Хорошая новость: физиологически человеческое тело работает так, что люди получают удовольствие от спорта и движения. Это чистая физиология: когда ты двигаешься, активнее начинают вырабатываться гормоны, отвечающие за удовольствие, плюс кровь насыщается кислородом, и ты чувствуешь себя лучше. Главное ‒ найти подходящий вид спорта и заниматься им правильно.
Что значит правильно?
Фотограф: Jermaine Ulinwa
Не требуй от себя многого! Первые твои телодвижения в сторону занятий спортом должны быть максимально комфортными. Тебе нужно как бы показать своему мозгу: видишь, спорт ‒ это не страшно, это не больно, а это наоборот приятно.
Для этого используй технику очень маленьких шажков. Не требуй от себя многого, делай то, что тебе дается легко. Постепенно мозг сам потребует большего.
- Попроси совета
В первую очередь ‒ у друзей или любимого человека «из реального мира» (не в Интернете).
Если тебе понравится тот вид спорта, которым занимается этот человек (или вы весте придете к решению заниматься каким-то спортом), то у тебя будет компания, причем более опытная, чем ты. Тебе подскажут, как избежать ошибок, покажут, что делать, и плюс появится социальное обязательство. Соскочить с тренировки, когда ты знаешь, что придется сообщить об этом живому человеку и испытать социальный стыд, гораздо тяжелее.
- Учитывай свое здоровье
Возможно, у тебя есть хронические болезни, особенности, травмы, с которыми в некоторые виды спорта путь вообще заказан. Спорт должен быть приятным и полезным, а не травматичным.
- Пробуй разное
Самое разное, даже то, что никогда бы даже не подумала попробовать. А вдруг именно это тебе понравится? Ты никогда не узнаешь, пока не попытаешься.
Вот тебе пример: Майкл Джордан, знаменитый баскетболист, о котором слышали даже те, кто баскетболом в жизни не увлекался… Пробовал свои силы изначально в бейсболе. И только потом по чистой случайности попробовал баскетбол ‒ и стал в нем потрясающе успешным. Так что дай шанс всему, даже тому, что кажется совершенно не подходящим. Зато потом будет что вспомнить!
- Учитывай свои физические характеристики.
Некоторые виды спорта требуют силы, другие ‒ гибкости, третьи ‒ выносливости, четвертые ‒ умения играть в команде. Подумай, что из этого больше тебе соответствует, а что ‒ совершенно не про тебя.
Что делать, если ты ‒ просто маленький тюлень, который всю жизнь в основном совершал променады от холодильника до компьютера, а в спортзал в последний раз был в школе?
Первое и главное: маленькие шаги. В любом спорте, какой бы ты ни выбрала. Только маленькие шаги и небольшие нагрузки.
Второе: так это же классно! Значит, ты можешь попробовать все подряд и развить те качества, которые тебе важны! И еще…
- Учитывай свои интересы и психологические потребности.
Особенно этот совет подойдет тем, кто спортом никогда не занимался, да.
Попробуй учесть свои склонности и психологические потребности, свои интересы. Например, если ты интересуешься азиатской культурой ‒ юху, да тут же целый комплекс разных видов спорта, боевых искусств, фехтования, и все пронизаны восточной философией, это не только полезно для тела, это еще и ум развивает!
Хочется общения и выплеска эмоций? Тебе в командные игры и силовой спорт (бокс, например).
Хочется медитации, успокоения нервов, эмоциональной разгрузки? Тебе в кардио: бассейн, бег, йога.
Новые впечатления и психологическая разгрузка подальше от людей? Походы на природу.
Яркие эмоции? Экстремальный спорт ‒ скалолазание, спуски по реке, гребля.
Ты обязательно найдешь то, что тебе по душе.
Обычно мне мешает заниматься спортом то, что…
Мне не с кем заниматься
У меня нет хорошего тренера
Нужно тратить много времени на дорогу
Чего вы хотите добиться от занятий?
Познакомиться с единомышленниками
Показать себя и выиграть парочку наград
Улучшить эмоциональное и физическое состояние
Какая картинка вам больше нравится?
Опишите свой уровень физической подготовки.
Я достаточно подтянутый
Я в лучшей форме, чем многие другие
Есть, к чему стремиться
Какое из этих выражений лучше всего вас описывает?
Командный игрок
Чемпион по жизни
Любитель спокойствия
Как вы относитесь к конкуренции?
За этими видами спорта я обычно слежу на олимпийских играх.
Волейбол, водное поло
Бокс, фехтование
Бег, художественная гимнастика
Какое высказывание о спорте вам ближе всего?
Спорт в одиночку — это не спорт
Спорт помогает научиться преодолевать себя и побеждать
Спорт — это часть здорового образа жизни
Каким блюдом вы бы побаловали себя?
Йога, по-вашему, это…
Старомодно и очень скучно
Нелепо
Идеально, чтобы расслабиться
Какой из этих фильмов вам больше нравится?
11 друзей Оушена
Агент 007
Дневник Бриджит Джонс
Что вы чувствуете перед лицом опасности?
Немного риска никогда не помешает
Острые ощущения мне нужны как воздух
Безопасность для меня всегда на первом месте
Выходной удался, если вы смогли:
Увидеться с друзьями
Доделать все, что не успели на неделе
Побездельничать
Сколько денег вы готовы тратить на спорт?
До 5000 рублей в месяц, если есть, с кем разделить удовольствие
Больше 10000 рублей в месяц, если знаю, что это принесет результат
Не очень много, точно не больше 1000 рублей в месяц
Вам подойдут командные виды спорта
Для вас в спорте главное — общение с другими людьми. Вы не представляете, как некоторые в одиночку бегают марафоны или отрабатывают удары на поле для гольфа. Вы любите делиться своими эмоциями с единомышленниками и не представляете себя вне общества. Вам идеально подойдут командные виды спорта, например, волейбол, баскетбол, хоккей, водное поло, парные танцы. Поделитесь этим тестом в социальных сетях — посмотрим, как справятся ваши друзья.
Вам подходят индивидуальные виды спорта
В спорте вы ищите реализации. Вы готовы тратить за занятия много времени и денег, только чтобы доказать себе и окружащим, что можете добиться чего угодно. Вы ни с кем не хотите делить лавры победителя, поэтому вам идеально подойдут индивидуальные виды спорта с высоким уровнем конкуренции, например, плавание, теннис, спортивная гимнастика, гольф, конькобежный спорт. Поделитесь этим тестом в социальных сетях — посмотрим, как справятся ваши друзья.
Вам подходят «домашние» виды спорта
Хотя вы понимаете, что без занятий спортом поддерживать физическую форму практически невозможно, лень то и дело вас перебарывает. А все дело в том, что под конец рабочего дня у вас совсем не остается сил, чтобы ехать на другой конец города в бассейн или в зал. Именно поэтому вам подойдут те виды спорта, которыми можно заняться прямо дома или совсем недалеко от него, например, бег, йога, аэробика, велоспорт, скандинавская ходьба. Поделитесь этим тестом в социальных сетях — посмотрим, как справятся ваши друзья.
Смотришь на расписание групповых занятий и даже не знаешь, с чего начать – тут тебе и силовые тренировки, и кардио, и танцы, и стрейч. Наш эксперт поможет ответить на вопрос, как понять, что тебе нравится и чем стоит заняться.
ведущий специалист отдела оборудования для тренажерного зала компании МФитнесФитнесДом, крупнейшего дистрибьютора фитнес-оборудования.
Как понять, что тебе нравится
Сегодня, когда существует несколько тысяч видов спорта, очень сложно выбрать подходящую активность. Выбор спорта индивидуален и зависит от психологических и физиологических особенностей, а также целей, которых ты хочешь добиться. Некоторые девушки хотят похудеть, для других это просто возможность расслабиться после работы, кто-то пытается направить свою энергию в правильное русло или избавиться от депрессии и т.д. Отвечая на вопрос о том, каким спортом лучше заняться, одни выберут командные виды спорта, другие предпочтут одиночные виды спортивных тренировок. Давайте вместе разберемся, что тебе нужно.
Если ты хочешь похудеть
Отдавай предпочтение стандартным тренировкам в тренажерном зале. Необходимо подобрать оптимальный комплекс упражнений для всех групп мышц. Беговая дорожка, силовые тренажеры, эллипсы, велотренажеры – все это поможет тебе стать стройнее, если ты будешь заниматься регулярно — 3 раза в неделю по 1,5 часа: 1 час на силовые нагрузки, полчаса ходим по дорожке.
Если ты хочешь поднять себе настроение
Танцевальные виды спорта для тебя. Как понять, что тебе нравится: можно, например, понаблюдать из-за двери за занимающимися на групповых занятиях или взять пробный урок. Даже простые любительские танцы способны избавить тебя от негативных эмоций, повысить жизненный тонус, избавить от зажатости и скованности. Кроме того, танцы связаны с физической активностью и равномерно развивают практически все мышцы нашего тела, что поможет тебе развить выносливость и держать свое тело в рамках идеального веса. Регулярные занятия могут пригодиться и в обычной жизни: на домашней вечеринке или в ночном клубе, например.
Если ты хочешь расслабиться после работы
Выбирай более спокойные виды спорта – плавание, йога, верховая езда, лыжи, катание на коньках, гимнастика, которые имеют релаксирующий эффект и помогают восстановиться после тяжелого трудового дня.
Если ты полна энергии
Отдавай предпочтение командным видам спорта, таким как волейбол, баскетбол, футбол. Помимо удовольствия, дружеского общения и спортивного азарта, ты получишь возможность направить свою энергию в правильное русло, улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, снизить уровень холестерина в крови, укрепить кости. Регулярные игры помогут девушке оставаться стройной и станут личным хобби. Однако будь готова к тому, что энергичные виды спорта потребуют от тебя много сил. Кроме того, как правило, для занятий такими видами спорта нужна специальная экипировка.
Если ты любишь экстрим
Присмотрись к боевым искусствам, автогонкам, альпинизму, подводному плаванию или парашютному спорту. Данные активности способствуют укреплению мышц, тренировке силы духа, улучшению контроля за эмоциональным состоянием и выработке адреналина. Однако будь осторожней и не забывай о повышенной травмоопасности.
На вопрос, как понять, что тебе нравится, каждая девушка должна ответить самостоятельно. Главное, чтобы выбор был по душе и приносил радость. Не ошибись!
Тест: Какой спорт вам точно подходит?
В наше время, когда безразличны к спорту остаются разве что домашние коты (если это не забег к холодильнику), чувствуешь себя глупо, если в целом спорт нравится, а ни к какому конкретному виду не тянет. Редакция «Как тут жить» вместе с BETERA составила полностью научный и точный, как удар какого-нибудь известного футболиста (мы специализируемся на тестах, а не сравнениях), тест, после которого никаких вопросов не останется.
Начать тест
-
-
Руки.
-
Ноги.
-
Мозг.
-
Глаза.
-
Голосовые связки.
-
Желудок.
-
-
-
Обтягивающую каждый мускул.
-
Свободную и скрывающую, что надо.
-
Со множеством всяких защитных щитков и лучше со шлемом.
-
Трусы, майка, кроссовки – чем меньше надето, тем лучше.
-
Мне нравится, как раньше в теннис играли: в свитерах и только что не в шубах.
-
Немаркую, чтобы мама не сильно ругала.
-
-
-
Один на один, чтобы все было честно.
-
Один на один, чтобы никто не видел моего позора.
-
Толпа на толпу, чтобы сразу всех друзей моего врага проучить.
-
Толпа на толпу, чтобы мне, не дай бог, не пострадать.
-
Словесная перепалка в интернете. У меня слабый желудок, мне надо есть по расписанию, а драки – вещь ненормированная.
-
Бью связанного. Осуждайте, сколько хотите, я просто трезво оцениваю свои силы.
-
-
-
Пинать ногой.
-
Швырять рукой.
-
Пружинисто подпрыгивать на нем, м-м, ну, в общем, усевшись.
-
Накачивать насосом.
-
Покупать в магазине.
-
Смотреть, как хорошо им владеют другие.
-
-
-
Никаких углеводов. Калорий, ровно сколько надо на тренировки.
-
Никакого сахара, никакой соли, только вода и пареная говядина.
-
Интуитивно ем, что хочу – организм лучше знает, что ему полезно!
-
Ем все подряд и до упора. На соревнованиях все лишнее сброшу.
-
С утра до ночи закидываюсь протеиновым батончиками и уговариваю себя, что это не жир на боках, а мышцы такие.
-
Тренер за меня составляет меню и всё готовит, а я просто сажусь за стол и ем, что дают. Да, я живу с мамой, а что?
-
-
-
«Победу принесло превосходство в физической силе».
-
«Соперник был разбит благодаря изобретению совершенно новой тактики».
-
«Распоряжаясь меньшими силами, но действуя с умом, удалось победить более сильного соперника».
-
«Это была гнилая победа засчет хитрости и обмана судей».
-
«Это было самое блестящее поражение за последние полвека».
-
«Удивительно, вроде бы никакого стиля нет, а мы все сидим чего-то, смотрим».
-
-
-
Обжорство.
-
Лень.
-
Выход на пенсию в 22 года.
-
Уверенность, что в плохой команде и стараться не надо.
-
Изматывающая личная жизнь.
-
Мамины комментарии в духе «И это всё, что ты можешь? Не густо!».
-
-
-
Что-то латинское типа «Деспасито». Играет отовсюду, всем нравится.
-
Что-то из Вагнера. Сверхчеловеческие герои творят невообразимые подвиги и вызывают рукоплескание миллионов.
-
Джаз. Одно нехитрое действие совершается мастером с миллионом вариаций и какой-то пугающей техничностью.
-
Металл. Меня угнетает, насколько там все лучше меня выглядят.
-
Хип-хоп. Тут какая-нибудь расистская шутка.
-
Диско. Когда-то было популярно, но сейчас не знаю, кому это и надо-то вообще.
-
-
-
Спокойно. Будут еще соревнования.
-
Спокойно. С моими-то умениями было бы странно выигрывать.
-
Со слезами. Это несправедливо – я во всем и всегда лучше всех!
-
Со слезами. Могли бы мне и поддаться!
-
Смеясь. Спорт – это для меня ерунда, хобби. Так-то я таксую.
-
Смеясь. В букмекерской конторе на мое поражение был очень выгодный коэффициент.
-
-
-
На все деньги покупали бы подарки родственникам и особобенно задаривали тех, кто в вас всегда верил.
-
На все деньги дарили подарки с подтекстом тем родственникам, кто в вас не верил.
-
Глумились бы над поверженными соперниками в соцсетях.
-
В развязном тоне давали бы интервью в прессе насчет того, что это вы еще даже и не начали всерьез стараться.
-
По неделе приходили бы в себя от того, как чудом умудрились победить.
-
Сразу с утра обратно в зал тренироваться – и так до бесконечности.
-
Не двигайтесь, иначе судья не засчитает попытку…
Какой вид спорта выбрать в соответствии со своим складом характера, интересами и физической формой?
Тесты
Какой вид спорта выбрать в соответствии со своим складом характера, интересами и физической формой?
Каждого человека отличает свой склад характера, образ жизни, ценности, интересы и физическая форма. Поэтому ответ на вопрос, какой вид спорта выбрать, индивидуален. То, что подходит вам, абсолютно не годится родственнику или другу. И наоборот. Например, одному нравятся интенсивные занятия до седьмого пота, а другой получает удовольствие от танцевальных марафонов или побед на соревнованиях по настольному теннису.
Этот фитнес-тест поможет определиться, какие тренировки выбрать с учётом именно ваших особенностей. Здесь есть несколько категорий вопросов, которые связаны с уровнем физической подготовки, увлечениями, взглядами, объемом свободного времени, коммуникабельностью и другими важными параметрами.
Также в результатах теста будут указаны виды спорта, подходящие по выбранному направлению. Например, не просто силовые нагрузки, а конкретный вариант на ваше усмотрение.
Встроить на сайт