Кадр из фильма «Красотка»
Автор
Наталья Германович
08 января 2021
Нередко даже на новогодних каникулах мы остаемся в напряжении, которое снимаем алкоголем, соцсетями или сериалами до утра. Рассказываем, как научиться глубоко расслабляться с пользой для здоровья. Начните на праздниках и практикуйте весь год
Почему важно правильно отдыхать и расслабляться? Среди преимуществ для здоровья врачи отмечают снижение артериального давления, улучшение пищеварения, поддержание нормального уровня сахара в крови, снижение активности гормонов стресса, улучшение сна концентрации и настроения [1].
Существует множество техник, чтобы снять стресс. Мы отобрали наиболее эффективные и доступные практически каждому.
1. Ванны с сульфатом магния
Соль положительно влияет не только на здоровье, но и на кожу и волосы. Вещество состоит из магния, серы, воды и кислорода. Все вместе эти элементы оказывают положительное влияние на организм: улучшают сон и память, помогают нервной системе [2].
После такой ванны человек чувствует не только расслабление, но также физическую и эмоциональную легкость. Доктора нередко прописывают магниевые ванны тем, кто подвержен частым стрессам и эмоциональному напряжению. 0,5-1 кг соли необходимо растворить в воде при температуре 36-38°C. Ванну следует принимать в сидячем положении 15-20 минут, а затем ополоснуться. Перед процедурой стоит внимательно ознакомиться со списком противопоказаний. Ванну не советуют принимать при варикозе, аллергиях, высоком внутричерепном давлении и кожных заболеваниях.
2. Начальный комплекс упражнений тай-чи
Изначально тай-чи, считается одним из видов ушу, китайского боевого искусства. Однако сейчас эту практику применяют в качестве оздоровительной гимнастики люди всех возрастов. Особенность начального комплекса упражнений — медленные движения, не свойственные нам в обычной жизни. За счет этого тело испытывает напряжение, мышцы работают, но при этом человек не чувствует интенсивной нагрузки. Именно через этот эффект достигается расслабление, которое появляется в конце тренировки. Главный секрет начального курса тай-чи — это держать спину ровно, дышать носом и позволять телу самому принимать позы. Последователи этой школы называют такие упражнения «медитацией в движении», когда человек отпускает сознание и сосредотачивается только на ощущениях тела. В практике важно не то, насколько точно вы выполняете движения, а то, как регулярно ее используете. В начале может быть достаточно 5-10 минут в день.
начальный комплекс упражнений ТайЧи
3. Самомассаж
Это упражнение подойдет тем, кто даже во время праздников не может оторваться от компьютера. В таких случаях напряжение скапливается в районе шеи и плечей. Для начала нужно сделать растяжку, покрутив головой, чтобы мышцы стали восприимчивее к прикосновениям. Затем левой рукой сильно помассируйте правое плечо и шею. Начните с легких круговых движений, потирая мышцы указательным и средним пальцами. Закончите более твердым массажем, сжимая мышцы плеч и шеи между большим и другими пальцами. Проделайте то же самое с левой стороной шеи и плечом. Наклоните голову влево, нащупайте точку у основания черепа и помассируйте ее круговыми движениями, постепенно спускаясь вниз к плечу. Повторите три раза, затем поменяйте сторону. Если у вас имеются какие-то боли в теле, прежде чем приступать к практике, лучше проконсультироваться со специалистом.
самомасссаж в районе шеи и плечей
4. Арт-терапия
Один из самых «ленивых» способов снять стресс. При этом уметь рисовать совсем не обязательно. Можно просто купить или скачать из интернета раскраску, взять фломастеры и вспомнить детство. На самом деле эта нехитрая практика позволяет не только отключиться от навязчивых мыслей и проблем, но и развивать оба полушария мозга. Параллельно вы тренируете способность фокусироваться и внимательно относиться к деталям. Если же вы хотите нарисовать что-то самостоятельно — еще лучше. Самая простая техника — начать работать карандашом или кистью не задумываясь. Пусть сначала это будут какие-то абстрактные фигуры, затем объекты начнут приобретать формы. Дальше вы можете детально изобразить какую-то проблему, которая вас волнует и рисовать ее пока не устанете. Таким образом весь негатив окажется на бумаге, которую потом можно просто скомкать и выбросить.
5. Дыхательные техники
Расслабиться, избавиться от тревожных и депрессивных симптомов можно также при помощи дыхания [3]. Упражнение Сама Вритти пранаяма направлено на то, чтобы производить одинаково длинные вдохи и выдохи, чтобы вы чувствовали как воздух циркулирует внутри вашего тела. При равномерном счете это где-то между тройкой и пятеркой включительно. Главное, чтобы вам было комфортно.
Выбираем удобное положение сидя. Дышим через нос. И начинаем отсчет так, чтобы вдох и выдох заканчивались на одну и ту же цифру. Можно немного усложнить упражнение и добавлять небольшую паузу в конце каждого цикла. Упражнение нужно выполнять не меньше пяти минут. В течение дня его можно повторить еще два-три раза.
дыхательная практика для расслабления
6. Медитация
Пожалуй, одна из самых популярных техник ментальных упражнений. Ее используют кумиры всех поколений: и Пол МакКартни, и Джордж Лукас, и Моби и даже Чак Норрис. Эффект от этой практики был доказан научно тысячи раз. [4]
Исследования доказывают, что практика медитации не только помогает справиться со стрессом, избавиться от тревожности, но даже в некоторых случаях может быть не менее эффективна, чем антидепрессанты. В Сети можно найти большой выбор разных направлений, в том числе современных, без эзотерических практик. Чтобы медитировать, необходимо сесть в тихом удобном месте и попытаться сосредоточиться в моменте, не вовлекаясь в мысли, которые будут приходить в голову. Если не получается сделать это самостоятельно можно воспользоваться аудио- и видеоматериалами. Например, исследовательский морской институт Монтерей Бэй сделал цикл медитаций с редкими морскими обитателями. Он позволяет расслабляться, наблюдая за жизнью на дне океана, а можно закрыть глаза и воспринимать только звук.
медитация с морскими обитателями
7. Глубокая мышечная релаксация
Напряжение в теле — один из первичных эффектов стресса и тревоги. Это нередко приводит к неприятным ответам со стороны всего организма. Основная цель этой практики релаксации — дать почувствовать человеку разницу между разными состояниями мышц и научиться быстрее расслаблять их. Примите удобное положение лежа или сидя. Вам понадобится последовательно напрягать и расслаблять мышцы всего тела. Например, напрягли живот на 5 секунд — отпустили, подождали 15-20 секунд и перешли к следующей группе мышц. И так нужно проработать все тело.
глубокая мышечная релаксация
Читайте также: 7 быстрых способов успокоить нервы
Восстановить силы и зарядиться энергией, отпустить проблемы и насладиться умиротворением – все это под силу человеку, владеющему техниками релаксации. Как обучиться им? Лучшие методики – в этой статье.
Под термином «релаксация» психологи понимают состояние физического и эмоционального покоя, полное расслабление. Оно может быть достигнуто естественным путем, например, во время сна либо его пограничных состояний, а можно обрести его при использовании специальных методик. Последние необходимы, если вам часто приходится сталкиваться со стрессами, работать в условиях многозадачности или вы постоянно чувствуете себя уставшими. По признанию людей, практикующих методы расслабления, они помогают им оставаться бодрыми, здоровыми, продуктивными.
Релаксация: немного теории
Основателями этого метода считают немецкого психиатра и психотерапевта Иоганна Шульца и американского психолога Эдмунда Джекобсона. В первой половине прошлого века они разработали методику, в основу которой легли духовно-религиозные практики. Нацелена она была на устранение психо-эмоциональных нарушений, лечение неврозов и коррекцию психосоматических болезней. Джекобсон доказал, что посредством расслабления мышц (одна из популярных техник) можно снизить гипервозбудимость нервной системы, дав ей возможность восстановиться и вернуть себе стабильное состояние.
Умение достигать состояние релаксации необходимо всем, невзирая на анамнез. Если вы сможете, хотя бы 20-30 минут в день уделять этой технике, в вашей жизни произойдут прекрасные перемены. У вас наладится сердечный ритм, давление и дыхание, нормализуется кровоснабжение головного мозга и основных групп мышц, уйдут мышечные зажимы, улучшится умственная деятельность. Вы почувствуете мощный прилив сил и повысите сопротивляемость стрессам.
Популярные техники релаксации
1. Аутогенная медитация (визуализация)
Исследования ученых показали, что наше подсознание не различает реальные события и качественно визуализированные образы. Яркие умиротворяющие фантазии могут подарить человеку те же приятные ощущения, что и возможная реальность. Положительные эмоции и состояние покоя перейдут из подсознания в сознание, тем самым, произведя терапевтический эффект. Достаточно закрыть глаза, выровнять дыхание и представить себя в живописном и безопасном месте. Познайте все детали: цвета, звуки, ароматы, тактильные ощущения. Чем ярче будут ваши образы, тем лучше.
2. Глубокое дыхание
Очень простая техника, которую можно практиковать в любом месте. Примите удобное положение и постарайтесь максимально расслабиться. Вам предстоит делать медленные вдохи и выдохи, концентрируя внимание на воздухе, поступающем в ваши легкие.
Медленно сделайте вдох, пусть это будет прохладный голубой воздух, ощутите его своим телом. Теперь медленно выдыхайте, это теплый розовый воздух. Повторите упражнение несколько раз, пока не почувствуете улучшение состояния.
3. Мышечная релаксация
Во время психического возбуждения мышцы нашего тела непроизвольно напрягаются и подают соответствующие сигналы в головной мозг. Произвольное расслабление мышц позволит уменьшить количество сигналов идущих в мозг и, как следствие, обрести состояние покоя и расслабленности.
Примите удобное положение и мысленно проговаривайте про себя: «Я расслабляюсь и успокаиваюсь. Мои плечи (спина, руки, туловище, ноги) расслабляются, становятся теплыми». Таким образом, шаг за шагом пройдитесь по всем частям тела и расслабьте их. Закончите сеанс аффирмацией: «Мне легко и хорошо».
Текст: Наталья Бартукова
Стресс повсюду, но мы не дадим ему вас «покусать». Ну и чтобы уберечь себя от лишних переживаний, мы спросили у психолога Ксении Абрамовой из тренингового центра Galileo, что может быстро помочь нам перешагнуть через любую проблему.
Способ 1. «Где я?»
Время выполнения: от 3 минут.
Когда используем: если мы оказались в незнакомом помещении, где много посторонних людей, или в общем царит давящая и стрессовая атмосфера.
Как выполнять: первым делом стараемся оглядеть окружение, людей в нем пока игнорируем по возможности. Смотрим на стены, пол, потолок, предметы в комнате, стараемся разобрать все-все детали и как бы «навести резкость». Если есть возможность потрогать какие-то предметы — трогаем, дело пойдет еще быстрее.
Почему это помогает: потому что комфортнее всего нам в привычном, родном помещении. Вспомните родной дом или офис, где уже на каждом квадратном сантиметре ваши отпечатки пальцев, — это ваша территория. Чем больше о пространстве знаем, чем чаще там что-то трогали, тем легче и свободнее мы себя в нем чувствуем. Подобную технику применяют ораторы перед публичными выступлениями, и это всегда работает.
Способ 2. «Не все так плохо»
Время выполнения: от 5 минут.
Когда используем: если над душой висит какая-то проблема, которая назойливо отвлекает от дел. Особенно если она такая, где от вас уже ничего не зависит.
Как выполнять: включаем воображение и увеличивваем масштаб проблемы в сто раз. Важно, что сработает это, только если представлять все в красках. Грубо говоря, если эвакуировали машину и вас раздражает мысль о том, где ее искать, штраф платить и так далее, стоит представить, что случилось с ней что-то намного хуже. Скажем, дерево упало, разбило ее вдребезги. Все, машины нет, починить нельзя! И вдруг поездка на стоянку и штраф уже не кажутся проблемой, да?
Почему это помогает: наш мозг так устроен, он способен себя накрутить даже с самой незначительной и мимолетной ситуации. Нам нужно научить его реально оценивать масштабы проблем и не придавать им значения. И тогда эта самая трудность в считанные секунды перестанет беспокоить.
Еще помогут Круизы по России: 6 направлений, где можно, наконец, расслабиться и привести мысли в порядок.
Способ 3. «На случай важных переговоров»
Время выполнения: от 15 минут.
Когда используем: перед важным разговором или встречей, началом сложного проекта, к которому не знаешь как подступиться.
Как выполнять: выходим на улицу и рассматриваем все вокруг: прохожих, здания, любые объекты. Выбираем покрупнее и не просто смотрим сквозь, находясь в своих мыслях, а всматриваемся в детали, делаем объект четким, резким. Постепенно краски станут чуть ярче, и отпустит паника.
Почему это помогает: задача упражнения — вернуть сознание из негативного придуманного будущего в состояние «здесь и сейчас». Потому что все то нежелательное, что мы себе нарисовали, еще не произошло. Это упражнение помогает «раздумать» негатив, заменить на реальные мысли и ощущения.
Кстати, можно быстренько на один-два дня съездить в путешествие. Мы уже знаем, 6 современных санаториев России, куда хочется возвращаться снова и снова (и это не совдепия).
Понравились упражнения от нашего нового эксперта? Нам — очень. Но все-таки мы хотели подарить вам и немножко «живого» общения, поэтому последние два упражнения мы записали с Ксенией на видео. Все-все, не будем отвлекать, посмотрите сами — так даже интереснее!
Загрузить PDF
Загрузить PDF
При всех стрессах и неприятностях, подстерегающих нас в жизни, расслабиться бывает очень трудно. Однако, независимо от вашего образа жизни, практически всегда можно найти действенные методы, позволяющие отдохнуть душой и телом. Не забывайте каждый день уделять немного времени тому, чтобы спокойно посидеть и как следует расслабиться.
-
1
Медитируйте. Медитация – прекрасный способ расслабиться. Не обязательно пытаться овладеть сложными техниками или практиковать йогу. Ежедневная простая медитация в течение нескольких минут поможет вам снять напряжение и избавиться от беспокойства.[1]
Ключ к успешной медитации состоит в том, чтобы найти спокойное тихое место, где вас ничто не будет отвлекать. Сосредоточьте свой разум и энергию, не позволяя мыслям бесконтрольно блуждать от одного предмета к другому.[2]
- Попробуйте последовательное расслабление мышц. Разуйтесь и наденьте свободную одежду. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов, начав расслабляться. Почувствовав расслабленность, сосредоточьте свое внимание на правой ступне. Подумайте о том, что вы ощущаете в этом месте. Затем медленно напрягите мышцы ступни и удерживайте их в таком состоянии 10 секунд. После этого, расслабив мышцы, почувствуйте, как уходит напряжение и расслабляется ступня. Сосредоточившись на ощущениях в ступне, дышите глубоко и свободно. Затем проделайте то же самое с левой ступней. После этого мысленно поднимитесь вверх, поочередно напрягая и расслабляя различные группы мышц с правой и левой стороны своего тела. Старайтесь напрягать только те мышцы, на которых вы сосредоточились в данный момент.[3]
- Медитация путем «сканирования» своего тела является стационарной техникой расслабления. Оставаясь неподвижным, вы фокусируете мысли на своем теле и ощущениях. Считается, что данная техника помогает отвлечься от текущих забот и высвободить сдерживаемые эмоции. Лягте на кровать или на пол. Сосредоточьте внимание на макушке своей головы, после чего медленно продвигайтесь вниз вдоль тела.[4]
При этом, переходя к следующему участку тела, каждый раз следует делать глубокий вдох. Уделите внимание каждому пальцу, каждой мышце, не забыв ни об одном участке тела. Завершив сканирование, полежите некоторое время в полном покое, после чего медленно откройте глаза. - Практикуйте медитацию ясного ума. Для этого сядьте и сосредоточьтесь исключительно на настоящем. Не думайте о прошлом или будущем. Сядьте в спокойном месте и примите удобную позу. Выберите что-либо, на чем вы могли бы сосредоточиться, например, какое-то чувство, пейзаж, пламя горящей свечи, многозначительное слово. Глаза можно как закрыть, так и оставить открытыми. Оставайтесь спокойным и сфокусируйте все свои мысли на текущем моменте. Сосредоточившись на настоящем, вы сможете снизить стресс, вызванный заботами и невзгодами.
- Попробуйте последовательное расслабление мышц. Разуйтесь и наденьте свободную одежду. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов, начав расслабляться. Почувствовав расслабленность, сосредоточьте свое внимание на правой ступне. Подумайте о том, что вы ощущаете в этом месте. Затем медленно напрягите мышцы ступни и удерживайте их в таком состоянии 10 секунд. После этого, расслабив мышцы, почувствуйте, как уходит напряжение и расслабляется ступня. Сосредоточившись на ощущениях в ступне, дышите глубоко и свободно. Затем проделайте то же самое с левой ступней. После этого мысленно поднимитесь вверх, поочередно напрягая и расслабляя различные группы мышц с правой и левой стороны своего тела. Старайтесь напрягать только те мышцы, на которых вы сосредоточились в данный момент.[3]
-
2
Дышите глубоко. Глубокое дыхание представляет собой один из самых действенных способов расслабиться. Оно используется во многих техниках расслабления и медитации. Научиться правильному глубокому дыханию очень просто, и его можно практиковать в любом месте и в любое время.
- Сядьте в тихом помещении на стул, выпрямив спину. Закройте глаза. Очистите свой ум от посторонних мыслей. Сосредоточьтесь на том, что вас окружает в данный момент. Подумайте о том, что вы ощущаете, когда ваши ступни покоятся на полу, спина выпрямлена, вашей кожи касается одежда.
- Обратите внимание на свое дыхание. Вдыхайте и выдыхайте в удобном для вас темпе. Не дышите слишком глубоко, делайте это спокойно и естественно. Постарайтесь, чтобы выдох длился дольше, чем вдох.[5]
Удостоверьтесь в том, что вы дышите животом. Положите свою ладонь на живот и почувствуйте, как он движется при дыхании. Вдыхайте воздух носом и выдыхайте ртом. При этом грудная клетка должна покоиться, а живот приподниматься при вдохе и опускаться при выдохе.[6]
-
3
Прислушайтесь к успокаивающим звукам. Звуки могут оказывать сильное расслабляющее воздействие. Попробуйте закрыть глаза и прилечь, слушая что-либо, успокаивающее вас. Если вы работаете или находитесь за рулем автомобиля, включите музыку и прислушайтесь к ней, отгоняя все другие мысли.
- Послушайте поднимающую настроение музыку. Поставьте свой любимый диск, перепишите нравящиеся вам музыкальные композиции на проигрыватель, либо послушайте произведения в любимом вами стиле. Чтобы лучше расслабиться, можете подпевать.[7]
- Поставьте диск со звуками природы, например, с шумом прибоя или дождя. Если вы предпочитаете музыку, послушайте инструментальную музыку для фортепьяно или струнных, либо музыку в стиле нью-эйдж (например, композиции Энии).
- Приобретите комнатный фонтан и установите его возле своего рабочего стола. Когда вам захочется расслабиться, вы сможете просто прикрыть глаза и послушать успокаивающее журчание воды.[8]
- Послушайте поднимающую настроение музыку. Поставьте свой любимый диск, перепишите нравящиеся вам музыкальные композиции на проигрыватель, либо послушайте произведения в любимом вами стиле. Чтобы лучше расслабиться, можете подпевать.[7]
-
4
Заведите дневник. В конце каждого дня посвящайте несколько минут описанию того, что произошло с вами на протяжении дня. Вы можете писать о чем угодно, исписывая целые страницы либо ограничиваясь двумя-тремя скупыми строчками. Поверяйте дневнику все, что вас волнует, избавляясь тем самым от стресса и расслабляясь в конце дня.
- Записывайте все, расстроившее вас в течение дня. Что причинило вам беспокойство, взволновало вас? Можете ли вы точно определить это? Если нет, просто заносите в дневник все, что кажется вам заслуживающим внимание.[9]
- Используйте дневник для того, чтобы повысить свою самооценку. Записывайте в него то, что свидетельствует о ваших хороших качествах. В неудачный период убеждайте себя, что скоро все наладится. Не забывайте подбодрять себя записями «молодчина!», «так держать!» и тому подобное.
- Не заводите дневник в том случае, если записи в нем только усугубляют ваш стресс и нагнетают беспокойство.[10]
- Записывайте все, расстроившее вас в течение дня. Что причинило вам беспокойство, взволновало вас? Можете ли вы точно определить это? Если нет, просто заносите в дневник все, что кажется вам заслуживающим внимание.[9]
-
5
Ежедневно отключайтесь на некоторое время от окружающей суеты. Проводите немного времени в стороне от новейших технологий, окружающих людей в современном мире. Электронная почта, социальные сети и Интернет в целом могут держать вас в постоянном напряжении, вызывая стресс, даже если вы не осознаете этого. Каждый день проводите некоторое время, отключившись от этих каналов, связывающих вас с внешним миром.[11]
- Оставьте свой сотовый телефон в соседней комнате, отключите ноутбук и выключите телевизор. Просто прогуляйтесь. Посидите в парке и понаблюдайте за белками, покормите их. Примите ванну. Почитайте книгу. Приготовьте обед. Неважно чем вы заняты, просто сосредоточьтесь на текущем моменте и наслаждайтесь им, не отвлекаясь на что-либо еще.
- Попробуйте гулять по 30 минут в будние дни, отложив в сторону текущие заботы. В выходные дни гуляйте дольше.
-
6
Наслаждайтесь общением с природой. Это прекрасный способ отдохнуть и восстановить силы. Исследования показали, что общение с природой улучшает психическое здоровье. Солнечный свет, попадая на кожу, способствует выработке витамина D, который улучшает настроение. Свежий воздух также улучшает психическое и физическое состояние.[12]
- Почаще гуляйте. Поработайте в саду. Поиграйте на свежем воздухе в подвижные игры. Посетите городской парк, совершите велосипедную прогулку. Если у вас есть свободное время, выберитесь на выходных на природу с палаткой.
- Чтобы насладиться природой, не обязательно заниматься активными видами спорта. Посидите в парке и покормите голубей. Поужинайте на своем приусадебном участке. Поговорите по телефону, выйдя во двор.[13]
Реклама
-
1
Расслабьте свои мышцы. В мышцах накапливается напряжение. Почувствовав напряжение и стресс, постарайтесь расслабиться физически.
- Сделайте массаж ладоней. В них аккумулируется большое напряжение, особенно если вы работаете за компьютером. Нанесите на ладони расслабляющий лосьон, содержащий масло мяты или лаванды, и разотрите его, уделяя особое внимание мышцам у основания большого пальца.[14]
- Расслабьте челюстные мышцы. Широко раскройте рот, вдыхая через него. Продержитесь в таком состоянии 30 секунд, затем расслабьтесь.[15]
- Попробуйте акупрессуру. Это азиатская методика массажа, при которой мышечное напряжение снимается путем приложения давления к определенным точкам на теле.
- Сделайте массаж ладоней. В них аккумулируется большое напряжение, особенно если вы работаете за компьютером. Нанесите на ладони расслабляющий лосьон, содержащий масло мяты или лаванды, и разотрите его, уделяя особое внимание мышцам у основания большого пальца.[14]
-
2
Совершайте повторяющиеся движения. Привычные движения оказывают успокаивающее воздействие. Шаблонные действия помогают расслабиться. Повторяющиеся монотонные движения особенно подходят тем людям, которым трудно расслабиться в состоянии покоя. Совершайте такие действия, очищая при этом свой ум от беспокоящих вас мыслей.[16]
- Попробуйте расчесывать свои волосы, займитесь вязанием или вымойте посуду. Хорошо успокаивает также рутинная работа в саду.
-
3
Примите ванну. Наполните ванну горячей водой, погрузитесь в нее и просто полежите, никуда не спеша. Пусть ваши мышцы как следует расслабятся и восстановятся в теплой воде.[17]
- Добавьте в воду эфирное масло, например, масло лаванды. Можно использовать также соль или пену для ванн, ароматические средства.
- Зажгите свечи и включите легкую музыку. Очистите свой ум от суетных мыслей и сосредоточьтесь на ощущении теплой воды, аромате и музыке.
- Если у вас есть такая возможность, примите ванну с гидромассажем. Хорошо расслабиться помогут также паровая баня или сауна.
-
4
Займитесь активным отдыхом. Физические упражнения улучшат ваше настроение и помогут вам расслабиться. Это не означает, что вам следует немедленно приступить к активным тренировкам. Подойдет любая физическая активность, даже простая ходьба; при этом улучшится кровообращение, повысится уровень эндорфинов, и вы ощутите прилив сил.[18]
- Прогуляйтесь в течение 15 минут вокруг своего дома. Разучите простые позы йоги. Сделайте растягивающие упражнения, уделив особое внимание шее и плечам. Повращайте головой и плечами.
-
5
Готовьтесь ко сну заранее . За час до сна не смотрите телевизор и не заходите в Интернет, поскольку это займет ваши мысли, и вы не сможете расслабиться перед сном. Не употребляйте поздно вечером алкоголь, так как это тоже может привести к беспокойному сну.[19]
Вместо этого посидите спокойно в течение 30 минут, успокаиваясь и расслабляясь после напряженного дня.- Почитайте перед сном книгу. Примите теплую ванну. Уделите пару минут своему журналу. Помедитируйте, сделайте дыхательные упражнения. Займитесь тем, что помогает вам расслабиться и успокоиться, обеспечивая крепкий здоровый сон.
Реклама
-
1
Выпейте чаю. Ученые считают, что чай помогает снять стресс. Пейте чай ежедневно – это поможет снизить стресс и избавиться от беспокойства.[20]
Попробуйте заменить утренний кофе чашкой черного чая, или пейте успокаивающий травяной чай по вечерам.- Для снятия тревоги пейте чай из страстоцвета. Попробуйте также чай из мяты, ромашки, мелиссы.[21]
- Пейте зеленый чай. Этот чай содержит аминокислоту L-теанин, обладающую успокаивающим действием.[22]
Многие сорта зеленого чая содержат кофеин, поэтому не пейте их перед сном. Старайтесь пить зеленый чай, не содержащий кофеина. Это способствует лучшему усвоению L-теанина. - Добавляйте в чай мед. Этот продукт также обладает успокаивающим действием.[23]
- Для снятия тревоги пейте чай из страстоцвета. Попробуйте также чай из мяты, ромашки, мелиссы.[21]
-
2
Пожуйте жевательную резинку. Согласно недавним исследованиям, в стрессовых ситуациях жевательная резинка позволяет снизить тревожные симптомы. Ученые обнаружили, что жевательная резинка помогает улучшить настроение, понижая содержание гормона кортизола, вызывающего стресс.[24]
- В случае стресса пожуйте какую-либо жевательную резинку в течение нескольких минут. При этом сделайте небольшой перерыв и постарайтесь отвлечься от текущих проблем и расслабиться.
-
3
Поговорите с кем-нибудь. Хороший способ расслабиться состоит в том, чтобы побеседовать с кем-либо, рассказав ему или ей о своих проблемах. Дайте выход своим эмоциям, и вы сразу почувствуете облегчение. Доброе слово и поддержка со стороны друга или любимого человека помогут вам успокоиться.[25]
- Побеседуйте с другом при личной встрече, позвоните или напишите ему/ей. Свяжитесь через социальные сети. Расскажите о том, что тревожит вас, и вам станет намного легче.[26]
- Побеседуйте с другом при личной встрече, позвоните или напишите ему/ей. Свяжитесь через социальные сети. Расскажите о том, что тревожит вас, и вам станет намного легче.[26]
-
4
Составьте список текущих задач и выполняйте их по очереди. Часто мы испытываем чувство облегчения, завершая какое-либо дело – работа сделана, беспокойства поубавилось. Поэтому не думайте о множестве задач, навалившихся на вас, а просто сосредоточьтесь на выполнении одной из них. Доведя дело до конца, вычеркните данную задачу из списка. Таким образом вы увидите, как список задач сокращается, и испытаете облегчение.
- Уборка служит прекрасным способом расслабиться. Смените постельное белье, помойте окна, постирайте занавески. Пропылесосьте ковры и помойте пол.
- Переберите свои вещи. Избавление от старых вещей подобно приведению в порядок своих мыслей. Переберите свою одежду и сдайте старые вещи в благотворительный фонд. Просмотрите свои книги и также сдайте те, которые больше не нужны вам. Приведите в порядок свой рабочий стол.
- Займитесь своими финансами. Не откладывайте оплату счетов на завтра. Разделайтесь с насущными вопросами сегодня и вычеркните их из списка, как решенные. Это избавит вас от груза нерешенных проблем и позволит чувствовать себя свободнее.[27]
Реклама
Советы
- Не существует «единственно верного» способа расслабиться. Попробуйте различные методы, чтобы узнать, какие из них наиболее подходят вам.
- Если попытка расслабиться не приносит ожидаемого результата, не сдавайтесь. Попробуйте повторить ее чуть позже, например, через полчаса.
- Освоение науки расслабления может занять немало времени. Не отчаивайтесь! Продолжайте действовать, и вы наверняка добьетесь успеха.[28]
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 6823 раза.
Была ли эта статья полезной?
После работы, учебы или на выходных мы чувствуем непреодолимое желание сбросить накопившееся напряжение. Обычно мы делаем это с помощью алкоголя, сигарет и других вредных привычек, но это явно не самый лучший выбор. Все это только портит самочувствие, ухудшает настроение, добавляет стресса и лишает радости, принося больше проблем, чем удовольствия. Как можно круто, интересно и незабываемо расслабиться?
Безусловно мы все привыкли отдыхать, расслабляться или отмечать праздники с помощью спиртного. Но все это не самая лучшая идея. Одними из самых дорогих и вредных увлечений людей будут именно вредные привычки. Это алкоголь, сигареты и прочее, что отнимает у нас много ресурсов: деньги, здоровье, красоту, самочувствие, самоуважение. На длительном этапе это принесет больше проблем, а поэтому такой способ расслабляться точно не годится. Как решить проблему, того, что хочется приложиться к бутылке?
- Найди причину стресса и своих переживаний.
- Учись меньше переживать, не накручивая себя по пустякам.
- Уделяй больше времени себе, увлечениям и своим желаниям.
- Чаще отдыхай, веселись, развлекайся.
Давай думать, как делать это с помощью других способов, а не бухла, сигарет или переедания. Как расслабиться без алкоголя? Мы составили громадный список, который позволит выбрать что-то интересное и индивидуальное для себя.
1. Больше и чаще гуляй
Обычно мы передвигаемся на транспорте от дома на работу и обратно. Но что будет если чаще устраивать прогулки? Пройдись по парку после рабочего дня или на выходных. Выберись в место, где есть деревья, трава и природа. Хорошо немного посидеть где-то на лавочке, на берегу реки или в каком-то живописном месте. Это поможет сбросить напряжение и расслабиться. Регулярные прогулки на свежем воздухе – это хорошая привычка, которая нужна каждому из нас.
2. Проводи время с близкими и друзьями
Всегда приятно провести время с людьми, которые ближе всего по крови и духовной связи. Поделись своими мыслями и проблемами, либо просто пообщайтесь. Это будет приятно. Погуляй с друзьями, но при это выбирай непьющих приятелей, чтобы не было соблазна.
3. Добавь физической активности
Многие, когда думают, как расслабиться без алкоголя, выбирают валяние на диване, то это не очень удачный выбор. Вот если что помогает со стрессом, то это физическая активность. Сходи в тренажерный зал, позанимайся дома, попробуй воркаут во дворе. Любой вид спорта хорошо скажется на настроении. Видов спорта очень много, а ты обязательно сможешь найти что-то по вкусу.
4. Обрати внимание на творчество
Попробуй раскрыть свой творческий потенциал в сфере, которая тебя привлекает. Займись рисованием, пением, музыкой, фотографией, вышиванием, выпечкой, выжиганием и прочим. Любое творчество позволяет отвлечься, хорошо отдохнуть, расслабиться и просто замечательно провести время.
5. Балуй себя
Пожалуй, самый приятный способ расслабиться – это побаловать себя чем-то. Можно устроить шоппинг, пойти на СПА процедуры, отправиться в баню или сауну. Хорошо приобрести то, о чем давно мечтал. Может это самокат, мотоцикл, металлоискатель, красивая куртка, новая удочка, крутые кроссовки или еще что-либо.
6. Слушай музыку
Прослушивание любимой музыки помогает избавиться от стресса, а также поднимает настроение. Слушай музыку, подпевай знакомые куплеты в караоке, играй на музыкальном инструменте. Это отличный способ борьбы с негативом, который расслабляет и доставляет удовольствие.
7. Отдыхай и ралаксируй
Когда размышляешь как расслабиться без алкоголя, то любые релаксирующие занятия помогут выбраться из переживаний, усталости и стресса. Займись йогой, поваляйся на гамаке на природе, расслабься в ванной, посиди в тишине в кресле.
8. Выходи на пробежку
Хорошей идеей будет пробежка, ведь это шанс подышать свежим воздухом, выбраться на природу, заняться спортом. Если вступить в беговой клуб или найти единомышленников, то будет веселее делать это в компании. Увлекающиеся спортом люди обычно непьющие, а поэтому дружить с ними всегда интереснее.
9. Погрузись в свой внутренний мир
Расположись удобно где-то в спокойном месте, отгородись от всех дел, сосредоточься на своем дыхании, используй свое воображение для чего-то приятного. Погрузись во внутренний мир, чтобы подумать о своих ощущениях, мыслях, желаниях.
10. Отправляйся на природу
Есть думаешь, как расслабиться без алкоголя и спиртного, то выбирайся на пикник, природу или в поход. Однако забудь про алкоголь при сборе рюкзака. Любая вылазка позволит почувствовать себя лучше. Провести время на природе, посидеть у костра, полюбоваться прекрасным пейзажем, смотреть на звезды. Мы слишком редко бывает на природе, но она потрясающая, ведь именно после нее мы возвращаемся обновленными.
11. Почитай книгу
Одним из самых частых увлечений людей является книга. Почитай книгу в том жанре, который тебе больше всего нравится. Книги – это целый мир, который позволяет нам прожить миллион жизней и судеб, научившись чему-то важному. Если не хочешь напрягать зрение, но аудиокниги в помощь.
12. Получи или сделай сам себе массаж
Запишись на массаж, попроси сделать свою вторую половинку или попробуй самомассаж, чтобы расслабиться, получив удовольствие. Массаж снижает давление, повышает уровень окситоцина и серотонина, улучшает настроение.
13. Развлекайся как хочешь
Отправляйся развлекаться туда, куда хочешь, ведь можно легко расслабиться без алкоголя. Просто двигайся гулять, сходи на концерт, проведи время на фестивале, посети театр, ходи на разные праздники и мероприятия. Развлекайся как хочешь.
14. Думай о хорошем и мечтай
Все эти мысли о работе, проблемах, делах и прочем только заставляют нас переживать еще больше. Постарайся больше думать о чем-то хорошем или вообще ни о чем. Расслабься, помечтай, подумай о чем-то отвлеченном, спланируй приятное что-то в будущем как выходные или отпуск.
15. Смотри фильмы или сериалы
Отличные фильмы выпускают сейчас, как и сериалы. Начни смотреть крутые фильмы, чтобы насладиться талантом великих режиссеров. Во время просмотра можно отдыхать или заниматься чем-то параллельно. Если есть дома тренажер, например беговой, эллиптический или вело, то можно делать два дела одновременно. А может готовить вкусный ужин или валяться в ванной?
16. Двигайся
Отличным способом расслабиться будет движение. Это может показаться нелогичным до тех пор, пока этого не попробуешь. Покатайся на велосипеде где-то в красивом месте или на природе. Прокатись на самокате по городу. Освой ролики, скейт, коньки, лыжи.
17. Смотри развлекательные видео
Посмотри развлекательные передачи, которые сейчас есть по телевизору. Найти что-то смешное на YouTube или ВКонтакте, чтобы посмеяться от души. Любые развлекательные или даже познавательные видео помогут отвлечься, а также поднять настрой.
18. Займись ароматерапией
Многие недооценивают влияние запахов на наше настроение. Сходи в магазин, чтобы купить ароматический палочки по своему вкусу, либо используй ароматические свечки. Когда комнату наполняет приятный запах, то это сразу настраивает на приятный лад, а сам чувствуешь себя более спокойно.
19. Хобби и увлечения
Как отдохнуть и сбросить напряжение? Как расслабиться без алкоголя? Отличным способом будут хобби и увлечения. Чем ты всегда мечтал больше заниматься? Танцы, единоборства, рыбалка, охота, спортивное ориентирование, байдарки.
20. Наведи порядок
Такая рутина как уборка помогает успокоиться, а также разгрузиться эмоционально. Помимо всего порядок и частота в доме приносит удовольствие. Когда вокруг тебя порядок, то чувствуешь себя счастливей.
21. Используй антистрессовые вещи
Купи мячики или игрушки для антистресса, ведь они помогают расслабиться, когда нарастает напряжение или стресс. Также хорошо от напряжения помогает игра с домашний животным или прогулка с ним на улице.
22. Путешествуй
Лучшим способом избавиться от зависимости расслабляться с помощью бухла – это путешествия. Причем можно просто поехать в соседний город или поколесить по стране, благо она у нас громадная. Путешествия даже на выходных помогут развеяться, почувствовать лучше, узнать что-то новое. Из путешествий мы всегда возвращаемся измененными.
23. Смени обстановку
Когда устал от всего, то начинаешь думать, как расслабиться без алкоголя, но сложно придумать как именно. Но что будет если сменить обстановку? Выберись куда-нибудь в город, прогуляйся, сходи в гости. Любая смена обстановки помогает получить новые положительные эмоции.
24. Съешь что-то вкусное
Заедать стрессы и неприятности едой неправильно, но кто сказал, что нельзя немного себя побаловать? Выпить вкусного кофе, съесть дольку шоколада, позволить себе пирожное, перекусить орешками, съесть какой-то фрукт, насладиться чаем с медом.
25. Займись плаванием
Как расслабиться без алкоголя, чтобы было приятно душе и телу? В теплое время года можно отправиться на пляж и речку, чтобы там здорово провести время. Если прохладно, то всегда есть бассейн и аквапарк, где можно искупаться. Плавание позволяет держать тело в тонусе, избавившись от разных переживаний и стресса.
26. Найди себя в этом мире
Порой мы прикладываемся к бутылке тогда, когда не можем найти себя в этом мире. Попробуй осознать свои жизненные ценности, понять свои желания, определиться с целями и мечтами. Когда находишь себя в этом мире, то уже не будешь искать как расслабиться без алкоголя, ведь это просто не требуется. Попробуй следовать за своей мечтой, тогда тебе всегда будет чем заняться.
27. Веселись и улыбайся
Лучшим способом расслабиться – это будет веселье. Проведи приятно время один или в компании близких людей. Старайся чаще смеяться, улыбаться и веселиться. Надо стараться наслаждать жизнью, причем каждым моментом и всеми приятными вещами, радующими нас.
Жизнь – это прекрасная вещь без всяких усилителей и вредных привычек. Как расслабиться без алкоголя и прочего? В мире существует много интересного, клевого и неизведанного, а прикладываться к бутылке – это самый нелепый вариант. Пора учиться отдыхать и сбрасывать напряжение без подобной ерунды. А какие способы расслабления, отдыха и развлечений больше всего любишь ты?