- Психология
- Состояние
- Хорошее настроение: как найти и не потерять?
Хорошее настроение: как найти и не потерять?
Дата публикации 09 марта 2014. Опубликовано в Состояние
Наверняка вы согласитесь со мной, что многое в нашей жизни зависит от того, с каким настроением мы делаем что-то. Когда нет настроения, все валиться из рук. Если человек надолго зависает в этом состоянии, то постепенно начинается депрессия. Хорошее настроение же наоборот — наш друг.
Когда хорошее настроение с нами, хочется переделать множество дел, мы летаем, шутим. Опять же, если человек пребывает часто в хорошем расположении духа, он здоров. Говорят, что в здоровом теле здоровый дух. Я же считаю, что все как раз наоборот. Здоровый дух как раз и держит тело здоровым. Я предлагаю вам небольшое упражнение, которое даст вам хороший заряд бодрости, позитивный настрой на весь день.
Упражнение называется «улыбка»
Итак, проснувшись утречком, совершив утренний обряд умывания, встаем перед зеркалом. И сначала улыбаемся себе широко, широко, тянем уголки губ к ушам и стоим так минутку.
Дальше начинаем корчить рожицы, словно вы в зоопарке передразниваете обезьянку, так тоже минутку делаем.
Теперь нужно сделать так, чтобы одна часть лица оставалась неподвижной, а второй корчим рожицы, потом меняем стороны, делаем по минутке каждой стороной.
И заключительная часть. Представляем, что вы встретили привлекательную девушку (парня), все зависит от вашего пола, и улыбнулись ей (ему) одними уголками губ и глазами. Обаяние включаем. И так улыбаемся еще минутку. Все, настрой в теле, в душе, вы готовы к новым свершениям.
Если в течении дня какие-то события вышибают вас из этого настроя, закройтесь где-нибудь и повторите его, пусть сначала через силу, заставьте настроение вернуться. Все у вас получится.
Желаю, чтобы хорошее настроение не покидало вас некогда.
Алексей, www.vitamarg.com
Будем благодарны, если поделитесь статьей:
Читайте также:Самое популярное и лучшее:
В их числе поездка на дачу, прослушивание печальной музыки и поедание морковки.
1. Займитесь культпросветом
Хотите получить порцию радости? Попробуйте сходить в театр и посмотреть там какую‑нибудь пьесу. Или посетите музей. Исследователи из Норвегии собрали данные о времяпрепровождении и настроении 50 000 человек и выяснили, что те, кто посещает больше культурных мероприятий (или сам участвует в них), меньше страдают от депрессии и тревожности и демонстрируют более высокий уровень счастья.
Мы обнаружили значительную положительную взаимосвязь между посещением культурных мероприятий и хорошим здоровьем, удовлетворённостью жизнью, а также низким уровнем тревожности и депрессии как у мужчин, так и у женщин.
Стейнар Крокстад
психиатр, директор Исследовательского центра здравоохранения HUNT, Левангер, Норвегия
Любопытно, что мужчины, участвовавшие в исследовании, получали больше удовольствия от тех культурных мероприятий, где нужно было только созерцать прекрасное. Например, от музейных или художественных выставок, пьес, концертов. А женщины отдавали предпочтение мероприятиям, где должны были принимать активное участие, — встречам в клубах, пению, прогулкам на свежем воздухе или танцам. Можете заодно проверить, подтверждается ли такое различие в вашем случае.
2. Ведите дневник
Про благотворное влияние дневника на душевное равновесие написано немало. И действительно, ведение записей помогает улучшить настроение — это подтвердило исследование Тинг Чжан из Гарвардского университета.
Чжан и её коллеги обнаружили, что самые обычные и заурядные события, занесённые в дневник, по прошествии некоторого времени начинают восприниматься как более значимые и приятные.
То есть, если вы напишите о чём‑нибудь обыденном, например походе в кино или встрече с другом, а затем перечитаете запись спустя год‑другой, то вспомните о произошедшем, испытав больше радости и теплоты, чем непосредственно в момент события. Можете рассматривать дневник как способ «инвестировать» немного счастья в будущее.
3. Поговорите с незнакомцем
Исследователи Николас Эпли и Юлиана Шредер из Чикагского университета провели эксперимент. Они дали группе пассажиров в чикагском поезде подарочную карту Starbucks на 5 долларов. В обмен те обязались начать разговор с попутчиком во время поездки. Другая же группа испытуемых должна была провести путь в молчании.
В результате те, кто преодолел стеснительность и поболтал с окружающими, продемонстрировали улучшение настроения и душевного самочувствия. Те же, кто ни с кем не контактировал, не стали счастливее.
Похожее исследование провели и специалисты из Университета Британской Колумбии. Они тоже дарили посетителям в кафетериях пятидолларовые карты Starbucks в обмен на обещание завязать небольшой диалог с бариста. И такое мимолётное общение, несмотря на кажущуюся малозначимость, тоже привело к росту настроения испытуемых.
Так что контакты с окружающими, даже непродолжительные, улучшают наше состояние.
4. Проведите время с друзьями и близкими
Болтовня со случайными знакомыми — это, конечно, неплохо. Но более содержательные разговоры с теми, кому мы дороги, всё же важнее.
Учёные из Университета Аризоны провели исследование, в котором отслеживали эмоциональное состояние 80 человек в течение четырёх дней. И оно показало, что самые счастливые люди — те, кто чаще общается с родственниками и друзьями на темы, которые кажутся им важными. Те же, кто социально активен, но при этом предпочитает случайные разговоры ни о чём, менее удовлетворены жизнью. В общем, позвоните наконец уже бабушке.
5. Поживите в деревне
Согласно опросу компании Atlantic Media, самые счастливые люди — это те, кто живёт в сельской местности, вдали от суеты мегаполисов. 84% опрошенных из этой категории сообщили о своей удовлетворённости условиями жизни, а вот в городах довольных граждан набралось только 75%.
Похожие результаты получили и исследователи счастья из Ванкуверской школы экономики и Университета МакГилла. Они обнаружили, что уровень удовлетворённости у жителей пригорода выше, чем у обитателей каменных джунглей, в восемь раз. Так что подумайте о том, чтобы переехать в деревню. Или хотя бы смотаться на дачу, чтобы подышать свежим воздухом, а не горбатиться на картофельных плантациях.
6. Слушайте грустную музыку
Казалось бы, меланхоличные песни должны не улучшать настроение, а, напротив, вгонять в пучину депрессии. Но нет. Опрос, проведённый исследователями из Свободного университета Берлина, показал, что многие люди в моменты печали слушают грустную музыку и она помогает им избавиться от тоски.
Этому, как предположили учёные, есть несколько причин. Во‑первых, грустные мелодии позволяют нам испытать катарсис. Во‑вторых, они способствуют проявлению эмпатии.
Кроме того, печальная музыка создаёт чувство ностальгии и будит приятные воспоминания.
В общем, как резюмировали исследователи, прослушивание грустных композиций может уменьшить негативные эмоции и дать утешение.
7. Покупайте опыт, а не вещи
Тратить деньги на что‑то материальное очень приятно. Но, как утверждает исследование, опубликованное в The Journal of Positive Psychology, приятный опыт приносит нам больше положительных эмоций, чем какая‑нибудь вещь за ту же стоимость.
Учёные пришли к выводу, что люди с большей готовностью тратят деньги на предметы, чем на впечатления, потому что вещи легче оценить, пощупать и рассмотреть. Но те, кто всё же выбирал опыт, в итоге сообщали о том, что пережитые эмоции были для них полезнее и радовали сильнее, чем материальные блага.
Так что, если у вас есть выбор — сделать ремонт на кухне или слетать в Рим — и вы хотите почувствовать счастье, выбирайте второе. Конечно, обновлённый интерьер вы потом будете созерцать многие годы, а Колизей увидите только раз… Но кто будет спорить, что он лучше свежепокрашенной стенки?
8. Развеселите кого‑нибудь другого
Звучит довольно банально, но чтобы стать счастливее самому, можно попытаться порадовать других. Профессор Университета Хьюстона Мелани Радд и её коллеги исследовали группу людей, которым было дано задание заставить кого‑нибудь улыбнуться. По итогу эксперимента те, кому удалось принести радость и развеселить собеседника, и сами почувствовали прилив положительных эмоций.
9. Посмотрите на красивые вещи
Компания‑производитель смартфонов HTC провела исследование, свидетельствующее, что нас делает счастливее созерцание красивых вещей. А если они к тому же и функциональные, то ещё лучше. Неважно, любуетесь вы своим смартфоном, дизайнерским столом или новым чайником.
В серии экспериментов исследователи демонстрировали добровольцам вещи из трёх категорий: красивые, функциональные и красивые и функциональные одновременно. Результаты показали, что хорошо спроектированные, эстетически привлекательные и удобные объекты, которыми приятно пользоваться, вызывают спокойствие и умиротворённость. И они уменьшают негативные чувства, такие как гнев и раздражение, почти на треть.
Просто красивые предметы, при этом не особо функциональные, снижают отрицательные эмоции на 29%, увеличивая ощущение спокойствия и непринуждённости.
В общем, окружайте себя красивыми вещами. Они поднимают настроение.
10. Ешьте больше фруктов и овощей
Это странно, но морковка и помидоры могут делать людей счастливыми не хуже, чем шоколад — общеизвестный источник эндорфинов. К такому выводу пришли исследователи из Новой Зеландии. Они провели 13‑дневный эксперимент, в котором участвовали 405 человек. И пришли к выводу, что те, кто употреблял в пищу больше фруктов и овощей, испытывали больше положительных эмоций. У них также возрастал уровень любопытства и вовлечённости в работу и подскакивали творческие способности.
Эти данные свидетельствуют о том, что поедание фруктов и овощей связано не только с чувством счастья, но и с другими аспектами. Например, ощущением цели в жизни и способностью удивляться.
Тамлин Коннер
доктор психологии, старший преподаватель Отагского университета в Данидине, Новая Зеландия
Так что, если загрустили, а сладкого вам нельзя, съешьте яблочко.
А какие способы помогают стать счастливее вам? Делитесь в комментариях.
Читайте также 🧐
- Еда для радости: продукты, которые гарантированно улучшат настроение
- Гормон настроения: зачем нам серотонин и где его найти
- Почему мы боимся быть счастливыми
Хорошее настроение очень важно в повседневной жизни для каждого из нас. Дело в том, что поведение человека, все его поступки, действия и в конечном счете влияние на других людей очень сильно зависят от душевного состояния. Если оно плохое, то и делать ничего не хочется, мы не идем на контакт со своими близкими и друзьями, нам просто ничего не хочется. И напротив, если удается найти эффективный источник хорошего настроения, нам кажется, что жизнь снова обретает краски, мы рады и веселы, находимся на подъеме. Вопрос в том, как улучшить свое эмоциональное состояние. Как не отчаиваться и в те минуты, когда кажется, что все очень плохо? Об этом — в данной статье.
Каждому — свое
Итак, начать следует с того, что у каждого есть собственный источник хорошего настроения (как правило, их у нас несколько). Это значит, что если человек знает, что просмотр смешных видео делает его жизнь лучше, он наверняка прибегает к нему, когда ему грустно. Таким образом, если кто-то из нас никогда не пользовался интернетом, то и искать там что-нибудь интересное и веселое он не будет. Поэтому большую роль играет опыт каждого из нас, ассоциации, которые связаны с тем или иным способом развлечения.
Кстати, необязательно источник хорошего настроения — это отдых. Для некоторых людей способом улучшить свое самочувствие и восприятие окружающего мира является работа. Да, есть категория так называемых трудоголиков, которые предпочитают усердный труд безделью.
Обращайте внимание на условия
Разумеется, выбирая источник хорошего настроения для вас лично, нужно учитывать не только свои предпочтения, но еще и условия, в которых вы находитесь. Сюда входит, к примеру, время суток, место, люди, с которыми вы пребываете в данный момент. Скажем, в домашнем кругу можно пойти погулять, подышать свежим воздухом, расслабиться с любимыми и близкими людьми.
Если вы находитесь на работе, то, разумеется, просто так пойти на прогулку не удастся. В таком случае как источник хорошего настроения (Томск это или любой другой город — неважно) можно использовать сайт с прикольными видео, анекдотами, веселыми рассказами или мотивационными историями. Ознакомиться со всем этим материалом можно, даже сидя в рабочем кресле. При этом, несмотря на простоту такого заряда позитивом, хорошее настроение будет обеспечено.
Поднимаем настроение на рабочем месте
Если вы не знаете, какие интернет-ресурсы можно посетить, сидя в офисе, чтобы увидеть что-нибудь интересное и развлекательное, не расстраивайтесь! Материалов, которые помогут улучшить настроение, в Сети предостаточно. Например, есть портал «Источник хорошего настроения Crazy». На нем выкладывают материалы самых разнообразных категорий: приколы, новости, девушки, юмор и так далее. Создан сайт в виде ленты постов, которые достаточно просто пролистывать, чтобы найти что-нибудь интересное. Скажем так: для офисного режима это оптимальный вариант.
Источники хорошего настроения в свободное время
Конечно, лучше всего наше настроение поднимает какая-то активность, радикальная перемена в окружающей нас среде. Соберитесь с друзьями на природу, съездите куда-нибудь на экскурсию, оставьте серый город с его бетонными трущобами. Однако, если на это у вас не хватает времени, средств или желания, не беда. Развлечься можно другими способами: скушайте что-нибудь вкусное (бананы, например, поднимают настроение лучше других фруктов); посмотрите интересный фильм. Такие варианты проще и быстрее, они доступны почти в любом месте и в любое время. Главное — понимать, что работать и общаться с людьми, находясь в плохом настроении, нельзя: это может ухудшить ваши отношения с окружающими.
Вы когда-нибудь задумывались, что это на самом деле такое – настроение? Невольно вспоминаешь о погоде за окном – как утро может быть солнечным и ясным, позитивным и приподнятым или хмурым, угрюмым и пасмурным, дождливым, так и наше настроение. Причем под влиянием внешних обстоятельств оно может меняться в течение дня – это вполне нормально.
Дать точно определение, что такое настроение, достаточно сложно. Это субъективное эмоциональное отношение к окружающей действительности, которое зависит от возникающих эмоций. Различные жизненные ситуации, которые происходят с нами, меняют настроение. Если это негативные эмоции и стресс, наше настроение портится, если случилось приятное событие или мы узнали приятные новости – настроение повышается.
Чтобы лучше понимать свой внутренний мир, давайте обсудим, чем вызвано настроение, от чего зависит и что влияет на наш эмоциональный настрой.
Какое настроение бывает
В целом настроение, если ваша психика не нарушена и нет проблем в эмоционально-волевой сфере,– это реакция человека на происходящие с ним события и меняющиеся внешние обстоятельства. За счет настроения организм сообщает, какая жизненная ситуация сложилась вокруг нас.
Когда мы испытываем положительные эмоции, настроение повышается и тело понимает, что у нас все хорошо, те внешние обстоятельства, которые вокруг нас сложились на данный момент, полностью покрывают наши потребности.
Если мы испытываем отрицательные эмоции, закономерно меняется и настроение – оно ухудшается. Это дает организму понять, мы не получили того, что хотелось, нет удовлетворения от окружающих событий. По сути, настроение нужно именно для того, чтобы мы сами могли понять – что и как, зачем нам нужно сделать, чтобы мы могли жить и адекватно реагировать на изменение обстоятельств. Это один из механизмов выживания видов.
Обычно выделяют два вида настроений – плохое и хорошее. Но каждый из нас может добавлять к этому термину дополнительные субъективные эпитеты и характеристики, поскольку каждый ощущает свои эмоции индивидуально.
Что такое плохое настроение
Проявления плохого настроения может без труда назвать практически любой человек. Среди них можно выделить:
- Отсутствие желания что-либо делать, все кажется раздражающим и опостылевшим.
- Возникает лень, нежелание что-либо делать.
- Пропадает желание общаться с друзьями, близкими и окружающими людьми.
- У человека возникает желание закрыться, спрятаться от всего мира, возможна агрессия в отношении близких и родных.
Хотя мы не всегда можем понять, что определяет настроение и не можем выделить единую причину такого своего состояния, но стоит понимать важную вещь – плохое настроение. Особенно продолжающееся длительно, это индикатор того, что наша жизнь требует радикальных перемен или есть проблемы в здоровье – соматическом или психическом.
Что такое хорошее настроение
Если у человека хорошее настроение, это видно даже окружающим. Человек улыбается, он распрямляет спину, активно общается, стимулируется обмен веществ.
Алена Парецкая Эксперт в сфере «Медицина»
За счет этого подавляется выделение гормонов стресса – кортизола и норадреналина, расслабляются мышцы на лице, нормализуется работа сердца, внешне человек выглядит моложе и свежее. Люди, у которых обычно преобладает хорошее настроение, оптимизм и веселое расположение духа, выглядят моложе сверстников, у них меньше выражены морщины и носогубные складки.
Когда настроение хорошее, продуктивность работы повышается, возникает интерес к деятельности, мы буквально фонтанируем новыми идеями и проектами. Возникает желание заниматься домашними делами, творчеством, удовольствие находится даже в самых простых делах. В моменты эмоционального подъема и хорошего настроения мы способны буквально за один день разгрести все накопившиеся дела.
Если настроение хорошее, человек излучает позитив, что привлекает к нему окружающих. Возникают креативные идеи, возникает желание заниматься спортом, взяться за себя, возникают планы по улучшению своей жизни. Поскольку физиологи знают, с чем связано настроение, они говорят что хорошее настроение отлично сказывается на общем состоянии и здоровье, помогает быстрее выздороветь, лучше заботиться о себе.
Важно оценивать свое настроение
Анализируя, какое настроение бывает у вас чаще всего, можно сделать выводы о том, какие проблемы возможны в вашем психоэмоциональном и физическом состоянии. Всегда важно совместно с психотерапевтом разбираться в причинах постоянного плохого настроения и пониженного эмоционального тонуса.
Алена Парецкая Эксперт в сфере «Медицина»
Если подобное длится неделями или месяцами, вы постоянно в подавленном настроении, ощущаете негативные эмоции, важно исключать депрессию, которая требует лечения у врача. Кроме того, состояние постоянного уныния может быть и признаком проблем со здоровьем – патологий внутренних органов, включая развитие онкологии.
Если же со здоровьем все в порядке, причинами плохого настроения могут быть стрессы, постоянное чувство вины или отсутствие целей в жизни, недовольство собственной жизнью. Важно не паниковать, а спокойно и трезво оценить возможные причины настроения и изменения эмоционального фона. Преобладание плохого настроения – это повод провести работу над ошибками, разобраться в себе.
Что влияет на настроение
Объективных и субъективных причин, почему пропадает настроение, достаточно много. Зачастую они причудливо комбинируются между собой, влияя на наше состояние. Важно их выявить и максимально устранить, а если это невозможно – снизить их негативное влияние на наш эмоциональный тонус.
Общее состояние здоровья, физические недуги
Согласитесь, сложно оставаться оптимистом, когда тебя постоянно тошнит, болит голова или невозможно разогнуть спину. Наше настроение тесно связано с физическим здоровьем, слаженной работой сердца, сосудов, иммунной, нервной и эндокринной системы, полноценным обменом веществ и гормональным балансом.
Алена Парецкая Эксперт в сфере «Медицина»
Нередко перепады настроения могут быть результатом гормонального сбоя, если есть проблемы в сердечном ритме, возникает ощущение тоски, страх и подавленность. На фоне злоупотребления алкоголем наутро настроение тоже желать лучшего.
Под влиянием различных факторов в мозге может снижаться количество нейромедиаторов – дофамина и серотонина. Это гормоны удовольствия и радости. При их дефиците страдает настроение, возникает тревожность, тоска или депрессия. При последней страдает не только психика, но и физическое тело.
Влияние объективных обстоятельств
Также понятно, почему портится настроение, если происходят трагичные события. Невозможно с позитивом относиться к новостям о стихийных бедствиях, войнах или катастрофах. Это объективный фактор, который портит настроение. Любое событие, которое вызывает отрицательные эмоции, портит ваше настроение – и это нормально.
Испортить настроение могут и бытовые неприятности – если проезжающая машина обрызгала вас, испортив дорогой костюм, или вы поссорились с коллегой по работе – это неприятные события, ухудшающие настроение. Да, обычно другие, позитивные эмоции быстро наладят ваш эмоциональный фон, но не стоит бояться смен настроения – это вполне нормальная реакция психики.
Особенности психотипа
На настроение и общий эмоциональный фон, особенности характера влияет тип личности, к которому принадлежит человек.
- Холерики – настроение крайне неустойчивое, могут вспыхнуть, подобно спичке. Эмоции яркие, острые до крайностей. Поэтому у них настроение может меняться особенно часто, резко и радикально. Все жизнь этих людей – эмоциональные качели, они сильно переживают неудачи и успехи, но быстро переключаются на новое.
- Флегматики не склонны к сиюминутным эмоциям, настроение сохраняется достаточно долго, не так часто меняется. Если они и переживают, то делают это относительно спокойно и размеренно, сглаженно и плавно. Поэтому они обычно пребывают или в приподнятом расположении духа, либо грустны, но не до саморазрушения.
- Меланхолики – это люди, чье настроение чаще всего имеет знак минуса, их эмоциональный фон чаще отрицательный, они редко способны на искренние позитивные и яркие эмоции. Любые внешние воздействия делают их и так не самое хорошее настроение совсем плохим.
- Сангвиники во многом похожи на холериков, но их эмоции более адекватные и сглаженные. Они максимально адекватно реагируют и на радость, и на грусть. Люди этого психотипа способны грустить, но не закапываются в негатив, чаще пребывают в бодром и приподнятом настроении без резких его смен.
Как поднять себе настроение
Конечно, со временем настроение может улучшиться, но не все готовы долго пребывать в унынии. Тоска, грусть, негативные эмоции разрушают личность и негативно отражаются на физическом состоянии, поэтому важно знать, как улучшить свое настроение. Это важно еще и потому, что хорошее настроение и позитивный настрой помогают быстрее и эффективнее закончить привычные дела, помогают в работе и личной жизни, позволяют общаться с окружающими людьми, не вызывая у них отторжения и неприятия.
Психотерапевт, психолог, специалист по межличностным отношениям Екатерина Домбровская дала несколько советов, как самому улучшать свое настроение и поддерживать его в позитивном ключе.
Начинайте утро с позитивных мыслей
Не торопитесь вскакивать с постели и нестись в ванную, проводить рутинные утренние мероприятия. Дайте себе 2-3 минуты понежиться в постели, похвалить себя за успехи, которых были ранее и дать себе позитивные установки. Можно говорить себе, что каждый новый день – это маленький подарок, который вам дает судьба, возможность свершить маленькую мечту.
Екатерина Домбровская Эксперт в сфере «Психология»
Важно строить планы, мечтать, настроить себя на свершения и перестать беспокоиться о возможных неприятностях, ведь они еще не наступили и, может, и не свершатся вовсе. Похвалите себя, ведь вы молодец и все сможете сегодня сделать, именно с этим настроем уже вставайте и приступайте к рутинным делам.
Говорите о позитиве и успехе
Старайтесь мыслить и говорить только в позитивном ключе, ведь от настроя и самовнушения зависит очень многое. Подсознание запоминает те установки, которые вы формируете, и затем реализует ваши мысли. Вспомните нашу мудрую пословицу – «что посеешь, то и пожнешь», и настраивайте себя всегда на успех и удачу, это реально работает.
Екатерина Домбровская Эксперт в сфере «Психология»
Никогда не говорите – «я не смогу», дайте себе установку – мне придется потрудиться, но я это сделаю – мысли и настрой будет иными, и ваше настроение не будет портиться из-за предвкушения неудачи. Всегда говорите себе, что сейчас самое время, чтобы провести день продуктивно и воплотить в жизнь все свои планы.
Гоните от себя любой психологический мусор, навязчивые мысли или необоснованную критику, говорите себе внутренний «стоп», устраняя непродуктивные мысли. Они портят настроение и мешают работе.
Повышайте самооценку
Старайтесь тренировать уверенность в себе, поскольку за счет этого качества можно лучше контролировать эмоции и фильтровать информацию. За счет собственной самооценки вы будете независимы, перестанете подстраиваться под чужие негативные переживания и эмоции, будете жить так, как вам удобно и комфортно. Поэтому никогда и ни с кем себя не сравнивайте, не ориентируйтесь на чужое мнение, вы должны сами управлять своей жизнью, тогда вам никто не будет портить настроение.
Балуйте себя
Отлично поднимают настроение приятные покупки, походы в театр или музей, занятие тем, что доставляет вам удовольствие. Хотя бы раз в неделю делайте для себя что-то милое и приятное. Измените обстановку в комнате, рабочем кабинете, поставьте любимые цветы, повесьте картину или смените стул на удобный – приятные мелочи улучшают психологический настрой.
Опубликовано:
28 июня 2021, 15:45
Устали от серых будней? Хотите радоваться каждому дню? Избавиться от стресса и вернуть в жизнь позитив помогут правила хорошего настроения. Чтобы хандра забыла к вам дорогу, придерживайтесь рекомендаций психологов Мишеля Лежуайо и Вадима Куркина.
Двигайтесь
Клинический психолог и профессор Парижского университета имени Дидро Мишель Лежуайо подчеркивает, что хорошее настроение способно предотвращать болезни, а сохранять его помогает физическая активность.
Во время интенсивного движения мозг вырабатывает эндорфины, и люди ощущают прилив счастья. Для хорошего настроения:
- регулярно гуляйте на улице;
- выберите спортивные нагрузки, которые нравятся (фитнес, танцы, бег, плавание).
Правильно питайтесь
Мы — то, что едим, поэтому питание оказывает огромное воздействие на настроение. Сама по себе еда, по словам практического психолога Вадима Куркина, одна из важнейших радостей жизни. Тот факт, получаем ли от нее удовольствие, влияет на психологическое благополучие.
Для поднятия настроения полезны такие продукты:
- Яйца, семена льна, подсолнечника, кунжута, тыквы, орехи стимулируют выработку гормона счастья, серотонина.
- Блюда с грибами, кукурузой, брокколи, шпинатом и соевыми продуктами стабилизируют уровень серотонина.
- Продукты, содержащие аминокислоту триптофан (мясо птицы, бананы, молоко, овсянка, сыр, арахисовое масло), способствуют выработке серотонина в мозгу.
- Говядина, свинина, курица, овощи и цитрусовые содержат витамины группы B и помогают бороться с депрессией.
- Мясо, рыба, бобы, яйца, орехи, соя и сыр стимулируют выработку дофамина, который влияет на настроение.
Радуйтесь мелочам
У каждого человека есть любимые привычки, которые доставляют радость. Но часто люди воспринимают их как норму и реализуют автоматически.
Подумайте о том, какие моменты дня самые приятные:
- утренняя чашка чая;
- чтение книги на ночь;
- просмотр фильма с семьей;
- приготовление ужина.
В течение дня обращайте внимание на те действия, которые приносят радость, и сосредоточивайтесь на них. Предвкушение таких моментов отлично поднимает настроение.
Встречайтесь с друзьями
Когда человеку грустно, он часто остается в одиночестве, не хочет ни с кем видеться. Однако встречи с любимыми и приятными людьми делают жизнь веселее и счастливее.
Чтобы поднять настроение:
- Напишите друзьям в чат: слова поддержки, шутки и веселые стикеры исправят ситуацию.
- Созвонитесь с близкими.
- Договоритесь о встрече.
Планируйте встречи с друзьями, праздники и время для совместного отдыха. Грустить будет некогда.
Найдите хобби
Когда в жизни остается только траектория работа — дом, то недолго и загрустить. Для поддержания хорошего настроения занимайтесь тем, что нравится и приносит удовольствие, например:
- читайте;
- вышивайте или вяжите;
- раскрашивайте картинки-антистрессы;
- занимайтесь музыкой или танцами.
В поисках хобби можно найти единомышленников, завязать знакомства и влиться в компанию.
Стремитесь к новому
Обыденность часто становится активатором плохого настроения, как утверждает психолог-консультант Светлана Барган. Более того, она становится причиной депрессии. Поэтому экспериментируйте как можно больше:
- обновляйте гардероб;
- меняйте прическу;
- выбирайте новые маршруты, чтобы добраться до работы;
- пробуйте новые блюда;
- путешествуйте по выходным.
Чем разнообразнее жизнь, чем больше в ней новых эмоций и ощущений, тем выше настроение.
Хвалите себя и благодарите окружающих
Постоянное недовольство собой портит настроение. Чаще хвалите себя за вовремя и качественно сделанный проект, быструю уборку или красивый внешний вид. Отмечайте все свои успехи мысленно или заведите специальный дневник.
Поднять настроение способна искренняя благодарность окружающим. В конце дня вспоминайте тех, кто помогал, сделал или сказал что-то приятное. Эта простая практика позволит смотреть на мир позитивно.
Скажите «нет» плохим мыслям и эмоциям
Человеку свойственно неосознанно задумываться о плохом или представлять негативные сценарии развития событий. Постарайтесь обращать внимание на такие моменты и перенаправлять их в позитивное русло:
- в машине спустило колесо — удалось избежать аварии;
- ребенок подрался — сумеет постоять за себя.
Важно контролировать эмоции:
- не обижаться по пустякам;
- не ссориться с близкими людьми, прощать их.
Прощение избавляет от гнева и мстительных чувств, которые разрушительные в первую очередь для того, кто их испытывает.
Не держите проблемы в себе
Негативных моментов в жизни не избежать. Важно не сдерживать отрицательные эмоции, иначе есть риск развития депрессии. Выбирайте здоровые пути избавления от них:
- прописывайте то, что огорчило;
- поговорите по душам с близким человеком;
- обратитесь за консультацией к психологу.
Помните, что все в жизни проходит, и старайтесь не зацикливаться на неприятных моментах.
Улыбайтесь
Даже если улыбаться через силу, это стимулирует выработку гормонов радости. Отлично поднимают настроение:
- анекдоты;
- стендапы;
- комедийные фильмы и сериалы.
Хорошее чувство юмора и умение в любой ситуации найти повод для улыбки спасут от хандры. Начинайте каждый день с улыбки: улыбайтесь себе, глядя в зеркало, и настроение всегда будет на высоте.
Грусть и печаль приходят в нашу жизнь без спроса, но, к счастью, мы способны влиять на свое настроение и улучшать его. Будьте открыты миру, всему новому и необычному, общайтесь с окружающими и верьте в лучшее. Правила хорошего настроения помогут сохранить позитивный взгляд на жизнь.
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1780208-prostye-pravila-horosego-nastroenia/