Я уверен, что вы согласитесь со мной, когда я скажу, что многие отношения в вашей жизни связаны с конфликтами, большими и маленькими. В вашей жизни будет много случаев, когда вас заденут чьи-то слова или действия. И если вы похожи на меня, конфликт — это то, без чего вы могли бы жить. Обычно это неприятно, и иногда это может оставить одну или обе стороны в обиде. В крайних случаях это может привести к разрыву отношений или дружбы.
Прощение — это ключ к тому, чтобы забыть о прошлом. Оно может помочь вам пережить болезненные воспоминания, преодолеть негативное мышление, которое сдерживает вас, и в целом сделать вас более счастливым человеком. А когда вы научитесь прощать, вы снова сможете полностью контролировать свою жизнь.
Однако для многих людей прощение дается с трудом. Независимо от того, нужно ли нам простить кого-то другого или простить себя за ошибку, многим из нас трудно отпустить и простить.
В этой статье я расскажу о важности прощения, о том, почему вы должны написать людям, которые вас обидели, письмо, а также о том, как создать такое письмо.
Содержание
- Что такое прощение?
- Почему трудно простить?
- Перед написанием письма
- Каков замысел вашего письма
- Написание письма
- Пример письма о прощении
- Стоит ли отправлять письмо о прощении?
- Заключительные мысли о письмах прощения
Что такое прощение?
Что такое прощение и как правильно простить кого-то? Прощение определяется как «сознательное, преднамеренное решение избавиться от чувства обиды или мести по отношению к человеку или группе людей, которые причинили вам вред, независимо от того, заслуживают ли они на самом деле вашего прощения». Однако важно помнить, что прощение не означает прощение или оправдание прошлых обид. Вы просто решаете отпустить горечь, обиду и гнев.
Почему трудно простить?
Многим трудно простить кого-то, кто причинил нам вред. Мы часто вбиваем себе в голову, что если мы не простим кого-то другого, то он будет страдать. Мы рассматриваем непрощение как форму наказания за то, что другой человек сказал или сделал с нами. Это способ причинить им ответную боль и контролировать ситуацию. И когда другой человек не желает брать на себя ответственность за свои действия или настаивает на том, что он не сделал ничего плохого, мы часто продолжаем отказываться от прощения. Более того, когда мы прощаем, мы можем подумать, что это означает, что мы не против того, что сделал другой человек.
Однако прощать кого-то нужно не ради другого человека. Речь идет о вас. Речь идет о том, чтобы найти мир с тем, что произошло. Это решение оставить прошлое таким, каким оно было, и отпустить его, живя в настоящем моменте. Это желание освободиться от боли и бремени, которое постоянно приходится нести.
Один из действенных способов простить кого-то (или себя) — написать письмо о прощении, которое поможет вам обрести внутренний покой. Выражение своих эмоций на бумаге позволяет им жить вне себя. Вы можете вдохнуть жизнь в свои эмоции.
Подумайте о ком-то в вашей жизни, кого вам нужно простить за что-то, что он сделал или сказал, что вызвало у вас гнев или боль. Или, возможно, есть что-то, что вы сделали, за что вы хотели бы простить себя. (Написание письма о прощении самому себе также может быть очень действенным).
Перед написанием письма
Первый шаг в написании письма о прощении — это вспомнить то событие, когда с вами плохо обошелся другой человек. Подумайте о ваших отношениях с этим человеком до этой ситуации. Были ли это хорошие отношения? Любили ли вы другого человека? Затем вспомните, что вы чувствовали во время события и после него.
Представьте, что чувствовал другой человек во время этой ситуации и почему он мог так себя чувствовать. Постарайтесь вспомнить, что они люди и у них есть недостатки. Мы все такие. Что происходило в их жизни, чтобы вести себя таким обидным образом? Какие потребности они пытались удовлетворить? Какие неуверенность и страхи они испытывали?
Каков замысел вашего письма
Следующее, о чем следует подумать, — это выяснить цель вашего письма. Если вы пытаетесь заставить другого человека чувствовать себя плохо, признать свою вину или сказать «извини», то это не самые лучшие причины для написания письма.
Прежде чем писать письмо, выясните его цель. Прежде чем писать письмо, вы должны быть действительно готовы простить.
Если же вы пишете письмо о прощении, чтобы обрести внутренний покой, чтобы отпустить гнев или обиду, которые у вас еще остались, тогда вы, вероятно, готовы написать письмо. Вы должны быть действительно готовы простить, прежде чем писать письмо.
Написание письма
Очень важно, чтобы письмо приобрело физическую форму, чтобы вы прошли через процесс переживания эмоций. Поэтому возьмите ручку и достаньте лист бумаги.
Неплохо было бы сначала написать черновой вариант письма о прощении. Изложите на бумаге все свои мысли — все, что приходит на ум, — и не сдерживайтесь. Напишите слова, которые описывают ваши эмоции и мысли о событии, как в тот момент, когда оно произошло, так и после него.
Возможно, вам захочется рассказать о том, что привело к событию, описать произошедшее, что вы чувствовали во время события и после него, какова была ваша роль в ситуации, а также что можно было бы сделать по-другому.
Вы можете уделить время самоанализу и подумать о том, действительно ли другой человек пытался причинить вам боль, или у него просто был другой взгляд на ситуацию. Подумайте о том, что происходило в их жизни в то время. С чем они боролись. Что нужно сделать, чтобы по-настоящему простить их.
Вы также можете включить заявление о том, что вы простили другого человека. Это может позволить вам восстановить отношения. Однако помните, что конечная цель письма о прощении — обрести внутренний мир. Попросите близкого друга просмотреть письмо, чтобы убедиться, что в нем нет обиды или обвинения другого человека.
Пример письма о прощении
В письме о прощении может быть написано примерно следующее:
«Ты очень обидел меня, когда не пришел на мой день рождения. Ты сказал, что придешь, и это заставило меня почувствовать, что ты не совсем мой друг. Это заставило меня почувствовать, что ты не заботишься и не уважаешь меня настолько, чтобы быть честным со мной. Я знаю, что мы никогда не говорим об обидах, и это нормально. Нам это и не нужно. Нет смысла пересказывать то, что ты сделал. Но ты причинил мне боль. И я долгое время держала этот гнев в себе. Я позволила тебе взять верх надо мной. Но сегодня с этим покончено.
Сегодня я исхожу из любви, доброты и прощения. Я не часто думаю о том, что ты сделал, а когда думаю, то просто отпускаю это. В моей жизни нет времени думать об обиде.
Ты поступил так, как поступил, потому что в тот момент находился в своей жизни. Может быть, вы были грустны, злы, полны ненависти или обиды! Может быть, вы переживали трудный период в своей жизни или не любили себя. Я не знаю. И мне сейчас все равно. Прошлое осталось в прошлом и должно быть оставлено там. Я предпочитаю жить в настоящем.
За последние пару лет я обрела довольно много вещей: любовь к себе, самоуважение, прощение, доброту, благодарность и мир.
Я не могу изменить прошлое и то, что ты сделал, поэтому я выбираю отпустить это, простить тебя и двигаться дальше».
Возможно, вы захотите подумать о своей роли в конфликте. Если вы были виновны в каком-либо проступке или сказали что-то, о чем сожалеете, вы можете включить извинения в свое письмо о прощении.
Стоит ли отправлять письмо о прощении?
Отправлять или не отправлять письмо о прощении — полностью зависит от вас. Прежде чем принять решение, сядьте и напомните себе об истинной цели написания письма о прощении.
Написание письма о прощении должно было помочь вам обрести внутренний покой. Это было сделано для вашего душевного здоровья, а не для здоровья другого человека. Подождите несколько дней и снова посмотрите на свое письмо. Если вы почувствуете, что его отправка пошла бы вам на пользу, тогда вы можете пересмотреть свое решение.
Заключительные мысли о письмах прощения
Помните, что письмо о прощении не освобождает другого человека от ответственности за совершенный им поступок и не делает его нормальным. Но оно освобождает вас от боли, которую вы держали в себе, и от бремени необходимости постоянно иметь с ней дело.
Я хочу рассказать об одном очень простом, но очень эффективном методе освобождения от боли и обид по отношению к другим людям.
Этот метод описан в книге «Радикальное прощение», которую написал Колин Типпинг. Смысл метода заключается в том, освобождение от обид идет посредством написания Писем прощения.
Дело в том, что настоящее прощение произойдет только тогда, когда мы даем выход своим подавленным эмоциям, так как заглушенные эмоции создают блоки в энергетическом поле человека и порождают собой множество проблем и заболеваний.
Позволяя эмоциям выходить, выплескиваться из нас, мы освобождаемся о блоков, которые в свою очередь блокируют свободное течение энергии в нашем организме и тонких структурах.
Выплеснуть их можно на обычном листе бумаги. Для этого метода нам понадобится только ручка, несколько листов бумаги и полчаса – час времени, когда тебя никто не побеспокоит. Для того чтобы написать письмо прощения надо определенным образом настроится. За одно письмо мы прощаем одного человека или ситуацию. Выкладывая свои эмоции на бумагу будь откровенна, это письмо никто не будет читать. Дай волю своим эмоциям, позволь себе освободиться от них. Конечно, снова придется все вспомнить и пройти через боль, но это единственный выход отпустить обиду. Твое письмо будет состоять из пяти блоков, в каждом из которых нужно последовательно описать свои ощущения.
Начинать письмо нужно такими словами: Дорогой (имя человека который вас обидел). Да, да именно так. Это очень важно. Я пишу тебе это письмо, чтобы поделиться своими чувствами и передать тебе то, что происходит внутри меня.
Чувство гнева
Расскажи человеку о том, почему ты гневаешься на него. Не бойся быть жестокой и прямолинейной. Называй вещи своими именами. Искренне выражай свои эмоции, подними их все из самой глубины своей души и дай им свободно течь. Это может поначалу испугать, вызвать физические реакции: боль в груди, дрожание рук, слезы, рыдания. Если надо, то плачь, не стесняйся, это даже хорошо – идет процесс очищения. Тебе помогут следующие фразы: Я сержусь, гневаюсь, прихожу в ярость… Я расстроен(а) и не нахожу себе места… Мне совсем не нравится … Я хочу изменить…
Разочарование и боль
Далее расскажи о своей боли. Какая она? Как ты ее чувствуешь? Как она проявляется? Это может быть физический дискомфорт (у меня внутри все сжимается, мне трудно говорить, я перестаю видеть и слышать все, что происходит вокруг, начинает болеть сердце и т. п. ) или просто появление определенных эмоциональных состояний (печаль, тоска, неуверенность в себе, нежелание жить и т. п. ). Расскажи откровенно о своей боли. Используй фразы: Я разочарован(а) и обижен(а)… Мне грустно и скверно на душе… Мне больно… Я хочу…
Ощущение страха
Любая обида сопровождается страхом. Ты боишься за свое будущее, за то, как будут складываться дальше твои отношения с этим человеком. Возможно появление страха оттого, что понимаешь, что груз обиды не позволит быть свободной и радоваться каждому моменту жизни. Напиши, что тебя тревожит и не дает спокойно жить. Особое внимание удели описанию причины, по которой ты боишься простить. Применяй следующие слова: Я боюсь, я переживаю… Я боюсь тебя простить… Я не хочу… Мне нужно, мне необходимо… Я мечтаю…
Сожаление
Возможно, в ходе ссоры с человеком, были сказаны слова или совершены действия, за которые тебе стыдно. Так бывает часто. Не суди себя, не вини. Просто признайся открыто, что твое поведение было неверным, это нормальный процесс: когда бушуют эмоции, разум спит. Честно скажи, что сознаешь это и сожалеешь. Тебе могут помочь такие фразы: Мне жаль, что так вышло… Мне стыдно и неприятно… Я сожалею, я не хотел(а)… Прости меня… Я хочу…
Прощение, благодарность и любовь
На заключительном этапе письма тебе нужно утвердительно сообщить о том, что ты прощаешь. Даже если ты не ощущаешь этого, напиши. Поблагодари человека за то, что он позволил тебе испытать. Благодарность – это самое важное в процессе прощения. Когда ты благодаришь другого, выражаешь свою глубокую признательность за тот путь, который прошла, за внутреннюю работу и за то понимание, которое тебе открылось, ты отпускаешь весь груз привязанностей к этой проблеме.
Если внутри тебя не появляются чувства любви, благодарности к человеку, не удивляйся. Прощение требует времени. Просто пиши, как ты написала бы в случае положительного результата. Обязательно признайся человеку в любви, как бы трудно это ни было. Используй следующие слова: Я прощаю тебя… Я люблю тебя… Спасибо тебе… Я понимаю и принимаю… С любовью, …
В этом блоке я хочу внести одно важное пояснение. Дело в том, что наша душа пришла в этот мир не просто так, а за определенными жизненными уроками, пройдя которые она поднимется на более высокий духовный уровень. Собираясь воплотится в физическом теле наша душа строит как бы план своей жизни, список уроков, которые хочет пройти. Ей это необходимо. И она заранее готова к этим испытаниям. Вот за это и надо благодарить обидчика, ведь по сути он стал вашим духовным учителем, и этот урок вам придется принять и усвоить, ведь так хотела ваша душа, так она планировала. Это очень трудно принять в некоторых случаях, например при изнасиловании или жестоком обращении в детстве, но вы не помните, что было в прошлых жизнях, возможно в одной из них вы были насильником или тираном, и чтобы отработать этот кармический урок вам надо было через это пройти. Душа другого человека лишь помогла вам в этом.
Ответное письмо
Проделав такую важную работу над собой, прочитай свое письмо вслух. Вдумываясь в каждое слово, вслух, с полным проникновением, прочувствуй глубину всего, что было открыто и извлечено из тайников сердца. А теперь перейди ко второй части методики и напиши ответное письмо самой себе от имени непрощенного человека. Пусть там будут именно те слова, которые ты хотела бы услышать. Пиши, доставая слова «изнутри», не руководствуйся логикой или своими представлениями о человеке. Пиши, как писала бы ты сама. Ты удивишься, как много любви и света будет в этом письме. Ты ощутишь физически, как тепло вливается в твое сердце, очищая его и преображая. Возьми за основу такие фразы: Дорогая (твое имя), Я прочитал(а) твое письмо и теперь отвечаю. Я благо-дарю тебя, за то, что ты раскрыл(а) мне сердце и делишься своими переживаниями, чувствами, страхами. Я понимаю и осознаю…. Я сожалею… Я боялся и трусил… Я хочу, чтобы ты знала… Прости меня… Я мечтаю… Я люблю тебя… С любовью, …
Освобождение
Когда ты напишешь оба письма, то почувствуешь глубокие перемены внутри себя. Обещаю. Даже если обида не уйдет, она станет значительно меньше. Твоя работа над собой запустит процесс исцеления, и ты сможешь иначе посмотреть на сложившуюся ситуацию.
Возможно одного письма будет недостаточно, да и изменения не произойдут мгновенно, возможно через какое то время ты напишешь еще одно письмо и еще… С каждым разом замечая, что негативных эмоций стало меньше и благодарить стало проще, и небо голубее, и солнце светит ярче, и твоя жизнь наполняется новым смыслом, новыми событиями, новыми людьми. Этот метод действительно работает. У тебя все получится. Я верю! Поверь и ты!
Понравился материал? Поделитесь с друзьями!
Загрузить PDF
Загрузить PDF
Возможно, вы совершили ошибку и хотите все исправить… Так держать! Даже если эта ошибка не была преднамеренна, то письмо-извинение – это хороший способ начать ее исправление, или помочь кому-то почувствовать себя лучше. Если вы хотите убедиться в том, что ваше извинение будет эффективным, и вы не причините еще больше боли, то следуйте некоторым советам, описанным ниже. Чтобы написать великолепное извинение, начните с первого пункта.
-
1
Укажите, о чем вы пишете в письме. Это хорошая идея начать, обозначив, что это письмо-извинение. Это поможет читателю настроить себя эмоционально правильно, чтобы прочитать все письмо до конца. Вам не нужно держать его в догадках о том, зачем вы вообще пишите, и что хотите сказать.
- Напишите что-то вроде: „Я хотел вам написать, чтобы извиниться“.
-
2
Укажите на вашу ошибку. Теперь, когда вы указали, что извиняетесь, скажите, за что именно вы просите прощение, и почему это было ошибкой. Будьте очень точными и содержательными. Заявляя об этом открыто, вы сможете убедить, что вы понимаете, что вы наделали.
- Например, напишите так: „То, что произошло на прошлых выходных, было ужасно неуместно, неуважительно и эгоистично с моей стороны. Сделав предложение Джессике, я перевел все внимание на себя. Я попытался украсть ваш важный момент, и это было неправильно“.
-
3
Признайте, как сильно вы их обидели. Признайтесь, что вы их обидели и что понимаете, как унизительно это было. Хороший момент так же отметить, что у вас никогда не было намерений их обидеть.
- Напишите что-то из ряда: „Джейкоб сказал мне, что произошедшее разрушило не только ваши ощущения по поводу свадьбы, но делает ваш медовый месяц менее приятным, чем он мог бы быть. Надеюсь, вы понимаете, что это не было умышленно с моей стороны. Мне бы хотелось вернуться назад и вспомнить только хорошее, но я все испортил своим эгоистичным поведением. Я просто отнял у вас эти хорошие воспоминания. Хоть я не знаю какого вам на самом деле, я понимаю, что то, что я сделал, было самым худшим поступком, который я бы мог совершить“.
-
4
Выразите свою благодарность. Если хотите, хоть это и необязательно, можете подчеркнуть все то хорошее, что вам сделали в прошлом. Это покажет, что вы их очень цените, и что вам на самом деле плохо из-за того, что вы сделали.
- Напишите что-то вроде: „Для меня это особенно ужасно, после того, как тепло вы меня приняли в семью. Вы не только показали огромную любовь к моему брату, но и дали мне ту поддержку и доброту, которую я даже не мог ожидать. Обижая вас таким образом, это просто оскверняет все то, что вы для меня сделали, и я ненавижу себя за это“.
-
5
Возьмите на себя ответственность. Это самая важная часть в извинении, но и самая трудная. Даже если человек и совершил какую-то ошибку, то не в письме стоит ее признавать. Вам нужно открыто и безоговорочно признать вашу ответственность за совершенное. Может у вас и были причины сделать то, что вы сделали, но это не должно вас останавливать, от признания того, что вы кого-то обидели.
- Напишите, например, так: „Мне бы хотелось объяснить, почему я так поступил, но мне нет оправдания. Мои побуждение, хоть и добрые, здесь не важны. Я полностью беру на себя ответственность за мое эгоистичное поведение и за ту боль, что я вам причинил“.
- Вместо того, чтобы оправдываться в своих действиях, стоит внимательно объяснить свои доводы. Вы можете пояснить, почему вы сделали той или иной выбор, если вы думаете, что в этом есть необходимость или, что это может улучшить ситуацию. Так нужно поступить только, если вы считаете, что этим самым можете расположить к себе человека, которого вы обидели.
-
6
Предложите решение, которое приведет к изменениям. Недостаточно просто сказать, что вы сожалеете. Нужно найти способ решения проблемы в будущем, что может действительно стать толчком для извинения. Это даже лучше, чем написать, что такое больше не повторится. Когда вы предлагаете план для изменений и описание, как вы это сделаете, то так вы показываете человеку, что вы на самом деле хотите улучшить ситуацию.
- Напишите что-то из ряда: „Просто извиниться – недостаточно. Вы заслуживаете большего. Когда вы вернетесь домой, мы с Джессикой с удовольствием бы устроили домашнюю вечеринку по поводу вашего возвращения. Это будет заключительная вечеринка после всех торжеств, и будет на 100% посвящена вашей любви с моим братом. Если же вы не захотите, то ничего страшного, просто я хочу найти способ, чтобы создать для вас те самые прекрасные воспоминания, которые я от вас отнял“.
-
7
Укажите в письме на то, что у вас есть желание иметь более хорошие отношения в будущем. Не требуйте с ходу прощения. Таким образом, вы выставляете требования человеку, которого обидели, и неважно, нарочно вы это сделали или нет. Стоит выразить ваше настоящее желание, что поможет вам лучше взаимодействовать между собой в будущем.
- Напишите что-то вроде: „Я не жду от вас прощения, хоть и искренне на это надеюсь. То, что я хочу сказать, что я очень надеюсь, что у нас все наладится. Мне бы хотелось чтобы вам было комфортно, или даже хорошо, когда мы вместе. Я хочу заслужить обратно те отношения, которые были между нами. И надеюсь, в будущем, мы бы смогли забыть о прошлом и создать много счастливых моментов вместе“.
Реклама
-
1
Не обещайте измениться, только если вы уверены на 100%, что можете этого постичь. Это очень важно. Если вы считаете, что можете повторить подобную ошибку или такое поведение присуще вашей личности или привычкам, то не обещайте меняться. Скорее всего вы повторите произошедшее, и в ваши будущие извинения уже никто не поверит.
-
2
Будьте аккуратны в выборе слов. Уметь извиняться – это искусство. Мы, по природе своей, не хотим этого делать, и постоянно боремся с этим. Поэтому, чтобы правильно извинится, нужно правильно подбирать слова. Некоторые слова и фразы могут звучать как извинение, но на самом деле, только ухудшают ситуацию, так как они показывают, что вам не жаль, на самом деле. Вы нехотя можете использовать такие слова, поэтому будьте бдительны, когда пишете подобное письмо. Вот некоторые примеры:
- „Были допущены ошибки…“
- Предложения с „если“ : „Мне жаль, если я вас обидел…“, „Мне жаль, если вам плохо…“
- „Мне жаль, что вы себя так чувствуете…“
-
3
Будьте искренними и самими собой. Когда вы извиняетесь, в словах должна быть искренность и истина. Если вы не можете, то стоит подождать, когда вы на самом деле раскаетесь и вам будет жаль о содеянном. В извинении стоит избежать официального стиля и стереотипов. Не нужно просто копировать письмо из интернета. Ваше письмо должно отражать специфику случившейся ситуации, чтобы человек, к которому вы обращаетесь, понял, что вы осознаете свою вину и почему это плохо.
-
4
Отбросьте все ожидания и предположения из вашего письма. Вы же не хотите, чтобы оно звучало требовательным, грубым, и еще больше оскорбило. Вы так же не хотите выглядеть обвинителем в своем извинении. Не стоит делать предположений о том, как они себя чувствуют и почему они расстроены. Ведь так вы можете показать, что вы не понимаете, что именно произошло. Используя определенные слова, лучше держать скромный тон и впечатление, что не вы держите ситуацию под контролем, а читатель. Именно такого типа слова помогут вам добиться прощения.
-
5
Подождите день или два, перед тем, как его отправить. Если есть возможность, то подождите день или два, перед тем, как отправить письмо. Вы сможете перечитать его в менее эмоциональном состоянии, чем вы были ранее.
Реклама
-
1
Выберите лучший способ начать письмо. При извинении, лучше всего начать с обычного „Дорогой/ая…“. Не стоит употреблять яркие слова в начале письма, чтобы оставить приветствие более стандартным.
-
2
Закончите изящно ваше письмо. Если вы не знаете как закончить ваше письмо, то воспользуйтесь стандартным „С уважением…“. Однако, вы можете это сделать более творчески, чтобы избежать официального стиля. Попробуйте, например, так: „Я искренне благодарю вас, что вы меня выслушали“ или „Опять же, я глубоко извиняюсь за те проблемы, вызванные моим поведением и очень надеюсь, что смогу это исправить“.
-
3
Примите во внимание официальные извинения. Если вы пишите профессиональное или официальное извинение, то убедитесь, что оно будет написано в официальном стиле. Нужно не только чтобы оно било красиво распечатано, но так же стоит добавить дату, ваше имя, имя организации, вашу подпись и другие записи нужные для оформления официального письма.
- Так же, стоит учитивать все слова в письме, чтобы они были более официальными и полностью совпадали с ситуацией.
Реклама
Советы
- Постарайтесь указать на то, что это была ваша вина, не пытайтесь винить в этом кого-то другого. Это указывает на ответственность и зрелость.
- Убедитесь, что ваше письмо короткое и милое. Объясните все и возьмите на себя всю ответственность.
- Вы должны забыть о своей гордости, когда извиняетесь. Ваша гордость ни к чему вас не приведет, ведь хорошие отношения чаще всего бесценны.
- Если вам трудно подобрать слова для письма, то обратитесь за помощью к семье или другу. Они знают, что от вас ожидается, и с удовольствием вам помогут.
- Убедитесь, что ваше письмо не слишком короткое. Ведь 2 или 3 предложения здесь не помогут. Но и растягивать его тоже не стоит.
Реклама
Предупреждения
- Не добавляйте ничего, что может обидеть человека. Вряд ли письмо примут близко к сердцу и вас простят. Постарайтесь писать от чистого сердца.
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 55 456 раз.
Была ли эта статья полезной?
Бывает в жизни так, что отношения уже закончились, но завершить их не удалось, так как не было возможности или смелости высказать партнеру свои чувства и эмоции. Когда есть много различных чувств и сильных эмоциональных состояний: боли, злости, печали, обиды и подобного к какому-то конкретному человеку — папе, маме, любимому, другу. В этом случае хорошо помогает письмо обид. Очень эффективная техника, особенно если делать с открытым сердцем.
Для чего нужно письмо обиды?
Письмо обиды (или письмо прощения, письмо любви) — это психологическая практика, направленная на работу с накопившимися эмоциями по отношению к какому-либо другому человеку. Оно заключается в том, что вместо высказывания человеку «в глаза» всего, что у вас накипело, вы выражаете ваши эмоции на бумаге, работая с каждым негативным чувством последовательно.
После подобной практики, проведенной по всем правилам, вам будет на удивление проще общаться с этим человеком в дальнейшем или выбросить из головы уже распавшиеся отношения, к которым вы мысленно постоянно возвращаетесь, теряя силы и время.
Подготовка к письму обиды
1. Выберите конкретного адресата. Если у вас не складываются отношения с противоположным полом, имеет смысл вспомнить людей, причинивших вам наибольшую боль, и написать письмо обиды каждому из них по отдельности.
2. Отведите себе на работу пару часов времени, в которые вас никто не побеспокоит. Желательно также выбрать спокойное уединенное место. Можно зажечь свечку и включить музыку для создания определенного настроя.
3. Писать лучше не на компьютере, а от руки. Еще лучше, если взять для этого мягкий простой карандаш, а не ручку — задействованная мелкая моторика руки поможет вам в выражении глубинных чувств.
4. Приготовьте побольше бумаги — письма обиды не всегда получаются короткими.
5. Будьте морально готовы к тому, что вы можете испытать чрезвычайно сильные эмоции в процессе составления письма — например, разозлиться «до белого каления» или расплакаться. Если такое произойдет — это не плохо, а наоборот хорошо: ведь цель письма — выпустить эмоции наружу, пускай даже и таким способом.
А теперь…
Вылейте на бумагу всё, что вы хотите сказать человеку, но не можете по разным причинам. Всё что рвётся из вас. Отдайтесь потоку слов. Пишите так, как идёт и именно теми словами, какими хочется это высказать. Пусть даже из вас начнёт выходить поток ругани и матерщины, или признания в искренней и нежной любви, используйте именно те слова, какие идут, посылайте человека куда хотите, обнимайте, если нужно, называйте теми словами, какими хочется, даже самыми гадкими или самыми нежными. Выскажите все, что думаете о человеке, его поведении, поступках.
Пишите до тех пор, пока не почувствуете что сказать больше нечего. Кончился поток слов и эмоций, и вам что бы что-то говорить дальше приходится делать усилие, думать, над тем, что сказать. Всё — это значит, у вас всё получилось, энергия эмоции закончилась.
Посидите немного в тишине и неподвижности. Ощутите своё тело. Почувствуйте пульс в своём теле, обратите внимание на своё дыхание, как воздух наполняет и покидает ваши лёгкие. Обратите внимание на ваши чувства, эмоции, понаблюдайте их какое-то время. Отследите, какие мысли в вашей голове, просто заметьте их. Ничего с тем, что вас наполняет больше делать не нужно. Просто нужно обратить внимание на процессы, происходящие в вас.
На начальном этапе из вас может политься всё что угодно — поток бранных слов, брань вперемешку с признаниями в любви, ненависти, детский лепет, жалобные причитания. Не бойтесь: это происходит высвобождение всего когда-либо подавленного. Если не знаете как это написать, можно просто черкать на листе, или рисовать образы….как пойдёт, полная свобода!
Помните: «Всё всегда идет правильно!» Полностью доверяйте процессу. Как есть – так и правильно.
Структура письма обиды
Письмо обиды может быть интуитивным, а может иметь структуру, чтобы не углубиться в жалость к себе и самокопание (которые, в отличие от правильного письма обиды, явно вредны).
Строгая последовательность чувств, которые вы должны выплеснуть на листе, связана с открытой психологами последовательностью их проживания. Считается, что для того, чтобы простить, необходимо позволить себе прожить все возникающие эмоции: гнев, обиду, боль, разочарование, грусть, страх, чувство вины, благодарность и наконец — любовь. Когда вы будете составлять письмо обиды, вы сами почувствуете, как рано или поздно одно чувство исчерпывается до ощущения легкой внутренней пустоты и почти сразу же сменяется другим.
Цель письма обиды — дойти до ощущения любви к адресату. Трудно поверить, но после того, как вы выразите все чувства, оно действительно появляется. Это не обязательно привязанность или страсть. Любовь может быть спокойной и безусловной, как к чужому маленькому ребёнку, например. Дружелюбие.
Как писать
Пишите не думая, как идет. Может потребоваться несколько листов бумаги и несколько часов. Может быть, вы будете плакать или переживать другие эмоции. Это хорошо. Через слезы тоже происходит очищение и мы потом чувствуем себя облегченными и опустошенными. Такая приятная внутренняя пустота, положительная пустота, не опустошение, не выжатость. Не задерживайте дыхание во время написания письма, так как дыхание также помогает проживать эмоции, которые поднимаются. Дышите животом — это оптимальный расслабляющий тип дыхания. И пишите, пишите…
Не относитесь к этому формально, пишите все, даже если вашему уму это кажется бредом. Не сдерживайте себя — письмо никто не будет читать, даже вы. Можете писать ругательства, бред, обрывки эмоций, можете писать несвязно, можете даже рисовать на полях!
Последовательность чувств
1. Я злюсь на тебя за… Я разгневан(а) тем, что ты… Как ты мог(ла)… Как ты посмел(а)…
2. Я обижен(а) тем, что ты… Мне было обидно, когда ты… Я обижаюсь на тебя за…
3. Боюсь, что… Мне страшно, что… Я обеспокоен(а)… Я напуган(а)… Я не хочу, чтобы…
4. Мне больно оттого, что… Мне было больно, когда ты… Я испытал(а) боль…
5. Я разочарован(а) тем, что…
6. Мне грустно из-за того, что…
7. Мне жаль, что ты… К сожалению, мы… Я чувствую вину за то, что… Мне стыдно, что я… Прости, что я…
8. Я благодарю тебя за… Спасибо тебе, что ты… Я прощаю тебя…
9. Я люблю тебя. Отпускаю тебя с любовью.
Принципы последовательности чувств
Принципы написания письма в самом начале. Чуть выше это более развёрнуто, но можно делать и в стандартном варианте. Существуют 4 базовые негативные эмоции: гнев, сожаление, страх, стыд.
1 этап: описываем чувство гнева (описываем всё, что мы чувствуем): злость, раздражение, возмущение, неудовлетворение, претензии, ненависть, негодование и прочее из того ряда. При этом важно описать и телесные ощущения: например, «меня трясет от злости, я в ярости, я в бешенстве, меня тошнит от тебя» и тому подобное. Описав данную эмоцию и почувствовав, что гнева больше нет, переходим дальше.
2 этап: описываем чувство сожаления (опять описываем всё, что чувствуем): разочарование, грусть, уныние, руки опустились, сердце болит, огорчение, печаль, скука, угнетенность, подавленность, отчаяние, боль и прочее. Описав и освободившись от сожаления переходим дальше.
3 этап: чувство страха — описываем: беспокойство, тревогу, панику, опустошенность, нет сил, безысходность, испуг, «ничего изменить нельзя», трагичность.
4 этап: чувство стыда — описываем: позор, срам, смущение, неловкость, чувство «неприлично», призыв к совести: «ты что, стыд потерял», «побойся Бога».
То есть, переходим к следующему пункту, когда «исписались», выдохлись, получили положительную пустоту, спокойствие на предыдущем чувстве (состоянии), когда уже начинает плотно идти следующее, а это исчерпалось.
Последний этап
Важный этап. Вам нужно простить человека, с которым вы работали. Вы сделали это на письме, но хорошо бы сделать отдельно одной из практик прощения, собранных на сайте. Можно использовать короткую формулу «Господи, помоги мне простить себя, простить этого человека и пусть он(а) меня простит, я его (её) прощаю и отпускаю. Господи, помоги мне в этом». Для материалистов слово «Господи» с успехом заменяется на слово «Вселенная» или «Существование».
Дальше мы не делаем ничего, всё и так есть. Но некоторые рекомендуют заполнить то пространство, которое было занято гневом и обидами в себе чем-то светлым. Энергией Рэйки, к примеру, или теплотой, светом, добротой, дружелюбием. Возможно, это вам понравится.
Что делать потом?
1. Отправлять и показывать это письмо никому не нужно. Это инструмент для нашей внутренней работы. Обычно в процессе написания письма, мы проживаем много различных чувств и у нас меняется состояние, мы освобождаемся от тех переживаний, которые мешают нам смотреть на человека с открытым сердцем.
2. После завершения работы с письмом обиды лучше всего не хранить такое письмо и даже не перечитывать, а порвать на кусочки и выбросить (сжечь, засунуть в шредер). Вы уже выплеснули те эмоции, которые мешали вам жить — к ним возвращаться не стоит.
3. Если вы завершили ваше письмо, но чувства любви и прощения так и не испытали, а на душе остался ощутимый осадок — значит, выразить все чувства на этом этапе было для вас слишком сложным. Не пугайтесь, такое тоже бывает. В подобных случаях рекомендуется повторить письмо обиды этому же адресату не раньше, чем через неделю.
Если не получилось
Эта техника прекрасно работает, проверена на многих людях, если у вас что то не получилось, вот несколько причин по которым это могло произойти.
- Вы не позволили себе выпустить всё, что в вас накопилось, сдерживали себя.
- Вы работали умом (придумывали слова), а нужно отдаться чувствам, эмоциям.
- Пытались сделать всё правильно, как написано. Вам нужно доверится своей интуиции. Всё что написано здесь – только примерный сценарий, в большей степени вы должны довериться интуиции, а не тексту. Текст это просто направление, путь у каждого человека свой, со своими преградами и помощниками.
Эту технику можно применять к кому угодно и к чему угодно, к себе, папе, маме, судьбе, богу, своей квартире, к событию, наконец…логика здесь не важна, важен только факт наличия гнева, негодования, обиды в вас и конечно то, на что или кого он направлен. В этом эта техника перекликается с «Практикой выписывания».
Дополнение
На сайте есть очень похожая техника «Выписывание», чтение материалов по которой поможет глубже выполнить технику «Письма обиды».
Очень часто причина взаимного охлаждения в браке – обида женщины на мужчину, которую она не может простить и отпустить. Но без этого невозможно двигаться дальше. Что же делать? Писать «письмо обид».
Я часто вижу, как невысказанные страдания накладывают отпечаток на жизнь женщины. Неотпущенная ситуация приводит к тому, что она постоянно возвращается к случившемуся. У женщины пропадает доверие к себе, поскольку она не смогла отстоять себя в соответствии со стереотипами общества, в котором мы живем и которым стремимся соответствовать. Нет доверия к мужу, потому что в голове вертятся вопросы: как он мог так со мной поступить? Я ему не нужна! Он меня не любит! Из этого вытекает множество сложностей в построении отношений.
Прежде чем принимать решение – отпустите старое
«Чего вы хотите?» — на протяжении всей работы спрашиваю я клиенток. Это не простой вопрос. Очень часто женщину, как во время шторма, болтает, она не уверена ни в одном своем решении. «Чего вы хотите — разводиться или менять отношения?» Чаще всего женщина настолько погружена в проблемы в отношениях, что не понимает, что это противоположные дороги, разные стратегии действий.
Любому клиенту я говорю, что для меня нет тупиковых и безвыходных ситуаций. Но трудность заключается в том, что клиент часто мечется между двух точек. Например: разводиться или нет? Менять работу или нет, переезжать или нет?
Возникает вопрос, почему так трудно сделать шаг в ту или иную сторону? Почему не приходит решение? Потому что нет ощущения, что при разводе будет лучше и легче. Нас держит хорошее прошлое, которое меркнет со временем. Клиент мечется между точками, которые его не устраивают.
Сегодня не так, как я хочу, много обид и разочарований, тянущих в прошлое. Но если я разведусь, тоже будет не то, что я хочу. Задача психолога — помочь клиенту увидеть третий, четвертый, седьмой варианты развития событий. Когда у человека есть пространство для действий, можно выбирать то, что больше подходит.
«Я не знаю, чего хочу, меня опять болтает», — я регулярно слышу такие слова на консультации. И в этой неустойчивости женщина хочет увидеть путь. Это как идти в густом тумане по неизвестной территории. Если не определена промежуточная или конечная точка, человек придет куда-то, но не факт, что это место ему понравится и он будет доволен результатом.
Они смотрят в прошлое, их давит груз обид
Работая с женщинами, я знаю, как непросто говорить о прошлом, а еще сложнее смотреть в будущее. Они смотрят не из настоящего вперед, с опорой на прошлое, которое является фундаментом, а из настоящего — в травмирующее событие, и уже из него видят будущее. Однако из боли невозможно увидеть счастливое завтра и действия, которые помогут прийти к нему.
Женщина смотрит в прошлое, в ситуации, когда чувствовала себя униженной и обиженной. Они затмевают все радостные события, тоже имевшие место. Смотря так, она вновь попадает в состояние раздрая, обиды и даже ненависти, хотя сегодня оно неактуально и, вероятно, муж даже не помнит эту ситуацию. Груз обид давит и не позволяет идти вперед.
— Чего вы хотите? — повторила я вопрос. — Если развестись — это одна стратегия поведения. Если счастливые отношения, чтобы он держал вас за руку в 87 лет, — это другая стратегия.
Смотреть в прошлое и мстить всю жизнь, не всегда осознавая это, — вот что часто происходит в отношениях. Женщина не дает жизни себе, так как ситуация сжигает ее изнутри, и не дает жить мужу, не принимая его и не веря ему.
— Анастасия, вы готовы к большому домашнему заданию? Нужно написать письмо обиды, — предложила я. — И не одно, а сразу два. Первое — письмо обид на мужа, второе — письмо обид на себя. Готовы?
— Конечно! Даже если разведусь, хочу отпустить его с легким сердцем. И себя простить. Хотя с этой стороны я даже не смотрела.
Она заулыбалась и, явно довольная собой, приготовилась меня внимательно слушать.
Упражнение «Письмо обид»
Если Анастасии я предложила написать письмо самой себе и мужу, то вам, дорогие читатели, предлагаю универсальный вариант данного упражнения — написать письмо обид себе и партнеру. В будущем можно писать его родителям, детям, начальнику — всем, кого вы не можете отпустить и обиду на кого вспоминаете регулярно.
Подготовка к составлению письма обиды
- Выберите конкретного адресата. Имеет смысл вспомнить людей, причинивших вам наибольшую боль, и написать письмо обиды каждому из них по отдельности.
- Отведите себе на работу пару часов, в течение которых вас никто не побеспокоит. Желательно также выбрать спокойное, уединенное место.
- Писать лучше не на компьютере, а от руки. Еще лучше взять для этого простой мягкий карандаш, а не ручку — мелкая моторика руки поможет вам выразить глубинные чувства.
- Приготовьте побольше бумаги — письма обиды не всегда получаются короткими.
- Будьте морально готовы к тому, что можете испытать чрезвычайно сильные эмоции в процессе составления письма — например, очень разозлиться или расплакаться. Если так произойдет, это не плохо, а, наоборот, хорошо: цель письма — выпустить эмоции наружу, пускай и таким способом.
Структура письма обиды
Письмо обиды имеет четкую структуру, и ее важно придерживаться, чтобы не углубиться в жалость к себе и самокопание (которые, в отличие от правильного письма обиды, вредны). Строгая последовательность чувств, которые вы должны выплеснуть на бумаге, связана с открытой психологами последовательностью их проживания. Когда будете составлять письмо обиды, сами почувствуете, как рано или поздно одно чувство исчерпывается до ощущения легкой внутренней пустоты и почти сразу сменяется другим.
Цель письма обиды
Дойти до ощущения любви к адресату. Трудно поверить, но после того как вы выразите все чувства, оно действительно появится.
Последовательность чувств такова:
- Я злюсь на тебя за… / Я разгневан(а) тем, что ты… / Как ты мог(ла)… / Как ты посмел(а)…
- Я обижен(а) тем, что ты… / Мне было обидно, когда ты… / Я обижаюсь на тебя за…
- Боюсь, что… / Мне страшно, что… / Я обеспокоен(а)… / Я напуган(а)… / Я не хочу, чтобы…
- Мне больно оттого, что… / Мне было больно, когда ты… / Я испытал(а) боль…
- Я разочарован(а) тем, что…
- Мне грустно из-за того, что…
- Мне жаль, что ты… / К сожалению, мы… / Я чувствую вину за то, что… / Мне стыдно, что я… / Прости, что я…
- Я благодарю тебя за… / Спасибо тебе, что ты… / Я прощаю тебя…
- Я люблю тебя / Отпускаю тебя с любовью .
Что делать потом?
- Не отправляйте письмо обиды! Скорее всего, там будет слишком много неконструктивных, негативных эмоций и слов, которые вы ни при каких обстоятельствах не произнесли бы вслух.
- После завершения работы с письмом обиды лучше всего не хранить его и даже не перечитывать, а порвать на кусочки и выбросить / смыть в унитаз / сжечь. Вы выплеснули эмоции, мешавшие вам жить, — возвращаться к ним не стоит.
- Если вы завершили письмо, но чувства любви и прощения не испытали, на душе остался ощутимый осадок — значит, выразить все чувства на данном этапе для вас было слишком сложно. Не пугайтесь, такое бывает. В подобных случаях рекомендуется повторить письмо обиды этому же адресату не раньше, чем через неделю.
Так что — пишите письма!
Данная практика выполняется в несколько этапов:
- В первом письме напишите все негативные переживания и эмоции. Все, что долго держали глубоко в себе (нахлынувшие чувства и воспоминания). Не сдерживайтесь.
- На следующий день вновь напишите оставшиеся негативные эмоции. Выплесните на бумагу все, что могло остаться.
- На третий день напишите в письме, как ваша жизнь улучшилась благодаря той ситуации.
- В завершение желательно сжечь написанные письма. Это отличный ритуал очищения, а наше подсознание очень любит символические действия.
Еще один способ отпустить обиду
Дополнительный бонус для избавления от непродуктивных негативных эмоций и обиды на партнера — «мантра для обиженных» от Ошо:
«Я такой важный индюк, что не могу позволить, чтобы кто-то поступал согласно своей природе, если она мне не нравится. Я такой важный индюк, что если кто-то сказал или поступил не так, как я ожидал, я накажу его своей обидой. О, пусть видит, как это важно — моя обида, пусть он получит ее в качестве наказания за свой “проступок”. Ведь я очень, очень важный индюк.
Я не ценю свою жизнь. Я настолько не ценю ее, что мне не жалко тратить ее бесценное время на обиду. Я откажусь от минуты радости, счастья, игривости, я лучше отдам эту минуту своей обиде. И мне все равно, что эти частые минуты сложатся в часы, часы — в дни, дни — в недели, недели — в месяцы, а месяцы — в годы. Мне не жалко провести годы своей жизни в обиде — ведь я не ценю свою жизнь.
Я очень уязвим. Я настолько уязвим, что вынужден охранять свою территорию и отзываться обидой на каждого, кто ее задел. Я повешу себе на лоб табличку “Осторожно, злая собака”, и пусть только кто-то попробует ее не заметить! Я окружу свою уязвимость высокими стенами, плевать, что через них не видно того, что происходит снаружи, — зато моя уязвимость будет в безопасности.
Я раздую из мухи слона. Я возьму эту полудохлую муху чужого ляпа, я отреагирую на нее своей обидой. Я не напишу в дневнике, как прекрасен мир, я напишу, как подло со мной поступили. Я не расскажу друзьям, как их люблю, я полвечера посвящу тому, как сильно меня обидели. Мне придется влить в муху столько своих и чужих сил, чтобы она стала слоном. Ведь от мухи легко отмахнуться или даже не заметить ее, а слона — нет. Поэтому я раздуваю мух до размеров слонов.
Я нищ. Я настолько нищ, что не могу найти в себе каплю великодушия — чтобы простить, каплю самоиронии — чтобы посмеяться, каплю щедрости — чтобы не заметить, каплю мудрости — чтобы не зацепиться, каплю любви — чтобы принять. У меня попросту нет этих капель, ведь я очень, очень ограничен и нищ».