Как исправить фигуру прямоугольник

Приветствую, дамы! Как Вы, наверное, уже догадались, сегодня нас ждет женская фитнес-заметка, и посвящена она будет теме «Программа тренировок для девушек c типом фигуры прямоугольник». По прочтении каждая барышня узнает, как необходимо тренировать свой прямоугольничек, дабы улучшить фигуристость и получить более форменное и изящное тело. Помимо ПТ, мы разберем питательные вопросы и диету, которой стоит придерживаться.

Итак, цели поставлены, давайте займемся их реализацией.

Я не планировал писать столь скоро вторую и последующие части этих заметок, так сказать, думал погодить, однако моим планам не суждено было сбыться. А все потому, что тема пришлась по душе читательницам проекта, и они (Вы, мои уважаемые) настоятельно просили в темпе вальса выложить оставшиеся части для разных типов фигур. Напомню, что мы уже рассматривали грушек и их программу тренировок/диету, поэтому, если Вы имеете этот тип фигуры, то заметка ждет Вас по адресу [Программа тренировок для девушек в тренажерном зале по типу телосложения]. Сегодня мы уделим самое пристальное внимание прямоугольникам, причем не будем лить воду относительно того, как определить “who is who”, а сразу же приступим к конкретике. Собственно, ближе к телу.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы

Особенности фигуры женщин-прямоугольников

Представительницы данного типа фигуры не отличаются наличием пышных форм, а также плавных изгибов тела. Обычно мужчин не цепляют подобные барышни ввиду того, как они говорят “подержаться не за что”. С визуальной точки зрения фигура женщин-прямоугольников, как ни странно, напоминает эту геометрическую фигуру. В наглядном виде имеет место быть такой профиль.

В зарубежной литературе такой тип женской фигуры называется ruler или rectangle. Что касается заокеанский прямоугольных звезд, то к ним относятся:

• Кира Найтли;
• Камерон Диаз;
• Гвинет Пелтроу;
• Николь Кидман;
• Перис Хилтон.

Что касается мирских девушек-прямоугольников, то вот их типичные представительницы.

Этот тип телосложения также называется тонкокостный, а его представительницы — эктоморфы.

Они имеют:

• линейную форму тела;
• узкую талию, бедра и плечи (ширина бедер = ширине плеч);
• маленькую аккуратную грудь;
• мелкие кости и суставы;
• длинные конечности;
• низкий слой подкожно-жировой клетчатки;
• слабо выраженную мышечную массу;
• высокий уровень обмена веществ, поэтому могут сжигать больше калорий даже в состоянии покоя;
• высокую выносливость и хорошо переносят кардио;
• пониженные способности к набору веса и мышечной массы.

Возможные комбинации прямоугольника с грушей (верх эктоморфа, низ – эндоморфа/мезоморфа) и яблоком (эндоморф/мезоморф вверху, эктоморф – внизу). Еще одной пограничной разновидностью прямоугольников является тип “скинни-фэт”. Это так называемые жирные худышки, — когда дама имеет худощавый костяк, но в тоже время на теле присутствуют неравномерно распределенные жировые отложения. Таким девушкам намного сложнее убрать локальные (местечковые) жировые отложения, чем тем, кому нужно просто сбросить общий вес.

Программа тренировок для девушек c типом фигуры прямоугольник: как правильно тренироваться

В тренировках придерживайтесь следующих советов:

• большая часть упражнений должна быть силовыми и многосуставными (жим гантелей лежа, жим на плечи, приседания, выпады, отжимания и т.п.);
• для убирания плоскости старайтесь избегать горизонтальных скамеек и прибегать к помощи угловых;
• оптимальным вариантом стратегии тренировки является проработка мышечных групп всего тела за 1 визит в зал;
• количество силовых тренировок в неделю должно составлять 3-4;
• избегайте упражнений, которые могут вызвать дискомфорт в нижней части спины – становая тяга, гиперэкстензии с весом;
• для увеличения мышечной массы и развития силы тренировки должны быть интенсивными с количеством сетов 3-4 и повторений 10-15;
• вес отягощений должен быть от умеренно-среднего до большого;
• для создания талии необходимо прибегать к помощи обруча;
• не делайте слишком много кардио, 2-3 сессий в неделю будет вполне достаточно;
• идеальным видом аэробной активности является бег под уклоном, кручение педалей в течение 30 минут;
• используйте до тренировки и между подходами растяжку на целевые мышечные группы;
• упражнения на пресс можно вынести в начало тренировки.

Теперь давайте переходить к конкретике и рассмотрим…

Программа тренировок для девушек c типом фигуры прямоугольник №1

Далее по тексту мы разберем две программы, которые имеют место быть использованы угольниками :). Итак, один из тренировочных дней может выглядеть так.

Параметры тренировки:

• 3 раза в неделю – понедельник/среда/пятница;
• количество подходов каждого упражнения – 3;
• отдых м/у сетами 45-60 секунд;
• вес снаряда выбирается исходя из выполнения заданного количества повторений с правильной техникой, подробности здесь [Как подобрать вес гантелей?];
• “чистое” время тренировки, 40-45 минут;
• до тренировки кручение обруча начиная с 20 минут;
• аэробная активность после тренировки – бег на дорожке с уклоном (начиная с 20 минут).

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

• тяга гантелей с подъем их над головой;
• приседания с гантелями и жимом вверх.
• ходьба выпадами;
• выпады на месте с разгибанием трицепса с гантелью за головой;
• подъем гантелей хватом молот перед собой;
• планка с отжиманиями.

Еще одним, более продвинутым, вариантом ПТ для прямоугольников может быть такая.

Программа тренировок для девушек c типом фигуры прямоугольник №2

Параметры тренировки:

• 2-3 раза а неделю;
• до тренировки разминка (общесуставная) 10 минут;
• выполнение упражнений с тяжелыми весами в отказном диапазоне повторений;
• отдых м/у сетами 60 секунд;
• “чистое” время тренировки, 60 минут.

Сама программа и атлас упражнений представляют собой следующую картину.

• подтягивания в тренажере гравитрон;
• тяга нижнего блока к поясу;
• жим гантелей лежа на скамье по углом вверх;
• пуловер с гантелью поперек скамьи;
• жим гантелей вверх сидя на скамье;
• разгибание рук с гантелью сидя за головой;
• глубокие приседания у стены;
• ягодичные подъемы с фитбола;
• твист-планка.

Примечание:

Оптимальным тренировочным планом, направленным на создание обтекаемых кривых, является сочетание 3-х силовых тренировок в неделю (45-60 минут) и 2-х кардиосессий, длительностью по 30 минут

Вот такие две разношерстные программы, каждая из которых имеет своей основной целью создание чувственных женских изгибов тела и изменение топорного прямоугольника.

Наша заметка была бы неполной, если бы мы не рассмотрели вопросы питания прямоугольного типа телосложения, поэтому давайте заморим червячка :).

Диета для девушки с типом телосложения эктоморф, прямоугольник

Основной целью диеты должна быть наращивание “постного мяса” и приобретение некоего процента жировых отложений. Только в таком случае барышня вправе рассчитывать на преобразование из R² в R³, в математике это означает переход из плоскости в пространство.

В связи с этим диета должна включать достаточное (минимум 2 гр на 1 кг веса тела) количество постного белка из таких продуктов:

• белки яиц;
• говядина бефстроганов/стейк (жирность до 10%);
• филе индейки/курицы;
• филе тилапии;
• филе минтая;
• стейк кеты;
• обезжиренный творог.

Углеводы также должны присутствовать, и они должны быть “долгоиграющие”, как то:

• овсянка;
• пшенка;
• гречка/сечка;
• перловка;
• бурый/черный рис;
• лен;
• гейнер на сложных углеводах (в т.ч. после тренировки).

Каждый прием пищи (за исключением первого) должен быть упакован овощами:

• брокколи;
• спаржа;
• стручковая фасоль;
• брюссельская капуста.

В целом девушки-прямоугольники должны увеличить калорийность текущего рациона на 350-500 ккал и придерживаться следующих процентных соотношений Б:Ж:У=35%:15%:50%

Для лучшего понимания приведу однодневный план питания.

Ну вот, собственно, и все, так выглядит ПТ и диета 1 дня для прямоугольных дам, следуйте им, и Ваш прямоугольник превратится в квадрат сами увидите во что!

Послесловие

Сегодня мы разбирали, что представляет собой программа тренировок для девушек c типом фигуры прямоугольник. Теперь у Вас в руках есть конкретные инструменты по изменению себя любимой, осталось дело за малым – применить их на практике. Ну а с этим, я уверен, Вы прекрасно справитесь без меня. Удачи, мои красавицы, и пусть мужик ложится штабелями)!

PS. а какой тип фигуры у Вас? Ответы пишите в комментариях

^{Женщины с фигурой прямоугольник.}

Особенности фигуры «прямоугольник»

Ее второе название — Н-силуэт. Главная особенность такого телосложения — небольшая разница в обхвате талии, бедер и груди. У некоторых обладательниц прямоугольной фигуры объем живота равен объему бедер. Девочки-подростки с таким телосложением худощавые и не склонны к полноте.

Прямоугольная фигура отличается от других:

• узкими острыми плечами;
• относительно широкой талией;
• плоским животом (у девушек, которые следят за своим весом);
• длинными стройными ногами;
• узкими бедрами.

Обладательницы телосложения этого типа часто становятся моделями.

Однако женщины с Н-силуэтом склонны к полноте по разным причинам, среди которых:

• нарушение обмена веществ;
• хроническая патология;
• генетическая предрасположенность (замедленный метаболизм);
• травмы, в результате которых были ограничены физические нагрузки;
• гормональный сбой.

Если женщина полнеет, фигура становится отяжеленной, грубой. Избыток жира наблюдается в области плеч, живота, ноги остаются относительно стройными.

По мере развития ожирения прямоугольное телосложение обретает округлые очертания. Поэтому обладательницам Н-силуэта надо обязательно контролировать вес.

Отличительные признаки полной фигуры

Чтобы узнать свой тип фигуры, надо измерить ее параметры с помощью сантиметра или надеть облегающую одежду, подойти к зеркалу и сделать фото со спины.

Краткая характеристика «прямоугольника»:

• плечи находятся на одном уровне с бедрами;
• талия не выделяется на общем фоне или сливается с бедрами;
• ягодицы невыпуклые;
• руки полные или тонкие (в зависимости от комплекции жировые отложения могут накапливаться в области плеч);
• ноги — «морковки», стройные, без «ушек».

Признак прямоугольного телосложения — разница между талией и бедрами менее 20 см. Такой силуэт делят на 2 подвида: «стройная колонна» и «истинный прямоугольник». Девушки с фигурой 1 типа высокие, грудь у них небольшая, плечи и талия узкие. Они не склонны к полноте.

У «истинного прямоугольного» небольшая грудь, слабовыраженная талия, выпирающий живот. Когда женщина набирает вес, жировые отложения уходят в торс.

^{Фигура прямоугольник.}

Плюсы и минусы

Первое достоинство прямоугольной фигуры — стройные ноги. У худощавых обладательниц такого силуэта изящные плечи, выраженная ключица, плоский живот, небольшие ягодицы без целлюлита.

Некоторые дамы напоминают спортсменок с красивой грудью. Девушка с прямоугольным туловищем может не ограничивать себя в выборе гардероба и экспериментировать с внешностью.

Недостаток этого типа фигуры — слабовыраженная талия, но ее можно сделать уже с помощью правильно подобранной одежды.

Правила составления рациона питания

У обладательниц прямоугольных форм замедленный обмен веществ. Жировые клетки откладываются в области живота. Женщина быстро набирает вес, но сбросить лишние килограммы ей непросто.

Рекомендовано раздельное питание, при котором белковую пищу принимают отдельно от углеводной. Такая диета ускоряет метаболизм и облегчает процесс усвоения еды.

Стоит включить в рацион:

• картофель;
• рис;
• нежирное мясо;
• мюсли;
• запеченную рыбу;
• ржаной хлеб.

^{Полезная запеченная рыба.}

Обладательницам прямоугольных форм врачи советуют легкие завтраки. Основной прием пищи должен быть ближе к вечеру. Нежелательно перекусывать в течение дня. На ужин можно съесть отварную крупу, жареную рыбу или нежирное мясо. За 2 часа до сна — употребить кисломолочный продукт.

Если женщина склонна к полноте, она должна вести активный образ жизни и придерживаться диеты, в противном случае мышцы утратят тонус. Полезны умеренные физические нагрузки.

Надо ограничить сладости, в рацион включить растительные жиры, для заправки салатов использовать подсолнечное, оливковое масло. Важно контролировать норму потребления жидкости, пить не менее 1,5 л воды в день.

Рекомендуемые продукты

Обладательнице фигуры «прямоугольник» надо включить в рацион:

• кисломолочные продукты;
• отварную рыбу;
• нежирное мясо;
• крупы;
• соки без консервантов;
• салаты из овощей и фруктов.

При умеренном питании эти продукты помогут поддержать или снизить вес.

^{Овощные и фруктовые салаты рекомендованы для включения в рацион.}

Запрещенные продукты

Следует отказаться от блюд с высокой калорийностью, ограничить соленую, сладкую, жирную и острую пищу. Диета предполагает исключение из рациона жареного мяса, фастфуда, выпечки, пикантных соусов, чипсов, майонеза, газированных напитков и пакетированных соков.

^{Жаренное мясо и выпечку необходимо исключить из рациона.}
Вы также можете заказать уже готовые диеты с доставкой в компаниях:

Особенности для худышек

Если женщина довольна своей фигурой, худеть необязательно. Чтобы ощущать приток энергии, надо правильно питаться. Но даже стройным девушкам нельзя переедать. Суточный рацион должен иметь энергетическую ценность, равную энергетическим затратам.

Резкий отказ от приема пищи ведет к патологическому похудению. Следует контролировать потребление белков, жиров и углеводов. Худощавые девушки могут есть 3-4 раза в день небольшими порциями.

Нельзя перекусывать на ходу, желательно принимать пищу медленно. Важно сдерживать себя, когда сильный аппетит появляется из-за стресса. Необходимо исключить из рациона пищу с большим количеством красителей, консервантов и других вредных компонентов.

Как полнеют с телосложением «прямоугольник»

Женщины стремительно набирают вес из-за того, что ведут малоподвижный образ жизни, злоупотребляют жирными продуктами. Чтобы избавиться от лишних килограммов и подтянуть фигуру, надо гулять пешком, выполнять физические упражнения.

Потребление более 2300 ккал в сутки приводит к набору веса. Лишние килограммы откладывается в области живота, рук, бедер.

Ошибка худеющих — резкое голодание. Агрессивные диеты ухудшают физическое и психическое здоровье, наносят организму непоправимый вред. Такой режим питания — стресс для органов и систем. Девушка может потерять несколько килограммов, но вскоре наберет их снова.

Следует постепенно переходить к диетам, каждую неделю употребляя на 150-200 ккал меньше, чем в предыдущую (но не менее 1200 ккал в сутки). Женщины с Н-силуэтом быстро набирают вес по причине злоупотребления острой и соленой пищей, что замедляет выведение жидкости из организма.

^{Питаться в день необходимо не менее чем на 1200 ккал.}

Диета для похудения

Она должна быть умеренной и соответствовать образу жизни. Надо потреблять на 200 ккал меньше, чем расходуется за день. В основе диеты для прямоугольного телосложения лежит раздельное питание.

Интервал между приемами пищи должен быть 3,5-4 часа. На завтрак рекомендована еда, богатая углеводами (крупы, фрукты), на обед и ужин — белковые продукты (мясо, рыба, курица, морепродукты, яйца, творог) с гарниром из овощей.

Диета предполагает умеренное употребление соленой пищи или полный отказ от нее. Если не ограничить такие продукты, утром под глазами будут отеки, живот станет округлым. Избыток жареной пищи ведет к накоплению жира в области талии и бедер.

Диета предполагает употребление свежих фруктов, овощей. Они содержат клетчатку, которая очищает кишечник и улучшает функции ЖКТ.

^{Овсянка с фруктами на завтрак.}

Примеры меню на 1 день

Вариант 1:

1. Завтрак. 150 г кукурузной каши, 50 г сыра или омлет из 1-2 яиц и 50 г сухофруктов. Если появится желание перекусить в течение дня, можно выпить стакан обезжиренного кефира.
2. Обед. Запеченная рыба или мясо, салат из свежей капусты и моркови. Фрукты станут хорошим перекусом.
3. Ужин. 150 г отваренных кальмаров, заправленных легким сметанным соусом или йогуртом. На гарнир — овощной салат с добавлением авокадо, заправленный льняным или подсолнечным маслом.

Вариант 2:

1. Завтрак. Салат из помидор и огурцов, 2 бутерброда из ржаного хлеба с сыром. В качестве напитка подойдут зеленый или фруктовый чай, кофе без сахара.
2. Обед. 150 г риса, 100 г отварной курицы. Напиток — зеленый или черный чай.
3. Ужин. 150 г гречневой каши, 100 г куриного филе, приготовленного на пару или запеченного. Блюдо можно дополнить салатом из свежих помидоров и огурцов. Напитки — зеленый чай, фруктовый сок или кофе с молоком без сахара.

Вариант 3:

1. Завтрак. 100 г творога с клубникой, черной смородиной или другой ягодой.
2. Обед. Отварной картофель, нежирная рыба или мясо. Блюдо можно дополнить помидорами, украсить петрушкой, укропом.
3. Ужин. Тыквенная каша на молоке, бутерброд из ржаного хлеба с приготовленной на пару говядиной и 1 апельсин. Напитки — ягодный сок или чай без сахара.

^{Образец дневного меню.}

Советы по физическим нагрузкам для фигуры «прямоугольник»

Цель упражнений — укрепить мышцы, убрать жировые отложения, сделать талию тоньше. Рекомендуются силовые тренировки с отягощением. Следует делать упражнения на разные группы мышц: тяги гантелей, махи, приседания, выпады, скручивания на пресс и пр.

Прямоугольный силуэт отличается от других развитой мускулатурой. Мышцы быстро реагируют на физические нагрузки, если тренироваться регулярно.

Можно заниматься плаванием или аэробикой, бегать трусцой. Для достижения максимального результата нужно постепенно увеличивать нагрузку.

Отзывы и результаты

Алина, 26 лет, Москва

Диета для прямоугольной фигуры дает хороший результат. Одни только физические нагрузки не помогают.

Светлана, 31 год, Краснодар

Принимаю пищу 3 раза в день небольшими порциями, исключила сладкое. Фигура стала более женственной и подтянутой.

Инна, 39 лет, Нижний Новгород

Ограничивать себя в еде непросто, но к лету всегда хочется обрести стройные, подтянутые формы. Диету сочетаю с умеренными физическими нагрузками, результат меня радует.

Гардероб для фигуры прямоугольник

Надо составить его из одежды, которая смягчает угловатые линии туловища. Образ должен быть гармоничным, женственным. Важно не переусердствовать с аксессуарами.

Силуэты в одежде

Женщинам с прямоугольной фигурой идут полуприлегающие и прямые фасоны. В первом случае одежда слегка соприкасается с телом в области груди, талии и бедер, книзу — немного расширяется.

Блузы, топы и платья повторяют изгибы тела, скрывая несовершенства форм. Для прямоугольного телосложения подходят квадратные фасоны, свободные в области талии и слегка обтягивающие бедра.

^{Платья с разнообразным кроем.}

Подходящая длина

Большую грудь можно продемонстрировать, надев платье с анкерной линией. Обладательницам пышного бюста подойдут туники свободного покроя.

Чтобы отвлечь внимание от лишних килограммов на животе, стоит носить блузы, которые заканчиваются в нижней области бедер. Эти предметы гардероба сделают фигуру более женственной.

Следует присмотреться к классическим брюкам со стрелками, такие модели должны заканчиваться у середины каблука. Достоинства Н-силуэта подчеркивают расклешенные брюки, платья до пола.

Высоким женщинам подойдет длинная верхняя одежда. Укороченное пальто хорошо смотрится с прямыми брюками. Тренчи до колен стоит сочетать с юбками и платьями.

^{Длина до колен или ниже.}

Пропорции в одежде

Под пропорциями понимают соотношение деталей гардероба. Следует учитывать рост и уровень талии.

В гардероб нужно включить жакет или блузку из легкой ткани, одежду носить навыпуск. Чтобы показать стройные ноги, надо выбирать юбку до колен.

Длина блузы должна быть до начала бедер. Рекомендуется носить топы, слегка прикрывающие бедра. Если рост ниже среднего, лучше выбирать однотонную одежду.

При росте выше среднего рекомендованы пропорции верха 2/3 в сочетании с юбкой или брюками 1/3. Это хороший вариант для женщин с полной талией. Чтобы сделать силуэт более гармоничным, надо расстегнуть пару верхних пуговиц.

^{Длина блузы до начала бедра.}

Фасоны

Стройным девушкам идут фасоны, облегающие фигуру и подчеркивающие талию. Если есть небольшой живот, следует выбрать платья или блузы прямого покроя (лучше их носить навыпуск). Полным женщинам идет полуприлегающая одежда со слабовыраженной талией.

Элементы гардероба не должны иметь извилистых швов, косых линий и отворотов. Жакеты с длинным вырезом подчеркнут красивую грудь. Юбки должны повторять геометрию тела. Обладательницам Н-силуэта идут модели прямого покроя.

Одежда со складками не рекомендована, поскольку она полнит. Брюки лучше сочетать с жакетом прямого покроя и длиной ниже уровня талии. Хорошо смотрятся вещи с короткими рукавами.

Стоит выбирать слегка приталенные пальто, широкие пояса, расклешенные брюки. Девушкам с прямоугольной фигурой стилисты советуют аксессуары в классическом, а не романтическом стиле.

^{Жакеты с длинным вырезом.}

Фактура тканей и принты

Ткани выбирают, учитывая комплекцию. Девушкам с пышными формами подойдет одежда из легких тканей с драпировкой. Им также стоит присмотреться к плотным материалам: шерсти, трикотажу. Стройным красавицам идут длинные льняные рубашки, хлопковые платья.

Женщинам в теле не рекомендована одежда с мелким принтом. Стоит выбирать блузы и платья, на которых рисунок располагается в зоне груди или шеи. Под запретом модели с горизонтальным декором в области талии. Хорошо будут смотреться монохромные комплекты, контрастные топы, юбки, брюки.

Чтобы сделать фигуру стройнее, надо надеть жакет или платье с вертикальными полосами в области талии. Одежда с драпировкой и цветными вставками делает силуэт женственным. С помощью эффекта многослойности удастся создать фигуру, приближенную к песочным часам.

^{Образцы моделей платьев для обладательниц фигуры прямоугольник.}

Что необходимо исключить из гардероба

Для прямоугольной фигуры не рекомендованы:

• майки с узкими бретелями (одежда подчеркивает слабовыраженную талию, акцентирует внимание на полноте рук);
• блузки с вырезом под шеей;
• прямые юбки (сужают бедра, делают талию объемной).
• облегающие брюки;
• узкий пояс (полнит, нарушает пропорции);
• одежду с низкой посадкой;
• топы, платья с большим и мелким рисунком в области живота.

Известные обладательницы фигуры «прямоугольник»

Звезды мирового масштаба всегда выглядят восхитительно, потому что выбирают одежду, которая корректирует фигуру, скрывая несовершенные пропорции.

Среди известных обладательниц Н-силуэта: Жизель Бюндхен, Джулия Робертс, Мила Йовович, Анна Курникова. Многие считают их идеалом женской красоты.

Тип фигуры «прямоугольник»: как сделать талию, придать пышность груди и бедрам

Каждый тип женского телосложения имеет особенности, достоинства и недостатки. При подборе одежды важно понимать выигрышные стороны, умело их подчеркивая, а также адекватно оценивать и маскировать изъяны. 

Отличительные признаки женщин-«прямоугольников»:

• приблизительно одинаковая ширина плеч и бедер, 
• отсутствие видимого целлюлита и стройные бедра,
• линия плеч средняя – между жесткой и покатой (если появляется лишний вес, становится смягченной и больше похожей на покатую),
• линия талии слабо выражена,
• склонность к набору веса в основном в области животика и бочков, но при большом наборе веса объемы появляются и в груди, и в ягодицах, и в руках.

Тип фигуры «прямоугольник» может быть нескольких форматов. 

1. Модельный чаще всего имеет рост выше 165 см и маленький объем груди.
2. Стандартный имеет рост 160-165 см. и объемную грудь.
3. «Стройная колонна» (или «спаржа») напоминает фигуру подростка или мальчика – маленький бюст, узкие бедра, плоские ягодицы, полное отсутствие жира. Большинство подиумных моделей являются «стройными колоннами».

В любом случае плюсами будут стройные бедра, прекрасное декольте и пропорциональность объемов. Зона коррекции и минус – только бока и живот. 

Топы

Модельному типу необходимо визуально увеличивать декольте (использовать белье с пуш-ап, кармашки, присборки, яркую вышивку и рисунки, жилет, надетый поверх блузы или топа).  Из топов рекомендуют избегать облегающие майки из мягких тканей, демонстрирующие недостатки в районе талии. Гораздо лучше отдать предпочтение туникам прямого кроя, визуально скрывающим проблемную зону. Туника должна закрывать ягодицы. Тогда вещь можно носить как платье, без использования низа, и как топ с легинсами, джинсами и брюками. 

Блузы лучше выбирать либо свободные, либо с напуском (резинкой по краю), которые даже в положении с поднятыми руками закрывают тело. Свободные блузки и рубашки отлично смотрится и просто навыпуск, и с добавлением пояса, когда появляются изящные драпировки, формирующие силуэт. В итоге бока будут скрыты, а грудь и бедра получат объем. Но при небольшом лишнем весе от подобных поясов лучше отказаться. 

Брюки и джинсы

Благодаря стройности бедренной линии подходят самые разные, от облегающих и прямых до расклешенных или суженных. При высоком росте и отсутствии проблем с избыточным весом позволительны укороченные брюки и бриджи разных оттенков. Для джинсов рекомендуют завышенную талию, тогда бочка будут хорошо зафиксированы в любом положении (стоя, сидя, в наклоне). В сочетании с туниками можно позволить короткие шорты (желательно с декором на бедрах и ягодицах или карманами). 

Юбки

Лучше всего подойдут фасоны «тюльпан», «трапеция» и «солнце» (или «полусолнце»). Предпочтительна плотная ткань для создания дополнительного объема. Хорошо смотрятся на всех типах фигуры длинные юбки из струящихся тканей, «прямоугольник» — не исключение. Компоновать идеально с заправленными внутрь блузами, добавляя широкий пояс. Подойдут также топы прямого кроя и с напуском.  

Платья

В идеале – трапециевидное платье-туника, которые идеально скроют недочеты и подчеркнут достоинства. Подобные платья-туники – палочка-выручалочка для модельного и стандартного «прямоугольников». Свободный покрой платьев и туник требует плотной ткани, которая будет держать форму. Хотя могут быть использованы и более мягкие. 

Верхняя одежда

Очень выигрышно смотрятся удлиненные жакеты и кардиганы со стандартным втачным рукавом. Длина должна закрывать ягодицы, чтобы подчеркивать фигуру наилучшим образом. Сочетать одинаково допустимо с брюками, платьями и юбками. Идеален прямой крой пальто или шубы при любой длине. При желании сформировать рельеф можно подвязать изделие поясом. 

Купальники

Самый лучший вариант – сдельные, с акцентом на груди (яркий принт или декор). Модельному типу подойдут чашечки с пуш-ап, стандартному мягкие. Главное выбирать качественные чашки, соответствующие размеру. Предпочтительнее использовать широкие бретели. Также применимы купальники танкини, состоящие из маечки и трусиков. 

Чего избегать

1. Самая большая опасность – рисунки в области животика, которые визуально увеличивают зону. 
2. Облегающие юбки вроде «карандаша» стоит отложить, иначе пропорции тела могут быть искажены. 

Рекомендации для «стройной колонны»

Для придания женственности мальчишескому телосложению необходимо добавлять объем сверху и снизу, сохраняя тонкую талию. 

• Подойдет использование платьев силуэта «принцесса» (т.е. с пышной юбкой и утолщенной чашечкой бюстье).
• Ношение платьев-рубашек в стиле «сафари» (при завязывании пояса образуют красивый силуэт «песочные часы»).
• Пышные многоярусные юбочки. 
• Смело можно носить прямые силуэты и трапециевидные фасоны (как легендарные Твигги и Одри Хепберн). 
• Учитывая стройные ноги, можно использовать самые смелые мини-юбки и шорты. 
• Мягкие материалы, присобранные поясом, создадут изящные драпировки. 
• Позволительны эксперименты с узкими и укороченными брюками и джинсами. 
• Для придания объема ягодицам понадобится объемный или бросающийся в глаза декор (стразы, аппликации). 
• По причине миниатюрности пальто лучше подобрать приталенное и короткое (до колена и выше). Длинная верхняя одежда может утрировать хрупкость и придать образу комичности. Хорошо смотрятся приталенные и прямые куртки с яркими принтами. Отличное капиталовложение – пальто в стиле гусарского мундира (милитари). 

Зная и применяя к собственному гардеробу перечисленные правила и советы, можно придать фигуре идеальные очертания без малейших изъянов и чувствовать себя абсолютно уверенно.

Ваш тип фигуры «прямоугольник» если:

• ваши плечи, талия и бедра примерно одинаковые по объемам
• у вас стройные ноги
• ягодицы средние
• грудь не слишком большая
• талия не выражена

Звездные обладателями такой фигуры являются: Кэмерон Диаз, Мадонна, Кира Найтли и Мила Йовович.

Как только я бросаю заниматься спортом и начинаю не совсем правильно питаться, моя фигура теряет форму и начинает быть похожа на прямоугольник. Если вы можете сказать то же самое про себя, то у вас тоже прямоугольник.

Это не самый женственный тип фигуры. Но он считается самым спортивным типом фигуры от природы. А ваши мышцы будут очень отзывчивы к тренировкам. Говоря иначе, лишний вес прямоугольники набирают с трудом, а вот мышечную массу довольно легко.

Чтобы создать соблазнительные формы нужно хорошенько потрудиться!

Вам необходимо соблюдать правильно питание. Если прямоугольник откажется от вредных продуктов и будет внимательно следить за потребляемыми продуктами, то он всегда будет держать себя в форме. Ваша проблемная зона живот. Значит вам нужно большое количество приемов пищи – 4-6 раз в день.

Упражнения

Я нашла идеальные упражнения для себя (я тоже прямоугольник). Наша цель, сделать фигуру более женственной, превратиться в песочные часы. Здесь два варианта: сузить талию или расширить плечи и бедра, чтобы талия казалась уже.

По поводу первого пути скажу. Перестаньте качать пресс каждый день до посинения, особенно, если вы это делаете с дополнительным весом, и не дай бог наклоны с гантелями в стороны. Ни в коем случае этого не делаете.

Физическими упражнениями можно убрать жировую прослойку и немножечко укрепить ваши мышцы. Но изменить строение кости невозможно. Если у вас от природы широкая талия, её невозможно будет сильно сузить. Вы можете только испортить положение.

Новички могут строить свои тренировки по круговому принципу. А заядлым спортсменам подойдут сплит тренировки. Вам хватит 3-4 тренировки в неделю.

Упражнения для прямоугольника:

• маятник
• выпады в стороны
• мертвая тяга
• отведение ноги в сторону
• отведение ноги назад
• разведение ног лежа
• подъем таза лежа
• тяга гантелей к подбородку
• 2ка на руки
• разведение рук в стороны
• подъем рук перед собой
• распрямление рук
• 2ка на спину
• разведение рук лежа
• жим гантелей лежа

В упражнениях на верх и низ тела делайте 3-4 подхода по 15-18 повторений. Мы должны увеличиться в нужных места за счет округлых и женственных мышц.

Упражнения на живот:

• скручивания
• подъем к каждой ноге
• подъем ног
• скручивания без упора

За долгие годы пробы упражнений я пришла к одному выводу, что нужно делать упражнения только на прямую мышцу живота и без дополнительного веса.

Из кардио вы можете заниматься бегом, ездой на велосипеде, танцами (особенно те, которые хорошо формируют гибкость в зоне корпуса)

Помните, что над собой нужно работать каждый день. И только при регулярной работе над собой вы получите желаемый результат.