, игры и занятия происходят в строго отведенное для этого время. Другие родители будто и не смотрят на часы: ребенок ест, когда голоден, спит, когда устал.

Не стоит бросаться в крайности – для детей одинаково вредны
и чрезмерная строгость, и хаос.

Зачем нужен режим дня?

Режим дня, безусловно, полезен – он приучает к дисциплине,
помогает контролировать количество учебных нагрузок и отдыха, продолжительность
сна, регулярность питания. Но в упорядоченной жизни обязательно должно
оставаться место для свободы и импровизации.

Особенно это касается подростков, в организме которых
происходят стремительные процессы роста и развития. Меняются физические,
психические, социальные потребности. Меняются учебные нагрузки, интересы, цели,
желания. Ежедневный режим тоже должен меняться – в соответствии с возрастными
изменениями в жизни ребенка.

Отличия режима дня детей и подростков

Режим дня детей и подростков имеет много общих черт,
поскольку основывается на расписании школьных и внешкольных занятий. Ранний
подъем, гигиенические процедуры, завтрак, уроки, обед, отдых, выполнение
домашнего задания, прогулка, ужин, сон – основа ежедневного режима детей и
подростков. Отличие лишь в количественных показателях.

Например, дети в возрасте 8-12 лет нуждаются в 10-часовом
сне, для подростков 12-16 лет достаточно уже 8-9 часов сна. Хроническое
недосыпание из-за позднего засыпания и раннего пробуждения грозит
переутомлением, снижением работоспособности, ухудшением памяти и внимания.

Длительность умственных нагрузок для детей и подростков
также отличается. В школьном расписании учеников младших классов — не больше 4
уроков в день, на выполнение домашних заданий отводится 1-1,5 часа. У
старшеклассников – 5-6 уроков ежедневно, а для выполнения домашних заданий
требуется не менее 2-2,5 часов.

Потребность в физических нагрузках также возрастает по мере
взросления. Если для детей достаточно подвижных игр, то подростки, как правило,
предпочитают активные виды спорта или танцы.

Отличается и режим питания. Детей кормят не реже 4-5 раз в
день, подростки постепенно переходят на 3-разовое питание.

В режиме дня подростков и детей обязательно должно быть
время для отдыха – просмотра «мультиков» или фильмов, прогулок на свежем воздухе,
общения с членами семьи и друзьями, чтения, творчества.

Распорядок дня подростка

Приблизительный распорядок дня подростка 12-16 лет может
выглядеть следующим образом:

Утренний подъем – 7.00;
Гимнастика, утренний туалет, гигиенические
процедуры – 7.00-7.15;
Завтрак – 7.15-7.30;
Занятия в школе – 8.00-13.00;
Прогулка или отдых – 13.00-14.00;
Обед – 14.00-15.00;
Посещение кружков или секций – 15.00-17.00;
Выполнение школьных домашних заданий –
17.00-19.00
Ужин – 19.00-19.30;
Свободное время или выполнение домашних
обязанностей в семье – 19.30-21.30;
Гигиенические процедуры – 21.30-22.00;
Сон – 22.00-7.00.

Не существует универсального расписания, которое подходило
бы всем. Режим дня подростков формируется индивидуально в зависимости от
возраста, физического развития, умственных способностей, состояния здоровья,
круга интересов, семейных традиций и привычек.

Источник

Правильно составленный режим дня — это залог отличного самочувствия школьника, успеваемости на уроках, хорошего настроения. Если ребенок высыпается, вовремя кушает, не устает от учебы, получает достаточно времени на отдых, можно говорить о том, что распорядок составлен удачно. Особенно важно организовать правильное расписание после каникул, когда дети расслабились и не сразу готовы к четкому почасовому режиму. Также сложно бывает приучить к этому первоклассников, которые привыкли к расслабленному времяпровождению в садике.

Как приучить к режиму?

Перед составлением режима нужно понаблюдать за темпом, который выбрал для себя ребенок: как быстро он просыпается, сколько времени у него уходит на умывание, сколько занимает завтрак и дорога в школу, когда проще дается выполнение домашнего задания. Опираясь на эти замечания, распределите время таким образом, чтобы малыш все успевал. Помните: то, что подошло соседскому одногодке, не всегда подойдет вашему сыну или дочери — у всех детей разный организм, одним нужно больше времени на отдых, другие восстанавливаются быстрее. Примите во внимание пожелания самого ребенка, объясните, почему важно составить режим. Придерживайтесь установленных правил вместе с ним — пример родителей действует лучше объяснений.

Школьник быстрее привыкнет и втянется в учебный процесс, если его время расписано по минутам, но с перерывами на тот отдых, который он сам предпочитает (прогулки, спорт, любимое хобби). Важно учитывать возрастные особенности и увлечения детей, оставлять возможность свободного выбора — не переусердствуйте с правилами и ограничениями. Самая интенсивная работоспособность наблюдается с 11:00 до 13:00, а также с 16:00 до 18:00. В зависимости от возраста и психологических особенностей эти показатели могут отличаться.

Что обязательно должно быть в распорядке

Чтобы задать удачный ритм дню, обязательно предусмотрите все самые важные элементы режима:

Регулярное питание — завтраки, обеды, ужины.
Полноценный сон, исходя из возраста и потребностей организма.
Учеба в школе и выполнение домашних заданий.
Активный отдых с прогулками на свежем воздухе, а также зарядка или спорт.
Время для увлечений и игр.
Посильная помощь по дому.

Утро: сборы в школу и зарядка

Утро начинается с умывания, зарядки, завтрака. Подготавливать форму и собирать рюкзак рекомендовано с вечера, чтобы в утренней спешке ничего не забыть. Принимать душ лучше утром — так проще избавиться от сонливости и подготовиться к предстоящим умственным нагрузкам. Если душ запланирован на вечер, помните об утреннем умывании, чистке зубов. Гимнастикой лучше заниматься сразу после пробуждения на открытом воздухе или в проветренной комнате. Главное, включить в список упражнения, полезные для осанки, мышц шеи, рук, плечей и ног. Дополнительно об этом проконсультируйтесь с учителем физкультуры, врачом. Зарядка полезно влияет на обмен веществ, нервную систему, общее самочувствие. На гимнастику и умывание стоит выделить полчаса.

Организуйте разнообразное, полезное питание. Завтрак должен включать горячую и сытную пищу, проходить размеренно, без спешки, разговоров, просмотра телевизора. В школу следует идти прогуливаясь, не торопясь. Если вы отвозите детей на машине, все равно остановитесь не доезжая до нее — оставьте 10-15 минут на прогулку.

Таким образом, утро распланируйте так:

07:00 — пробуждение.
07:00 — 07:30 — зарядка и умывание.
07:30 — 07:50 — завтрак.
07:50 — 08:20 — дорога в школу.

Школа, обед и послеобеденный сон

В перерыве между занятиями не стоит пренебрегать горячим школьным завтраком, даже если он не слишком нравиться ученику — это возможность отдохнуть, провести время со сверстниками в столовой. Школьное время для учеников выглядит так:

08:30 — начало занятий.
11:00 — горячий завтрак.
12:30 / 13:30 / 14:30 — завершение уроков (в зависимости от класса), дорога домой.
13:00 — 13:30 / 14:00-14:30 / 15:00-15:30 — обед (в зависимости от того, когда зщакончились уроки).
13:30 — 14:30 — послеобеденный сон для младшеклассников.

После школы: отдых, прогулки, полдник

После школы ученикам всех возрастов нужно отдохнуть от книг, компьютера, телевизора. Не обязательно заставлять школьника спать, если его природный режим не предусматривает дневной сон, вполне достаточно немного просто полежать. После этого стоит погулять по свежему воздуху, поиграть в подвижные игры. Для физического развития важен именно активный отдых — когда одно занятие сменяется другим. Лучше, чтобы школьник сам выбрал себе занятие по душе — летом это могут быть игры с мячом, ролики, зимой — катание на санках, лыжах, коньках. Можно отдать ребенка в спортивную школу, если он всерьез тяготеет к определенному виду спорта.

За день младшеклассники должны проводить на свежем воздухе, включая дорогу в школу и обратно, 3-3,5 часа, старшеклассники — не менее 2-2,5 часа. После активных игр на свежем воздухе важно выделить 15 минут на легкий перекус, полдник. Распорядок можно составить так:

14:30 — 16:00 / 15:30 — 17:00 — прогулки, игры на свежем воздухе (в зависимости от времени обеда).
16:00 — 16:15 / 17:00 — 17:15 — полдник.

Домашнее задание

После активного отдыха и полдника стоит уделить время подготовке домашнего задания. Правильное чередование умственного и физического труда — залог здоровья школьника. При умственном напряжения необходим чистый воздух, который улучшает работу мозга. Поэтому выполняя домашнее задание, следует делать 10-минутные перерывы после каждых 30-40 минут работы, проветривать комнату. Если погода позволяет, оставьте окно или форточку открытой.

Убедитесь, что рабочее место достаточно освещено, свет с окна и лампы падает слева от ученика. Уберите из окна высокие цветы, раздвиньте занавески — это тоже повлияет на работоспособность. Подробную информацию о том, как организовать рабочее пространство ребенку, читайте в нашей статье “Как обустроить рабочее место для школьника”.

Посоветуйте ребенку делать уроки по трудным предметам в тот же день, что их задали. Начинать лучше не из самого сложного, а из самого любимого предмета. От занятий ничто не должно отвлекать — выключите телевизор, уберите подальше домашних животных.

То, насколько успешно школьник справится с домашним заданием, зависит от других факторов режима — полностью ли удалось отдохнуть, хорошо ли поел. Рамки на выполнение домашнего задания рассчитывается индивидуально — все за разное время справляются с задачами, читают, выполняют творческие задания. Кроме того, все зависит от объема домашней работы. Младшеклассникам понадобится 1,5-2 часа, ученикам средних классов — 2-3 часа, старшеклассникам — 3-4 часа. Лучше начать после 16:00. Если ученик справился с заданиями быстрее, свободное время можно отвести на любимое хобби или еще одну прогулку на свежем воздухе, которая особенно важна для младших. Режим будет выглядеть так:

16:15 — 17:30 / 17:15 — 20:00 — подготовка домашнего задания для младших / старших.
17:30 — 19:00 — прогулка по свежему воздуху для младшеклассников.

Всегда помогайте ребенку с заданиями, ведь это побуждает интерес к обучению и укрепляет отношения внутри семьи. Ранее мы уже рассматривали тему “Как правильно делать уроки с ребенком”, в которой подробно изложили условия успешной подготовки уроков.

Ужин, увлечения и помощь по дому

Школьников с раннего возраста нужно приучать к выполнению работы по дому. Младшим можно поручить полить вазоны или помыть посуду, старшие могут пропылесосить или сходить за покупками. Это полезно в воспитательных целях — чтобы дети понимали важность и сложность домашней работы, учились самостоятельно убирать за собой. Кроме того, это еще один способ немного подвигаться после сидячей работы за столом. Домашние обязанности приучают к ответственности, поэтому не стоит пренебрегать ими, даже если считаете, что ваш школьник еще маленький для такой работы.

Оптимальное ужинать в 19:00. Позаботьтесь о том, чтобы пища была достаточно калорийной, содержала витамины, белки, жиры и углеводы. Ужинать следует в одно и то же время ежедневно. Привыкая к такому распорядку, человек чувствует аппетит ближе к определенному часу, а значит, его желудочно-кишечный тракт заранее подготовляется.

В режиме дня должно остаться место для любимой творческой деятельности. Это может быть рисование, чтение, музыка или любое другое занятие на его собственный вкус. Для младших достаточно выделить 1-1,5 часа, для старших — 1,5-2 часа. Не нужно ни к чему принуждать — если ваш ребенок предпочитает не творчество, а спорт, составьте его режим таким образом, чтобы выделить больше сил на активное времяпровождение. Спланировать ужин, работу по дому, отдых можно так:

19:00 — 19:30 / 20:00 — 20:30 — ужин для младших / старших.
19:30 — 20:30 / 20:30 — 22:00 — помощь родителям в работе по дому, творчество для младших / старших.

Подготовка к следующему учебному дню и сон

После того, как ваш школьник отдохнет, занимаясь любимым делом, напомните ему подготовиться к следующему учебному дню — сложить рюкзак, приготовить одежду, а также почистить зубы, умыться. Вечерний туалет должен занимать не более 30 минут.

Ложиться спать следует по режиму, в одно и то же время каждый день. 7-летним малышам стоит выделить на сон до 12 часов в сутки, поэтому так важно поспать после обеда. Детям 8-11 лет достаточно спать 10 часов, 12-15 лет — 9 часов, для самых старших — 8-9 часов. Перед сном комнату стоит проветрить. Самая благоприятная температура для сна — 18 °С. Для вечера актуален такой распорядок:

20:30 — 21:00 / 22:00 — 22:30 — вечерний туалет и подготовка ко сну для младших / старших.
21:00 — 07:00 / 22:30 — 07:00 — здоровый сон.

Распорядок может меняться в зависимости от времени года, к тому же на выходных и каникулах план дня стоит составить по-другому. Главное, ставить на первое место интересы школьника и учитывать его пожелания при составлении ежедневного режима.

Источник

Режим дня детей и подростков

Режим дня детей и подростков – важная вещь не только для школьников. Для взрослого человека эта система тоже имеет значение!

Основы дисциплины и умения следить за временем формируется еще в детстве, и родители обязательно должны помочь школьнику научиться составлять график дня. Благодаря этой организованности ребенку в будущем намного легче дается достижение многих целей, а так же длительная, монотонная работа (что является залогом успеха!) – ведь он привык работать в системе!

Что такое режим дня?

Принято считать, что режим дня школьника – это распорядок его дня буквально по часам, куда, конечно, входит и расписание школьных уроков. Влияние режима дня на школьника нельзя переоценить, ведь ребенок привыкает жить в четкой системе, у него формируются положительные качества личности.

Режим дня нужен для того, чтобы:

Сформировать у ребенка дисциплину. Благодаря четкому распорядку у школьника нет вопросов, чем ему заниматься в конкретный момент времени. Он прекрасно понимает, что ответственность (например, за выполнение уроков) лежит исключительно на нем, и уроками он занимается в определенное время. Четкий, структурированный график помогает сформировать в голове конкретную связь: «благодаря расписанию я контролирую свою жизнь и преуспеваю в ней», что также положительно сказывается на дальнейшем поведении школьника.
Успокоить родителей. Благодаря режиму дня ребенка родители могут спокойно заниматься своими делами и не беспокоиться, что их школьник сидит без дела или не знает, чем ему заняться. Кроме того, не нужно заниматься организацией каждого дня в отдельности, ведь достаточно составить расписание на неделю и использовать его постоянно.
Повысить эффективность обучения. Известно, что главная задача школьника – это учеба. По факту, это работа, а своеобразная зарплата – это знания, которые получает ребенок. Системность обучения – важный момент для того, чтобы знания хорошо откладывались, и ребенок ими успешно пользовался, получал хорошие оценки.

Режим дня младшего школьника, ученика средней школы должен быть составлен под контролем родителей.

Можно предложить ребенку самостоятельно составить себе порядок действий на дневное время, затем внести коррективы в его предложения.

Как составить режим дня

Режим дня школьника начальных классов и более взрослого ребенка немного отличаются, однако, есть и общие аспекты у системы расписания на день. Какие шаги нужно предпринять, чтобы составить расписание?

Действие 1. Используем бумагу или мобильное приложение

Все зависит от того, в каком формате распорядок дня ребенка удобно заполнять родителям, и насколько комфортно ребенку будет пользоваться электронной или бумажной версией графика.

Если вы используете бумажный формат, то на листе достаточно начертить схему, выделить столбцы под дни недели и время. Удобно использовать и школьный дневник, ведь в нем уже есть специальные графы!

В случае, когда бумажный вариант вам не нравится, режим дня детей и подростков можно расписывать с помощью специальных приложений, о которых мы поговорим ниже.

Действие 2. Устанавливаем границы дня

Под границами дня мы подразумеваем время пробуждения и часы засыпания ученика. Давно доказано, что стабильное, конкретное время пробуждения и отхода ко сну положительно влияет на здоровье человека, на самочувствие ребенка, и организм в целом. Организм подстраивает свои ритмы под указанное время, и ребенку становится легче просыпаться утром, а ночью он быстрее засыпает.

Когда составляете режим дня ученика начальных классов, учитывайте, что спать ребенок должен 10-10,5 часов, а первоклассникам дополнительно к этому времени можно поспать 1,5-2 часа днем. 5-7 класс остаются с аналогичными параметрами, а в 8-9 классе норма ночного сна сокращается до 9-9,5 часов. Ученикам старших классов и взрослым людям достаточно 8-9 часов ночного сна для комфортного самочувствия. Такие нормы сна установили официальные медицинские организации.

Действие 3. Заполняем учебную нагрузку

После того как вы определились, во сколько часов ваш школьник будет просыпаться, и отходить ко сну, начните заполнять дневное время.

Определитесь, сколько времени ребенку нужно для выполнения домашнего задания, сверьте свой график со школьным расписанием ученика. Не забудьте о том, что ребенку нужно время на подготовку школьных уроков, возможно, иногда с помощью родителей!

Этот шаг поможет вам точно определиться, сколько времени у ребенка уходит на выполнение уроков.

Действие 4. Дополнительные занятия (хобби, кружки)

Режим дня школьника обязательно должен включать хобби ребенка. Не перегружайте свое чадо: не каждый ребенок выдержит график с учебой, домашними заданиями, а после уроков еще и ежедневные кружки или секции.

Вам нужно поговорить с ребенком о том, чем он хочет заниматься дополнительно. Видите, что ребенок перегружен, стал раздражительным, быстро устает, снизилась успеваемость? Налицо признаки переутомления: меняйте установленный график, попробуйте снизить нагрузку на школьника!

Действие 5. Не забывайте об отдыхе

Режим дня ученика младших и средних классов обязательно должен включать обычный отдых. Это необходимо для восстановления сил и качественной подготовке к следующему дню. Если вы разрешаете ребенку активно пользоваться смартфоном или планшетом, выделяйте на это отдельные часы в графике.

Не забывайте о прогулках: детям обязательно нужен отдых на свежем воздухе с повышенной активностью.

Особенности режима дня школьника младших классов

Начинаете вы, как обычно, с часов сна. Как уже было сказано, младшему школьнику обязательно нужно поспать 10-10,5 часов, и выделить время для дневного сна, примерно 1,5-2 часа.

Классический режим дня ученика начальных классов выглядит так:
• 7 утра – ребенок просыпается;
• 7-7:30 – гигиенические утренние процедуры, зарядка, уборка кровати;
• 7:40-7:50 – завтрак;
• 8:00-8:15 – дорога в школу (в зависимости от длительности пути меняется время подъема);
• 8:30-13:00 – уроки в школе;
• 13:00-13:30 – путь домой, прогулка по пути домой из школы;
• 13:30-14:00 – время на обед;
• 14:00-15:00 – отдых, дневной сон (в зависимости от того, какой вид отдыха выбирает ребенок);
• 15:00-16:00 – прогулка на свежем воздухе, какие-либо подвижные игры;
• 16:00-16:15 – полдник;
• 16:15-17:30 – выполнение школьных заданий;
• 17:30-19:00 – занятия в секциях, время на хобби или еще одну прогулку на свежем воздухе;
• 19:00-19:20 – ужин;
• 19:20-20:45 – плавная подготовка ко сну: у ребенка свободное время, он может заниматься тихими играми, читать книги;
• 20:45-21:00 – этап прямой подготовки ко сну – выполнение гигиенических процедур, расстилание кровати;
• 21:00-7:00 – ночной сон.

Родителям не стоит забывать, что питание в режиме дня школьника также имеет большое значение. На завтрак необходимо готовить что-то сытное (например, кашу, отварные яйца), в школу ребенку можно давать с собой еду на перекус (из продуктов, которые быстро не портятся – например, фрукты). Обед и ужин в домашних условиях должны быть не слишком тяжелыми для переваривания, потому что после обеда у ребенка впереди еще половина дня. Ужин – прием пищи перед сном, должен быть легким и не слишком калорийным, чтобы обеспечить школьнику спокойный сон.

Особенности режим дня школьника в средней и старшей школе

Режим дня ребенка-школьника в средней и старшей школе корректируется, потому что с каждым годом все больше ответственности за соблюдение системы переходит именно на школьника.

Со старшеклассником вы вполне можете обсудить правила тайм-менеджмента, которые применяют во многих организациях. Ребенку это пригодится, ведь впереди подготовка к школьным и вступительным экзаменам в университет. По-дружески пообщайтесь с ребенком и покажите ему, что система и дисциплина – основа управлением временем, и только эти правила помогут ему быть успешным человеком!

В случае с учеником средней школы или старшеклассником можно вводить «санкционные меры». Например, если ребенок нарушил график и не отправился спать в 22:30, то в выходные дни ему следует выполнить дополнительную работу по дому. Для большей наглядности можно даже прикрепить стикер на холодильник с заданием.

В 7-8 классе можно предложить ребенку такой распорядок дня:
• 7 утра – подъем;
• 7-7:30 – гигиенические утренние процедуры, зарядка, уборка кровати;
• 7:40-7:50 – завтрак;
• 8:00-8:15 – дорога в школу (в зависимости от длительности пути меняется время подъема);
• 8:30-14:30 – уроки в школе (как видно, уроки идут на полтора часа дольше, что сказывается на дальнейшем распорядке);
• 14:30-15:00 – путь домой;
• 15:00-16:00 – время для отдыха, подготовка к выполнению уроков;
• 16:00-18:00 – выполнение домашнего задания;
• 19:00-20:00 – время для занятия хобби, поход в кружок или на секцию;
• 20:30 – время для ужина;
• 22:30-7:00 – ночной сон.

Составление режима дня детей и подростков – ответственная задача для родителя, потому что необходимо грамотно распределить нагрузку на ребенка в течение дня, обязательно выделить время для отдыха.

Не забудьте согласовать график с ребенком: ему будет приятно, что вы спрашиваете его совета. Кроме того, удастся избежать принуждения со стороны родителей – важно, чтобы ребенок сам хотел жить по установленной системе, соблюдать дисциплину.

Как отслеживать соблюдение режима дня?

Ребенок, которому удобно смотреть в график на бумаге, может сам начертить свое расписание с вашей помощью. Отмечать выполнение определенных дел удобно с помощью стикеров. К примеру, если ребенок выполнил сложный проект, можно наклеить стикер одного цвета, посетил секцию – стикер другого оттенка. В конце недели и месяца посмотрите, сколько стикеров получилось у ребенка: так вы сможете отмечать прогресс и наглядно показать ребенку результат его стараний!

Отследить соблюдение режима дня школьником удобно и с помощью специальных приложений:

«Google Календарь» — удобен тем, что синхронизируется с аккаунтом Google, электронной почтой Gmail. Приложение присылает напоминания о запланированных делах на почту, чтобы ребенок ничего не забыл сделать.
Microsoft To-Do – поддерживает функцию заметок и напоминаний. Удобно, если этапы выполнения определенной задачи нужно расписать.
TickTick – планировщик с таймером! Засекайте время на выполнение конкретной задачи, чтобы школьник не отвлекался и выполнял все точно в срок.
Trello – удобный планировщик, где есть специальные карточки и колонки. Кроме того, приложение можно настроить для всей семьи: тогда ребенок точно будет видеть, во сколько часов возвращаются домой родители и почему нельзя отвлекать старшего брата (он занимается уроками по своему расписанию!).
ToDo – поддерживает функцию сортировки определенных заданий, разрешает выполнять поиск по задачам.

Как видно, режим дня детей и подростков можно контролировать очень просто – достаточно лишь выбрать наиболее удобный способ!

Нужно ли соблюдать режим дня на каникулах?

Мы уже определились, что влияние режима дня на школьника – положительное, значительно облегчает ребенку жизнь и приводит ее в определенную систему. Нарушать режим дня на каникулах не рекомендуется (речь идет о том, что ложиться спать и вставать нужно в одно и то же время), а дневные дела, конечно, будут корректироваться, ведь на каникулах нет школьных уроков и домашних заданий.

Дневное время можно потратить продуктивно: например, включить в расписание ребенка просмотр образовательных программ, исторических или документальных фильмов. На каникулах школьник должен отдохнуть, но и к отдыху нужно подходить системно и грамотно.

На главную страницу блога

Источник

Нужен ли режим дня подростку?

Отличаются ли детский и подростковый режимы?

Что должно входить в распорядок дня?

Каким должен быть распорядок дня для подростка?

Что говорят об организации режима специалисты?

Насколько важна утренняя зарядка?

Как нужно питаться в подростковом возрасте?

Сколько нужно спать?

Как быть в каникулы?

Часто задаваемые вопросы

В какой момент ученик может начать обучение в онлайн школе Prime?

Сколько человек занимается в группе?

У вас есть индивидуальные занятия?

Возвращаются ли деньги, если решили прервать обучение?

Что происходит с занятием, если ребенок его пропустил?

Какие технические требования необходимо выполнить, чтобы занятия в школе Prime проходили без проблем?

Советы

Об этой статье

Была ли эта статья полезной?

Зачем нужен режим дня?

Отличия режима дня детей и подростков

Распорядок дня подростка

Как приучить к режиму?

Что обязательно должно быть в распорядке

Утро: сборы в школу и зарядка

Школа, обед и послеобеденный сон

После школы: отдых, прогулки, полдник

Домашнее задание

Ужин, увлечения и помощь по дому

Подготовка к следующему учебному дню и сон

Режим дня детей и подростков

Что такое режим дня?

Как составить режим дня

Действие 1. Используем бумагу или мобильное приложение

Действие 2. Устанавливаем границы дня

Действие 3. Заполняем учебную нагрузку

Действие 4. Дополнительные занятия (хобби, кружки)

Действие 5. Не забывайте об отдыхе

Особенности режима дня школьника младших классов

Особенности режим дня школьника в средней и старшей школе

Как отслеживать соблюдение режима дня?

Нужно ли соблюдать режим дня на каникулах?

Не пропустите также: