Сколиоз — это искривление осанки. Чаще всего мы слышим о сколиозе, когда речь идет об искривлении позвоночника, однако искривлен может быть и шейный отдел. Этот синдром может представлять собой опасность для здоровья пациента. Интересно, что женщины страдают от заболевания в 3 раза чаще, чем мужчины.
Причины сколиоза шеи
Как и другие виды искривления позвоночника, сколиоз шейного отдела развивается в раннем детстве, когда мышечный корсет недостаточно сформирован, ребенок слаб, и происходит деформация, вызванная неправильной позой во время учебы, занятий, чтения. Именно в детском и подростковом возрасте сколиоз поддается коррекции, причем от искривления начальной стадии можно полностью избавиться до 14 лет. С возрастом лечение становится труднее.
Если же синдром развивается уже во взрослом возрасте, то причины могут быть в нарушениях в мышечных тканях, либо дегенеративных изменениях межпозвонковых дисков и позвонков. Сколиоз может быть следствием проблем с нервной системой, травм шеи, повышенных нагрузок в положении сидя, малоподвижного образа жизни и лишнего веса, наследственной предрасположенности или гормональной перестройки.
К факторам риска относится женский пол, излишний вес, малоподвижный образ жизни, сколиоз в анамнезе у родителей и других ближайших родственников, родовые травмы.
Симптомы заболевания
Есть несколько явных симптомов, указывающих на наличие данного синдрома у пациента:
- Асимметричное положение головы, заметное визуально: уши находятся на разной высоте, голова наклонена в одну сторону.
- Появление «холки» в области шеи, голова выдвинута вперед по оси, заметен выступающий участок позвоночника в области 6-7 шейного позвонка,
- Наблюдаются болезненные ощущения в районе шеи, более сильные по утрам.
- Мышцы затылка напряжены, не могут расслабиться, движения шеей затруднены.
- При вдохе, кашле, чихании, резких движениях боль становится сильнее.
- Рука немеет в области плеча с той стороны, где шея деформирована.
- Могут быть головные боли, головокружения.
Разумеется, ни один симптом не укажет со 100% вероятностью на наличие заболевания. За постановкой диагноза стоит обращаться исключительно к врачу.
Стадии развития и формы
Существует несколько видов шейного сколиоза:
- врожденный — чаще всего, связан с наследственностью, неправильным развитием;
- статический — не фиксирован, исчезает в горизонтальном положении, может быть связан с разной длиной ног;
- идиопатический — причина не выяснена;
- неврогенный — возникает на фоне неврологических заболеваний, например, нейрофиброматоза или полиомиелита;
- дегенеративно-дистрофический — вызванный остеопорозом (потеря массы кости) или остеомаляцией (размягчение кости).
Патология имеет 4 степени в зависимости от угла искривления: 1°-10°, 11°-25°, 26°-40° и больше 41°.
Сколиоз первой степени не заметен со стороны, не вызывает существенных неудобств. Боль возникает при занятиях спортом или долгом нахождении в одном и том же положении. Одно из плеч может быть ниже другого, есть небольшая сутулость.
Для второй степени характерны спазмированные мышцы, шея быстро устает, боль сильнее, чем при первой степени.
Третья, а особенно четвертая — наиболее серьезные степени шейно-грудного сколиоза. Они труднее поддаются лечению и иметь осложнения: нарушается кровообращение головного мозга, возможно появление головных болей, головокружения. Артериальное давление становится нестабильным, возможны нарушения зрения, слуха, памяти, умственных способностей.
Искривление позвоночника бывает трех видов: кпереди — патологический лордоз, кзади — патологический кифоз и боковое искривление (сколиоз), которое в норме не встречается.
Лечение и диагностика сколиоза шейного отдела
Сколиоз поддается коррекции с помощью ЛФК в возрасте до 14 лет, причем чем раньше начать лечение, тем успешнее будет результат. Если же начинать коррекцию позднее, или пациент обратился с жалобами уже во взрослом возрасте, назначается лечение в зависимости от степени деформации позвоночника и направлено на устранение гипертонуса мышц позвоночника, улучшения гемодинамики к позвоночнику и головному мозгу и снятию осложнений, связанных с этими проблемами (головная боль, головокружение, скачки давления, прогрессирование патологии зрения и пр.). Самостоятельное лечение сколиоза неэффективно и опасно.
В центрах доктора Бубновского успешно применяются декомпрессионные упражнения на МТБ с целью коррекции сколиоза у пациентов от 6 лет и старше. Благодаря авторским упражнениям — сочетанию силовых и стретчинговых упражнений в декомпрессионном режиме у детей уменьшается угол искривления позвоночника, а у взрослых улучшается осанки и устраняются болевые синдромы.
В дополнение к кинезитерапии, применяются и другие процедуры: лечебный массаж, саунатерапия, партерная гимнастика и пр.
Первичную диагностику, осмотр позвоночника, анализ снимков проводит врач-кинезитерапевт, функциональную мышечную экспертизу двигательных особенностей проводит методист. На основании этих данных врач-кинезитерапевт составляет индивидуальную коррекционную программу и дает все необходимые рекомендации.
Упражнения при сколиозе шеи
Первую и вторую степени искривления можно исправить консервативным методом при помощи ЛФК. Врач составляет индивидуальный план занятий, однако мы можем поделиться несколькими универсальными упражнениями при сколиозе:
- Верхняя тяга руками сидя на полу: закрепить резиновый эспандер к верхнему уровню, сесть на пол и тянут резинку руками к груди на выдохе с прямой спиной.
- Из положения лежа на спине, держась за неподвижную опору руками, поднимать ноги к шведской стенке. Если это сложно, сначала можно стараться подтянуть ноги к груди, и только по прошествии некоторого времени, начать выполнять упражнение полностью.
- Отжимания. В начале можно заменить отжиманиями из положения стоя на коленях.
Эти упражнения особенно полезны для школьников и станут важной частью лечения и профилактики сколиоза.
Профилактика
Если с раннего возраста приучать ребенка к профилактике сколиоза, заниматься с ним физической культурой, риск развития заболевания снижается практически до нуля. При возникновении подозрений на искривление, обратитесь к врачу и по согласованию с ним способствуйте созданию здорового образа жизни ребенка. Питание должно быть насыщено белком, витаминами и минералами, водно-питьевой режим достаточный, спать рекомендуется не на диване, а на кровати, так как на диване матрас более мягкий и может продавиться с годами. Матрас должен быть не очень мягкий и не очень твердый, такой, чтоб мышцы расслаблялись во время сна и утром не было ощущения разбитости в теле. Следите за тем, чтобы ребенок достаточно спал, гулял на свежем воздухе и бывал на солнце, а самое главное регулярно укреплял и растягивал мышцы позвоночника. Делайте всей семьей утреннюю гимнастику — это не только полезно для организма, но и весело, и улучшает отношения в семье!
Когда ученик находится в школе, родители не имеют возможности следить за положением его тела во время учебы, но вы можете обратить внимание классного руководителя на сколиоз, а самим контролировать правильное положение дома во время занятий. Рабочее место должно быть хорошо освещено, ребенок занимается с ровной спиной, не вытягивая шею вперед и не нагибаясь.
Хорошо поддерживают развитие мышц спины такие упражнения, как плавание, упражнения на МТБ, а также массаж.
Информация проверена экспертом
Бубновская Людмила Сергеевна
Врач ЛФК, специалист по современной кинезитерапии
Похожие статьи
Кифоз и спорт: эффективные упражнения для коррекции искривления позвонков шейного отдела
26-04-2018 19:51
Редкое патологическое искривление позвонков шейного отдела – кифоз – характеризуется гипертрофированным прогибом шеи. Состояние провоцирует кислородное голодание головного мозга, а также нарушение работы многих внутренних органов. Кифоз может развиться у человека любого возраста из-за врожденных факторов, в результате травм или на фоне других заболеваний. Основу лечения патологического искривления составляет правильная физическая нагрузка, а именно – комплекс ЛФК, направленный на расслабление, укрепление мышечного каркаса, стимуляцию кровообращения.
Рекомендации к выполнению упражнений
Чтобы занятия лечебной гимнастикой возымели терапевтический эффект, необходимо строго выполнять все предписания:
- для выполнения упражнений с исходной позицией «лёжа» потребуется ровная жесткая поверхность (пол, покрытый гимнастическим ковриком);
- начинать стоит с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая их;
- предварительный разогрев мышц убережёт от травм (актуально для сложных упражнений);
- ЛФК требуется выполнять методично и регулярно.
Полезные упражнения для лечения кифоза позвонков шейного отдела
Упражнение 1:
- исходное положение – сидя на полу, лопатки разведены в стороны, затылок отведён вверх;
- выполнять плавные повороты головы влево и вправо (стараться не запрокидывать голову назад);
- вернуться в исходное положение;
- так же плавно выполнять наклоны головы вперед и назад.
Упражнение 2:
- исходное положение – сидя прямо, ладони положить на лоб;
- сделать глубокий вдох;
- на выдохе надавить на лоб руками, упираясь лбом в ладони;
- при волнении упражнения шея остаётся прямой.
Упражнение 3:
- исходное положение – сидя, ладони положены на виски;
- во время выдоха пружинисто надавливать на голову.
Упражнение 4:
- исходное положение – лёжа на животе;
- поднять голову от пола, максимально прогнуть шею;
- задержаться на 30 секунд;
- вернуться в исходное положение;
- после выполнения нескольких подходов перевернуться на спину и проделать тоже самое.
Упражнение помогает привести в тонус мышцы шеи.
Упражнение 5:
- исходное положение – лёжа, под шеей находится валик (диаметр 15 см);
- глубоко дыша, запрокинуть голову назад;
- задержаться на 15-20 секунд;
- поднять голову;
- задержаться на 15-20 секунд;
- вернуться в исходное положение.
Упражнение 6:
- исходное положение – стоя;
- руки поднять вверх, одновременно запрокинуть голову назад;
- медленно опустить руки и голову, прижимая подбородок к груди.
Упражнение 7 (Потребуется ровная и прочная палка):
- исходное положение – палка закинута за спину, прижата к лопаткам;
- подождать несколько секунд, дать спине выровняться под давлением;
- выполнить 10 приседаний;
- затем выполнить по 10 поворотов в каждую сторону.
Время выполнения упражнений определяется индивидуально, в зависимости от показателей здоровья (потребуется консультация врача).
На заметку
Вернуть искривление в физиологические нормы может только гимнастика, однако эффективным лечение будет лишь при условии поддержания правильной осанки в течение дня. Чтобы проверить себя, достаточно прикоснуться к стене 4 точками (голова, лопатки, ягодицы, пятки).
Придерживаясь рекомендаций врача и выполняя лечебные гимнастические упражнения, вы сможете поправить осанку и исключить развитие кифоза шейного отдела позвоночника.
Кифоз, кифоз шейного отдела, спорт, физические упражнения
Получите бесплатную консультацию!
Шейный лордоз является медицинским термином, обозначающим изменение физиологической кривизны в шейном отделе позвоночника. Физиологическая кривизна в шейном отделе необходима для правильного функционирования позвоночника и изменение этой кривизны может приводить к нарушению биомеханики и различным патологическим состояниям . Кривизна в шейном отделе позвоночника может иметь большие вариации отклонений от нормы и привести к появлению различных симптомов . Иногда нормальная кривая выпрямляется, что затрудняет перемещение шеи или она становится более изогнутой, чем обычно, иногда она может отклоняться вправо или влево и одновременно быть чрезмерно изогнутой. Лечение лордоза шейного отдела позвоночника зависит от тяжести деформации и генеза и может быть как консервативным, так и оперативным.
Типы лордоза шейного отдела позвоночника
Гиперлордоз: более сильное выгибание шеи вперед, по сравнению с нормой. Визуально создается ощущение, что голова сильно ушла фронтально вперед и возможно опущена ниже уровня плеч. По сути, у таких пациентов имеется патологическая экстензия шеи.
Гиполордоз: также называется шейным кифозом или « шеей военного ». Эта аномалия проявляется выпрямлением шейного отдела позвоночника. При взгляде сбоку , шея человека выглядит выпрямленной, без нормальной физиологической кривизны шеи.
Семь костей образуют шейный отдел позвоночника. Хотя в норме необходима небольшая кривизна в шее для поддержки головы, тем не менее, изменение этой кривизны приводит к различным проблемам.
Причины
Хотя изменения кривизны шейного отдела развиваются чаще взрослых, тем не менее, патологический лордоз может встречаться и у детей. И мужчины и женщины болеют одинаково часто, также не обнаружено какой- либо зависимости этого состояния от этноса или расы. Состояние, как известно, является результатом плохой осанки в течение многих лет и мышечных спазмов в шее. Основные причины цервикального лордоза:
Плохая осанка: Как правило, формируется у людей, которые длительно сидят за компьютером, и это может способствовать развитию патологического лордоза. Длительно напряжение мышц для удержания головы индуцирует их непроизвольно вытягивать шею вперед. Такие длительные статические нагрузки и нарушения осанки могут привести к несоосности шейного отдела позвоночника.
Травма: Прямая травма шейного отдела позвоночника может привести к потере шейного лордоза, что означает, что шея не может находиться в ее естественном положении. Такие изменения, как правило, возникают после хлыстовых травм шеи.
Остеопороз: заболевание, встречающееся у лиц пожилого возраста, при котором происходит увеличение пористости костей и за счет этого снижается прочность костей. В связи с тем, что голова весит пару килограмм , этот вес оказывает воздействие на уже хрупкие кости , что ведет к развитию деформаций шейного отдела позвоночника.
Заболевания скелетно-мышечной системы: Существуют заболевания мышц и скелета, которые часто имеют врожденный характер, и по мере роста организма развиваются различные патологии как, например, ахондроплазия, кифоз и сколиоз. Также к лордозу могут приводить патологические состояния, влияющие на межпозвонковые диски, такие как дисцит, грыжа диска или пролапс или же изменения в положении позвонков, как спондилолистез. Кроме того, лордоз может быть обусловлен различными системными заболеваниями соединительной ткани.
Важность здоровой кривизны шейного отдела позвоночника
Позвоночник Homo Sapiens состоит из 24 костных образований (позвонков). Позвоночник — это своего рода стержень для поддержки веса, он удерживает тело вертикально и помогает в выполнении различных по сложности моторных функций. Кроме того , позвоночник также служит своего рода защитным футляром для спинного мозга, который начинается в конце мозга и простирается к дистальному отделу позвоночника. Спинной мозг — это пучок нервов, которые передают нервные импульсы в мозг и от мозга на периферию.
Шейный отдел позвоночника – это часть важной структуры и изменения геометрии могут оказать влияние на различные аспекты здоровья.
Симптомы шейного лордоза
Нарушения структуры шейных позвонков и формы этого отдела позвоночника могут приводить к появлению вариабельности симптомов. Учитывая, что в области шеи располагаются важные нервы пучки (афферентные и эфферентные волокна), которые участвуют в обмене информацией между мозгом и периферией , проблемы с шеей могут привести к некоторым нежелательным симптомам например:
Боль / дискомфорт в области шеи: эти проявления, с которыми чаще всего сталкиваются лица с аномальной кривизной шейного отдела позвоночника и, как правило, это результат положения головы направленной вперед. Боль может ощущаться как колющая или резкая и часто сопровождается затруднением в поворотах шеи. В некоторых случаях боль может не ощущаться, но избыточная кривизна может продолжать ограничивать повседневные действия. Мышцы вокруг шеи, плеч и верхней части спины обычно напряжены и могут быть болезненными при прикосновении. Обычно также отмечаются мышечные спазмы, которые также могут снижать амплитуду движений в шее, сложности при поднятии рук или поднятии тяжестей.
Компрессия корешков. Если нервный корешок подвергается компрессии из-за аномальной кривизны позвоночника или нестабильности двигательных сегментов, это может привести к симптомам, связанным воздействием на нервные структуры . Пациенты могут отмечать нарушения чувствительности (онемение и покалывание).
Как правило, адекватное лечение позволяет избавиться от симптомов. Но если лечение лордоза не проводится надлежащим образом, симптоматика со временем будет только прогрессировать.
Если у пациента появляется слабость в руках и пальцах рук или трудности в поддержании контроля движений ,то в таком случае может потребоваться немедленная медицинская помощь. Кроме того, изменения в кривизне позвоночника могут привести к дальнейшим изменениям в соседних суставах, структурах и вызвать дополнительные проблемы со здоровьем.
Наиболее частые симптомы при патологическом лордозе:
- Мышечный спазм / слабость
- Ограничение физических возможностей
- Усталость
- Головные боли
- Головокружение
- Боль в спине
- Плохая осанка
Диагностика
Диагностика лордоза шейного отдела позвоночника выставляется на основании истории болезни и данных клинического обследования.
Для верификации диагноза могут быть использованы такие методы обследования как:
- Рентгенография
- МРТ
- КТ (МСКТ)
- ПЭТ
- Лабораторная диагностика
Лечение
В зависимости от основной причины конкретного случая аномалии кривизны, лечение лордоза шейного отдела позвоночника может отличаться.
Основные методы лечение
Физиотерапия. Различные методы физиотерапии могут применяться для лечения лордоза шейного отдела позвоночника. Физиотерапия позволяет уменьшить боль снять воспаление.
Тракционная терапия. Тракции бывают полезны при наличии компрессии. Тракционная терапия позволяет уменьшить компрессию корешка и таким образом уменьшить симптоматику.
Массаж. Этот вид лечения позволяет расслабить спазмированные мышцы шеи, снять боль и восстановить гибкость шеи .
• Корсетирование. При тяжелых формах шейного лордоза может потребоваться использование корсета в дневное время и специальной ортопедической подушки во время сна. Такая фиксация помогает бороться с аномальной кривизной шейного отдела позвоночника.
Иглорефлексотерапия. Это метод лечения используется при наличии болевых проявлений ,нарушений чувствительности ,особенно когда есть признаки компрессии нервных структур.
• ЛФК. Физические упражнения являются чрезвычайно важной частью и наиболее эффективным методом лечения лордоза шейного отдела позвоночника .ЛФК помогает исправить неправильную осанку, усилить мышцы и увеличить диапазон движений и гибкость шейного отдела позвоночника. Регулярные упражнения на шею, рекомендованные врачом ЛФК, помогают укрепить мышцы шеи, и постепенно пациент может шевелить шеей без боли. Во время лечения человек должен избегать подъема тяжелых предметов.
Упражнения для лечения шейного лордоза могут стать отличным способом уменьшения боли и повышения мобильности, однако их следует делать с осторожностью. В идеале, упражнения для лечения лордоза шейного отдела позвоночника необходимо подбирать с квалифицированным врачом ЛФК.
Хирургическое лечение, как правило, рассматривается как крайний метод, поскольку оперативное вмешательство в шейном отделе достаточно рискованно, и после этого у пациента может измениться привычный образ жизни.
Например, спондилодез затрудняет поворот головы и может увеличить уязвимость этих пациентов к травмам, так как позвоночник теряет часть своей гибкости и эластичности.
Профилактика шейного лордоза
Наличие хронической боли в шее может быть очень неудобным и препятствовать выполнению самых простых ежедневных действий.
Большинство аномалий, связанных с шеей, развиваются в течение длительного времени, и пациент, как правило, понимает, что со временем могут развиваться осложнения.
Основные рекомендации по профилактике:
- Помнить всегда об осанке: плохая осанка — основной источник боли, связанной с позвоночником, поскольку большинство из нас проводят большую часть дней, сидя или стоя с плохой осанкой. Со временем, это может привести к изменениям кривизны позвоночника, особенно шейного отдела позвоночника.
- Сон на спине: Сон на животе может со временем вызвать изменение кривизны шейного отдела позвоночника. Если вы считаете это слишком сложным, существуют различные типы ортопедических подушек, которые могут помочь с правильной позой во время сна . Кроме того, можно проконсультироваться с врачом –ортопедом который сможет дать дополнительные советы.
- Оптимизация рабочего места: сегодня многие рабочие места требуют использования компьютера, что может привести к проблемам, связанным с положением головы. Рекомендуется поднять монитор примерно на три дюйма выше уровня глаз, так как взгляд вниз на экран может с течением времени негативно повлиять на шею . Кроме того, удерживая ноги на полу, пока вы работаете на компьютере, вы сможете удерживать плечи.
- Не держите свой кошелек в заднем кармане: большие громоздкие кошельки в заднем кармане могут создать дисбаланс в вашей позе, когда вы сидите.
Упражнения при шейном остеохондрозе
Гимранов Ринат Фазылжанович
Невролог, нейрофизиолог, стаж — 33 года;
Профессор неврологии, доктор медицинских наук;
Клиника восстановительной неврологии.Об авторе
Дата публикации: 22 февраля, 2023
Эта патология молодеет с каждым годом. Сегодня уже в 30-35 лет люди страдают этим после долгого рабочего дня. Из-за гиподинамии, напряженной работы за компьютером рано возникают и активно развиваются патологии.
Поэтому разработаны специальные комплексы лечебной физкультуры для улучшения кровообращения в шее при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Выполняя их ежедневно 10-15 минут снижается или затормаживается вероятность развития патологических изменений.
Полный лучший комплекс гимнастических упражнений для шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника подбирает врач. Но для профилактики можно использовать широко известные. О 10 лучших из которых мы сегодня расскажем.
Содержание статьи:
- 1 Особенности шейного остеохондроза
- 2 Для чего необходимы занятия
- 3 Правила выполнения упражнений
- 4 ТОП -10 упражнений при шейном остеохондрозе
- 5 Различные системы занятий
- 5.1 Статические упражнения
- 5.2 Упражнения Дикуля
- 5.3 Упражнения по Бубновскому
- 6 Противопоказания
- 7 Как повысить эффективность занятий
- 8 Упражнения для профилактики
- 9 Список использованной литературы:
Особенности шейного остеохондроза
Это дегенеративное заболевание, возникающее у людей, имеющих к нему предрасположенность из-за негативного влияния окружающей среды или неправильного образа жизни.
Существуют лечебные простые физ. упражнения для мышц шеи и в спине и позвонков от боли в шее и затылке, против обострений остеохондроза шейного отдела позвоночника, протрузий, при обострениях головокружений из-за давления в голове. Однако гораздо приятнее использовать их лишь для расслабления, а не для профилактики серьёзной болезни.
Причинами чаще всего бывают:
- Малоподвижный образ жизни, сидячая работа.
- Большой вес, резкий набор массы.
- Неправильное несбалансированное питание, приводящее к нехватке витаминов и микроэлементов.
- Полученные травмы.
- Врождённые патологии.
- Искривление позвоночного столба.
- Регулярное переохлаждение в шейной области.
На ранних стадиях он практически незаметен, поэтому люди не успевают вовремя начать профилактику. Основные симптомы:
- Периодические головные боли.
- Внезапные головокружения без причины.
- Хруст.
- Снижение работоспособности, рассеянность, неспособность запоминать информацию.
- Проблемы со сном.
- Нарушение чувствительности верхних конечностей.
- Депрессия.
- Скачки гипертонии.
- Периодические обмороки.
Так как симптоматика проявляется очень слабо и разнообразно, то определить болезнь вначале сложно. Поэтому врачи рекомендуют занятия, чтобы обезопасить себя.
Для чего необходимы занятия
Возможно ли вылечить шейный остеохондроз гимнастикой навсегда всего с 10 упражнениями? Нет. Убрать вред, полностью с помощью физкультуры невозможно, но ЛФК помогает остановить его. [1] И это и есть основная её задача – избавить человека от проблем и боли в будущем.
Шея – одна из важнейших частей нашего тела, выдерживающая постоянные нагрузки. Даже когда мы сидим, она поддерживает голову, обеспечивает ее питательными веществами и кислородом из крови. Но при факторах риска могут развиться спазмы и судороги, нарушиться кровообращение, появиться защемление нервов, а межпозвоночные диски начнут разрушаться. Всё это приведёт к постоянным мучительным болям, выматывающим и снижающим качество жизни.
Чтобы избавить человека от дискомфорта используют наряду с лекарственными средствами и массажем, лечебную гимнастику. ЛФК создаётся специалистами так, чтобы бережно разминать мышцы, убирать спазмированность.
Даже самая безопасная утренняя зарядка для лечения шеи и плеч при болях и головокружениях, боли в шейных позвонках при обострениях остеохондроза шейного отдела позвоночника в домашних условиях использоваться не должна.
Правила выполнения упражнений
Физические упражнения для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника, шейных позвонков используются много лет.
Соблюдайте ряд правил:
- Вначале сходите на приём к доктору.
- Для сна выберите ровную и твёрдую, нескользкую поверхность.
- Замеряйте ритм до начала тренировки, во время и после. Следите, чтобы показатели не превышали 129 ударов в минуту, при необходимости уменьшайте нагрузку. Измерения можно провести с помощью фитнес-браслета или подсчитав пульс с помощью секундомера.
- Все должно выполняться плавно, медленно. Скорость выполнения и амплитуда движений увеличиваются постепенно.
- Для получения результата важно соблюдать регулярность минимум 5 раз в неделю.
- Неправильная последовательность или лишняя нагрузка может навредить человеку. Поэтому лучше, если курс лечебной физкультуры составит лечащий врач. [2]
Упражнения для шейно-воротниковой зоны при остеохондрозе — это гимнастика, доступная каждому человеку. Но она требует соблюдения правил предосторожности.
Упражнения для шейного хондроза – это лечебная гимнастика и зарядка на каждый день, однако комплекс для шеи не выполняют в период обострения, а какие упражнения лфк делать, должен решать врач.
Они направлены на:
- Укрепление позвоночника и мышц также на плечах, руках, спине и груди.
- Предотвращение спазмов и устранение уже существующих.
- Улучшения подвижности и координации.
Важным условием успешности выполнения ЛФК является предварительная разминочная часть. Без этой процедуры появляется вероятность получения травмы. Достаточно несколько раз повращать плечами, плавно повернуть голову по сторонам, поднимать руки. Когда необходимые мышцы будут разогреты, можно приступать к выполнению основного комплекса.
10 занятий, показывающих, как растянуть шею при шейном остеохондрозе, укрепить шейный отдел и поддержать здоровье позвонков:
- Расслаблять уставшие мышцы. Стоя, руки свободны. Сожмите ладони в кулак и напрягите все мышцы рук. Одновременно с этим опустите плечи, выпрямите спину и замрите в напряжении. Продержитесь 30 секунд, а затем раскройте ладони и расслабьтесь. Через 30 секунд повторите напряжённую позу.
- Из любой позиции для тела, которая будет для вас удобна. Посмотрите прямо перед собой. Затем медленно наклоните голову влево. Постарайтесь коснуться ухом плеча, не двигая рукой и не приподнимая его навстречу. Делайте движение плавно, чувствуя, как растягиваются мышцы. Замрите с наклонённой головой на 10-15 секунд, затем выпрямитесь и повторите движение вправо. Двигаясь, сосредоточьтесь на ощущениях.
- Маятник или повороты опущенной головы. Примите удобное для себя положение. Опустите голову вперёд так, чтобы подбородок касался впадинки рядом с яремной веной. Замрите на секунду, чувствуя растяжение мышц с задней стороны. Затем плавно, не отрывая подбородок от кожи, начните движение вправо, дойдите до плечевой области и замрите. Вернитесь в изначальную позу, а затем сделайте повтор в противоположную сторону. Сделайте 7-10 повторений в разные стороны.
- Подъём плеч. Разминка плечевого пояса играет важную роль. Находитесь в расслаблении. Потом одновременно максимально поднимите оба плеча, старайтесь не двигать ими. Затем расслабьтесь, опуская плечи и немного отводя их назад. Повторите 5-10 раз. Следите при выполнении за дыханием.
- Движение в противоположные стороны. Исходное полная расслабленность плеч. Затем немного напрягаем оба одновременно и проводим их вперед. Затем отводим назад, выпрямляясь, стараясь свести лопатки вместе. В точках отведения немного замрите. Сделайте неоднократно.
- Наклоны. Выпрямите спину, расправьте плечи. Голову плавно наклоните книзу. Но двигать плечи вперёд нельзя. Замрите ненадолго, поднимите ее. Сделайте 5-10 раз, всегда стараясь опустить голову ниже. Боли быть не должно.
- Спина и верхние конечности. Можно делать в сидячем или вертикальном положении. Выпрямитесь и разведите руки, опустите и расслабьте плечи. Затем напрягите спину и сведите лопатки. Расслабьтесь, сдвигая руки чуть вперёд. Сделайте 5-7 раз, обратите внимание на то, что сами верхние конечности не двигаются, все перемещения выполняются усилиями спинных мышц.
- Вращение кистей. Расставьте руки, как ранее, опустите плечи. Согните руки вверх в локтях, а ладони сожмите в кулак. Поддерживая локтевой изгиб перпендикулярно полу повращайте кулаками в кисти 4 раза по и против часовой стрелки. Основная задача в этот момент – неизменная позиция руки.
- Вращение. Остаёмся в положении, в котором были ранее. Расслабьте верхние конечности до локтя, а затем совершите несколько вращательных движений локтями сначала в одну, а затем в другую сторону. Опустите руки по швам. Сделайте 5-7 подходов – повторений.
- Вращение плеч. Расставьте верхние конечности, расслабьте плечи. Затем выполните по 4-5 вращений вперёд, а затем назад в плечевом суставе. Расслабьтесь, сделайте еще несколько раз.
Лечебная гимнастика для плеч и шеи входит в полный комплекс лечения от головокружения, против головной боли для мужчин, женщин и пожилых людей, это лучшая и эффективная статическая разминка для позвонков при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в домашних условиях, как делать которую показывает профессиональный тренер, но при обострении от неё лучше воздержаться. [3]
Различные системы занятий
Многие специалисты, зная о распространённости проблемы, разработали свои комплексы физических упражнений и гимнастики для женщин и мужчин для укрепления мышц плеч и шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, которые надо делать при головной боли в затылке и для улучшения кровообращения головного мозга, считая их самыми лучшими и наиболее эффективными для занятий в домашних условиях. Результативность ЛФК доказана в случае правильного и регулярного выполнения.
Статические упражнения
Двигаться практически не требуется. Их можно осуществить за рабочим столом в офисе:
- Приложить ладони ко лбу. Напрягая мышечный слой, попытаться надавить на ладони, чтобы сдвинуть их и наклониться вперёд. Одновременно необходимо напрячь руки и сопротивляться. В состоянии напряжения нужно провести 20-30 секунд, затем полностью расслабиться и повторить через 10-20 секунд снова.
- Переложить кисти рук на затылок, предварительно сцепив их в замок. Попробуйте с силой откинуть голову назад, а в это время сопротивляйтесь движению с помощью рук. Проведите в напряжении 15-30 секунд. Повторите 4-5 раз.
- Переложите руки наверх, не расцепляя замок. Теперь необходимо давить прямо на макушку и активно сопротивляться давлению, пытаясь словно бы вытянуть голову наверх. Продолжительность равна предыдущим занятиям.
- Сдвинуть руки в замке к основанию черепа и надавить, активно сопротивляться нажиму, пытаясь откинуться назад головой.
Каждое повторяется 3-4 раза. Важно следить за ощущениями.
Упражнения Дикуля
Комплекс известен тем, что прекрасно подходит людям с запущенным остеохондрозом. Выполнять можно в домашних условиях всем.
Важным является плавность движений.
- Приложите правую руку к левому уху. Одновременно поднимите левую, чуть сгибая в локте на уровне плеча. Основной рукой аккуратно сделайте наклон головы, нажав в области ушной раковины. Зафиксируйтесь на 7-10 с. в таком положении. Потом сделайте наоборот.
- Поднимите руки и схватите ладони. Аккуратно положите их на затылочную область и мягко надавите, склоняя головную часть. Одновременно выгните, округляя спину. Замрите в таком положении на несколько секунд, а затем медленно расправьтесь.
- Положите локтевой сгиб на стол, удобно упритесь им. Обхватите ладонными поверхностями нижнюю челюсть. Напрягите шею и попробуйте в таком положении аккуратно подвигать головой в разные стороны.
- Соединёнными пальцами ладонями надавите на затылочную область. Преодолевая сопротивление с помощью усилий шейных мускулов, попытайтесь откинуть головной конец
Упражнения по Бубновскому
Ими можно пользоваться даже во время повышенного давления и головных болей. Могут возникать болевые ощущения. Врач, разработавший комплекс, советует продолжать выполнять, если болевые ощущения умеренные.
Наиболее действенные:
- Опустите голову на грудь, расслабьтесь. Затем напрягите область шейных мышц и вытяните головной конец впереди себя. На каждой крайней точке движения ненадолго останавливайтесь.
- В том же положении потянитесь нижней челюстью по очереди к подмышкам.
- Вернитесь в первую позицию. Измените положение головного конца вправо, а затем запрокиньте и посмотрите на потолок. Медленно сделайте исходную позицию и повторите движение.
- Сцепите кисти в замок сверху, посмотрите на них снизу вверх. Разведите руки в стороны, двигайте шейным отделом и смотрите по очереди на левую и правую кисти.
- Вытяните руки верх и вытянитесь ладонными поверхностями. Следите за тем, чтобы подбородок был строго параллелен полу и немного двигался вперед.
Также доктор разработал полезные силовые упражнения. Их можно выполнять самим:
- Отжиматься на стульях. Ставятся ладони на вытянутых руках на сидения двух стульев. Ноги оставляем на полу или поднимаем на уровень чуть ниже стульев, например, кладём на сидение дивана. Плавно и медленно отжимаемся. Необходимо избегать резких движений.
- В позиции лёжа возьмите в руки гантели. Вдыхая, поднимите, выдыхая, медленно опустите их за головной конец.
- Не меняя позицию и инвентарь, продолжаем выполнять это. Выдыхая, возвращаем в позицию перед собой, а на выдохе разводим, чтобы ладони не касались пола.
Начиная тренировки впервые, выполняйте движения по 3-5 раз, если у вас нет подобного опыта. Постепенно увеличивайте повторения и доведите его до пятнадцати на каждое.
Противопоказания
Какие упражнения нельзя делать при шейном остеохондрозе дома, а какие можно и нужно, расскажет лечащий врач. Комплекс и нагрузка, количество подходов побирается индивидуально. Существует ряд противопоказаний для выполнения комплексов лечебной физкультуры. Главное из них – острая фаза. В этот период лишняя физическая активность только подстёгивает дегенеративное заболевание. [4] Приступить к занятиям возможно только после разрешения тренера и под его контролем в первые разы. Остальные противопоказания делятся на временные и абсолютные.
Стоит на некоторое время воздержаться от тренировок:
- Если выявлены осложнения.
- При наличии других хронических заболеваний, перешедших в период обострения.
- Инфекционное заражение организма любым типом паразитов: вирусами, грибками, бактериями.
- Период обострения остеохондроза, прохождение курса лечения.
- Воспаление в области шеи.
- Повреждение мышц шеи или кожи, ссадины, порезы, ушибы, последствия ударов и падений.
- Приступы обострения патологий сердечно-сосудистой системы.
- Лихорадка, вирусные заболевания, приводящие к повышению температуры.
- Хроническая или временная усталость.
Использовать комплексы упражнений нельзя пациентам, у которых есть:
- Инородное тело любого происхождения, расположенное в непосредственной близости к крупным сосудам.
- Выявленная эмболия, наличие тромбов.
- Наличие кровотечений любой интенсивности.
- Тяжёлые заболевания сердца и сосудов, особенно в период обострения.
- Атриовентрикулярная блокада 2-3 стадии.
- Рак. Злокачественная опухоль.
- Значительные ухудшения на ЭКГ.
Полный комплекс упражнений ЛФК для шеи и плеч при болях, вызванных остеохондрозом шейного отдела позвоночника всем будет подобран разный, какие движения делать при гимнастике и ежедневной зарядке, должен решать лечащий врач. Только при индивидуальном подборе программы можно гарантировать ее эффективность и безопасность.
Как повысить эффективность занятий
В период между обострениями, чтобы не принимать дополнительных лекарств и избежать развития заболевания, важно добиться результатов от занятий гимнастикой при шейном остеохондрозе.
Чтобы повысить эффективность, необходимо следовать нескольким правилам:
- Выполнять упражнения не реже 5 раз в неделю. В идеале нагрузка нужна каждый день для получения стабильно высокого результата.
- 2 раза в день выполнять комплекс необходимо людям, ведущим малоподвижный образ жизни, много времени проводящим за компьютером или в статичной позе, при которой шея напряжена. Такие люди входят в группу риска, а потому внимания профилактике должно быть уделено больше.
- Тренировки не прекращаются после исчезновения симптомов заболевания. Без регулярного поддержания уровня физической активности приступы остеохондроза быстро вернутся.
Повысить эффективность противостояния болезни возможно также добавив к комплексу упражнений некоторые полезные изменения в образе жизни:
- Питание. Соблюдение специальной диеты может заметно замедлить развитие остеохондроза. В ежедневном рационе стоит значительно снизить количество потребляемой соли, специй, уксуса, кисломолочной продукции и творожков с искусственными добавками и красителями, газировки. Снизить уровень употребления спиртного и отказаться от сигарет, так как вещества, содержащиеся в алкоголе или выделяющиеся при курении, крайне негативно сказываются на прочности костей.
- Контрастный душ – средство, позволяющее легко улучшить кровообращение, питание полезными веществами определённых зон. Для наибольшей эффективности его стоит принимать ежедневно в конце водных процедур. Температуру стоит менять в течение 1 минуты (по 10-15 секунд на горячую и холодную воду попеременно). Для достижения лучшего эффекта струя воды должна быть направлена непосредственно на шею и плечи.
- Массаж – хорошее средство, помогающее снять усталость и предотвратить спазмы мышц. Желательно раз в полгода проходить курс профессионального массажа шеи, воротниковой зоны и плеч. Также регулярно выполнять самомассаж для снятия усталости.
Лечебная гимнастика при шейно-плечевом остеохондрозе является одной из важнейших мер поддержания здоровья и предотвращения обострений и дальнейшего развития болезни. Поэтому стоит быть готовым к тому, что утренняя зарядка ЛФК будет сопровождать вас всегда.
Упражнения для профилактики
Укрепление мышц шеи и растяжка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника – основные задачи. Регулярно занимаясь, возможно надолго забыть о мучительных болях и приступах, требующих лечения с помощью препаратов. Именно поэтому большинство людей, уже столкнувшихся с этим заболеванием или старающихся его избежать, предпочитают регулярно заниматься профилактикой, защищая межпозвоночные диски от лишней нагрузки.
В качестве профилактических упражнений можно взять любой из понравившихся вам комплексов упражнений. Выполнять каждое из движений стоит 15-20 раз в течение дня.
Еще одним действенным способом избежать проблем с любым отделом спины являются регулярные спортивные тренировки. Наиболее полезными видами спорта для спины является плавание, фитнес в воде, гандбол и другие занятия, подразумевающие получения нагрузок во время нахождения в воде.
При профилактических занятиях важным фактором успеха является правильная нагрузка. Чтобы сохранить здоровье спины, учитывайте свой возраст и физические данные и не прибегайте к слишком большим нагрузкам.
Список использованной литературы:
- ^ Mugerman, B I et al. “Evaluation of the efficacy of therapeutic physical training in patients with osteochondrosis according to rheoencephalography data.” Vopr Kurortol Fizioter Lech Fiz Kult. 2009 Jul-Aug;(4):42-3.
- ^ Bobunov, D N et al. “Physical rehabilitation for osteochondrosis of the cervical and thoracic spine in elderly and senile people (Stage 2).” Adv Gerontol. 2022;35(1):126-133.
- ^ Feroian, E V et al. “The complex approach to treatment of pain syndrome of cervical vertebral osteochondrosis.” Georgian Med News. 2009 May;(170):46-9.
- ^ Epifanov, V A et al.” The rehabilitative therapy of patients with osteochondrosis of the cervical spine and manifestations of hypermobility bv means of therapeutic physical exercise.” Vopr Kurortol Fizioter Lech Fiz Kult. 2000 Jan-Feb;(1):8-11.
Была ли эта статья полезна?
- Да
- Нет
Вы можете подписаться на нашу рассылку и узнать много интересного о лечение заболевания, научных достижений и инновационных решений:
Приносим извинения!
Как можно улучшить эту статью?
Более подробную информацию, возможно уточнить у врачей-неврологов, на нашем форуме!Перейти На Форум
Если у вас остались вопросы, задайте их врачам на нашем форуме!
Перейти на форум
ДОБАВИТЬ/ПОСМОТРЕТЬ КОММЕНТАРИИ
Записаться к специалисту
×
Диагноз «шейный лордоз сглажен» – что же это значит? Шейный лордоз – вогнутый изгиб в шейном отделе. Шейный отдел служит поддерживающим механизмом для черепной коробки и мозга – особая форма позвоночника в этом отделе дает организму не уставать при прямохождении и «держит» голову, дает кровообращению быстро насыщать мозг кровью. Если шейный лордоз сглажен, это значит, что позвоночный столб в этом отделе не имеет физиологического и здорового изгиба, а остается практически прямым. Это патология позвоночника. Она может встречаться и в других отделах позвоночного столба, например в поясничном.
Сглажен шейный лордоз: описание заболевания
Природный лордоз в медицине принято называть физиологическим. Он постепенно формируется уже у новорожденных малышей, этот процесс заканчивается к возрасту 12-ти месяцев. При этом бывает патологический лордоз, он в свою очередь разделяется по классификационным признакам на два: гиполордоз (когда наклон позвонков в зоне изгиба позвоночного столба меньше) и гиперлордоз (при нем позвонки в позвоночном столбе имеют больший наклон, чем нужно. В любом случае больной человек испытывает чрезмерную нагрузку на весь костно-суставно аппарат. «Шейный лордоз выпрямлен» – что это значит? Когда ставят такой диагноз, это означает, что физиологический угол нарушен, естественное и правильное искривление выпрямлено, а это уже патология.
Признаки возникновения сглаженного шейного лордоза
Признаки возникновения шейного лордоза могут быть отмечены как визуально, так и по состоянию пациента. Также в медицине используются различные методы аппаратной диагностики. Их назначает врач, исходя из осмотра, анамнеза и самочувствия пациента. Важно! Внимательно прислушивайтесь к своему организму – своевременное лечение помогает справиться с патологией консервативными методами.
Деформируются позвонки
Если шейный лордоз выпрямлен, визуально видно, как подверглись деформации шейные позвонки. Шея кажется прямой, голова неподвижна, посажена слишком высоко. При этом еще отмечается скованность движений, нарушается питание тканей кровью, кислородное голодание может испытывать головной мозг, что в свою очередь может спровоцировать инсульт и ряд других патологий. У больного часто кружится голова, он страдает от болевого синдрома в шее. Визуально можно увидеть, как у человека «просела» голова, подбородок выдвинулся вперед. Если попросить пациента прислониться спиной к стене, то вы не увидите шейного изгиба.
Ухудшается обмен веществ
Появление сглаженного шейного лордоза провоцирует ухудшение обмена веществ. Это связно с тем, что неправильно циркулирует кровь и в целом страдает весь организм, присутствует гипоксия. Также проявляется стойкое отсутствие аппетита. Правильно подобранный рацион – одна из ключевых особенностей лечения, если шейный лордоз сглажен.
Снижается работоспособность и выносливость
Быстрая утомляемость и низкая работоспособность также могут быть причинами выпрямленного лордоза шейного отдела позвоночника. Деформация позвонков при сглаженном лордозе становится причиной, по которой кровь не насыщает мозг кислородом в достаточном количестве. Постоянная головная боль и сниженный уровень внимания – спутники этого заболевания. О какой работе или учебе может идти речь? Утомляемость может перерасти в синдром хронической усталости.
Способы диагностирования
Диагноз ставится после обращения пациента. В учет принимается сама жалоба пациента, история болезни, визуальный осмотр и обследование с помощью рентгена. Внешний осмотр проводится терапевтом, хирургом или травматологом. При осмотре учитывается осанка пациента, пальпацией выявляются болевые точки. Измеряется глубина изгиба шейного лордоза. Для этого доктор применяет две линейки. Одна прикладывается к затылку больного человека одним концом и к верхней части позвоночника – другим. Второй линейкой замеряется расстояние до середины шейного отдела позвоночного столба.
При сильной степени искривления расстояние будет около 3-х см. Точную глубину изгиба и сопутствующие заболевания: травмы, опухоли, спазмы диагностируют с помощью:
- рентгенографии;
- компьютерной томографии;
- МРТ.
Лечение назначается после постановки диагноза. Кроме того, можно провести простой тест в домашних условиях. Его мы уже упоминали в этой статье. Больного нужно попросить встать к стене и плотно прижаться спиной. Второй человек должен попробовать просунуть руку в свободное пространство между шеей и стеной (если оно вообще присутствует). Если данная манипуляция затруднена, значит присутствует патология. Определить же ее точную стадию и уровень повреждения сможет уже только специалист. Откладывать визит к нему настоятельно не рекомендуется.
Методы лечения
Лечение эффективно на ранних стадиях. Лечить последствия выпрямленного лордоза шейного отдела гораздо сложнее. При первых проявлениях симптомов нужно обращаться к лечащему врачу. Если шейный лордоз сглажен, помогают упражнения, ведение здорового образа жизни, санаторные процедуры, физиотерапия и по необходимости – медикаментозное лечение.
Комплекс гимнастических упражнений
Если шейный лордоз выпрямлен, упражнения помогут зафиксировать его. Комплекс упражнений состоит из различных физиологических движений, немного растягивающий позвоночник и нагружающий мышцы (вращения головой, наклоны головы, подъем подбородка). Даже стандартный комплекс, направленный на лечение шейного лордоза, который сглажен, нуждается в корректировке лечащего врача. Самостоятельные упражнения требуют регулярности и осторожности: даже при малейшей боли физические упражнения нужно прекратить.
Оздоровительный массаж
Оздоровительный массаж разогревает мышцы, расслабляет ткани, немного снимает боль и подготавливает позвоночник к медикаментозному или физиотерапевтическому воздействию. Массаж укрепляет мышцы шеи, нормализует положение позвонков и улучшает кровообращение позвоночного столба в шейном отделе.
Рефлексотерапия
Рефлексотерапия, или же акупунктура, – метод, воздействующий на активные биоточки организма с помощью игл. Этой форме лечения уже более двух тысяч лет. Иглоукалывание снимает боль в позвоночнике и помогает пациентам с непереносимостью лекарственных средств. Результат полностью зависит от опыта рефлексотерапевта.
Физиотерапия
Физиотерапия при шейном лордозе включает в себя иглоукалывание, массаж (или мануальную терапию), электрофорез, лечение ультразвуком, лечебные ванны, грязелечение или вытяжение позвоночника под водой. В качестве терапии может быть добавлено ношение корсета в области воздействия не более 4-х часов в день. Все эти способы лечения работают в комплексе и не отделимы один от другого. Вылечить шейный лордоз только с помощью медикаментов нельзя – обязательны и упражнения, и физическая активность, и массажи.