Как найти свой источник силы

По данным исследования компании Hays, 53% трудоспособного населения сталкивались с профессиональным выгоранием. Притом женщины подвержены ему больше, чем мужчины – из-за повышенной нагрузки дома и на работе.

Однако выгорание случается не только в профессии, но и в быту. Еще вчера у вас была куча планов на будущее, в эти выходные вы хотели встретиться с друзьями, а уже сегодня ничего не хочется. Апатия, лень, усталость – так выглядит выгорание. Разберемся, почему наступает бессилие и где найти силы и мотивацию двигаться вперед.

Куда ушли ваши силы

Трудно встать с кровати, все валится из рук, плохое настроение, слабость в теле, желание пропустить учебу или работу и «забить» на повседневные обязанности.

Многие люди хотя бы один раз оказывались в состоянии, когда ничего не радует и ничего не хочется, производительность на работе и дома падает, из-за усталости и апатии портятся отношения с окружающими.

Куда же пропадают силы, что приводит к снижению жизненного тонуса:

1. Нелюбимая работа. Возможно, вы так долго терпели ненавистную работу, что напряжение достигло своего предела и вы «перегорели». У взрослого человека труд занимает большую часть времени. Неудивительно, что вы сгорели, если большую часть жизни посвящали тому, что вам не нравится, тратили энергию на подавление негативных эмоций и самоуговоры: «Потерпи еще немного, скоро отпуск/пятница», «Зато здесь стабильность».
2. Токсичное окружение. Возможно, вы тратите слишком много сил на решение чужих проблем или на отстаивание личных границ, подавление негативных эмоций. Есть ли в вашем окружении люди, с которыми вы не хотите общаться, но вынуждены (как вам сейчас кажется)? По-другому таких людей называют энергетическими вампирами, потому что они высасывают жизненные силы из других людей. Примеры токсичных типов: человек-драма, жертва, человек-конфликт. Если вы состоите в близких отношениях с вампиром (он ваш друг, родственник или партнер), то истощение наступит еще быстрее.
3. Призраки прошлого. Обиды, травматические воспоминания, подавленные эмоции и желания, зацикленность на прошлом, тайны – все это отнимает у вас ресурсы. Даже если вы чего-то не помните или считаете, что уже давно со всем разобрались, не значит, что это действительно так. Сюда же относится борьба с самим собой, например, трата сил на конфликт «хочу и «надо» или непринятие части себя.

Кроме этого, истощение возникает, когда человек берет на себя слишком много. Может быть, и вы взвалили на себя слишком много обязанностей на работе и по дому? Или вы стараетесь следовать чьим-то стандартам, идеалам, стереотипам?

Или вы пытаетесь быть тем, кем не являетесь, живете с маской на лице? Все это тоже отнимает жизненную энергию.

Способы, как и где найти силы для жизни, работы и удовольствия

Разберем способы где же найти эти силы, столь необходимые для работы и жизни.

Говорите только о том, что по-настоящему важно для вас

Не тратьте время на разговоры «из вежливости» или «катание ваты», сплетни, мечты без разработки конкретных планов. Все это отнимает энергию.

Говорите только по существу и о том, что важно, интересно для вас.

А вместо безрезультативного обсуждения проблем («Ой, как все плохо, но что ж поделать») ищите варианты их решения.

Концентрируйтесь на своих достижениях

Где найти силы, когда опускаются руки: в своих прошлых победах. В период упадка сил мы склонны обесценивать себя, закрывать глаза на все прежние достижения, свои достоинства.

Возьмите бумагу и ручку, запишите все позитивное, что вспомните.

На будущее можно собрать подборку фотографий, сделанных в счастливые моменты, или соберите другие предметы, напоминающие о ваших победах. В трудные моменты жизни обращайтесь к этой подборке.

Избавьтесь от обид

Где найти силы жить дальше: избавьтесь от обид. Используйте технику свободного письма. Напишите все, что хотите сказать обидчику.

Поделитесь своими мыслями, переживаниями. Напишите, каких слов вы всю жизнь ждали, что именно вас тогда обидело.

Не выбирайте выражений – пишите так, как хочется. Выговоритесь, а затем уничтожьте письмо и отпустите обиду.

Не спорьте с другими

Про споры ради спора стоит забыть сразу же. Если же речь идет об отстаивании своего мнения, то учитывайте контекст ситуации и особенности оппонента.

Например, если собеседник спорит только для того, чтобы покричать, не готов вас услышать, то на это не стоит тратить свое время и силы.

Подумайте о будущем

Если вы устали от чего-то конкретного, например, ослабла мотивация в достижении жизненной цели, то вспомните ради чего вы все это начинали.

Где взять сил, чтобы все выдержать: представьте и прочувствуйте себя, свое состояние и жизнь после того, как цель будет достигнута. Если же жизненный тонус упал из-за того, что у вас нет целей и вы привыкли плыть по течению, то пора найти ориентиры.

Оцените свою удовлетворенность в разных сферах жизни: работа, семья, личная жизнь, здоровье, друзья, карьера и прочее. Подумайте, что для вас в приоритете и какую сферу нужно улучшить, как это сделать.

Важно! Если вы пытаетесь достичь не своей, а чужой, навязанной цели, то сил не будет. Когда что-то делаете, всегда оценивайте насколько это соответствует вашим потребностям, желаниям, ценностям, приоритетам.

Восстановите баланс

Где найти силы и энергию для жизни: восстановите баланс. В этом вам поможет формула «Колесо жизненного баланса»:

1. Нарисуйте круг.
2. Разделите его на значимые сферы жизни. Выберите то, что сами посчитаете нужным.
3. Оцените степень удовлетворенности в каждой сфере по 10-балльной шкале.
4. Закрасьте каждый сектор разным цветом.

Стремитесь к тому, чтобы степень удовлетворенности во всех сферах была одинаковой, то есть чтобы внутри большого круга появился еще один закрашенный круг.

Если до баланса вам далеко, то обратите внимание на секторы с самими низкими и самыми высокими оценками. Возможно, второй «съедает» первый. Подумайте, как это исправить.

Боритесь с прокрастинацией

Если вы привыкли откладывать все на потом, и у вас накопилось много незавершенных дел, то самое время разобраться с ними. Для начала честно запишите все, что накопилось. После этого оцените каждое дело на актуальность: вам все еще нужно с ним разобраться? Если нет – вычеркиваем.

Если что-то можно перепоручить другому человеку, то перепоручаем. С остальным разбираемся последовательно согласно своим приоритетам. Используйте технику кайдзен. Каждый день уделяйте делу хотя бы 5 минут.

В будущем все записывайте в ежедневник и не допускайте подобного. Вместо того чтобы прокрастинировать, спросите себя почему вы откладываете выполнение дела.

Как правило, за этим скрывается внутренний конфликт (хочу и надо), страхи («А вдруг я сделаю плохо, и меня раскритикуют»), дефицит опыта («Я не знаю, как это сделать»), слабая мотивация.

Окружите себя позитивными людьми

Речь идет не о тех, кто «живет и не парится», а о тех, кто любит себя, уверен в себе и излучает позитив. Они знают, что ресурсы каждого человека нуждаются в пополнении. А также они знают, что ничто не восполняет энергию и силы так хорошо, как приятное времяпрепровождение с другими людьми.

Например, командный вид спорта, поход, обсуждение интересной темы, обмен опытом.

Исключайте из своего окружения тех, кто все время жалуется на жизнь и у кого всегда все плохо.

Отдыхайте

Просмотр телевизора, лежа на диване и поглощая гору еды – это не отдых. Лучший отдых – это занятие любимым делом или вылазка на природу. Где бы вы ни отдыхали, отключите телефон и другие гаджеты. Прислушайтесь к себе и миру, попробуйте жить настоящим моментом.

Соблюдайте баланс «беру» и «даю»

Где найти источник силы: следите за тем, чтобы ваш обмен энергией с другими людьми и миром был взаимным. Чтобы чувствовать себя хорошо и быть полным сил, вы должны получать от других столько же, сколько отдаете.

Подумайте, не жертвуете ли вы собой, не пользуется ли кто-то из окружающих вашей добротой. Перестраивайте свои отношения с миром: учитесь говорить нет и просить о помощи, расставайтесь с токсичными людьми.

Делайте то, что хотите

Не ждите удачного момента, не ищите компанию, не откладывайте задуманное до особенного повода – делайте то, что хотите прямо сейчас.

Друг не может или не хочет сходить с вами в кафе? Сходите одни. У вас есть красивое платье, но его некуда «выгулять»? Создайте повод, например, сходите в театр. Учитесь наслаждаться жизнью, радоваться каждым моментом.

Ведите здоровый образ жизни

Соблюдайте режим дня, труда и отдыха. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно время, занимайтесь спортом, правильно питайтесь.

Эксперты подтвердили, что здоровый сон (7-9 часов), сбалансированное питание (БЖУ в соотношении 30-40% к 20-25% к 40-59%) и активность повышают настроение и жизненный тонус. И не забывайте пить необходимое количество воды: 30 мл на 10 кг.

Интересно! Психологи выяснили, что физические нагрузки снижают тревожность, улучшают настроение и работу мозга, повышают самооценку и облегчают симптомы социальной замкнутости.

Не обесценивайте то, что имеете

Чем чаще вы обесцениваете то, что имеете, и наделяете особой значимостью то, чего у вас нет, тем более несчастным и уставшим человеком становитесь.

Не завидуйте другим, не гонитесь за чужим счастьем – любите то, что есть у вас и стройте реалистичные планы по улучшению жизни.

Прямо сейчас запишите 5 благодарностей миру, выпишите то, что цените в своей жизни и ни за что никогда, никому не отдали бы. Чаще вспоминайте об этом. И помните, что самое ценное – это то, что дарит позитивные эмоции.

Сравните, что приносит больше радости, наполняет энергией: новая машина или отдых в парке с любимым человеком /другом? Для большинства людей это второй вариант. Не зацикливайтесь на том, что менее важно.

Расширяйте зону комфорта

Новизна всегда вдохновляет, повышает настроение, дает дополнительные силы. Конечно, если речь идет о чем-то новом, что вы сами выбрали, а не о навязанных нововведениях, например, на работе.

Итак, чтобы вернуть вкус жизни, освойте или попробуйте что-то новое. Это может быть такая мелочь как новый десерт или что-то более масштабное типа прыжка с парашютом, путешествия в другую страну или соседний город.

Как и где найти места силы: посещайте парки, речки, леса, шумные улицы, выставки, театры, библиотеки, музеи и т.д. Прислушивайтесь к своим ощущениям и выбирайте то, что нравится.

Не пытайтесь нравиться всем

Попытки угодить другим, а особенно — всем, отнимают много энергии. Рассмотрите жизнь любого публичного человека, известной, исторической личности. О ком бы ни шла речь, у этого человека есть как почитатели, так и хейтеры.

Нельзя нравиться всем, потому что каждый человек уникален. У каждого свой опыт, убеждения, ценности, мировоззрение.

Чтобы не выгорать, нужно меньше думать об оценке со стороны окружающих, стереотипах, чужих ожиданиях и больше уделять внимания тому, что нравится вам. Нужно принять себя, избавиться от психологических проблем и негативных установок, побороть страхи.

Развивайте позитивное мышление

Речь идет не о слепом оптимизме и вере в судьбу, счастливые случайности. Речь идет о вере в себя, в то, что вы справитесь с любыми трудностями.

Почувствуйте разницу: оптимист думает, что все наладится как-нибудь само и когда-нибудь, а человек с позитивным мышлением разрабатывает план и знает, как именно и когда он справится с навалившимися трудностями.

Не сдавайтесь – меняйте свою тактику

То, где вы находитесь сейчас, что происходит в вашей жизни, как вы себя чувствуете – результат ваших прошлых действий.

Если вас не устраивает нынешнее положение вещей, то подумайте, что привело вас к этому и что нужно изменить. Проявите силу воли.

Не делайте того, о чем вас не просили

Откуда взять силы на работу: не навязывайте свою помощь и не выполняйте за других людей их обязанности.

Не взваливайте на себя слишком много и не приучайте других к тому, что на вас можно «ездить».

Избегайте интеллектуальных, физических, психических перегрузок

Как найти силы для работы: отдыхайте и защищайте себя от перегрузок. Лучший способ избежать их – планировать каждый день своей жизни и наблюдать за собой.

А также важно развивать критическое мышление и фильтровать поступающую информацию, просьбы и требования.

Снизьте уровень стресса

Исследователи из Американской психологической ассоциации выяснили, что стресс негативно влияет на все системы организма: дыхательную, двигательную, сердечно-сосудистую, эндокринную, репродуктивную, нервную, ЖКТ.

Стресс приводит к развитию хронических заболеваний, ухудшению общего самочувствия. Поэтому необходимо исключать из своей жизни то, что портит ее. Ведите дневник наблюдений, отмечайте негативные факторы.

Откажитесь от алкоголя

Некоторые люди обращаются к алкоголю как к лекарству. На самом деле он не восстанавливает силы. Особенно вредно пить на ночь. Употребление спиртного на ночь сокращает фазу быстрого сна (ссылка на исследование), а именно в это время психика, организм и тело отдыхают, перезагружаются и набираются сил. Систематическое употребление алкоголя приводит к усталости, сонливости, проблемам с памятью. Если у вас проблемы с алкоголем, то спросите себя, от чего вы убегаете, и решайте эту проблему.

Займитесь творчеством

Творчество – это создание чего-то нового и уникального. Жизнь сама по себе – это творчество. Поэтому для восстановления сил нужно обязательно заняться музицированием, рисованием, сочинительством, рукоделием или чем-то еще. В психологии даже есть целое направление – терапия искусством и творчеством, или арт-терапия. Выберите то, к чему лежит душа. Не думайте о том, как у вас получается, не сравнивайте себя с другими – просто творите. Или наблюдайте за творчеством других людей, посещайте выставки, смотрите фильмы, слушайте музыку.

Если чувствуете, что негативные эмоции переполняют вас, то выпустите их через творчество. Например, вы можете хаотично бросать краски на холст, выкрикивая то, что вас беспокоит.

Обратите внимание! Мы беспрерывно тратим и получаем моральную силу. Для качественной и счастливой жизни важно следить за этим, управлять процессом. Отслеживайте, на что тратите энергию и откуда черпаете ее.

Своевременно реагируйте на сигналы организма

Если чувствуете, что устали — отдохните. Если заболели, то уйдите на больничный и полноценно восстановитесь. Не откладывайте на потом проработку психологических проблем и лечение соматических заболеваний.

Очистите свой дом и мысли

Возьмите отгул на работе или выходной, если вы фрилансер, уединитесь. Наведите порядок дома, избавьтесь от ненужных и сломанных вещей. Вместе с этим наведите порядок в голове. Для этого ответьте на несколько вопросов:

1. Что меня беспокоит, не устраивает в жизни?
2. Какие эмоции я испытываю? А какие чувства скрываются за ними на более глубоком уровне?
3. Какая потребность скрывается за этими чувствами?
4. Что поможет мне удовлетворить эту потребность другим путем? Так, чтобы я стал счастливым человеком.

Пример ответов:

1. Отношения с матерью. Они натянутые, любые попытки пообщаться заканчиваются ссорой или «выносом мозга».
2. Я злюсь и раздражаюсь. На самом деле мне обидно и грустно.
3. Я хочу быть любимым, принятым, понятым.
4. Раз мама не может мне этого дать, значит, нужно найти это внутри себя и в отношениях с другими людьми. Теперь я знаю, как найти силы в себе.

Займитесь танцами

Потанцуйте дома под любимые песни или запишитесь на кружок и осваивайте танцы профессионально. Ученые выяснили, что регулярные занятия танцами или танцевальными видами спорта снижают уровень кортизола – гормона стресса и придают сил.

Будьте активны

Если ничего не хочется, и ни на что нет сил, то хотя бы прогуляйтесь. В психологии есть такой прием как «активация действием». Его рекомендуют людям в депрессии, но и просто при усталости, апатии он подойдет. Суть в том, что вам нужно сделать хоть что-нибудь приятное и полезное. Лучше заранее составить список таких дел на разные случаи жизни, например, подходящие дела дома, на работе, в социуме и т.д. В состоянии апатии люди склонны лениться, а потом ругать себя: «Мне же столько всего нужно сделать, а я тут разлегся». Это упражнение защитит вас от подобного, поднимет настроение и самооценку, придаст уверенности.

Откажитесь от искусственных источников энергии

Кофе, энергетики, сахар – это и подобное не помогает набраться сил. Да, сначала кажется, что энергии прибавилось, но потом наступает еще больший спад. Так и до зависимостей недалеко.  Поэтому выбирайте не быстрые, а качественные способы восполнения сил: спорт, творчество, прогулки, чтение и прочее из этой статьи.

Советы психологов

Еще несколько эффективных советов от психолога о том, где найти жизненные силы.

Совет №1: проститесь с прошлым

Из прошлого можно брать только приятные воспоминания при условии, что они мотивируют вас на новые свершения. А вот на ошибках, неудачах, чьей-то критике и другом негативе зацикливаться нельзя. Сюда же относятся вредные привычки или отдельные черты характера. Жить нужно настоящим. Только представьте, сколько энергии вы тратите на проигрывание пластинки «прошлое».

И главное – помните, что прошлое не определяет вашего будущего. Да, может быть, вы родились в бедной или неблагополучной семье, привыкли довольствоваться малым, терпеть боль и дискомфорт, но это не означает, что и сейчас вы должны жить так же. Сценарий всегда можно изменить, чтобы жить дальше по-другому. Для начала нужно разобраться в себе, понять о какой жизни вы мечтаете и на что способны.

Быть счастливым или быть несчастным – это ваш выбор. И вы сами выбираете идти вперед или застрять в прошлом.

Совет №2: принимайте трудности как нормальную часть жизни

Наверное, вы слышали выражение «Выхода нет только из гроба». Так и есть: все можно решить и преодолеть, пока вы живы. Трудности – естественный элемент жизни каждого человека. Не постоянно, но часто приходится бороться с обстоятельствами, собой, окружающими и много чем еще. Не бойтесь этого, не зацикливайтесь, не разыгрывайте трагедию – думайте, как решить проблему. Меньше эмоций – больше объективных раздумий и фактов.

Запомните! Преодолевая трудности в жизни, мы растем личностно. Преодолевая трудности на работе, мы растем личностно и профессионально.

Совет №3: помните о краткосрочности жизни

Не попадайте в ловушку «потом». Да, нужно строить планы на будущее, но не забывайте в каждый день добавлять осознанности и наслаждаться настоящим моментом. Как минимум – заведите приятные ритуалы. Например, это может быть завтрак всей семьей или вечерний разговор по телефону с подругой, утренняя прогулка в одиночестве или что-то еще.

Совет №4: не пытайтесь быть сильным

Начните восстановление ресурсов с признания факта: «Я устал». И в будущем не принуждайте себя делать что-то через «не хочу» или «не могу», забудьте о всяких «Соберись, тряпка», «Будь мужиком» и т.п. У всего этого один результат – выгорание. Каждому человеку нужно время на перезагрузку, все мы устаем.

Финские ученые пришли к выводу, что люди устают даже от самого факта социального взаимодействия. Чем больше мы общаемся, тем быстрее истощаемся.

Совет №5: разрешите себе ошибаться

Где взять силы для успеха: разрешите себе ошибаться. «Если попробуешь, то у тебя есть два варианта: получится и не получится. Если не попробуешь, то один – не получится» (автор неизвестен). Так что если хотите что-то сделать, то делайте. Предварительно взвесьте все «за» и «против», оцените риски, подготовьте почву, подберите необходимые средства.

Обучаясь чему-то, мы всегда ошибаемся.

Вспомните, как вы учились ходить, читать, писать. Как осваивали обязанности на работе и совершенствовали профессиональные навыки. Ошибки, а точнее работа над ними, способствует профессиональному и личностному развитию. Рассматривайте любое препятствие, испытание как шанс научиться чему-то новому.

Совет №6: развивайте чувство юмора и больше смейтесь

«Жаловаться на неприятную вещь — это удваивать зло, смеяться над ней — это уничтожить его», – Конфуций, философ.

В жизни можно пережить все, если не терять чувства юмора. В психологии даже существует специальное направление психотерапии – смехотерапия. Психологи экспериментально подтвердили, что смех снижает уровень стресса и повышает стрессоустойчивость.

А исследователи из клиники Майо доказали, что смех помогает снять физическое и психическое напряжение, положительно влияет на работу всех систем организма. В долгосрочной перспективе смех повышает общую удовлетворенность жизнью, улучшает настроение и ослабляет хроническую боль.

В заключении

В широком смысле существуют только 3 источника, где брать силы и энергию: семья, социум, вы. Мы пополняем свои ресурсы, когда общаемся с семьей или даже просто думаем о ней, вспоминаем приятные моменты. Мы наполняемся позитивными эмоциями, когда весело проводим время с друзьями, успешно выступаем с отчетом на работе, слышим слова благодарности от клиентов, помогаем другим людям и получаем поддержку от них. Мы оживаем, когда находим опору внутри себя – вспоминаем прошлые успехи, хвалим себя, удовлетворяем свои желания и потребности, говорим себе комплименты.

В целях профилактики выгорания будьте честны с собой и другими людьми, не позволяйте окружающим обманывать вас и втягивать в токсичные отношения. Всегда выполняйте обещания и не обещайте того, что не сможете выполнить. Доводите начатое до конца, не хватайтесь за выполнение сразу нескольких дел.

Если понимаете, что не можете самостоятельно справиться с бессилием, или не видите причину состояния, то обратитесь к психологу. Возможно, вы не просто устали, а достигли глубокого истощения. В таком случае нужна помощь профессионала.

Ресурсы — как питание, вода и кислород для нашего счастья, энергии и настроения. В книге Евы Кац «Жизненный баланс» нашли упражнения и идеи, которые помогут раскачать сферу ресурсов. Делимся с вами.

Жизненный баланс

Зачем нужны ресурсные занятия?

Представьте человека без путешествий, общения с близкими, любимых занятий, интересных развлечений. Что остается? Работа, бытовые дела, может быть, спорт по необходимости. Такой идеальный квадратный робот в квадратном безжизненном мире, делает квадратную работу и кладет ее в квадратные ячейки.

Ресурсные занятия привносят в нашу реальность ту самую энергию жизни. Они будто цветы, которые расцветают на пустом поле. И вот вокруг них начинает крутиться сама жизнь: жужжат пчелы, летают птицы, сгущаются запахи, искрятся яркие сочные краски. И люди уже не могут пройти мимо этой красоты. Обязательно захочется сделать красивое фото для соцсетей, устроить пикник, показать ребенку — смотри, Мишенька, какой красивый цветочек!

Ничего не было, и вдруг все закрутилось. Так можно описать и жизнь человека, в которую он добавляет ресурсные занятия.

Что такое ресурсные занятия? Это хобби, творчество, самореализация, путешествия, время с любимыми людьми, посещение выставок, кино, театра, занятия спортом (если они в радость), вылазки на природу — много всего. Именно ресурсные занятия в нашей картотеке воспоминаний идут с пометкой «приятно вспомнить».

Ресурсные занятия и ваш график

На них мы обычно «не находим времени». Зачем рисовать или ходить на танцы, когда можно переделать столько дел — погладить, убраться, что-то починить дома или посидеть подольше в офисе и сделать еще немного из безмерной кучи задач.

Ситуация коварная. Приоритет в пользу дел, времени на ресурсные занятия жалко, хотя именно они наполняют нас энергией. А ведь в отпуске или отключке от работы у нас больше шансов получить новые идеи и, конечно, энергию для их воплощения.

Ставьте ресурсные занятия в план жизни так же, как рабочие задачи, обязательно выделяйте в календаре отдельное место для них. И не по остаточному принципу, а заранее. Это могут быть слоты в календаре: например, утренние часы и вечерние, выходные дни и время отпуска.

Заведите железное правило: не переносить рабочие процессы на выходные даже минимально. Сколько часов уделять ресурсам в будни, зависит от вас и периода жизни. Важно, чтобы они были регулярными.

«Кислородные дни»

За что мы так любим отпуск? Получаем другие впечатления, словно сменяем слайды жизни и вместе с ними обновляемся сами. Это выход из рутины и способ вдохнуть кислород, чтобы продолжить движение дальше. Так, будто мы большие киты, всплывающие на поверхность воды: вдох — и погружение в дальнейшую жизнь.

Если не следовать этому ритму, есть риск лишиться жизненной силы и утонуть в бесконечной рутине.

Суть «кислородных дней» очень проста. Вы устраиваете себе такие «вдохи» и создаете эффект отпуска в концентрированном виде. Что для этого нужно?

1. Принципиально новые впечатления. То, что вы не пробовали раньше, не видели, не получали как опыт.

2. Новые места. Желательно куда-то уехать с ночевкой. Так, чтобы получилось приключение на пару дней, с пробуждением в непривычной и приятной обстановке.

3. Смешать с отдыхом (то есть не тащить в мини-отпуск работу). И полностью погрузиться в эту программу.

Идеальные «кислородные дни» длятся 2–3 дня. Этого достаточно, чтобы получить нужный эффект перезагрузки. Источник

Если времени совсем мало, подойдет и один день. Главное — насытить его разными событиями.

Миксуйте новый опыт из нескольких составляющих. Возьмите три-четыре из этого списка или больше:

• вкусы (не пробовали раньше индийскую кухню? Попробуйте!);
• маршруты;
• люди (идеально для экстравертов — например, путешествие или занятие в группе);
• впечатления;
• запахи (сменить парфюм на эти дни, добавить благовония или ароматизаторы в помещение, если это уместно);
• вид активности;
• наряды (да, даже новый образ сыграет свою роль);
• места (отель, ресторан, парк — то, где вы еще не были);
• способ передвижения (например, заменить прогулку электросамокатом).

Собирайте коллекцию идей, а потом просто вытаскивайте подходящие и используйте в своих сценариях. Для удобства можно записывать идеи в таблицу и помечать, какие занятия для какого времени года и периода подходят. Например, событие «сап-серфинг» можно реализовать только летом, при этом оно займет два-три часа + дорога. А вот в аквапарк можно в любое время года. Потом просто отсортируете идеи по тегам и составите свои дни из актуального набора.

Идеи «кислородных занятий»

• Сап-серфинг
• Сходить в открытый бассейн
• «Кофейный день» (когда в кофейных стаканчиках у вас не кофе, вы сбежали с работы и весь день гуляете по городу с любимым человеком или другом/подругой)
• Отель (желательно необычный)
• Пройти курс сомелье
• Сходить в аквапарк
• Посетить выставку
• Сходить в театр
• Пойти на иммерсивное представление
• Устроить семейный обед
• Ленивый завтрак в новом месте с приятными людьми
• Посетить лекцию (что-то принципиально новое)
• Мастер-классы (также что-то новое)

Еще больше идей вы найдете в книге «Жизненный баланс».

«Кислородные дни» можно проводить самостоятельно, с семьей или друзьями. И даже если времени мало, организуйте себе хотя бы отдельное «кислородное занятие» и заряжайте свою батарейку до того, как она сядет. Просто так, ради ресурса, фана и вкуса жизни.

Еще 7 идей для набора ресурса

Энергия всегда пригодится. Пусть ее станет больше — позитивной, вашей, созидательной.

1. Ресурсная коллекция продуктов и специй

Эту идею Ева Кац подсмотрела у Полины Киценко. Из каждой страны она привозит что-то особенное. Каждая специя или продукт напоминает ей о впечатлениях и состоянии, в котором она была.

Это такие «якорные точки» — они возвращают нас туда, где было хорошо. Мне нравится думать, что все неслучайные на нашей кухне (да и в целом в доме) вещи могут добавить нам силы и поднять настроение. Такая бытовая магия.

2. Собрание неслучайных вещей

Каждая неслучайная вещь передает нам свое настроение. Это может быть одежда, предметы интерьера, посуда — все что угодно. Важно, чтобы вы сами выбрали ее, чтобы она вам нравилась.

Мелочи, как маленькие пиксели, складываются в общую картину жизни. Ты не берешь что придется, а выбираешь свое, для себя. Сначала чашку, одежду, мебель, потом занятие, место жительства, окружение, судьбу.

Так мы начинаем задумываться: а эта вещь радует меня? Учимся к себе прислушиваться, становиться внимательными к ощущениям, предпочтениям, своим желаниям. Ищем то, что в этом мире про нас — в мелочах и глобальном.

3. Переключение тумблера Вселенной

Бывает, все идет наперекосяк. Забыли ключи, попали под дождь, опоздали. В такие моменты есть искушение начать себя жалеть и сокрушаться о несправедливости этого мира.

Представим, что в этом мире есть немного волшебства, а у Вселенной — специальный тумблер, который переключает события в нашей жизни и меняет наше состояние.

Чтобы переключить его, нужно немедленно остановиться, перестать бежать — будто поставить мир на паузу. И организовать себе несколько минут радости.

Дома — сварить кофе, включить любимую музыку, просто побыть в моменте. Еще лучше — пойти в кафе, взять то, что вы любите: круассан, мороженое, да хоть салат с лососем, лишь бы это приносило радость. Остановиться и подумать о хорошем.

Представить, что прямо в этот момент вы переключаете тумблер Вселенной в нужный вам режим. Что, как только вы выйдете из этой паузы, все пойдет иначе и постепенно начнет улучшаться.

Конечно, никакой магии в этом нет. Такой ритуал помогает перенести фокус с тревожного «все плохо» на другие варианты развития событий. Мы перестаем фокусироваться на провалах, наслаждаемся моментом и вспоминаем, что мир вообще-то не так уж коварен и ужасен. И в нем достаточно условий для позитивных сценариев.

Переключите тумблер Вселенной чашкой кофе или какао. Источник

4. Списки «нового опыта»

Отличная традиция — получать новый опыт. Отнесемся к этому серьезно: ресурсные занятия так же важны, как работа с телом или капиталы. Но часто их задвигают на последнее место.

Иногда и вовсе не находят времени.

Пересмотрим этот подход. Новый опыт — это не просто ресурс. Мы получаем возможность что-то поменять в жизни, улучшить, добавить. Например, вы всегда смотрели на барабанщиков и думали, как круто так играть. Можно ограничиться этим — или дать себе шанс попробовать.

Составляйте список занятий, которые хотите попробовать. И действуйте, ничего от себя не ожидая. Просто кайфуйте, насыщаясь новым, получайте ресурс.

5. Коллекция ресурсных занятий

Списки ресурсных занятий могут быть очень разными и меняться в зависимости от нашего состояния и образа жизни. Сегодня вам даст энергию прогулка по лесу, а завтра — вечер с книгой или поход в театр.

Собирайте свою коллекцию. Как и с новыми делами, отслеживайте, что чувствуете и получаете от каждого занятия.

Пусть этот список всегда будет под рукой, как шпаргалка. Чувствуете, что не хватает ресурса, — берите занятия из списка и включайте их в свою жизнь. Можно на постоянной основе.

6. Организация сюрпризов и приключений

Мы недооцениваем планирование. А все, что заведомо принесет радость, работает еще на этапе организации.

Помните, как в детстве было интересно строить домики? Когда можно было накинуть плед на стол и создать свое пространство. Сделать в нем столик из обувной коробки, украсить своими рисунками, будто картинами, принести туда игрушки… Строить было намного интереснее, чем потом там играть.

Когда мы придумываем приключение или сюрприз для другого человека, мы словно возвращаемся в детство. Интересно прописывать сценарий, втихаря устраивать радостное событие. И для этого не обязательно ждать особого повода.

Сделайте это просто так — для любимого человека, ребенка, друга, родственника. Просто подумайте, чем можно его удивить и как создать впечатление.

7. Устраивать свидания с собой

Бывает, мы так растворяемся в семье или близких людях, что забываем себя, свои желания, чувства, состояния, свойственные именно нам.

При этом внутри у нас есть запас ресурса. И найти его можно, если чаще оставаться наедине с собой.

Устраивайте свидания с собой. Только вы, и никого больше. Это может быть прогулка в начале дня — возьмите стаканчик кофе, включите музыку и пройдитесь по городу.

Иногда можно побыть в таком ресурсном отпуске несколько дней. Например, если вы живете с семьей, можно снять квартиру на сутки или даже уехать в другой город.

Неважно, где и как вы находите свою подпитку. Главное — делать это постоянно. Развлекайтесь, будто мир — это большая игровая площадка.

Из книги «Жизненный баланс»
Обложка поста: unsplash.com

В школе мы все изучали закон сохранения энергии. И поэтому знаем, что запасы энергии нужно регулярно восполнять. И запасы жизненных сил тоже. Нам нужна энергия физическая и духовная, эмоциональная и интеллектуальная. Сложно заниматься даже повседневными делами, когда мы истощены физически. И не менее трудно взяться хоть за что-нибудь, когда мы истощены морально и эмоционально. Итак, где взять жизненные силы, если вы чувствуете, что вам их не хватает?

Что делать, когда вы истощены физически?

Если вас изо дня в день не покидает ощущение, что вам не хватает сил, возможно, вы просто устали. Такая вероятность существует, даже если вы нормально питаетесь, не поднимаете тяжести и спите 8 часов в сутки, потому что важно не столько количество сна и еды, сколько их качество.

Выполнив суточную норму калорий при помощи сладостей, человек будет чувствовать себя более разбитым, чем если будет питаться сбалансированно. Отход ко сну при помощи снотворного менее полезен, чем сон, наступивший в результате усталости от физической нагрузки. Однако в отсутствие физических сил до физических нагрузок и спорта дело не доходит. Получается замкнутый круг. Впрочем, выход из него есть!

Топ-10 способов быстро восполнить запас физических сил:

1. Съешьте кусок мяса и, в принципе, добавьте белковую пищу в каждодневный рацион, если нет противопоказаний по состоянию здоровья (например, болезни почек).
2. Частично замените сахар и сладости сухофруктами (например, изюмом, курагой, финиками).
3. Найдите возможность каждый день кушать свежие овощи и/или фрукты, хотя бы яблоки и морковку.
4. Не наедайтесь на ночь, хотя бы в течение 3-4 дней подряд.
5. Пейте больше чистой воды и меньше чая и кофе, тоже хотя бы 3-4 дня.
6. Запишитесь на массаж, если нет ограничений по здоровью (например, температура, воспалительный процесс в организме или обострение хронического заболевания).
7. Запишитесь на специальный массаж, если есть диагностированные проблемы со здоровьем (к мануальному терапевту, чтобы вправил позвоночник, на лимфодренажный массаж, если нарушен лимфоток и т.д.)
8. Купите в аптеке витаминно-минеральный комплекс. В идеале сначала посоветуйтесь с врачом, какой комплекс лучше с учетом вашего состояния здоровья.
9. Гуляйте перед сном и/или делайте легкие физические упражнения, можно асаны из йоги или простейшую растяжку.
10. Ложитесь пораньше спать, лучше сразу после прогулки и упражнений. Повторяйте эти действия как можно чаще.

Звучит все вышеперечисленное достаточно банально, однако это более чем эффективно. Мы не призываем сразу и резко менять образ жизни. Мы предлагаем протестировать некоторые перемены, когда вы вдруг почувствовали упадок физических сил.

Если вам что-то не поможет, вычеркните это из списка. Если поможет, но покажется утомительным для применения в постоянном режиме, тогда у вас в запасе будет прием скорой самопомощи на случай физической усталости в следующий раз. К слову, если вы истощены и морально, и физически, восстановление жизненных сил стоит начинать именно с восстановления физической формы и физической энергии.

Что делать, когда вы истощены морально?

Моральная поддержка и положительные эмоции являются таким же нужным источником жизненных сил, как чистая вода, свежий воздух, качественная пища и здоровый сон. Более того, отсутствие позитива в жизни способно убить желание действовать, даже когда вы полностью здоровы, а со временем еще и привести к болезням. Мы все знаем, что эмоции и здоровье тесно связаны, что все болезни от нервов, поэтому себя нужно подпитывать позитивной энергией.

Топ-10 способов победить эмоциональную усталость:

1. Пообщайтесь с приятными людьми – родными, близкими, друзьями, родственниками. Позвоните и узнайте, как у них дела. В идеале посвятите общению вечер либо выходной день – сходите или пригласите в гости, кино, театр, ночной клуб.
2. Побудьте какое-то время наедине с собой – просто посидите или полежите в тишине. Или, наоборот, послушайте любимую музыку. Или пройдитесь по парку (скверу, набережной) и полюбуйтесь природой, никуда не торопясь и выбросив лишние мысли из головы.
3. Уделите внимание домашним любимцам – возьмите на руки, поиграйте, посадите к себе на колени. Если нет домашних животных, можно выйти во двор, покормить и погладить бездомного кота или неагрессивную собаку. К слову, эмоциональная отдача от неизбалованных вниманием дворовых котов зачастую сильнее, чем от утомленных ежедневным вниманием домашних.
4. Сделайте быструю уборку в каком-то одном месте – на рабочем столе, в прикроватной тумбочке, прихожей. Можно без фанатизма – просто сложите аккуратно то, что валяется на столе или в тумбочке, поставьте на место обувь в прихожей, вытрясите и вымойте коврик, вытрите пыль с открытых поверхностей. Займет 10-15 минут, а видимый результат сразу поднимет вам настроение.
5. Попробуйте заняться медитацией и освоить какую-либо медитативную технику – дзен-медитацию, мантра-медитацию, медитацию Випассана или любую другую. Даже если сразу ничего не получится, сами по себе попытки освоить что-то новое дадут вам свежие эмоции, которых так не хватает в состоянии морального истощения.
6. Подумайте, что у вас в жизни хорошо и за что вы можете быть благодарны судьбе. Хорошее можно найти всегда. Если вы постоянно загружены работой, радуйтесь, что она у вас есть и вы востребованы, если вы безработный, порадуйтесь наличию свободного времени, возможности спать до 10-11 утра и тратить время на чтение, прогулки и саморазвитие.
7. Почитайте книгу, можно первую попавшуюся. Если книга окажется интересной, вы получите заряд эмоциональной бодрости. Если нет, вы воочию увидите, как много в жизни интересного в сравнении со скучными книгами.
8. Скажите «нет» чему-то или кому-то неприятному, отравляющему вашу жизнь. Иногда простое избавление от ненужных и навязчивых обязательств позволяет ощутить облегчение и прилив жизненных сил.
9. Сходите туда, где весело и зажигательно. Например, на танцевальный мастер-класс, групповое занятие по вокалу, концерт, где есть фан-зона с возможностью подпевать исполнителю, размахивать телефоном со включенной подсветкой, танцевать. В такие места можно отправиться самому, если эмоциональных сил не хватает даже на дружеское общение с кем-либо.
10. Попроситесь в командировку на работе или к друзьям в соседний город. Можно съездить всего на одни день, воспользовавшись ночным поездом или автобусом, туда и назад, если не любите ночевать в гостиницах. Любое путешествие – это маленькая жизнь, а в жизни так много интересного!

Это универсальные советы, подходящие практически всем. Однако хочется отдельно остановиться на советах для наших прекрасных дам. Слабый пол более подвержен эмоциям, в том числе эмоциям негативным. Зато в арсенале у наших прекрасных женщин гораздо больше источников жизненной силы.

Источники жизненных сил для женщин

Как однажды метко подметила американская писательница и публицист Мэри Тереза Маккарти, «многие женские проблемы, перед которыми пасуют лучшие психиатры, часто решает парикмахер второй категории». Да, это такая вот особенность женской психики – быстро восстанавливаться от порции положительных эмоций, которую можно получить от простых, в общем-то, действий.

Топ-10 источников жизненных сил для женщин:

1. Новая прическа.
2. Свежий цвет волос.
3. Маникюр и педикюр.
4. Телесериал или мелодрама.
5. Беседа с подругами по телефону.
6. Посиделки с подругами в кафе.
7. Шоппинг.
8. Ванна с лепестками розы.
9. Что-нибудь вкусненькое.
10. Косметологическая процедура (любая).

Заметьте, что большинство этих женских радостей не требуют огромного вложения денег, за исключением шопинга и косметологических процедур. Кофе в кафе обойдется недорого, разобрать одну розу на лепестки – тоже, краску для волос можно купить в магазине. А вот прилив сил в любом из этих случаев ощущается небывалый.

И даже когда речь идет о некоторых затратах и вложениях, реально полезнее потратиться на такую вот, с точки зрения многих, ерунду. Как верно заметила британская писательница Софи Кинселла, «шопинг куда лучше, чем психотерапия, потому что цена одна, но вы остаетесь с платьем». Разумеется, речь идет о психически здоровых и устойчивых людях. Нездоровым и неустойчивым, действительно, нужна психотерапия и помощь профессионального психолога, и самостоятельно со своим психическим здоровьем лучше не экспериментировать. А вот с чем можно и нужно экспериментировать, так это со своим VQ. Что это такое и как с этим экспериментировать? Сейчас расскажем!

VQ как источник жизненной силы

Итак, рассмотрим подробнее такое понятие как «vitality quotient», сокращенно VQ. Это так называемый «коэффициент жизненной энергии». Издание Forbes совершенно серьезно считает, что для лидерства и успеха в бизнесе VQ намного важнее, чем IQ, хотя традиционно именно IQ придают большее значение, когда говорят о составляющих успеха.

Если в двух словах, VQ – это «интенсивность желания жить». Чем выше VQ, тем в большей степени человек стремится развиваться, узнавать что-то новое, достигать успеха, контролировать происходящее в его жизни и окружении. Также под коэффициентом жизненной энергии понимается, в том числе, способность заряжать энергией себя и окружающих. Другими словами, в идеале человек должен найти источники жизненных сил не только для себя, но и для тех, с кем он идет рядом по жизни.

Как активировать и увеличить свой VQ? Для этого рекомендуется, прежде всего, разобраться в себе и заняться тем, что вас действительно захватывает. Самый радикальный совет – вообще забыть о том, что вам говорили в детстве, школе, семье, на работе, выбросить из головы, к чему вас призывали, и стать самим собой. Только так вы оживите свой внутренний потенциал жизненных сил, который есть у каждого человека. А если от вас будет исходить энергия жизненной силы, к вам потянутся единомышленники. Как вы помните, приятное общение с людьми, близкими вам по духу, является дополнительным источником жизненных сил для вас.

В целом, вышеприведенных рекомендаций должно хватить, чтобы выбрать из них что-то, что наиболее эффективно поможет восстановить жизненные силы именно вам.

А узнать больше вы сможете, если пройдете нашу программу «Самопознание». Она поможет вам наладить свою жизнь таким образом, чтобы у вас всегда были жизненные силы на любые планы и свершения. Именно этого мы вам и желаем – чтобы у вас всегда хватало жизненных сил и энергии – физической, эмоциональной, интеллектуальной.

Дерзайте!

Когда у человека нет источников энергии, это негативно сказывается на жизни в целом. Дело не только в постоянной усталости и чувстве опустошения. Когда нет сил, не хочется стремиться к большему, развиваться, выстраивать качественные отношения. Ухудшается здоровье, а жизнь кажется однообразной и пустой. Как это исправить? Где находить источники энергии и как пополнять свои внутренние ресурсы?

Что такое энергия и где ее брать

Существует много способов восполнить свою энергию и вернуться в ресурсное состояние. Но прежде чем их использовать, важно понимать, что такое энергия, как с ней взаимодействовать, почему у женщин нет энергии и сил, то есть искать причину. Также важно понимать, что происходит именно с вами на энергетическом уровне. Иначе популярные советы из интернета могут просто не помочь или даже навредить вашему состоянию.

Энергия – это всё, что нас окружает: природа, вещи, люди, события, ритм жизни. Всё состоит из энергии, то есть скопления атомов. Более того, вы сами – это тоже энергия. И ваши мысли, чувства, поступки могут либо стать для вас источником сил, либо привести к состоянию дефицита энергии.

В идеале, если вы обладаете осознанным мышлением, грамотно выстраиваете свое окружение, умеете прислушиваться к сигналам своего тела и четко понимаете свои желания, то не столкнетесь с нехваткой энергии и сил.

Наоборот, вам будет трудно сидеть без дела, вы всё время будете достигать амбициозных целей, развиваться, реализовывать свой профессиональный и творческий потенциал. Вам часто будет казаться, что вы не просто полны сил – вы находитесь в потоке энергии, чувствуете вдохновение, мотивацию, генерируете идеи, у вас есть стремление к общению с интересными людьми. Вы выстраиваете жизнь, полную ярких эмоций.

Это не значит, что вы забудете, что такое усталость, нет. После насыщенной работы, активных действий уровень вашей энергии снизится. Но это произойдет на короткий период. Более того, вам не нужно будет искать внешние источники, чтобы пополнить свою энергию. Просто через какое-то время вы поймете, что снова готовы действовать, что вам не терпится продолжить, появится интерес, новые идеи, желание творить.

Таким образом, уровень энергии то уменьшается, то увеличивается, однако в целом вы чувствуете, что вам хватает внутренних сил, чтобы жить полной жизнью, достигать поставленных целей.

Но есть ситуации, при которых стоит задуматься, почему нет энергии и где ее брать. О реальном дефиците энергии следует говорить, если вы замечаете за собой следующие признаки:

• хроническая усталость, которая может начинаться уже с самого утра. Даже полноценный сон не помогает восстановить силы, вам тяжело вставать по утрам, будто не хватает сил даже просто подняться с кровати;
• состояние физической или психологической опустошенности после работы и в конце рабочей недели. Ваша профессия перестала приносить вам чувство удовлетворения, не вызывает гордость, желание добиться большего, подниматься по карьерной лестнице;
• снижение концентрации внимания, сложности в решении элементарных проблем, частые ошибки в работе;
• нарушения в эмоциональной сфере – раздражительность, обидчивость, плаксивость, эмоциональные срывы;
• частые заболевания или обострение хронических болячек – у тела заканчиваются физические ресурсы;
• ухудшение внешнего вида, состояния кожи, волос, ногтей. Это признак того, что организму женщины не хватает сил и энергии на поддержание своего здоровья и противостояние негативным факторам внешней среды;
• пассивная жизненная позиция. Вам не хочется проявлять инициативу, выходить из зоны комфорта, браться за новые проекты, заводить новые профессиональные или личные контакты, вы не готовы к общению с друзьями;
• безразличие. Вы редко испытываете яркие эмоции, причем неважно, положительные или отрицательные. Жизнь кажется пресной, скучной;
• расстройство пищевого поведения – оно может выражаться как в переедании, так и в потере аппетита, проблемах с пищеварением;
• появление сложностей в семейных отношениях. Вы замечаете, что чаще ссоритесь, качество общения ухудшилось, появилось безразличие, раздражительность по отношению к партнеру;
• увеличение количества стрессовых ситуаций. Как правило, проблем не становится больше, просто из-за нехватки энергии люди более чувствительны к проблемам, у них снижается стрессоустойчивость;
• снижение либидо – ухудшение качества сексуальной жизни, исчезновение влечения к партнеру.

О нехватке энергии могут свидетельствовать даже один-два признака, если вы сталкиваетесь с ними систематически. Это говорит о том, что необходимо разобраться, что происходит с вами, с вашей жизнью на энергетическом уровне, почему вам не хватает сил. Иначе со временем энергии будет становиться всё меньше, а проблем – всё больше, причем они могут затронуть все сферы жизни: физическое состояние, эмоциональное благополучие, качество общения с людьми, отношения с близкими, вашу профессиональную и творческую самореализацию.

Где люди обычно ищут источники энергии: 7 популярных вариантов

Многие люди применяют разные методы, чтобы восстановить силы и энергию. Некоторые из них достаточно затратны по времени, ресурсам, но их используют, потому что понимают, что инвестиция в себя – это лучшее вложение.

Однако прежде чем внедрять тот или иной метод восполнения энергии, нужно учитывать несколько моментов:

• индивидуальный подход. Не все источники энергии будут полезны именно вам. Действуйте осознанно, а не слепо следуйте советам из интернета;
• правильное применение. Звучит избито, но любая техника может стать как лекарством, так и ядом, поэтому, какую бы технику восстановления энергии вы ни выбрали, ее нужно применять правильно;
• терпение. Методы, которые применяет большинство, не волшебные пилюли. Поэтому, какой бы совет вы ни выбрали, нужно внедрять его в жизнь как полезную привычку, а не ждать, что он за один день поможет справиться с проблемой, которая преследовала вас многие годы.

Есть семь доступных источников энергии, которые способны помочь восстановить силы, улучшить физическое и психологическое состояние, повысить чувство удовлетворенности жизнью.

Взаимодействие с природой

Многие люди видят источник энергии в природе. Поэтому, чтобы войти в ресурсное состояние, они выезжают за город, на дачу, устраивают пикники, гуляют по вечерам в парке, выходят на утреннюю пробежку или просто смотрят в окно на небо, лес, горы, занимаются огородом, выращивают цветы.

Действительно, созерцание природы благотворно влияет на психику человека. Дело в том, что наш мозг еще помнит, как жили наши предки, а городская среда воспринимается как источник постоянного стресса.

Но я советую взаимодействовать не просто с природой, а со всеми ее стихиями. Причем полезно знать свою стихию, ведь именно она может создать среду, которая станет для вас источником энергии.

Проблема этого метода в том, что не всегда есть время и возможность, чтобы выехать на природу. Если вы шесть дней в неделю пребываете в остром стрессе, то два часа, которые вы потратили в воскресенье на прогулку в ближайшем парке, будут полезны, но не решат проблемы в целом. Особенно если во время прогулки вы думали о делах, находились в рабочем чате или смотрели новости.

Вторая проблема – люди постоянно сталкиваются с нехваткой времени для важных дел, не говоря уже о прогулках. У них не только дефицит энергии, но и дефицит свободного времени. Мы обещаем себе начать с понедельника гулять, но жизнь вносит свои коррективы, нехватка энергии не дает встать и выйти на улицу.

Общение с близкими

Некоторые, чтобы восстановить силы, стараются больше времени проводить с другими людьми: встречаться с друзьями, общаться с родственниками и близкими, знакомиться с интересными личностями, находиться в большой компании. Идея в том, чтобы другие люди поделились с вами своей энергией. Получать ее можно через объятия, прикосновения, качественное общение, обмен эмоциями, мыслями, даже просто находясь рядом.

Действительно, некоторые люди становятся хорошими источниками энергии. Но есть те, кто, наоборот, будут только забирать ваши ресурсы, даже если вы этого не замечаете. Поэтому нужно хорошо разбираться в том, какое у вас окружение.

Другая проблема этого совета – он подходит далеко не всем. Для экстравертов общение с людьми действительно может стать мощным источником энергии, поможет восстановить ресурсы. Но у интровертов взаимодействие с людьми, даже близкими, может только усугубить ситуацию и привести еще к большей нехватке сил.

Почему так происходит? Чтобы это понять, нужно разбираться, в чем отличие между экстравертами и интровертами. Многие заблуждаются, думая, что экстраверты – это общительные веселые люди, тогда как интроверты – замкнутые и застенчивые. Это просто стереотип. Разница между интровертами и экстравертами в том, что для них источник развития, энергии, личностного роста:

• экстраверты получают новые впечатления из внешней среды, поэтому они отдыхают, развиваются, восполняют силы, когда активно взаимодействуют с миром;
• интроверты могут получать новые впечатления из внутренней среды: воображения, мыслей, представлений, созерцания. Они отдыхают, когда находятся наедине с собой, а общение вынуждает их тратить ресурсы.

Поэтому, чтобы использовать этот метод, нужно понимать, кто вы – экстраверт или интроверт. При этом важно учитывать, что это разграничение условно, «чистых» экстравертов или интровертов не бывает. В каждом из нас определенное процентное соотношение того и другого. Более того, в разных жизненных ситуациях оно может меняться, пусть и несильно.

Но если вы знаете, что в большей степени экстраверт, то вам могут помочь следующие способы восстановления ресурсов:

• дружеские посиделки;
• знакомство с новыми людьми;
• выезд с компанией на природу;
• участие в массовых мероприятиях;
• занятия волонтерской деятельностью;
• организация праздников;
• выступления на публике;
• командные виды спорта;
• общение в профессиональной среде;
• очное посещение семинаров, курсов;
• хобби, которое предполагает общение с другими людьми.

Полноценный качественный отдых

Когда человеку не хватает сил, значит, он тратит больше энергии, чем у него есть. Поэтому многие люди, чтобы восполнить ресурсы, прибегают к самому очевидному способу – отдыхают. Всегда ли это помогает? Это зависит от качества вашего отдыха.

Даже если вы взяли долгожданный отпуск, значит ли это, что вы отдыхаете? Многие женщины во время отпуска решают бытовые вопросы, занимаются уборкой, продолжают думать о работе, отвечать на звонки коллег, думают о будущем, о проблемах с деньгами или отношениями, читают новости, где полно негатива. Всё это может перечеркнуть ваши усилия. Такой отдых не поможет восстановиться настолько, чтобы хватило ресурсов на целый год бешеного жизненного ритма.

Важно выбирать отдых, который соответствует особенностям вашего характера. Для экстравертов предпочтительны активные поездки в большой компании, взаимодействие с людьми. А вот интроверты быстрее наполнятся энергией в уединенных местах, в тишине, при созерцании природы. Интровертам трудно переносить шумные и активные поездки по городам и странам, экстравертам же может быть неуютно длинными тихими вечерами где-нибудь за городом.

Некоторые люди, осознавая, что им не хватает ресурсов, вообще отказываются от сложных задач, амбициозных целей, карьерного роста, предпочитая не покидать зону комфорта. Но проблема в том, что это не всегда возвращает им энергию и силы, ведь они уходят на подавление чувства неудовлетворенности своей жизнью, ощущения «Я могла достигнуть большего».

В целом отдых – это, конечно, полезно. Но только если вы постигли искусство релаксации, умеете не просто уехать от проблем, но и отключиться от них психологически.

Моменты наедине с собой

Некоторые психологи, чтобы восстановить ресурсы, советуют находить время, чтобы побыть наедине с собой, со своими мыслями. Лучше всего это делать в тишине, позаботиться, чтобы вас никто не отвлекал, выключить телефон. Хорошо, когда вы находитесь в полном одиночестве, в своей комнате или на любимой скамейке в парке.

Каждый находит свое место для уединения. Ими полезно обзавестись и в собственной квартире. Даже если жилищные условия не позволяют иметь отдельную комнату, всегда можно найти «свой уголок»: любимое кресло, рабочий стол. В конце концов, принятие ванны тоже может стать временем для уединения.

Личное пространство – это действительно важно, как и умение создавать вокруг себя тишину. Но у этого приема есть свои нюансы. Во-первых, если вы экстраверт, этот способ восстановления энергии может вам не подойти. Его чаще предпочитают интроверты, воспринимая как единственную возможность для отдыха. Экстравертов же одиночество может приводить в подавленное состояние.

Во-вторых, важно уметь находить тишину не только в пространстве вокруг вас, но и в своем внутреннем мире. У интровертов это получается легче. Но если, находясь наедине с собой, вы занимаетесь самоедством, слушаете внутреннего критика, вспоминаете прошлые обиды или неудачи, со страхом оцениваете свои перспективы, то тишина может только забирать ваши ресурсы. Такие люди, наоборот, хотят как можно больше проводить в активной среде, где много шума, событий, людей, то есть внешних стимулов, которые отвлекают от внутренних проблем.

Витаминный коктейль

Еще один распространенный источник энергии – витамины, полезные макро- и микроэлементы. Они позволяют поддержать организм на физическом уровне, укрепить здоровье, улучшить работу мозга.

Чтобы вернуть своему телу энергию, люди предпочитают воспользоваться какими-нибудь курсами витаминов, в которые лучше всего включать:

• витамин С – он повышает энергию, снижает утомляемость и укрепляет иммунитет;
• витамин В1 – один из лучших источников энергии, он прекрасно помогает восстановиться нервной системе;
• витамин В8 – помогает противостоять стрессовым факторам и регулирует ваш энергетический потенциал;
• витамин H – он благотворно влияет на уровень глюкозы, основного источника нашей энергии и улучшает усвоение белка.

Витамины – важная часть рациона, особенно если вы ведете активный образ жизни. Один из плюсов этого метода – полезные добавки подходят всем независимо от того, экстраверт вы или интроверт. Но сами по себе полезные элементы не помогут справиться с усталостью, если их дефицит не является ее причиной. Поэтому витамины следует использовать как дополнительное средство.

Более того, я бы не рекомендовала бездумно пить различные курсы. Сначала следует пройти обследование, сделать анализы, чтобы понять, каких именно витаминов вам не хватает в рационе.

Физическая активность

Для многих не витамины, а движение – лучший источник для восполнения энергии. Не секрет, что активный образ жизни укрепляет здоровье и улучшает внешний вид. Но не многие знают, что занятия спортом снимают стресс, тревогу, позволяют избавиться от внутреннего напряжения.

Дело в том, что нашим эмоциям нужно разрядка. Поэтому, когда нам весело, мы смеемся, когда грустно – плачем. Это позволяет освободиться от энергетически заряженных эмоций и не загонять их в подсознание.

Многие психологи советуют спорт как способ справиться со стрессом. Когда нам страшно, мы хотим убежать, когда злимся – нападать. Но, живя в обществе, мы не можем позволить себе реагировать так, как нам велят инстинкты. Представьте себе человека, который убегает от неприятного разговора с партнером или нападает на кричащего начальника. Нам нужно держать эмоции под контролем, поэтому мы загоняем их вглубь себя, что не очень полезно. А спорт позволяет получить разрядку: побегать и подраться.

Физическая активность может проявляться по-разному: спорт, плаванье, йога, генеральная уборка, работа на огороде, помощь друзьям с переездом, танцы, прогулки.

Всегда ли этот метод помогает? Во-первых, важно найти то, что подходит лично вам и не вызывает стресса. Во-вторых, если у вас уже дефицит энергии, то заставить себя вести активный образ жизни бывает очень трудно, даже если вы понимаете, какую пользу он приносит вашему организму.

Смена обстановки

Некоторые люди, чтобы восстановить свои ресурсы, стараются сменить обстановку: переехать, сделать перестановку в доме, сменить работу или проект, отправиться в путешествие, съездить в гости к родственникам на пару дней.

Этот метод одинаково хорошо подходит как для экстравертов, так и для интровертов. Единственное отличие в том, что экстравертам лучше предпринимать подобные путешествия в компании друзей или знакомиться с новыми людьми при смене обстановки.

Новые впечатления действительно могут помочь отвлечься от проблем и набраться сил. Однако сами перемены часто требуют серьезных энергетических затрат, ведь, даже если вы просто приехали отдохнуть в новое место, вам нужно адаптироваться к этой среде. А более серьезные перемены, например смена работы или места жительства, – это выход из зоны комфорта, совершить который возможно, только если вы уже находитесь в ресурсном состоянии.

Смена обстановки как способ восполнить свою энергию полезна тем личностям, кто в принципе легко адаптируется к переменам и не испытывает трудностей в освоении новой среды.

Любимое дело или хобби

И для экстравертов, и для интровертов занятие, которые вызывает интерес и приносит удовольствие, может стать прекрасным способом восстановить свои ресурсы. Если у вас есть дело, которым вы дорожите, стоит использовать ту энергию, которое оно вам дает.

Обычно экстраверты предпочитают хобби, при котором нужно взаимодействовать с другими людьми. Интроверты выбирают дела, которые позволяют им погрузиться в процесс, при занятии которыми их ничего не отвлекает.

Хобби положительно влияет на человека, ведь когда вы создаете что-то новое или занимаетесь чем-то интересным, у вас повышается уровень гормонов счастья, например дофамина. Они, в свою очередь, наполняют вас энергией и мотивацией, вы чувствуете уверенность в себе и готовы идти к своим целям.

Однако это еще не значит, что мотивация распространится и на другие сферы жизни. Более того, если вы находитесь в серьезном энергетическом дефиците, такой способ не сработает, потому что даже в любимое дело нужно вкладывать энергию. Если ее нет, то заставить себя что-то делать бывает довольно трудно.

Общение с правильными людьми

Неважно, экстраверт человек или интроверт, но общение с определенными людьми может наполнить его энергией. Условно всех окружающих можно разделить на три типа:

• энергетически наполненные личности. Они излучают энергию, обладают позитивным взглядом на жизнь, в их руках любое дело спорится, они всегда в активной позиции, поэтому щедро делятся своей энергией, мотивацией, заражают хорошими эмоциями;
• энергетически голодные люди. Токсичные личности крадут вашу энергию, они транслируют вам, как всё плохо, выводят вас на негативные эмоции, провоцируют, только чтобы подпитаться от вас;
• энергетически пассивные люди. Они не оказывают на вас практически никакого влияния, они ведомые, серые – ничего не дают, но и ничего не забирают.

На основе этого деления многие психологи советуют менять свое окружение. Общайтесь с теми, кто наполняет вас ресурсами, и прекратите взаимодействовать с теми, кто эти ресурсы забирает. Дело в том, что под влияние токсичных личностей попадают и экстраверты, и интроверты. Более того, вы можете даже не понимать, что человек рядом – энергетический вампир, ведь он может быть вполне доброжелательным и даже готовым прийти на выручку.

Сам по себе такой способ действительно эффективен, ваше окружение должно быть ресурсным. Но добиться этого бывает трудно. Во-первых, если вы долгое время жили в состоянии дефицита энергии, вы транслировали это в свое поле, и велика вероятность, что сейчас вас окружают такие же люди. А как привлечь других в свой круг общения, не всегда понятно.

Во-вторых, в вас должна быть готовность открываться новому опыту, должна быть способность радоваться за других, пусть и более успешных людей. Иначе общение с теми, кто всегда активен, счастлив и уверен в себе, может вызвать подавленность и снизить самооценку независимо от того, интроверт вы или экстраверт.

Составление планов

Часто дефицит энергии возникает потому, что у человека слишком много дел. Мы пытаемся быть многозадачными, веря, что это возможно, но в реальности наше внимание просто перескакивает с одной задачи на другую. Из-за этого снижается концентрация и качество работы.

Другая проблема слишком большого количества дел в том, что психике приходится держать их все в голове, а это тоже требует определенных энергозатрат как у экстравертов, так и у интровертов.

Простой пример. Сталкивались ли вы когда-нибудь с такой ситуацией: вы занимаетесь каким-то делом, находитесь в состоянии потока, но вдруг вспоминаете о другой нерешенной проблеме. Например, о том, что нужно решить вопрос с ипотекой, разрешить конфликт с клиентом или позвонить пожилой матери и узнать, как у нее дела. Стоит вам об этом подумать, как мотивация падает, вдохновение исчезает, а сил становится еще меньше.

Еще один негативный момент: большое количество дел создает ощущение аврала и нехватки времени не то что на отдых, но и на их разрешение. Человеку кажется, что он ничего не успевает. Это вызывает стрессовую реакцию, и организм тратит последние ресурсы на то, чтобы совладать со своими переживаниями.

Поэтому и экстраверты, и интроверты используют планирование как метод для поддержания своих внутренних ресурсов. Когда каждое ваше дело зафиксировано на бумаге, расписано по шагам и имеет четкий алгоритм, вам легче достигнуть цели.

Планирование – полезный инструмент. Чтобы им овладеть, нужно подходить к жизни рационально, уметь правильно распределять ресурсы и видеть конечную цель. Как ее увидеть? Прислушиваться к себе, раскрывать свою интуицию и уметь отделять свои личные цели от тех, которые навязывает вам общество или семейный сценарий.

Взаимодействие с животными

Некоторые выбирают заботу о питомцах как простой и доступный метод релаксации. Даже существует зоотерапия – направление в практической психологии, при котором животные становятся своего рода терапевтами. Они помогают людям справиться со стрессом, панической атакой, одиночеством, нехваткой любви, привязанности.

Плюс этого метода в том, что его могут использовать как интроверты, так и экстраверты. Благодаря животным интроверты могут закрыть ряд психологических потребностей, но при этом не тратить время для общения с людьми. Экстравертам подходит этот метод, потому что может расширить круг их знакомых, позволит получить эмоциональную отдачу.

Взаимодействие с животными может быть достигнуто разными способами. Например, можно:

• завести домашнего питомца;
• посещать контактный зоопарк;
• ходить в гости к знакомым, у которых есть домашние животные;
• заниматься волонтерской деятельностью;
• устроиться на работу в приют для животных;
• наполнить свою ленту контентом, связанным с животными и пр.

Насколько этот метод восполнения энергии и сил эффективен? Во-первых, всё зависит от того, насколько вы любите животных. Во-вторых, важно понимать, что какого бы питомца вы ни завели, у вас возникнет чувство ответственности за него и за его самочувствие. Ответственность – это очень энергозатратное чувство, поэтому важно учитывать, что проблемы и переживания за питомца тоже могут забирать силы как у экстравертов, так и у интровертов.

Занятие творчеством

Некоторые люди находят источник энергии в творчестве. Для этого совсем необязательно быть гениальным поэтом или художником. На самом деле творческое начало есть в каждом из нас.

Более того, у каждого есть потребность в творческой реализации, просто люди находят разные способы для этого. Некоторые даже не осознают, насколько они талантливы, потому что смотрят на творчество слишком узко. Они думают, что творческая деятельность ограничивается сферой искусства.

На самом деле, когда вы находите нестандартный выход из ситуации – это творчество. Когда вы занимаетесь рукоделием или заботитесь о своем саде – это творчество. Даже когда бухгалтер находит новый способ, как сократить расходы фирмы, всё это – продукт креативного мышления.

Занятие творчеством – это важная часть жизни, ведь создание чего-то нового вызывает прилив дофамина, а он, в свою очередь, дает вам энергию и мотивацию. Творчество одинаково влияет и на экстравертов, и на интровертов. Единственная разница в том, что экстраверты чаще предпочитают занятия, которые предполагают взаимодействие с внешним миром, а интроверты больше погружены во внутренние фантазии и мысли.

Насколько творчество – эффективный способ, чтобы восполнить силы? Это действительно полезно, но нужно учитывать, что если вы уже находитесь в дефиците энергии, то найти ресурсы для творческой самореализации бывает достаточно трудно.

Также важно понимать, что у разных людей есть разные актуальные потребности. Кто-то не может жить без творчества, поэтому связывает свою работу именно с ним. В таком случае дело, которое приносит удовольствие, становится призванием в полном понимании этого слова. Другие же еще морально не созрели для раскрытия своего творческого потенциала, они реализуют потребности другого уровня. И это никак не влияет на их личностный рост, просто каждой потребности – свое время.

Поэтому, если кто-то из психологов советует вам заняться творчеством, чтобы восстановить силы и энергию, подходите к этому совету осознанно, примеряя его на свою жизнь и свои желания. Иначе, стараясь следовать примеру других, вы можете столкнуться с серьезным ресурсным дефицитом.

Внутренние источники: где на самом деле черпать энергию

Сами по себе эти методы полезны, могут помочь восстановить силы и вернуть на какое-то время заряд энергии. Но у таких методик есть ряд недостатков.

Первый и самый важный – люди отправляются на поиск источника энергии и сил, когда уже истощены, чувствуют усталость, подавленность, выгорание. Но мы редко задумываемся, почему пришли к такому состоянию и заметили его, когда уже организм на физическом и психологическом уровне начинает бить тревогу и у нас снижается активность. То есть эти методы не решают проблему в корне.

Второй недостаток – поскольку у человека уже нет энергии, ему иногда трудно найти в себе силы, чтобы воспользоваться полезными советами. Например, не хватает сил, чтобы выехать на природу, на общение с друзьями, занятия спортом.

Хочется просто лежать и смотреть в потолок, тем более если человека гнетут мысли о важных делах, которые он не может сделать, потому что нет сил. А когда он находится не в ресурсе, еще больше хочется есть вредную пищу, потому что она дает прилив энергии, и неважно, есть в ней витамины или нет.

Правильное питание, забота о теле, активный образ жизни, практики релаксации, взаимодействие с природой – это действительно мощные источники энергии и сил. Но достаточно ли только этого? И что делать, если никак не получается изменить свой образ жизни?

Популярные советы сконцентрированы на внешних источниках энергии. Но люди забывают, что они сами могут быть таким источником, причем не только для себя, но и своих близких. Как раскрыть свои внутренние источники энергии? Я на практике убедилась, что для этого лучше всего подходят четыре простых метода:

• Осознанное мышление.

То, о чем мы думаем и не думаем, влияет на уровень нашей энергии. Умеем ли мы слушать сигналы своего тела, отслеживать физическое и психологическое состояние, замечать факторы, которые забирают наши силы, – всё это зависит от того, насколько мы осознанно мыслим.

• Медитации.

Это один из самых простых и доступных способов, которые нужно применять, если нет энергии, а ее где-то нужно взять. Медитация в этом плане – это тоже поиск внутренних источников энергии. Она подходит и для интровертов, и для экстравертов. Но одни медитации помогают лучше других, поэтому нужно делать правильный и осознанный выбор.

• Гвоздестояние.

Многие люди не знают, в чем польза стояния на гвоздях, а ведь это одна из самых древних и мощных практик, которая воздействует на физическое и на ментальное состояние. Гвоздестояние помогает не только вернуть энергию и силы, но и справиться со многими заболеваниями, особенно теми, которые имеют психосоматический характер.

• Ароматерапия.

Эфирные масла – сами по себе источник энергии. Но также они могут помочь быстро восстановить силы. Ароматерапия – это нечто большее, чем просто запахи. Через эфирные масла можно влиять на свои эмоции, справляться со стрессом, придавать себе уверенности, раскрывать энергетические каналы и внутренние источники энергии.

Если вы хотите овладеть методами энергетической подпитки, а также управления собственной энергией и физическим телом, пройдите мой бесплатный интенсив «Почему ваше тело блокирует ваши цели». Это система комплексной проработки на физическом, ментальном и эмоциональном уровне, которая позволит вам научиться взаимодействовать с энергией, всегда быть в ресурсном состоянии. Сразу после регистрации на интенсив вы получаете в подарок авторскую медитацию «Как начать жить своими желаниями и целями».

Если в вашей жизни нет источников энергии, значит, пришло время для перемен. Нужно раскрывать внутренние источники, выстраивать ресурсное окружение и развивать осознанное мышление. Тогда вы не будете сталкиваться с дефицитом энергии, у вас всегда будут силы на достижение целей, развитие своего потенциала, путешествия, новые начинания и общение с близкими.

Видео