Как найти смысл сна

А вам часто снятся сны? Вы потом долго думаете как понять сон. Перебираете сонники, а там противоречивая информация. Вы еще оказываетесь в большей растерянности.

Каждый может сам трактовать сон лучше любого специалиста по трактовке снов и ясновидящего. Для этого надо знать несколько правил. 

О снах и этих правилах мы сейчас и поговорим.

Где вы бываете, когда спите?

Начнем с вопроса: что такое астрал? Наверное, слышали про астральное  путешествие. Думаете что вы об этом ничего не знаете? Вы ошибаетесь!

Все вы знакомы с этим и постоянно там бываете. Не верите? Каждый из вас вечером ложится спать и оказывается в мире грез, где все происходит по-другому. Где много различных символов и знаков. Понять послание этого мира не всегда удаётся легко и просто. Знакомо? Да, вы правы,  это наши сны.

Засыпая, мы попадаем в астральное пространство и там проживаем свою другую жизнь. Каждый человек, как минимум живет в двух мирах (физическом и астральном). В астрале события происходят с опережением времени в физическом мире. Разгадав значение снов можно изменить ситуацию в физическом мире.

Именно поэтому всегда ценились  люди, которые умели расшифровывать сны и давать информацию о будущем, на основании сновидений. Много книг об этом написано, а я сейчас хочу помочь вам научиться самостоятельно работать со своими снами. Это совсем несложно, если знать несколько правил. 

Как понять сон?

Я думаю, что у каждого в жизни хотя бы один раз был сон, после которого вы долго не могли вернуться в реальную  жизнь. Вы продолжали жить эмоциями этого сна, мыслями о нем…

1. Эмоции являются главным показателем сна.

Вспомните, в каком расположении духа вы проснулись… даже если вы не помните о чем был сон, ориентируйтесь на свое настроение. Иногда бывает что сон казался плохим, а настроение легкое и веселое. Это говорит о том, что все хорошо было во сне и нет причин для беспокойства.

А иногда, наоборот, сон вроде и хороший, а встал разбитый. 

Первый показатель сна-ваше эмоциональное состояние после пробуждения.

2. Ответьте на вопрос — во сне было темно или светло?

Это очень важный момент чтобы понять сон.

Если во сне было темно это — не очень хорошая перспектива открывается. Если во сне было светло, просто был свет не известно откуда, светило солнце, дневное освещение-это достаточно хороший показатель в трактовке сна.

3. Сон был с прямым или символическим смыслом?

Для того чтобы понять сон, надо обратить внимание на то, был ли он в прямом значении, или был символический.

Сон с прямым значением- это когда вы видите все совершенно реально, как события происходящие в жизни.

Сон символический-вот его придется разгадывать… ведь в нем все в символах и значениях. Здесь придется задуматься. Как понимать символические сны, расскажу позже.

Вам удалось понять сон или общую картинку, которую он показывал. Что с этим делать дальше?

Если вы поняли, что сон хороший и предвещает хорошие события, все оставить как есть.

Что делать с плохим сном?

Если сон не  понравился по эмоциональному состоянию, содержанию, вы можете его изменить.

Войдите мысленно в сон и начните его менять с изменения освещения. Вы можете включить свет или запустить солнечный луч в свой сон. Неважно что вы предпримете, главное, чтобы в вашем сне стало светло и радостно. Далее, по деталям начинайте переигрывать сон и прислушивайтесь к своему состоянию. Как только напряжение и негатив от этого сна уходят из вашего внутреннего состояния, вы свою работу закончили. Работать со сном надо, находясь в нем, т.е. в  измененном (медитативном) состоянии.

Как убрать возможные последствия сна?

Чтобы  убрать последствия сна воспользуйтесь старинной техникой — рассказать сон воде. Раньше рассказывали сны речке, а сейчас  достаточно просто открыть кран холодной воды и рассказать проточной  воде свой сон. Потом скажите: «Куда вода, туда беда!»

 Кто может трактовать ваш сон?

Не позволяйте другому человеку это делать за вас! Это сон только ваш и символика сна понятна только вам! У другого человека это же самое будет означать совсем другое. Приведу реально произошедшую ситуацию.

Женщине приснился сон, в котором у нее есть большая гора картошки. Она ее перебирает,  складывает в вёдра. Приходят ее знакомые и она дает им картошку. Они берут. Потом приходит подруга, но она отказывается от картошки.

Какие мысли пришли вам в связи с этим?

Первый вопрос для трактовки сна такой: «что для  тебя обозначает картошка?». Женщина ответила что это сытая жизнь, разнообразие и прибыль. И дальше она сама объяснила, что значит у нее будут большие возможности и она поделится со своими знакомыми. Она была  озадачена, почему подруга не взяла картошку. Эта женщина пошла к своей подруге и рассказала  ей этот  сон.

Подруга  радовалась, что она не взяла картошку во сне. Оказалось, что она трактовала картошку во сне, как сплетни и слезы….  

Что же произошло в реальности?  У женщины, увидевшей этот сон в скором времени появилось два очень серьезных и дорогостоящих проекта, в которых ей нужны были помощники. Думаю, что вы догадываетесь как развивались события. Да, те, кто взяли картошку, участвовали в проекте, хорошо заработали и получили перспективы для дальнейшей работы, а подруга отказалась, боясь, что не получится….

Вывод: не позволяйте другим людям трактовать ваш сон!

Первый вопрос для объяснения сна – что это (основной предмет, мысль сна) значит для  меня в физическом мире?

Итак, чтобы понять сон:

1. В каком  настроении вы проснулись.
2. темно или  светло было во сне
3. что означает именно для вас основной предмет, фигурирующий во сне.

Когда на вас во сне нападают

В  случае когда на вас во сне кто-то нападает, снятся ужасы, эта технология объяснения снов мало поможет. Вам надо во сне вызвать астральную полицию. Можно договориться с астральной полицией заранее. Как это сделать смотрите занятии видеокурса «Порог к звездам. Костел св. Петра на Поржичи» .

Не бейте копилочку!
Оплачивайте покупки частями без первого взноса с Minipay

Люди, претендующие на право толкования сновидений, были всегда, но их понимание происходящего носило мистический окрас и граничило с шарлатанством или в лучшем случае с желанием на примитивном уровне объяснить необъяснимое. Прорыв в этой области произошел больше столетия назад, когда Зигмунд Фрейд выдвинул теорию бессознательного и попытался объяснить, каким образом в нашей голове возникают сновидения.

Если я убил кого-то во сне, стоит ли беспокоиться, что я способен на это в сознании? Надо ли стесняться того, что во сне переспал с женой друга? Почему некоторые сны кажутся нам вещими? В новом выпуске проекта «Сон», который мы запустили совместно с производителем матрасов Ritmo, обсудим сложную тему: попробуем понять природу наших снов и выяснить, может ли информация, которую мы вспоминаем, проснувшись, быть полезной. Поможет нам в этом психотерапевт и психоаналитик Елена Карачун.

А еще хотим напомнить, что мы запустили «Марафон жаворонков» и даже создали специальный канал в Telegram, где ежедневно публикуем только полезную информацию, ведем хронологию и проводим опросы. Марафон стартовал 19 октября, и мы думаем, что он может стать для вас поводом завести полезную привычку в кругу единомышленников. Вместе с каналом открылся чат для жаворонков, где мы обсуждаем возникающие сложности и предлагаем их решение. Это группа для неформального общения и поддержки.

Сны, которые не хочется помнить

— Начнем с базовых понятий. Что такое сны с точки зрения медицины и психоанализа?

— Клиническая медицина считает, что сновидения — это своего рода побочный продукт разрядки нейронов, и возникают они в фазе быстрого сна. Однако известный нейробиолог и психоаналитик Марк Солмс утверждает, что сновидения нужны, чтобы отвлечь наш головной мозг от внешнего мира, и дают возможность организму отдохнуть. Он сравнил сны с мультфильмами, которые показывают маленьким детям, отвлекая их, пока родители занимаются важными вопросами. В нашем случае важными вопросами занимается мозг, восстанавливаясь, создавая новые нейронные связи и обрабатывая накопившуюся за день информацию.

Фрейд говорил, что сны — королевская дорога к бессознательному, и, по сути, психоанализ начался с его книги «Толкование сновидений», где он не только объяснял сны и как к ним относиться, но и вывел определенные законы, по которым работает наше бессознательное: например, «смещение», при котором важный для нас смысл смещается на какой-то незначительный образ или действие, или «сгущение», когда в одном образе, который мы увидели во сне, содержится сразу несколько смыслов.

Мы постоянно соприкасаемся со своим бессознательным, но во сне иногда видим его более отчетливо. По сути, Фрейд через сны открыл существование бессознательного и уже после этого стал замечать его проявления в нашей обыденной жизни. Все мы знаем об этих наблюдениях: вспоминаем про «оговорки по Фрейду», когда человек на первый взгляд нечаянно оговаривается, ошибается в действии, но, если разобраться, эти действия выдают работу бессознательного. Также сон выдает скрытые мысли того, кто видит этот сон.

— Почему мы так часто и быстро забываем сны?

— Часто мы забываем сны потому, что работает защитный механизм психики — «вытеснение». Разум далеко не всегда готов столкнуться с нашим бессознательным, теми фантазиями, тревогами и переживаниями, которые беспокоят нас и которые участвуют в формировании снов. И тогда внутри рождается решение не пропускать определенную информацию наружу или по крайней мере попридержать ее до лучших времен.

Трудно представить, как человек смог бы пережить встречу со своим бессознательным «лицом к лицу», увидеть свою скрытую сторону. Для кого-то это могло бы обернуться катастрофой.

Таким образом, мы запоминаем лишь отголоски той работы, которая происходит ночью во время сна, и далеко не всегда можем по вырванным из общего контекста крупицам понять, о чем они говорят.

Конечно же, помимо этого сны содержат эмоциональные отпечатки, которые наложились на нас за период бодрствования, — так называемый «дневной остаток». Также в сон могут прокрасться звуки или ощущения из реального мира: например, сосед шумит, а вы слышите звон колокола; под одеялом слишком жарко, а у вас фантазии о том, что вы сидите у костра, и так далее.

— По сути, психоанализ позволяет человеку заглядывать в свое бессознательное?

— Символы, которые мы видим во сне, говорят о наших желаниях и воспоминаниях. Например, мы увидели обычную заколку или скатерть, которые напрямую связаны у нас с образом давно умершей бабушки. С ее смертью в нашем детстве связан первый тяжелый опыт потери. Но, проснувшись, мы можем помнить только абстрактную заколку или непонятную скатерть. Трудные переживания детства резонируют с настоящим, и мы до сих пор не готовы переварить их.

Но есть чувства, которые не репрезентированы, у нас нет для них символа, аналога, если хотите, хранителя ассоциации с произошедшим. И тогда это чувство живет в нашем бессознательном в несвязанном виде, как первозданная энергия. И эта энергия порой запоминается нам в очень причудливых, зачастую пугающих образах.

Спишь и решаешь конфликт с начальством

— Кто-то видит красочные, абстрактные, фантастические сны, у кого-то они бывают очень приземленными. От чего это зависит?

— Конкретные сны часто бывают у людей, страдающих психосоматикой. Как правило, про свой сон они могут рассказать только следующее: «Шел снег» или «Я прогуливался по дороге». В них нет символического, они очень простые, на них не возникает никаких ассоциаций. О чем это говорит? Иногда — о том, что человек не способен видеть символизм в своих снах, осмыслять и принимать полученный опыт, переживать травмы. Все это вытесняется. Скатерть и заколка из примера выше остаются просто скатертью и заколкой, человек не может понять, почему они могут быть чем-то бо́льшим. Но обмануть себя не получится. Неосмысленные боль и переживания также становятся чем-то очень конкретным — например, болезнью. Потому что все аффекты и импульсы, оставаясь неосмысленными и нереализованными, уходят в тело, получают разрядку через него.

Болеющий психосоматикой человек часто вообще не может говорить о своих чувствах, распознавать их, для него рассказать всю жизнь как историю — титанический труд. Для него она — это просто набор фактов и событий. Так и сны для него — это набор картинок, о которых не стоит и задумываться.

— А яркие красочные сны — наоборот, проявление глубокого понимания себя?

— Не всегда. Важно, как сновидящий вообще говорит о своем сне. Может ли он эту информацию обрабатывать, возникают ли у него ассоциации с образами и так далее. Бывают сны, нагруженные целым миксом событий, которые, если разобраться, не имеют никакого смысла. Их задача — просто снять сильное напряжение. Их сложно расшифровать символически.

— Как определить «качество» сновидений, понять, что бессознательное проделало хорошую работу?

— Конечно, это будет максимально утрированно, но по тому, можно ли этот сон понять в дальнейшем, заставляет ли он задумываться. Но даже если сюжет запутан и обрывочен, польза от него заключается в том, что он снимает напряжение. Есть сны, которые мы не помним, но при этом просыпаемся утром с определенным чувством: радости, тревоги, возбуждения. Вероятно, именно это переживание прорабатывалось в течение сна.

— Например, возник конфликт с начальством. Как это может отразиться на сне?

— Вы можете подавить и вытеснить неприятные мысли из сознания. Но если ситуацию не пережить, они не исчезнут, а останутся на уровне бессознательного и впоследствии могут дать о себе знать. Все зависит от того, какие чувства вы испытали во время конфликта: ярость, унижение, обиду — и как это было связано с опытом прошлого.

Человек может потом бессознательно отыграть эти чувства на знакомых, близких: сработает защитный механизм, и он уже сам выступит в роли агрессора. Но возможно, что он переживет ситуацию во сне, и тогда в нем могут возникнуть сцены унижения, агрессии, насилия. Бессознательное прорабатывает переживание, которое вас затронуло.

Ты убиваешь, тебя убивают

— Что такое ночные кошмары? В чем их причина? Что они обозначают?

— Когда нас кто-то или что-то преследует во сне, происходят пугающие сцены насилия, велика вероятность, что это отражается, как в зеркале, часть нашего бессознательного, которую мы боимся в себе увидеть, — агрессия или зависть. Людей иногда пугают поступки, которые они совершают во сне. Важно понять, что для нашего бессознательного не существует понятий «хорошо» или «плохо», «страшно» или «весело» — оно пытается обработать опыт всеми доступными способами, не оглядываясь на их «приемлемость». Поэтому сюжеты снов могут формироваться самым причудливым образом и пугать.

Фрейд говорил, что еще одна очень важная функция сна — исполнение желаний.

Мы реализуем во сне наши неосознанные фантазии или желания. Иногда это даже убийство, насилие. Это дает нам определенного рода разрядку, потому что в жизни наше бессознательное сталкивается с принципом реальности, и становится понятно, что определенные вещи осуществить невозможно.

Сновидение иногда позволяет получить желаемое. И тогда сон — это не глубокий символ происходящего с вами, а скорее прямая реализация каких-то фантазий.

Но такие сны не всегда связаны с агрессией. Например, пациенту приснился кошмар, что он занимается людоедством, причем употребляет в пищу плоть близкого человека. Он просыпается в холодном поту, пугается себя, считает чудовищем, начинает задумываться о своем психическом здоровье. Но на самом деле эти неприятные картинки показывает нам бессознательное. Переживая разлуку, мы хотим быть рядом с близким, насколько это возможно. Помните, как молодые мамы говорят своему маленькому ребенку «Ты такой сладенький, хочется тебя съесть»? Так что такой каннибализм во снах может быть не про «ужас-ужас», а про очень сильную любовь.

— А если тебя убивают во сне?

— Если во сне вы умираете или вас убивают, попробуйте отстраниться и посмотреть, какие сигналы услышали от своего подсознания, существующего, напомню, за гранью добра и зла, времени и морали. Чаще всего смерть — это качественный переход, принятие решения о том, что некоторые вещи в вашей жизни завершаются. Или осознание этого факта.

Даже повышение в должности может в зависимости от структуры личности вызвать тревогу и опасение не справиться с поставленной задачей, а эти мысли во сне — вылиться в образы, как будто тебя убивают или преследуют.

— Часто во сне мы видим умерших родных и близких. О чем это говорит?

— Когда вам говорят, что умерший остается с нами навсегда, это не только красивая метафора. В психоанализе есть такое понятие, как «внутренний объект». Это слепок того, каким мы запомнили любого человека и как мы представляем себе отношения с ним. Многие из этих образов остаются с нами на всю жизнь, они существуют в бессознательном и порой влияют оттуда на то, как мы строим отношения, в том числе с самим собой.

Все эти объекты постоянно являются частью нас, просто иногда сон, будто прожектором, высвечивает один из них, и тогда мы рассказываем, что увидели во сне умершего дядю или бабушку, поговорили с ними. Но такой диалог на самом деле происходит постоянно, и в то время, когда мы бодрствуем. Например, вы идете по магазину и хотите купить себе красивую куртку. Но что-то внутри говорит, что вещь дорогая и с приобретением можно повременить. Параллельно с этим подключается еще одна цепочка аргументов: вы так много работали, и пора бы уже себя поощрить.

Если очень сильно утрировать, можно сказать, что в этот момент вы слушаете не только себя, но и строгую, уже десять лет назад умершую бабушку, и маму, которая вам так часто потакает. Вот такой семейный совет.

В постели, но не про секс

— Эротические фантазии во сне — это только либидо играет или есть что-то большее?

— Действительно, Фрейд придавал очень большое значение сексуальности. Но я бы разделила обсуждение этого вопроса на отдельные аспекты: «эротический сон» и «эротизированный сон». Разница между ними заключается в том, какие желания реализуются. Например, психоаналитик может присниться некоторым пациентам рядом в постели. Но если исходить из периода в анализе, контекста того, о чем мы говорим с пациентом в это время, и массы других обстоятельств, можно говорить, что эти образы не про эротику, а про желание быть рядом с терапевтом максимально близко, про потребность в утешении.

Помните, как маленьким ребенком вы ночью залезали к родителям в кровать и чувствовали себя максимально безопасно? Вот и здесь речь идет примерно о таких же ощущениях. Просто взрослый человек не может позволить себе представить себя ребенком, и поэтому он видит эротизированные сны.

Иногда сон может вызвать у человека настоящую оторопь, потому что объектом сексуального влечения в нем выступают близкие родственники или даже родитель противоположного пола. Успокойтесь, вы не извращенец. Вероятно, возникло архаическое желание инцеста: порой ребенок таким образом наивно хочет обладать своим родителем. У девочек иногда есть фантазия родить от папы. Потом ребенок вырастает и сталкивается с реальностью. Но иногда во сне мы замечаем отголоски бессознательного, связанные с нами — маленькими детьми.

А может быть реальный эротический сон, и он отражает очень конкретные сексуальные фантазии. Причем далеко не всегда в нем будет присутствовать очевидная эротика. Во сне вас может зажать какой-то механизм, но это будет приносить не боль, а удовольствие, или жар от костра будет не доставлять мучения, а вызывать возбуждение. Это реализация мазохистических желаний и фантазий.

— Что обозначают повторяющиеся сны?

— Это очень важный показатель. Как правило, о повторяющихся снах я спрашиваю пациентов на первых встречах. Благодаря таким признакам психоаналитик может узнать о травматическом событии в жизни человека, о конфликте или переживании, которые он не в силах преодолеть.

Навязчивое повторение события во сне — ситуация, при которой мы постоянно пытаемся вернуться в какую-то точку, преодолеть ее и, возможно, пойти по другому пути. Но у нас не получается, мы погружаемся в «день сурка».

Повторяющийся сон — это неразрешенный конфликт или какое-то травматическое событие в жизни человека. Один из первых моих преподавателей сравнивал эту ситуацию с той, когда муха бьется о стекло окна до изнеможения, в то время как рядом находится открытая форточка.

— И все-таки есть ли определенные универсальные образы или сцены во снах, которые позволяют эти сны трактовать?

— На эту тему есть монографии, но говорить об универсальном толковании бессмысленно, его попросту нет. Я приведу примеры типичных снов и обобщающее, поверхностное их значение. Повторюсь, не надо воспринимать их на веру или буквально, это всего лишь одна из возможных интерпретаций.

• Могут сниться дома, комнаты или помещения, чаще всего человек блуждает — это внутренний мир, комнаты могут быть частями внутреннего пространства, это наша внутренняя территория.
• Животные — это «дикие» аспекты нас. Еще в понимании можно опираться на свойство животного, которое нам приснилось. Собака может символизировать как привязанность, так и мазохизм, желание подчиняться, а кошка или кот — смесь агрессии с сексуальностью.
• Смерть или похороны символически означают какое-то завершение либо начало чего-то нового, обновление.
• Люди во сне могут отражать разные аспекты личности или, как я говорила, внутренние объекты.
• Дети во сне представляют наше истинное «Я» либо какие-то наши аспекты: уязвимость, беспомощность. Например, сон о спасении ребенка можно расшифровать как желание заботы со стороны другого и желание, чтобы спасли нас.
• Школа и экзамены — взросление, переосмысление опыта, уроки жизни, а учителя могут представлять нашу совесть или мораль
• Секс, с одной стороны, может отражать сексуальные желания, но, как мы узнали раньше, это может быть и эротизация иных желаний.
• Падение, возможно, указывает на сильную тревогу относительно утраты контроля из-за изменений в укладе жизни или каких-то происшествий. Тут напомню, что речь может идти о внутренних изменениях, которые не всегда совпадают с внешними, — например, переосмысление каких-то аспектов своей жизни.
• Нападения и преследования — нас могут преследовать эмоции или аспекты, которые мы отрицаем и не желаем принять. Они гонятся за нами или повреждают нас — это может быть собственная агрессия, зависть или подозрительность.
• Машина и автокатастрофы — как движение по жизни, путь куда-то, средство движения.

Повышенный уровень комфорта, элегантный дизайн каждой модели, отражающий ее функциональность, инновационные решения и натуральные материалы — пожалуй, это главное, что вам стоит помнить о матрасах бренда Ritmo.

А еще то, что идеального матраса для всех не существует. Именно поэтому мы разработали широкий ассортимент моделей, среди которых вы найдете свою, и она точно будет соответствовать вашим предпочтениями и потребностям.

Спецпроект подготовлен при поддержке закрытого акционерного общества «Холдинговая компания „Пинскдрев“», УНП 200250960.

Наш канал в Telegram. Присоединяйтесь!

Есть о чем рассказать? Пишите в наш телеграм-бот. Это анонимно и быстро

Перепечатка текста и фотографий Onlíner без разрешения редакции запрещена. ng@onliner.by

Выясняем, как толковать свои сновидения (на основе психологии). 

Признавайтесь: наверняка вы просыпались и понимали, что вам приснился очень странный сон? А после вы, конечно же, терзались в догадках, почему вы видели именно это? Если вам не хватает времени заглянуть в сонник, мы в 1Gai.ru подготовили для вас список толкований, которые помогут понять, что значит то или иное сновидение.

Примечание: до сих пор никто доподлинно не знает, почему мы вообще видим сны. Хорошо известно, что Зигмунд Фрейд предполагал, что якобы сны – это выражение бессознательных желаний. Однако эта теория была опровергнута. Исследователи знают, что сон важен для создания воспоминаний – процесса под названием «консолидация».

Некоторые считают, что консолидация в сочетании с гормоном стресса, кортизолом, может влиять на качество сна на его разных стадиях. Другие ученые полагают, что сновидения и ночные кошмары помогают справляться со страхом и эмоциональным стрессом. А что касается вопроса, несут ли в себе сны определенный «смысл», – на него тем более нет ответа, как и науки, которая могла бы это подтвердить или опровергнуть.

Но несмотря на то что некоторые эксперты считают толкование снов сущей бессмыслицей, ученые продолжают проводить исследования с целью «взломать» наше подсознание. Да, возможно, все эти сонники – полная чушь, но, тем не менее, разве вам не интересно воспроизвести отдельные эпизоды сновидений и посмотреть на их «интерпретацию» в сознательной жизни? Тогда приступим!

1. Видеть, как выпадают зубы

^{Seb_ra / Getty Images}

Если во сне вы видите, как выпадают ваши зубы, это может означать, что в реальной жизни вы чувствуете себя подавленными или ощущаете, будто вами кто-то управляет и манипулирует. Сон также может значить, что из вашего рта «выпадает» то, что не нужно, например секреты и сплетни.

2. Заниматься сексом

^{Ipggutenbergukltd / Getty Images}

Если вам снится близость с нынешним партнером, это сигнал о том, что между вами двумя – тесная связь.

Если же вам приснился секс с незнакомцем(кой), возможно, это говорит о том, что ваши физические потребности не удовлетворены. Увидели во сне бывшую пассию через некоторое время после расставания – скорее всего, вам все еще трудно отпустить этого человека.

3. Падать

^{Vchal / Getty Images}

Падение во сне может означать, что в реальной жизни вы потеряли над чем-то контроль. Окружающая во сне обстановка может помочь определить, к чему конкретно относится знак.

Если вы упали полностью и достигли дна – значит, в вашей жизни чему-то пришел конец, будь то отношения, работа или большие перемены. Сбор подобных контекстных подсказок может помочь вам определить причины, по которым вы видите подобные сновидения.

4. Летать

^{Innovatedcaptures / Getty Images}

Если вы летаете во сне, скорее всего, вы хотите освободиться от стресса повседневной жизни. Когда вы летите, то чувствуете, будто ваши возможности не ограничены.

Вероятно, это отсылка к чему-то в вашей жизни, что приносит вам удовольствие. Вспомните, где вы летели и в каком направлении. Если вы летали на вертолете – значит, вы полны решимости что-то сделать. Если летали в обратном направлении, это может свидетельствовать о ностальгии.

5. Прятаться

^{Hidako / Getty Images}

Когда вы прячетесь во сне, вы либо желаете защиты, либо чувствуете, что пытаетесь отгородить от остального мира какую-то частичку себя.

Толкуя подобные сны, попробуйте воспроизвести в памяти, что произошло в тот день. Есть ли какой-то аспект, который вы хотели бы показать публике? Возможно, есть что-то, что вас тревожит и беспокоит? Эти подсказки могут привести вас к истинным причинам.

6. Прыгать

^{Lzf / Getty Images}

Прыжки во сне демонстрируют ваше стремление к чему-то, к чему вы полны решимости и энтузиазма. Возможно, они означают радость, которую вы недавно испытали, преодолевая определенное препятствие.

Если вы прыгаете в негативном контексте, например из-за лавы или чтобы преодолеть расстояние, это может означать, что вы нервничаете из-за конкретных событий, которые, скорее всего, произошли в этот день.

7. Опаздывать

^{Dmbaker / Getty Images}

Если вы опаздываете в своих снах, то, скорее всего, чувствуете, что упускаете возможности в сознательной жизни. Это также может означать, что на вашем пути есть препятствие, которое каким-то образом вас ограничивает.

8. Быть обнаженным

^{Evgeniiand / Getty Images}

Если во сне вы абсолютно голый(ая), возможно, у вас проблемы с самооценкой. Неуверенность в себе и стыд за свои недостатки могут повлиять на частоту подобных сновидений. Обычно контекст сна может дать вам подсказку о том, где кроется проблема в вашей реальной жизни.

9. Оказаться в ловушке

^{Dny59 / Getty Images}

Если вы оказались в ловушке, это значит, что вы чувствуете себя застрявшими в ситуации, в которой не знаете, как себя вести. Если у вас конфликт со знакомыми и вы не можете прийти к его разрешению, вы с большей вероятностью будете видеть подобные сны. Если в сновидении вы видите, что в ловушку попал другой человек, скорее всего, вы думаете, что теряете над ним контроль и чувствуете, что он принимает неправильные решения.

10. Быть преследуемым

^{Sculpies / Getty Images}

Если вас преследуют, возможно, вы пытаетесь избежать чего-то в своей реальной жизни. В интервью «Huffington Post» психотерапевт Ричард Николетти отметил, что в этом случае важно узнать человека или вещь, которая вас преследует, поскольку это может привести к пониманию того, к чему снится этот сон.

11. Искать туалет

^{Vadimguzhva / Getty Images}

Если во сне вы ищете уборную, чтобы справить малую нужду, скорее всего, вы не можете отпустить то, что вас гложет. Это также может значить, что вы нуждаетесь в личном пространстве и уединении.

12. Сдавать экзамены

^{A_m_radul / Getty Images}

Сдавать экзамены или пытаться это сделать может означать, что вы беспокоитесь о каком-либо важном моменте вашей жизни. Сон также может значить, что вас тревожит прокрастинация и последствия, к которым она может привести.

13. Видеть воду

^{Yotrak / Getty Images}

Если вам снился этот сон раньше, найдите время, чтобы вспомнить, какая вода была в вашем сновидении. Насколько глубоким был водоем? Насколько спокойным? Чистым? Мрачным? Все эти факторы могут иметь различное значение.

Например, если вы наблюдаете, как о берег разбиваются огромные волны, это может означать, что вы испытываете бурю сложных чувств, но все не можете разобраться в себе. Если вы попали в шторм – вы чувствуете себя испуганными и подавленными. Вы можете извлечь много информации из своего сна, если вспомните, какую роль в нем играла вода.

14. Встретить знаменитость

^{Petrenkod / Getty Images}

Поведенческий психотерапевт Шелли Смит объяснила, что «как правило, знаменитости, изображают и несут некое сообщение, связанное с личными достижениями или их отсутствием». И если во сне вы видите известного человека, это может означать, что вы пытаетесь поддерживать более высокий уровень успеха.

В зависимости от того, кто именно вам приснился и какие чувства вызвало его появление, вы можете получить представление о том, что пытался донести до вас ваш сон.

15. Видеть пауков

^{Fabien_gouby / Getty Images} 

Есть несколько вариантов развития событий подобных снов. К примеру, если вам снится, что вы напоролись на паутину, скорее всего, в вашей жизни есть неприятная ситуация, в которой вы чувствуете себя «как в ловушке» и которую нужно срочно решить. Если вы видите паука у себя дома, расслабьтесь – это признак удачи.

16. Умирать

^{Ziviani / Getty Images} 

Смерть во сне почти всегда страшит человека. Чаще всего она значит, что что-то в вашей жизни подходит к своему логическому завершению. Не беспокойтесь, это не предвидение реальной жизни, а способ оценки чувств, эмоций и частей вашей жизни, которые вы пока не готовы отпустить.

^{Обложка: 1Gai.Ru}

^{Оригинал статьи: Here Are Some Things That Your Dreams Could Actually Mean}

Лонгрид о том, как повысить качество жизни с помощью расшифровки сновидений и психотерапии.

О спросе на психотерапию в наше время

Психотерапию начали использовать уже очень давно, ещё во времена Фрейда, но тогда её мог позволить себе только богатый человек, например, аристократ либо человек, который занимается творчеством. Сейчас же произошел прямо бум на психотерапию: её активно рекомендуют для поддержания ментального и психического здоровья. Почему нашему поколению вдруг резко понадобилась психотерапия и почему её так активно начали использовать?

У терапевта всегда есть супервизия и интервизия. Супервизия – это, когда ты носишь свои кейсы на разбор более опытному специалисту. А интервизия – когда общаешься со специалистами одного уровня, на очень разных условиях – на платных, бесплатных. Какое-то время назад я нашла такую интервизорскую группу для себя тоже, и супервизию – отдельно. Они не исключают, а дополняют друг друга.

В одной из интервизорских групп периодически поднимается тема денег, и того, как зарабатывать на терапии. Мы разговаривали о том, как зарабатывал Фрейд. Как оказалось, консультация Фрейда стоила, как хороший костюм. И если переложить это на деньги сейчас, то «хороший костюм» – имеет очень разные критерии. Но вы можете себе представить, сколько стоит хороший костюм сейчас, и насколько не каждый мог себе позволить психотерапию во времена Фрейда. Хотя, уже на закате своей жизни Зигмунд писал о доступности терапии: он хотел бы, чтобы во времена после него терапия была более доступной. Что сейчас и происходит.

По поводу нашего поколения и бума на терапевтические услуги сейчас – здесь несколько факторов. Первый фактор – это бум на услуги в принципе. Экономика услуг поворачивается в ту сторону, когда мы устали покупать вещи. Мы начинаем покупать время других людей. И психотерапия сюда очень хорошо соотносится.

Затем, всё очень ускорилось. Жизнь очень ускорилась, и мы уже не справляемся с теми требованиями, которые нам предъявляет общество и мы сами. Внезапно наша референтная группа из одноклассников, друзей или коллег прямо сейчас… Какая была референтная группа, предположим, у моей мамы – её коллеги, 40 человек. Какая референтная группа у меня и у тебя? Это весь Инстаграм.

Получается, что у тебя есть бесконечные возможности – каждый день сравнивать себя с другими людьми. И очень часто люди после своей сессии в Инстаграм – что доказано экспериментально – чувствуют себя не очень хорошо. Я рада, что соцсети сейчас меняются, и из такой, как было принято в начале соцсетей – совершенно «отфотошопленной» картинки – появляются люди с реальной кожей, реальными телами и реальной сединой. С настоящими недостатками, которые мы принимаем как часть себя.

Почему нам нужна терапия? Я глубоко убеждена, что консультирование, психотерапия, любой контакт «человек – человек» – нужен был всегда. Просто мы легализовали эту возможность только недавно: это стало не стыдно. И этому можно только порадоваться. Если вы сейчас на каком-то сложном этапе своей жизни, привлекайте всю поддержку, которую можете привлечь и до которой можете дотянуться.

Ты же согласна с тем, что сейчас очень много мифов и скепсиса вокруг психотерапии? Мне нравится аналогия со сломанной рукой: кость сама не срастётся – либо вам не понравится результат, либо не устроит время, которое уйдет на сращивание этой кости. Тем не менее, всем кажется, что само пройдёт. Если говорить про скепсис, – как мы можем его развеять?

Британский профессор Рассел, если не ошибаюсь, недавно вспоминал об этом в своем исследовании, поэтому я поделюсь – насчёт «само пройдёт».

Считается, что практически любой депрессивный эпизод – если мы говорим о большом депрессивном расстройстве – проходит, изменяется. Ваше состояние в любом случае изменится в лучшую сторону в течение 6 месяцев. С терапией, без терапии – как угодно.

И у меня как терапевта – в этом есть надежда, и есть какое-то непонимание: что это за исследование такое, я хочу увидеть, как объяснили конкретно этот эффект.

Есть люди, у которых, правда, само проходит. Но не нужно сравнивать этих людей с собой. Терапия сейчас используется не только как средство решения проблем, а в том числе, как средство – не хочу использовать избитое выражение «личностного роста» – духовного роста.

О психосоматике

Хотел бы с тобой обсудить тему психосоматики – связи физического и психического. Психотерапевт Виктор Франкл в своей книге «Человек в поисках смысла» рассказывал о временах Второй мировой войны, которые он провёл в концлагере. Он заметил, что наибольшее количество смертей происходило в неделю между Рождеством и Новым годом. Всё потому, что заключённые весь год ждали своего освобождения к Рождеству, с надеждой на то, что вернутся к своим близким, и всё будет как раньше. Но когда Рождество наступало, известий об освобождении не было – иммунитет ослабевал, и их одолевала инфекция, которая обитала по всему лагерю. Это такой пример из книги, как психическое связано с физическим. Есть ли у тебя реальные кейсы из практики, которые ты можешь рассказать про такую связь в психосоматике?

Да, Франкл – крутой терапевт. Если я не ошибаюсь, именно он – основатель экзистенциального направления. Экзистенциальная терапия – это тоже один из видов гуманистической терапии – терапия поиска смысла жизни.

Я бы сказала, что все виды терапии одинаково эффективны, они просто могут не подходить вам в конкретный период вашей жизни. Или человек-провайдер терапии может вам не подходить в этот момент.

Насчёт психосоматики – хочу сразу же предостеречь тех, кто будет нас смотреть и слушать: если вы приходите к обычному терапевту или любому доктору, который занимается телом, и он вам говорит что происходит психосоматика – надо спросить, что конкретно он понимает под психосоматикой. Если он подразумевает, что вы себе всё придумали, и что у вас на самом деле ничего не болит, то, может быть, он просто вас недообследовал.

В психосоматике есть 7 психосоматических заболеваний. Не назову сейчас все, но они отлично гуглятся: лежат в Википедии в том числе. Психосоматика в МКБ 11-ой редакции – это заболевание, при котором есть поражённый орган, на который очень сильно влияет ваше психическое состояние. Например, падение иммунитета или сильный стресс, от которого у человека снова начинается высыпание на коже. Происходит стресс – и орган начинает давать о себе знать.

В психосоматической медицине всегда есть поражённый орган и психическое состояние, которое на этот орган влияет. Поэтому, если вам говорят «психосоматика», надо насторожиться, не стесняться и спросить, что конкретно имеют в виду. Потому что люди очень часто тушуются перед докторами.

О том, полезно ли видеть сны и что они отражают

Давай перейдём непосредственно к теме нашего выпуска и поговорим про сон. Мне интересно, почему мы видим сны?

Мы не знаем, почему люди спят, и почему видят сны. Нет чёткой теории, которая бы объясняла абсолютно всё. Есть разные гипотезы.

Так получается, что во сне человек уязвим, не коммуницирует, не размножается, не работает, в конце концов. Во сне получается очень длинная передышка. И если эту передышку убрать из нашей жизни, то мы быстро умрём, будь это человек или животное.

Сон очень важен, в обратном случае это была бы большая эволюционная ошибка – 8 часов, выброшенные из жизни. Но это не так, сон действительно важен.

Есть забавная гипотеза, принятая в научном мире, которая называется «гипотеза симпатического гомеостаза». Нейроны – функциональные единицы нашей нервной системы – между собой общаются с помощью синапсов. Синапс – это передача электрического импульса химическим путем. Вот сейчас мы разговариваем, и нейроны активируются, запоминают эту информацию. «Запоминают» – очень условно, конечно.

Таким образом, с помощью нейронов, наша нервная система обрабатывает сигналы, входящие из внешнего мира. Либо из нашего внутреннего – имеется в виду, скорее, тела. И нейроны «устают».

Гипотеза симпатического гомеостаза – это гипотеза об очищении нейронов, которая говорит: нам нужно время, в которое нейроны не получают новой информации. Это сейчас самое доминирующее объяснение. Нам нужно на 8 часов уходить в оффлайн.

Хорошо. Уходим в оффлайн и, чаще всего, видим различные сновидения. Что отражают наши сны?

Здесь нужно вернуться к Фрейду, потому что у него была старая книга, которую много, кто в терапии читал и цитировал: Толкование сновидений.

Там изложена теория о том, что во сне есть дневной остаток нашей жизни. И было интересное исследование: студентов просили в течение двух месяцев записывать каждый день всё, что с ним происходит, а также вести очень подробный дневник сновидений.

Таким образом, было доказано, что Фрейд был прав отчасти. Он не был прав по поводу блокированных желаний, которые выражаются в сновидениях. Но был прав по поводу дневного остатка. Но дневной остаток не событийный, а эмоциональный: если в течение дня мы переживаем приятные эмоции, с большей вероятностью мы увидим приятные сны, а событийно – окрашенные как угодно. Мы можем увидеть всё что угодно.

Если мы переживаем тяжёлые мысли в течение дня, то в течение ночи, вполне возможно, наши сны будут связаны с этими эмоциями, а событийно, опять же – там может быть всё что угодно.

А полезно видеть сны? Потому что есть люди, которые не видят их вообще.

Да, есть. Пару лет назад я бы сказала, что таких людей не бывает, это просто люди, которые не запоминают свои сны. Но сейчас есть гипотеза, что в течение ночи мы тоже считываем внешний мир.

Например, благодаря этой способности, мы можем услышать будильник и проснуться. Некоторые люди настолько тревожны, что не могут уйти от этого: им хочется хоть что-то контролировать, даже когда они спят. Они видят какие-то образы, которые не трансформируются в сон. Но это все равно остаётся – что-то вроде мыслей и образов, человек не вовлекается в сон. Поэтому может быть такое, что в течение ночи сна, как сновидения, не произошло.

Сейчас считается, что во время сна (именно сновидения и во время фазы быстрого сна, мы структурируем свою память: выбрасываем ненужное, то, что мы быстро забудем. А что-то мы опознаём как очень нужное и складываем в копилочку.

Есть такая гипотеза «ночной психотерапии», которая связана в большей степени с кошмарами. Но я думаю, что я вернусь к этому немного позже.

Допустим, человек не видит сны – что с этим делать, и проблема ли это?

Это абсолютно точно диагностический критерий, но не уверена, что это прямо проблема. Наверное, это проблема для человека, который привык их видеть и придаёт этому большое значение.

В Линкедине люди задавали вопросы под постом о нашем с тобой предстоящем разговоре, и один из вопросов был, в том числе, о том, как запоминать сны.

В первую очередь, хорошая штука – это уделять им достаточно много внимания. Забывать сны – это абсолютно нормально. Это самый естественный процесс, который вообще может быть. Когда ты проснулся – то снова в реальном мире, и сны, если не уделить им внимание, просто сотрутся. Так работает память.

Но как не забывать?

Положить рядом с собой блокнот с ручкой – желательно, чтобы это был не электронный носитель. Потому что есть шанс отвлечься на что-то другое. Положите физические блокнот и ручку. И сразу же, до всякого другого дела, начинать записывать то, что вы увидели. Через некоторое время это войдёт в привычку, и сны будут запоминаться лучше.

Во время терапии очень часто люди начинают видеть сны, потому что у них появляется безопасное пространство. Они понимают, что есть место, куда человек может принести этот сон и о нём поговорить.

Про расшифровку и интерпретацию сновидений

Ты затронула тему дневника. Допустим, человек записывает свои сны – как он может самостоятельно их анализировать и интерпретировать? Я знаю, что ты до своих клиентов и читателей пытаешься донести то, что любая трактовка – это работа в первую очередь с человеком, а не со снами. Есть очень крутая история про выступление на сцене, что каждый человек воспринимает выступление на сцене по-разному: для кого-то это – угроза, для кого-то это – возможность. Если говорить про анализ, интерпретацию и трактовку снов – как происходит процесс?

В современных направлениях психотерапии многие направления занимаются снами. Самые основные, где есть свои теории сновидений – это естественно психоанализ; и это гештальт-терапия – Перлз достаточно много занимался снами, и у него есть техники, которые больше направлены на то, что вы можете сделать самостоятельно.

Современная психотерапия говорит о том, что это работа с человеком. Все направления делают это по-разному, но нет ни одного направления, где человек приходит, рассказывает свой сон, и ему говорят, что это значит. Такого гадания не происходит абсолютно точно нигде.

Могу проиллюстрировать на примере. Предположим, случилась очень странная ситуация — пяти людям приснились одинаковые сновидения, это будут 5 разных интерпретаций. Потому что это работа не со сном, как с событием, а с человеком. И каждый следующий вопрос в интерпретации сновидений связан с предыдущим, а не со сном конкретно. Даже сам алгоритм не связан с канвой сновидений.

Например, из научного, но то, что достаточно похоже на сонник, есть так называемый «юнгианский сонник». Опять же, это тоже канва, там нет никаких чётких интерпретаций. Но в руках некоторых специалистов это превращается в реальный сонник. Из серии «дом – это ты» – что-то подобное. Там есть достаточно много прописанных моментов, которые можно интерпретировать так, как настоящий сонник. Но я бы не рекомендовала этого делать.

Лет 8 назад я состояла в терапевтической группе, и мы разворачивали юнгианский анализ немного по-другому – как просто набор символов. И в какой-то момент ты начинаешь замечать, как ты начинаешь сам с собой общаться посредством этих символов. То есть, тебе дали символы, и ты: я бы хотел себе сказать вот это. Это выкладывается в сновидение, а потом начинается интерпретация.

Наш мозг удивителен, мы всячески вылечиваем себя, а наш посттравматический рост и потенциал просто безграничен. По крайней мере, мне хочется в это верить. И если дать символы, то, возможно, вашему бессознательному так будет легче. Но юнгианский анализ мне не близок, мне близка работа со сном как с метафорой.

А есть ли у тебя примеры расшифровки снов, которыми ты можешь поделиться? И корректно ли рассказывать кейсы клиентов?

Это сложный вопрос. Да – некорректно, нужно получать согласие. В моей практике был всего один кейс, когда человек сам захотел, чтобы я поделилась конкретно этим сновидением.

Для меня это был большой вызов, потому что я впервые сталкиваюсь с тем, что для клиента вынесение своего кейса на всеобщее обозрение – это что-то значимое, это такая манифестация: «я больше не стесняюсь того, что со мной произошло». Это очень тяжёлый для прочтения и трогательный кейс.

Сон состоял в том, что девушка была на тот момент в LA – для нее это привычное место, часто там бывает. Она на пляже, со своим отцом, который предлагает сделать татуировку. Я сейчас полностью не буду пересказывать. И они обсуждают маленькую татуировочку, на которую она соглашается.

Потом она как будто бы очнулась с огромной татуировкой на полтела. У неё был нарисован, я сейчас боюсь переврать, вот как бы не Гитлер на животе. Она плачет прямо в этом сне, ходит и спрашивает людей. И там была такая очень эмоционально заряженная фраза…

Когда я говорю об эмоционально заряженных фразах, для себя я могу считывать всё что угодно. Для меня эмоционально заряженная фраза одна, у других психотерапевтов – другая. Поэтому если нас будут слушать или смотреть те люди, которые занимаются в практике анализом сновидений, всегда спрашивайте про фразу, потому что можно увести интерпретацию в очень свою сторону.

Была эмоционально заряженная фраза: «теперь все узнают, что со мной произошло, все узнают, что он со мной сделал». И это оказался кейс о насилии.

Здесь сразу нужна сноска: работа со снами – чаще всего очень глубокая работа, и можно услышать всё что угодно. И надо быть готовым услышать всё что угодно. Клиент может захотеть поделиться самыми шокирующими и тяжёлыми вещами, которые произошли в его жизни. Надо понимать, что вы потом будете делать.

Собственно, она рассказала о насилии, которое происходило над ней, и о том, что они около 20 лет больше не общаются. Это была завершённая работа, в течение двух встреч мы разбирали это сновидение и конкретно этот кейс. А потом клиентка попросила меня рассказать об этом, и это стало символом того, что она больше не стесняется.

Хочу, чтобы наши слушатели поняли, что мы сейчас говорим не про эзотерику, а про науку о сновидениях. У меня тоже было два примера, два сна, с помощью которых я понял, как устроена моя психика. Первый сон, который я увидел, – на меня надвигалось большое цунами, и у меня была только маленькая шлюпка для спасения. Цунами проходит, я держусь за эту шлюпку, но вечно с неё падаю, она очень неустойчивая, переворачивается. Мне захотелось понять, что в моей жизни значит эта шлюпка, что-то неустойчивое, но при этом спасающее меня. И я обратился к специалисту, который помогает с трактовкой снов. Мы начали отслеживать другие сны, и во втором сне была похожая ситуация, только с новым телефоном. Я свой новый телефон всегда клал в задний карман, и он ломался под моим весом. Новый телефон – это новая возможность, либо новая часть меня, которая, как и шлюпка, очень неустойчивая и хрупкая. И вот трактовка снов с помощью специалистов помогла мне разобраться в себе и понять: на что бессознательное всеми силами пытается мне указать через сновидения, и что означают эти маленькие части меня – шлюпка и телефон. Как оказалось, это большая возможность для моего личностного развития.

О проблемах со сном и ночных кошмарах

Если продолжать наш разговор про сны – что представляет собой сон изнутри? Допустим, если человек видит ночные кошмары, или падение во сне и т.д. Какие состояния сна сигнализируют о проблемах?

Абсолютно точно о проблемах сигнализируют те сны, которые не позволяют вам ложиться спать. Если есть сны, которые удерживают вас от того, чтобы пойти поспать, вы настолько боитесь, что это будет снова происходить, – это абсолютно точно проблема.

Если говорить о кошмарах – кошмар кошмару рознь. Если к терапевту приходит человек и говорит о кошмарах, нужно прямо наброситься на эту тему и начать подробно расспрашивать, что конкретно имеется в виду под кошмарами.

Почему я об этом говорю – пугающих сновидений несколько видов, и они могут происходить в разных ситуациях. Первая ситуация – это пугающие сновидения, которые человек видит иногда, и они его не волнуют, там есть сюжет, но в целом видеть кошмар раз в две недели – это нормально.

Второй вид, который может происходить – если человек видит кошмары каждую ночь, несколько раз за ночь, но они его не особо волнуют. Он просто таким образом просыпается. Это может быть физиологический момент, потому что мы знаем, что кошмар – это самый верный способ нас разбудить.

Если вы много пьёте на ночь, например. Имею в виду не алкоголя, а жидкости. Или спите в таком положении или в таком месте, где очень жарко, некомфортно вашему телу: организму жарко, организму хочется в туалет, организму неудобно лежать, организм отлежал себе руку – и верный способ вас разбудить – пугающее сновидение. Человек быстро просыпается, меняет позу, открывает окно.

Третья ситуация – когда вы видите отголоски травматических событий очень ярко, очень часто, боитесь того, что это произойдёт. Вот здесь – добро пожаловать в длительную интенсивную терапию, терапевтические группы и, возможно, медикаментозную поддержку.

Последнее – это то, что люди очень часто путают кошмары с сонным параличом. Когда клиент говорит «кошмары-кошмары-кошмары», нужно расспрашивать: окей, там был сюжет, а что было потом, а что было до, а что чувствовало ваше тело. Потому что сонный паралич – это то, в чем поможет психоэдукация. Нужно будет просто рассказать, что это нормально, что 5 процентов людей переживают сонный паралич практически постоянно, рассказать физиологическую основу этого процесса.

Сонный паралич – это очень пугающее сновидение, такие галлюцинации наяву, когда вы уже просыпаетесь, но не можете подвигать ни одной частью своего тела. Люди, которые это переживали, во-первых, рапортуют о галлюцинациях. Как бы мозг еще спит, но сознание уже включилось. У этого есть простое физиологическое объяснение, некоторые люди к этому склонны. В общем, это всё нужно расспрашивать, потому что кошмары кошмарам рознь.

Сон с кошмарами – это хоть какой-то сон. А если человека одолевает бессонница – почему она возникает, и как с ней можно бороться?

Есть ряд физиологических причин, есть ряд заболеваний, которые с высокой вероятностью дают бессонницу. Но мне больше интересна гигиена сна. Я готова биться лбом о стену и много раз повторять, что психогигиена и гигиена сна – это самые недооцененные области практической психологии.

Гигиена сна – это условия подготовки ко сну, которые сделают его здоровым. Зная, что у них есть физиологическая основа, например, они принимают медикаменты, которые могут повлиять на сон, люди часто настолько сильно пренебрегают гигиеной сна, что физиологический компонент там составляет всего 5 процентов, а гигиена сна – 95. И это, на мой взгляд, очень грустно. Одна из причин бессонницы – это очень сильно нарушенная гигиена сна.

Про осознанные сновидения

Есть фильм «Начало» с Леонардо Ди Каприо, где главные герои управляют своим сном. Вообще тема lucid dreams очень популярна на Западе. У нас это не так популярно, но, тем не менее, осознанное сновидение – имеет ли смысл и какое влияние на наше психическое состояние оно оказывает?

Осознанное сновидение – достаточно интересная практика. Абсолютно точно нужно знать, что это – реальные вещи. Есть британский исследователь осознанных сновидений, который один из немногих людей, который после 20-летнего стажа занятий осознанными сновидениями, не скатился в эзотерику.

К вопросу – как влияет на нашу психику: если ты постоянно контактируешь с необъяснимыми вещами, которые не связаны с твоими органами чувств и которые превышают возможности того, что могут дать органы чувств во много-много раз, то в какой-то момент начинаешь думать, что, во-первых, ты – особенный, а во-вторых, есть в нашей психике много непознаваемого, и это объясняется не наукой, а какими-то другими вещами.

Когда-то были проведены первые эксперименты по доказательству существования люцидных сновидений: людей просили с закрытыми глазами, когда они войдут в осознанное сновидение, сделать глазами что-то вроде азбуки Морзе, несколько раз – вправо, несколько раз – вверх, подать какой-то сигнал. Это был 70-какой-то год и как говорил один из исследователей: «Когда мы увидели, что спящий в лаборатории человек двигает глазами, это была просто сцена из фильма, как НАСА получило сигнал от инопланетян». Приблизительно так: «О Боже, они существуют!». В общем, осознанные сновидения существуют.

Другой вопрос: нужны ли они конкретно вам. Это вопрос уже более сложный. Есть два взгляда на осознанные сновидения. Первый – это просто научный взгляд на осознанное сновидение: когда человек входит в осознанный сон, он контактирует со своим внутренним миром. Грубо говоря, если я во сне гуляю по Верховной Раде, то гуляю по своему представлению о Верховной Раде. И это первый пласт. И с этим взглядом у меня нет противоречий.

Второй пласт – если я во сне гуляю по Верховной Раде, то действительно в этот момент – в Верховной Раде. То есть моё астральное тело в этот момент – в Верховной Раде. И здесь мой внутренний скептик уже не может этого принять.

Люди, которые долго занимаются осознанными сновидениями, постоянно на этом маятнике и все время встречают доказательства того, что они действительно гуляют по Верховной Раде. В общем, у меня это вызывает некоторое осторожное опасение.

Если вам интересна тема осознанных сновидений, то есть сайт института Лаберже, сейчас его можно назвать хорошим источником информации по осознанным сновидениям. Если погуглить институт Стивена Лаберже – это институт в Штатах, у него есть сайт.

В моей жизни был период между работами, и мне снова стали интересны осознанные сновидения. Подумала: почему бы не пробовать. Помню, что ранний опыт моих осознанных сновидений был связан со школой. В школе часто у всех бывают проблемы с одноклассниками, и в какой-то момент ты начинаешь как будто бы уходить в осознанное сновидение.

Здесь есть и физиологический момент: когда мы подростки, наша фаза быстрого сна гораздо длиннее. Если у вас длинная фаза быстрого сна, то повышаются шансы на то, что в одну из этих фаз быстрого сна вы увидите осознанное сновидение, или будете настолько тревожны, что осознаете себя во сне. Подростки могут этому научиться гораздо быстрее, им просто легче будет это сделать.

У меня отложилось, что осознанные сны – это было такое эскапистское переживание, ты уходишь в какую-то очень интересную виртуальную реальность. И я решила снова попробовать.

Есть разные способы выхода в осознанное сновидение. В тот момент, как человек, не связанный работой, на которую надо идти к 8 утра, я себе придумала: в каком-то мануале было написано, что можно заставить своё тело выйти в осознанное сновидение, будучи просто очень уставшим и не выспавшимся.

Я ложилась спать, спала 4 часа, потом выходила бегать. Это было 4 — 5 утра. Бегала, уставала и снова ложилась спать, надеясь, что случатся осознанные сновидения. Это ужасно порезало мой день, сильно повлияло на мой сон в целом, потому что это не было полифазным сновидением, когда человек спит 4 часа, потом гуляет, потом снова 4 часа – это было другое. Я действительно сильно себя выматывала бегом. Осознанные сновидения иногда случались, не регулярно, но случались.

Возвращаясь конкретно к группам – у меня была группа для людей, которым интересна эта тема, и в какой-то момент пришёл молодой человек, который сказал: «я вижу осознанные сны абсолютно каждый день, могу летать, могу растить деревья у себя прямо с ладони» – в общем, самые невероятные вещи рассказывал. Нас это всех очень затронуло и заинтересовало. И когда я давала домашнее задание: «Попробуйте осознать себя», он говорит: «В смысле?» – «Осознать себя во сне». И тут – немая сцена. «Ну да, мы тут об осознанных сновидениях говорим».

Ему казалось, что осознанное сновидение – это любой очень яркий сон, в котором ты немного взаимодействуешь с реальностью. Но осознанное сновидение – это, когда у вас есть доступ к вашей автобиографической памяти, например, если помните момент, когда ложились спать. Это может быть интересным переживанием.

Можно ли это рассматривать в другом контексте? Это интересное направление психотерапии. Если вы сможете персонализировать свой страх и повзаимодействовать со своим страхом в осознанном сновидении в управляемой реальности, то это действительно может навсегда убрать кошмары. А, может, и не уберет. В любом случае, здесь есть огромный терапевтический потенциал, который ещё должен быть исследован. Но гулять по Верховной Раде и думать, что это Верховная рада – это без меня.

О нормализации сна и влиянии на продуктивность

Перед нашим разговором я задавал тебе вопрос: где лежит твой интерес сейчас, и ты мне ответила, что в области влияния сна на продуктивность. Как работает цепь сон-психика-продуктивность, и какие преимущества человек получает, нормализуя свой сон?

Здоровый сон – это, когда вы за ночь проходите 5 или 6 циклов сна. Цикл сна – чаще всего, 90 — 100 минут (если сон не разорван и всё в порядке с этими циклами). Нужно проходить 5 – это будет 7 с половиной часов, или нужно проходить 6 – это будет 9 часов.

И дальше начинаются спорные вещи, потому что есть много исследований, которые показывают, что если вы спите меньше 8 часов, то входите в состояние так называемого «неполного физического, психического благополучия»: вы не запоминаете столько, сколько могли бы; не настолько харизматичны, как могли бы; не делаете столько, сколько могли бы, и вам приходится много работать и мало спать, а много работаете именно потому, что мало спите.

Если человек мало спит, то есть высокие шансы попасть в автокатастрофу. Плохой сон – это буквально вторая причина автокатастроф, после вождения в нетрезвом виде. И здесь интересная штука: мы выпадаем в микросон, из-за чего не реагируем на раздражители, при этом находясь в сознании. А все водители знают, что этих нескольких секунд действительно может быть достаточно. Получается, если мы недостаточно спим, то подвергаем себя опасности.

Если говорить конкретно о продуктивности, то состояние неполного физического, психического благополучия заставляет нас по-другому чувствовать боль. Если раньше это была незаметная головная боль, то для невыспавшегося человека это будет всепоглощающая головная боль. Либо другие некомфортные сигналы из нашего организма.

Есть интересные данные: если незнакомцам предоставить выбор – с кем поговорить сейчас, они безошибочно выбирают выспавшихся людей перед невыспавшимися. Учитывая, что они будут выглядеть одинаково. Не то, что один сидит в пижаме с зубной щёткой, а второй: «да, я готов с тобой говорить, давай поговорим». Нет, это, условно, одинаковые люди. Человек способен что-то считывать, что достаточно сложно просто с ходу объяснить.

Если человек не выспался, то это сильно влияет на социальное взаимодействие. Например, в контексте того, что мы не считываем эмоции, а те, которые считываем, интерпретируем как негативные. Здесь масса исследований проведена, и есть такая теория: из-за того, что мы уставшие, мы плохо реагируем на стимулы, организм считает, что он сейчас слаб, и любую опасность нужно преувеличивать. Это формировалось эволюционно в течение тысячелетий.

Но сейчас, если кто-то зол на вас на рабочей встрече, это не угрожает вашей жизни. Не выспавшись, мы по-другому считываем эмоции, и нам, например, улыбка будет казаться ухмылкой. Представьте, как это влияет на социальное взаимодействие.

Ты как раз подвела к заключительной теме. Я хотел бы у тебя спросить: на основе твоего жизненного и профессионального опыта можешь назвать три главные правила для сохранения психического и ментального здоровья? Можешь через призму сна, можешь через призму психотерапии.

Первое правило – много спать, закрывать свои пять или шесть циклов сна.

Второе – сочувствие к себе. Последний тренд в психотерапии – «self-compassion», то есть сострадание и бережное отношение к себе, отношение к себе как другу. И есть много техник, которые сосредоточены на этом, много классных лекций. Для меня это гораздо более значимо, чем mindfulness.

Кажется, что это действительно очень важно и действительно может быть очень помогающей практикой. Потому что очень часто мы делаем с собой и говорим себе внутри те вещи, которые никогда бы не сказали никому из окружающих, без полной потери отношений. Но с собой можно, что там. Это грустно.

И как мне вместить всю мощь терапевтической мысли в последний третий совет? Если это возможно, давайте поддержку и получайте ту поддержку, до которой вы можете дотянуться. Не стесняйтесь поддерживать людей, не стесняйтесь быть добрыми к людям. Быть добрым, сострадательным и верить в то, что вы делаете – очень полезно для нашего ментального здоровья.

Заключение

Спасибо за то, что дочитали! Для того, чтобы не пропускать записи моих разговоров с интересными и компетентными в сфере здоровья гостями – подписывайте на мой телеграм-канал, в котором, помимо анонсов подкаста, можно прочитать статьи и более развернутые комментарии на темы, которые мы с гостями обсуждаем в рамках нашего разговора.

Тема следующего выпуска – эмоциональная гранулярность. С моим гостем – Димой Мацкевичем – мы обсудим: как эволюционно развивались эмоции человека, влияние эмоций на принятие решений, и как это уживается с нашей рациональностью и логикой, почему важно замечать и проживать эмоции, в том числе неприятные и как подавленные эмоции влияют на здоровье и энергию.