Как исправить пессимиста

Как перестать быть пессимистом

Одна из самых важных привычек, которую вы можете приобрести в своей жизни, – перестать быть пессимистом. Начать мыслить более оптимистично и конструктивно.

Вы откроете новые возможности, вам будет легче принимать свои ошибки, вы научитесь выносить пользу даже из неудач. Вы избавитесь от чувства беспокойства и жалости к себе, вы станете более мотивированными к действию.

Вот 10 практических советов, которые вы можете начать применять уже сегодня:

1. Начните устранять источники негатива в своей жизни

Следите за тем, что вы впускаете в свой разум в течение дня. Определите 3 главных источника негатива в своей жизни. Подумайте, как вы можете сократить время взаимодействия с этими вещами.

Запишите 3 шага, выполнив которые, вы сможете избавиться от этих источников негатива. И в течение 7 дней тратьте освобожденное время на что-то позитивное: интересные занятия, добрых людей и т.д.

2. Ищите что-то хорошее в любой негативной ситуации

Учитесь правильно воспринимать неудачи и препятствия, появляющиеся в вашей жизни. Попадая в неприятные ситуации, как вы ведете себя? Вам хочется сдаться и спрятаться от окружающего мира? Ваш ум заполоняется пессимистическими мыслями?

Измените свою реакцию на ситуации, которые выглядят негативными. Задайте себе несколько вопросов, которые придадут вам сил:

• Как бы мой лучший друг поддержал меня в этой ситуации?
• Что можно хорошего вынести из произошедшего?
• Чему я могу научиться?
• Что мне стоит сделать по-другому в следующий раз, чтобы улучшить результат?

3. Регулярно тренируйтесь

В трудные времена, когда негативные мысли завладевают вами, короткая 20-30-минутная тренировка может помочь вам улучшить настроение.

Потратьте это время с пользой: освободитесь от лишнего стресса, напряжения, негативных мыслей и заставьте почувствовать себя более сильным.

Тренируйтесь несколько раз в неделю на регулярной основе, и в вашей голове не будет места пессимизму.

4. Перестаньте делать из мухи слона

Перестаньте превращать маленькие проблемы в катастрофы. Это плохая привычка, если вы не желаете испытывать страх и напряженность из-за сложившейся ситуации и хотите предпринять решительные действия для ее изменения.

Простой способ предотвратить это – рассмотреть свою жизнь в перспективе. Спросите себя, будет ли это иметь значение через 5 лет? Или уже через несколько дней вы забудете об этом?

5. Будьте благодарны за вещи, которые вы обычно принимаете как должное

Если вы смотрите на свою повседневную жизнь через призму негатива, то, вероятно, упускаете много вещей, за которые стоит быть благодарным. Вы имеете то, чего нет у многих людей в этом мире.

Уделите несколько минут таким простым вещам:

• вы встаете с постели утром и ложитесь в нее вечером;
• вы не голодаете;
• у вас есть крыша над головой;
• вы пьете столько чистой воды, сколько захотите;
• у вас есть семья и друзья, которые могут поддержать вас.

6. Сосредоточьтесь на текущем моменте и оставайтесь в нем

Негативные мысли возникают, как правило, когда вы размышляете о прошлом или будущем. Вы либо переживаете из-за того, что будет, либо раз за разом проживаете какое-то событие из прошлого.

Вернитесь в настоящее. Сосредоточьтесь на том, что происходит с вами в данный момент, тогда у вас будет меньше негативных мыслей. И вы лучше справитесь с теми задачами, которые выполняете сейчас.

Вот пара способов сделать это:

• На несколько минут сосредоточьтесь на том, что происходит вокруг вас. Что вы видите, чувствуете, слышите. Кто и что находится рядом с вами?
• Потратьте несколько минут, чтобы сконцентрироваться на дыхании. Сосредоточьтесь исключительно на вдыхаемом и выдыхаемом воздухе.

7. Поделитесь с кем-нибудь

Обсудите с кем-нибудь негативную ситуацию. Всего несколько минут могут помочь вам найти новое решение проблемы, вы иначе взглянете на проблему. Иногда достаточно, чтобы вас просто выслушали.

Пока вы будете рассказывать, вы все разложите по полочкам. Вероятно, вы сами сможете придумать, что делать дальше. Если нет, то вам обязательно помогут советом.

8. Принесите позитив в чужую жизнь

Порой, чтобы избавиться от пессимистического настроения, стоит попытаться сделать что-то позитивное для другого. Сделайте это и посмотрите на реакцию человека, вам будет приятно от осознания, что вы сделали чей-то день лучше. Вот несколько способов:

• Проявите доброту. Сделайте искренний комплимент, придержите дверь, пропустите кого-нибудь на дороге.
• Помогите. Дайте полезный совет человеку, который оказался в ситуации, с которой вы знакомы. Или просто помогите любимому человеку с готовкой и уборкой дома.
• Выслушайте. Всем иногда нужно выговариваться. Станьте для близкого человека тем, кому он сможет рассказать о чем угодно.

9. Замедлитесь

Если вы суетитесь, пытаетесь все успеть, быстро говорите, негативные мысли не заставят себя ждать. Стресс накапливается, и становится труднее мыслить ясно и рационально.

Поэтому замедлитесь. Мысли в вашей голове тоже перестанут роиться. Вы успокоитесь и сможете положить негативу конец.

Первые полчаса-час утра задают тон всего дня. Поэтому, если вы начнете с пессимизма, вам будет сложно избавиться от этого чувства до вечера. Но, если утро начнется позитивно, вам будет проще сохранить такой настрой до конца дня.

Вот несколько простых способ начать день с чего-то положительного:

• Повесьте стикер возле кровати или на зеркале с чем-нибудь воодушевляющим. Это может быть цитата, которая поднимает вам настроение. Или главная вещь, на которой вы должны быть сфокусированы.
• Послушайте или посмотрите что-нибудь мотивирующее: подкаст, видео или любимую музыку.
• Почитайте книгу, статьи, которые вдохновят вас или просто заставят посмеяться.

Негативный взгляд на жизнь – распространенное явление. Пессимистом, на самом деле, является чуть ли не каждый третий человек. Это образ мышления, который построен на ожидании худшего исхода и отрицания светлого будущего.

Что такое пессимизм и насколько это плохо

Термин происходит от латинского «pessimus» и переводится как «самый худший». Пессимистически настроенный человек воспринимает окружающий мир только в серых красках. Под этим понимается мировоззрение, которое основано на негативе и чрезмерной подозрительности. Человек не способен искренне радоваться своим победам. Все дело в его недоверии, прежде всего, самому себе, и он всегда ждет подвох. Со временем недоверие и подозрительность перерастают в комплексы. Недооценивая свои возможности, изначально настраивается на провал. Он уверен: в этом мире не стоит ждать ничего хорошего, все против него. Поэтому даже не пытается исправить ситуацию, опускает руки и просто существует без цели в жизни. 

К счастью, полные пессимисты встречаются редко, как и стопроцентные оптимисты. Доля негативности есть в каждом человеке, однако у некоторых она доминирует. Когда оптимизм и пессимизм находятся на одном уровне – это наилучший вариант, такого человека называют реалистом. 

В пессимистичности есть плюсы, хоть их значительно меньше: пессимист психологически более крепкий, его не сломают многочисленные неудачи, так как он внутренне всегда готов к худшему исходу. Такой человек не станет бросаться в омут с головой, следовательно, реже попадает в неприятности. 

Причины возникновения

Сложно однозначно назвать причины, почему индивид становится пессимистом. Здесь одновременно влияют множество факторов.

1. Генетические особенности.
2. Нюансы воспитания и влияние окружающих.
3. Постоянные стрессы и депрессии.
4. Недостаток сна и усталость.
5. Возраст.
6. Гормональные сбои.
7. Одиночество.
8. Неуверенность в себе.
9. Психические комплексы.
10. Тяжелые психологические травмы.

В отношении каждой личности причину ищут индивидуально. Дети не рождаются пессимистами. Оптимизм более свойственен человеку. Да, генетические предрасположенности и темперамент играют роль, но и они корректируются, если родители любят своего ребенка и уделяют ему достаточно внимания. Чаще всего ребенок перенимает мировосприятие родителей. Если папа или мама пессимисты, то и их дитя тоже склонно стать таким. Именно из детства идут все комплексы и психологические травмы, которые формируют личность. В сознательном возрасте индивида сложнее переубедить. Он должен сам понять и захотеть быть оптимистичнее. 

Как избавиться от пессимизма

Пессимистичность не приговор. От нее реально избавиться. Но мгновенных результатов не будет, это кропотливая работа, которая требует много сил и упорства.

Прежде всего, важно осознать, что человека нельзя заставить стать оптимистом или реалистом. Он обязан прийти к этому сам. Максимум, что возможно – только подтолкнуть, поселив в его голове эту мысль и постоянно подпитывать ее. Важно помочь своей поддержкой и одобрением, ведь процесс переосмысления себя и изменения мировосприятия очень сложный. 

1. Не ставить знак «равно» между счастьем и успехами.

Нельзя измерять счастье материальными ценностями и достижениями. Необходимо осознать, что это нечто иное, исходящее из глубины души. То есть не извне, а изнутри. Поэтому нужно избавляться от негативного типа мышления! 

2. Чаще общаться с оптимистичными людьми.

Атмосфера напрямую влияет на мировоззрение и, окружив себя позитивными людьми, настроение и мысли изменятся в лучшую сторону. Заряд позитивной энергии непременно поможет изменить взгляд на мир.

3. Не пренебрегать своими желаниями.

Перестать игнорировать свои желания и чаще делать то, что доставляет удовольствие. Например, вспомнить детскую мечту и осуществить ее.

4. За место под солнцем нужно бороться!

Даже самые богатые и знаменитые люди терпели неудачи и провалы. Поэтому нельзя опускать руки. Любая неудача – это урок, который на шаг сокращает путь к успеху.

5. Найти личный действенный способ борьбы со стрессом.

Пессимизму чаще всего предшествует хронический стресс. Главное – найти действительно хороший способ избавления. Это может быть все что угодно: конные прогулки, походы в кино и на выставки, прослушивание музыки или сеансы массажа.

6. Перестать сравнивать себя с более успешными людьми.

У каждого свой путь и свои стремления. Необходимо сосредоточиться на том, что уже есть и ценить это. Ведь даже самые незначительные достижения, для других покажутся огромным успехом.

7. Научиться коллекционировать положительные эмоции.

При плохом настроении или в тяжелой ситуации, мысленно возвращаться в те минуты радости и счастья, которые были ранее. Это спасательный круг, который не даст утонуть в море негатива и зарядит положительной энергией, придаст сил для дальнейшей борьбы.

8. Устранить источники негатива.

Проанализировать мысли и выделить те вещи, которые приносят в жизнь максимум негатива и составить пошаговый план по их устранению или минимизации влияния. Например, источником негатива выступает коллега или близкий родственник. В таком случае попытаться свести общение к минимуму.

9. Освободиться от негативного опыта и старых обид.

Просто отпустить их и перевернуть страницу. Да, сделать это нелегко, но обязательно нужно. Главное – понять, что это очередная глава жизни, которая закончилась и больше не повторится. Нельзя позволять ей влиять на будущее.

10. Провести в доме ревизию и выбросить ненужные вещи. Особенно те, с которыми связаны грустные воспоминания.

11. Не злоупотреблять алкоголем и отдать предпочтение вкусной и полезной еде.

12. Всегда стремиться получить новые позитивные эмоции.

Хобби, новые знакомства, изменение имиджа. Обязательно стараться их запечатлеть, а затем сделать «коллаж позитива» и радовать себя каждый день.

Стремление сохранить позитивное мышление даже в самые плохие моменты жизни, вознаградит способностью не отчаиваться и чувствовать радость, независимо от обстоятельств. А также поможет сберечь здоровье, ведь негативные мысли не только отрицательно влияют на психику, но и на организм в целом так как снижают иммунитет. Целительную силу оптимизма часто недооценивают.

Людей в жизни обычно разделяют на оптимистов, пессимистов и реалистов в зависимости от эмоционально психологического настроя. Такие ярлыки уже привычно навешиваются на человека, но никто не задумывается, как он таким становится. А самое важное — возможно ли пессимиста положительно настроить на жизнь. Рассмотрим это подробнее.

Пессимизм, оптимизм и реализм — в чем разница

Оптимизм — это мышление человека, направленное на стремление во всем видеть только хорошее. Это касается положительного отношения к людям и окружающему миру. Принцип оптимизма — относиться к неудачам как к случайностям, а к радостным событиям как к закономерности.

Приведем характерные черты оптимистов:

• радуются жизни и любят её;
• положительно относятся к окружающим;
• обладают уверенностью в собственных силах в себе;
• с легкостью преодолевают трудности;
• энергичны и работоспособны и активны;
• обладают хорошим иммунитетом.

Пессимизм — унылое восприятие мира, которое сопровождается состоянием безнадежности и разочарованности во всем, что окружает. Пессимисты воспринимают плохие события как обычные в жизни, а хорошие как исключение из правил.

Пессимисты в отличие от оптимистов:

• в жизни видят только плохое;
• негативно относятся к окружающим
• склонны все драматизировать;
• не обладают силой воли, слабохарактерны;
• постоянно плаксивы, раздражительны;
• часто плохо себя чувствуют.

Известное суждение о том, что оптимист воспринимает стакан наполовину полным, а пессимист — наполовину пустым, характеризует позитивное отношение к жизни первого и негативное второго.

Оптимизм и пессимизм — два полярных эмоциональных состояния человека.

Есть еще промежуточное звено между пессимизмом и оптимизмом, которое называется реализм. Реалисты воспринимают происходящее вокруг разумно, способны анализировать ситуации и принимать взвешенные решения. Они не могут постоянно радоваться, но и грустить долго не станут.

Пессимизм — это врожденное или приобретенное качество?

С одной стороны, пессимизм может частично быть врожденным качеством и зависеть от темперамента человека. Так сангвиники являются наибольшими оптимистами. Они всегда пребывают в эмоционально положительном настрое. Флегматики тоже имеют позитивное мировоззрение, но в силу своей медлительности более спокойно проявляют любовь к жизни. Холерики могут быть пессимистично настроены, но это бывает временно. Больше всего пессимистов среди меланхоликов.

С другой стороны, пессимизм может сформироваться у человека в раннем детстве. Это зависит от психологической атмосферы семьи. Эмоциональное состояние мамы накладывает отпечаток на ребенка. Если она находилась в постоянном напряжении, ожидая со всех сторон угрозу, то ребенок как губка впитал ее резко негативное отношение к окружающему миру. И наоборот, если мама излучала спокойствие и любовь, то у малыша тоже сформировалось положительное и дружелюбное мировоззрение.

Кроме того, к факторам, которые могли бы повлиять на проявление пессимизма у человека, можно отнести:

• неблагоприятные жизненные обстоятельства;
• произошедшие трагедии;
• моральные травмы;
• появление обиды на окружающих людей.

В результате этого всего человек теряет веру в себя, перестает радоваться жизни.

В этом случае нужно принять меры для восстановления эмоционально положительного настроя.

Тест на определение эмоциональных свойств человека

Бывает, что люди не могут определить свой тип мышления. В этом могут помочь тесты, которые показывают, относится человек к оптимистам или пессимистам. Самую известную программу такого тестирования разработал ученый доктор Мартин Зелигман.

В наше время существует множество онлайн-тестов на установление способностей человека справляться с жизненными сложностями. Воспользовавшись ими, можно точно определить оптимистом или пессимистом является человек, и если нужно скорректировать это.

Как стать оптимистом и радоваться жизни

Оптимизм человека, как правило, положительно влияет не только на его моральное состояние, но и на здоровье. Люди такого типа мышления предпочитают активный образ жизни, не обладают вредными привычками и менее подвержены депрессиям.

Пессимисты тоже могут приложить усилия и перестроить свое мировоззрение. Приведем несколько советов, как стать оптимистом:

• Перестать ныть и жаловаться на жизнь.

Судьба человека находится полностью в его руках. Чем больше он жалуется на плохую работу, маленькую зарплату, неудачную судьбу, тем все это становится реальнее. Каждый может построить жизнь по своему желанию.

• Начать думать позитивно.

Мысли, как говорится, материальны. Переходите на положительное мышление. Займитесь аутотренингом, убеждая себя в том, что нет безвыходных ситуаций, и то, что случается, приводит только к лучшему.

• Воспитывайте силу воли и уверенность в себе.

Найдите в своем характере самые сильные стороны и развивайте их. Не оборачивайтесь назад, вспоминая прошлое и жалея о нем. Перемена поведения и взглядов поможет в создании положительного настроя.

• Не воспринимайте возможные неудачи трагически.

Не нужно в своих неудачах обвинять себя или других. Относитесь к неудачам как к обычному жизненному опыту. Каждый человек вправе ошибаться, и в этом нет ничего фатального. Научитесь решать проблемы, а не рыдать над ними от безысходности.

• Научитесь радоваться жизни.

Негативное эмоциональное отношение к жизни пессимисты объясняют тем, что ничто происходящее не может принести удовольствие. Перестройте свой быт и найдите занятие, которое понравится и удовлетворит. Старайтесь больше отдыхать. Это поможет набраться хороших эмоций.

• Окружите себя положительно эмоционально настроенными людьми.

Оптимизм друзей поможет приобрести позитивное мышление.

• Попробуйте специальные дыхательные упражнения.

По мнению ученых, люди-оптимисты даже дышат по-особенному. Найдите такие дыхательные техники и примените на практике. Самое главное — делать это с верой в положительный результат.

Кроме того, чтобы избавиться от пессимизма, займитесь спортом. Это поможет укрепить здоровье, повысить работоспособность и улучшить настроение.

Психологические техники для изменения настроя

Также можно прислушаться к советам психолога, как стать оптимистом. Они практикуют различные техники, применяемые для воспитания в себе положительного настроя.

Например, можно вечером вспоминать и записывать все позитивные моменты, которые произошли за день. Для этого специально обращайте внимание на малейшие проявления хорошего с любой стороны. Это может быть долгожданная покупка понравившейся вещи, отсутствие пробок на дороге, полученная похвала от коллеги по работе, дополнительный выходной и т. д. Перечитав свои заметки, сразу осознаете, что жизнь в основном состоит из радостей, а не сплошных неудач.

Также психологи рекомендуют научиться любить себя. Это один из шагов на пути к тому, чтобы стать оптимистом и развить позитивное мироощущение. Даже побаловав себя вкусным шоколадом или ароматным капучино за просмотром интересного фильма, человек зарядиться положительными эмоциями.

Кроме того, специалисты советуют заниматься медитацией. Это лучше делать в спокойной обстановке под расслабляющую музыку. Подобные занятия помогут улучшить эмоциональное состояние и достигнуть душевного равновесия.

Внушаемость и негативизм, эмоциональная лабильность

Наряду с оптимизмом и пессимизмом существуют такие эмоциональные свойства личности как негативизм и внушаемость.

Обычно пессимисты склонны к негативизмуи характеризуются:

• недоверием к людям;
• закрытостью;
• настороженностью;
• стремлением видеть во всем только плохое;
• формирование негативного эмоционального отношения к окружающему миру.

Негативизм можно наблюдать у людей разных возрастов. Но больше всего он проявляется у маленьких детей (примерно в 3 года). Причиной возникновения негативизма может быть генетическая предрасположенность и гормоны.

Обычно в таком состоянии ребенок негативно реагирует на просьбу одного из членов семьи что-либо выполнить. При этом малышом движет стремление сделать все наоборот. Такое поведение детей трехлетнего возраста получило название кризис негативизма.

Это состояние обычно сопровождается обесцениванием. Дети могут специально ломать игрушки, драться, обзываться. Это говорит о том, что у них начинает изменяться отношение к окружающим и самим себе.

Внушаемость является противоположностью негативизма. Внушаемые люди подвержены воздействию окружающих и часто не имеют собственного мнения. Они быстро перенимают чужие привычки, подчиняются указаниям других, следуют советам окружающих вопреки собственным убеждениям.

Больше всего подвержены внушению:

• женщины и дети;
• доверчивые, тревожные, неуверенные люди;
• люди со слабым логическим мышлением и низким интеллектуальным развитием.

При этом возможность оказаться внушаемым существует у любого человека при определенно сложившихся обстоятельствах.

У неуверенных в себе людей также может проявляться эмоциональная лабильность — быстрая смена настроения, происходящая без веских причин. Такое состояние может возникнуть после стрессов и сопровождаться склонностью человека к импульсивным действиям.

Методы корректировки эмоционального настроя человека

Эмоциональные свойства личности можно изменить. Для этого нужно скорректировать мышление человека. А именно:

• научиться мыслить позитивно,
• не зацикливаться на проблемах;
• осознать, что человеческие возможности безграничны.

В решении этого вопроса есть несколько вариантов:

• самостоятельно заняться аутотренингом, медитацией;
• обратиться за профессиональной помощью к специалистам-психологам;
• посетить специализированные центры, занимающиеся поведенческой терапией.

Кроме того, в современном мире существуют онлайн-платформы для изменения эмоционально психологического настроя людей.

Одной из таких интернет-платформ является Викиум. Это самый значительный в России разработчик тренажеров для психики и узконаправленных курсов, которые позволяют не только развить потенциал мозга, но и поменять в нужном направлении мышление.

При регистрации на Викиуме каждый пользователь проходит вводное тестирование, на основании которого составляется индивидуальный план тренировок.

Итак, для человека быть пессимистом — это не окончательный приговор. Для исправления такого эмоционального состояния можно попробовать много методов, один из которых даст желаемый результат.

А если вы, находясь в стрессовой ситуации, например, такой как разрыв семейных отношений, стали пессимистично смотреть на мир, рекомендуем прочитать статью «Как провести развод мирно».

Пессимист производит впечатление слабого и беззащитного человека, который не умеет радоваться жизни. Как определить такого человека и распознать черты пессимиста в себе, как строить с такими людьми отношения? Природу пессимизма и правила жизни обладателей такого мировосприятия описал философ Юджин Такер, социолог Наталья Водопьянова и психолог Джули К. Норем.

Суть пессимизма

Пессимизм — это вид мировосприятия, который проявляется в негативных оценках человеком любых событий. Вместе с тем пессимизм — это особая философия жизни. Она позволяет людям жить, не теша себя радужными надеждами на что-то лучшее.

Кто такой пессимист?

Это человек, склонный к пессимизму. В крайнем проявлении у него складывается резко негативный взгляд на жизнь, он отрицательно оценивает происходящие вокруг события и явления, людей и отношения. Пессимист во всем видит неприятности, не рассматривает вероятность счастливого исхода ситуаций. Постоянно находит причины для плохого настроения, портит его окружающим людям. Из-за этого его жизнь становится сложной, несчастливой и бесперспективной.

Впервые о пессимизме заговорили критики романа Вольтера «Кандид, или Оптимизм». Термин произошел от латинского слова «pessimus» и означает ‘худший’. В философии существует понятие ‘философского пессимизма’, яркими последователями которого считают Артура Шопенгауэра, Шарля Бодлера, Хорхе Луиса Борхеса, лорда Байрона, Федора Достоевского, Томаса Бернхарда, Джона Грея. Юджин Такер, автор книги «Бесконечное смирение», находит пессимизм привлекательным.

Чем пессимист отличается от оптимиста? Оптимист — это полная противоположность пессимисту. Он энергичен, активен, работоспособен, постоянно проявляет инициативу, нацелен на позитивный результат от любых событий и поступков, умеет радоваться жизни. Не боится неудач и не концентрируется на них. Это помогает ему достигать наилучших показателей в деятельности. Пессимист впадает в апатию, депрессию, пасует перед трудностями и не верит в себя. Он считает, что нельзя демонстрировать радость и быть счастливым.

Пессимизм — это жизненная позиция. Наталья Водопьянова и Владимир Чесноков, исследователи в сфере социальных наук, пришли к выводу, что пессимисты склонны драматизировать трудности жизненной ситуации. С возрастом в пессимисте все больше проявляется мнительность, тревожность, неуверенность и пассивность.

Как проявляется пессимизм, причины его возникновения

Какие качества выделяют пессимиста? Низкая самооценка, неуверенность в себе, в решениях и действиях, чрезмерная категоричность в негативной оценке ситуации, бытовой скепсис, негативное мышление и хандра. Выделяют рациональных и иррациональных пессимистов. Первые объективно оценивают события, а вторые безосновательно склонны к фатализму.

Существуют шаблоны поведения, по которым можно безошибочно выявить таких людей. Пессимист:

1. Считает, что он не властен над своей жизнью и находится в плену обстоятельств.
2. Преуменьшает ощущение счастья, постоянно чем-то недоволен, приятные события расценивает как нечто само собой разумеющееся.
3. Чаще впадает в состояние депрессии, пасует перед трудностями.
4. Поясняет успехи случайностью. Неудачи и промахи приписывает себе или винит других людей.
5. Не заинтересован в саморазвитии и самосовершенствовании.
6. Копит деньги не на удовольствия, а на черный день.
7. Видит трудности в любой ситуации.

В чем причины пессимизма? Кроме особенностей темперамента, серьезный отпечаток на личность человека и его склонность к пессимизму накладывают следующие факторы:

• Воспитание и поведение родителей.
• Социальная среда, в которой растет, формируется и живет человек.
• Личный жизненный опыт.

Чаще всего пессимистами становятся меланхолики, у которых слабая и неуравновешенная психика, склонность к апатии и депрессии.

Правила жизни пессимиста, как уживаться с такими людьми

Негативный взгляд на жизнь доставляет дискомфорт не только его обладателю, но и окружающим людям. Существуют правила и рекомендации для тех, кто сам пессимист или вынужден взаимодействовать с людьми подобного рода.

Как вести себя с пессимистом?

Необходимо стараться понять и принять особенности такого человека, сконцентрироваться на его лучших качествах. В общении адаптируйте его личное негативное восприятие к общепринятому позитивному шаблону («все плохо» означает «не очень хорошо» или «нормально»). Если пессимист настроен слишком отрицательно, его лучше оставить в покое.

Еще несколько действенных советов для построения здоровых отношений с пессимистом:

1. Негативный прогноз от близкого человека-пессимиста — это его проявление заботы, попытка защитить себя и вас. Психолог Джули К. Норем, автор труда «Защитный пессимизм, тревога и сложность оценки саморегуляции», считает, что пессимизм — это стратегия, осмысленная установка заниженных ожиданий, которая помогает пессимисту избежать тотальных разочарований.
2. Не пытайтесь перенастроить пессимиста на оптимизм, так как это пустая трата времени и сил.
3. Не слушайте пессимиста из сострадания. Не тратьте на это энергию и не переносите негатив на себя.
4. Переводите пессимистичный диалог в конструктивное русло.
5. Если не можете разорвать отношения с пессимистом, не вникайте в его проблемы. Выражайте сочувствие, но не работайте спасателем.

Учите пессимиста жить здесь и сейчас, обращая внимание на мелкие радости. Рекомендуйте ему позитивные книги, фильмы и развлечения. Используйте в общении юмор и доброту. Пессимисты отлично умеют снимать розовые очки и спускать с небес на землю. В семейной жизни пессимисты преданы, устойчивы и готовы к жизненным трудностям. Они серьезные и вдумчивые, умеют принимать недостатки партнера. Из пессимистов получаются отличные бухгалтеры и юристы.

Как бороться с собственным пессимизмом?

С собственным пессимизмом можно бороться. Стройте повседневную жизнь по таким правилам:

1. Перестаньте жаловаться.
2. Настройтесь на позитивные мысли и действия. Тренируйте позитивное мышление, как это делают с мышцами, постепенно превращая в привычку.
3. Не сожалейте о сделанном, воспринимайте ошибки как опыт. Учитесь выдерживать удары судьбы. Измените отношение к провалам и успеху, чаще хвалите себя.
4. Живите ради того, чтобы жить. Найдите хорошую работу и интересное занятие в жизни. Не забывайте об отдыхе.
5. Окружите себя позитивными людьми.
6. Используйте аффирмации и визуализацию, дыхательные и телесные практики.

Используйте различные дыхательные практики. Например, поочередное дыхание через одну ноздрю уравновешивает баланс энергии, а дыхание через левую ноздрю контролирует эмоции, дарит спокойствие и расслабление.

Пессимизм существенно снижает качество жизни. Если постоянно искать негатив, можно легко найти его, не заметив приятные, конструктивные вещи и события. Учитесь обращаться с пессимистами и искореняйте собственное негативное отношение к жизни, разбавляя его юмором и прививая себе позитивное мышление.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1993121-pessimist-kto-eto-takoy-i-kak-sebya-vesti-s-takim-chelovekom/

Когда вокруг все кажется беспросветной скукой или первосортной дрянью — руки опускаются и сложно заставить себя действовать. А под лежачий камень, как известно, вода не течет. Возможно, так оно и есть, и ваша жизнь горька и состоит из одних только черных полос — это вовсе не значит, что нет возможности ее изменить. Нужно лишь научиться эти возможности видеть и хотя бы допустить, что вы тоже на что-то способны.

Ключевой элемент успеха — мыслить трезво, без драматических крайностей, допуская, как плохой, так и хороший исход событий и ваших предприятий. Не все зависит от вас, но безусловно одно — всегда есть возможность сделать что-то, что повысит шансы улучшить вашу жизнь и добиться желаемого, а бездействие, в свою очередь, гарантированно эти шансы снижает. Сознать это — значит перестать мыслить пессимистично.

Реалистичный взгляд на мир и себя делает жизнь проще, открывает новые пути к желаемому и помогает легче преодолевать неудачи, порой извлекая из них что-то полезное.

Мы подготовили для вас практические советы, которые помогут вам добиться нужного эмоционального настроя и отказаться от пессимистической апатии в пользу реализма и предприимчивости.

P. S. Быть блаженным оптимистом советовать не будем — в этом тоже нет ничего хорошего. Ведь, если пессимист считает, что нет смысла действовать, так как все равно ничего не выйдет, то оптимист уверен, что все ведет к лучшему. Даже абсолютное бездействие.

Сознайте: не все в этой жизни против вас

Окружающий мир вам не друг, но и не враг. Это гигантский бесстрастный караван, который, знай себе, идет своим ходом — лай на него, хвали, лей слезы или восторгайся. Он может одарить вас или раздавить, прогнуть вас или, напротив, прогнуться под вас (если очень повезет или очень постараетесь) — мир равно готов принять, как ваши неудачи, так и успехи.

Перестаньте считать, что вам противостоит всё сущее. Это делает все значительно проще.

Начинайте утро с того, что вам нравится

Первые ваши действия утром часто задают тон на весь день. Если ваше утро сводиться к тому, чтобы проснуться в последний момент, в спешке одеться, лизнуть зубную пасту, надкусить бутерброд и выбежать в мороз на встречу «увлекательному» учебномурабочему дню — не ждите от своего настроения ничего хорошего.

Выход: встаньте на полчаса-час раньше (счастливым быть непросто, да) и займитесь тем, что действительно любите делать — почитайте книгу, поиграйте в компьютерную игру, посмотрите сериал или пообщайтесь со своей девушкойпарнем (еёего нужно будет предупредить и морально подготовить к такому раннему удовольствию. Иначе можно начать свой день с той еще визгливой ноты).

Займитесь спортом

Не обязательно групповым и профессиональным — любым. Даже зарядка по утрам — уже хорошо. Физические нагрузки стимулируют выработку эндорфинов и, как следствие, повышают настроение. Регулярные занятия постоянно будут подпитывать вашего внутреннего оптимиста.

В случае, если сейчас все чертовски плохо, настроение ужасное, но у вас есть свободная минута и вы не скованны по рукам и ногам — отличным вариантом будет буквально убежать от проблем. 20−30 минутная пробежка взбодрит вас и вытянет из зыбучих песков уныния. Главное, воспользоваться этой передышкой, спланировать, как изменить ситуацию к лучшему, и начать действовать до того, как уныние опять начнет затягивать вас.

Старайтесь избегать опозданий и спешки

Постоянные опоздания здорово нервируют, и в первую очередь — самого опаздывающего. Когда вы куда-то торопитесь, время поджимает, задержка сулит неприятности, ваш шаг ускорен: все ваше тело напряжено, на взводе, и ровно то же самое происходит с вашими эмоциями и мыслями.

Если у вас не получается на раз перестать опаздывать, «Ридус» опубликовал инструкцию, которая поможет сделать пунктуальность вашей новой нормой.

Устраните или сведите к минимуму источники негатива

То, с чемкем вы имеете дело в течение дня, оказывает большое влияние на ваши мысли и эмоции. Задумайтесь: какие главные источники негатива в вашей жизни?

Это может быть кто-то из ваших близких, одноклассников или однокурсников. Сайты или сообщества в соцсетях, которые вы часто посещаете, фильмы, сериалы, музыка… Это могут быть даже ваши друзья — и вовсе не обязательно, что это будут плохие люди. Возможно, они просто высасывают все жизненные соки из вас и окружения своим беспросветным пессимизмом, в итоге заражая вас тем же.

Подумайте, с чем из этого можно распрощаться навсегда, а с чем свести контакты к минимуму. Максимально расчистите от этого свое время, и посвятите его образовавшийся избыток тому, что дарит вам радость.

Извлекайте из неудач пользу

Конечно, успех лучше неудачи, а белая полоса предпочтительнее черной. Но не стоит думать о том, что вы упустили. Задумайтесь: что вы можете получить сейчас и в будущем? Очень часто, проворонив журавля, можно вдоволь нахватать синиц сейчас, а потом вернуться за журавлем снова.

Ошиблись, потерпели поражение, запомнили, как делать НЕ НАДО, вернулись и попробовали опять. Прямо как в компьютерной игре, только с бо́льшими ставками и временными затратами. А если «игра» все-же никак не дается, взвесьте все за и против, и подумайте — возможно, пора заканчивать тратить на нее силы и время и начать проходить другую?