Как найти любимое занятие, источник энергии и интерес? Как найти хобби? Как найти то, что давало бы энергию и интерес к жизни?
Такой вопрос возникает у взрослых людей, тогда, когда они ощущают себя в «дне сурка». Когда оказывается, что кроме работы (чаще всего нелюбимой) и домашней рутины в жизни человека больше ничего нет. Какие-то другие занятия, если они вообще когда-нибудь были, давным-давно забыты. А вместе с этим утеряны и источники энергии. Человек чувствует себя выгоревшим, усталым и больным. Часто у него уже и не осталось никаких желаний. Более подробно об этом можно почитать в нашей статье: Ничего не хочу! Всё достало! Ничего не радует. Что делать?
Для того чтобы выйти наконец из состояния выгорания, нужно найти для себя занятия, которые давали бы энергию, а не отнимали. Давали силы, а не отнимали их. И речь не о физических силах, а в первую очередь о силах морально-психологических.
Как же быть, если вы в какой-то момент почувствовали, что вам хочется чего-то еще, кроме обычной домашней рутины?
В первую очередь нужно позволить себе отдохнуть. Взять и просто ничего не делать какое-то время. Определить себе конечный отрезок времени, в который вы ничего не будете делать. Вообще ничего. И не будете чувствовать по этому поводу никакой вины.
Попробуйте прочувствовать это состояние. Это нужно для обнуления, для ощущения основы, с которой вы начнете строить свой личный источник энергии.
Когда ничего не делать вам уже не хочется или уже надоело, нужно занять чем-то свое тело, заняться какой-то физической не сильно напряженной деятельностью, тем самым слегка «очистив» разум.
Вспомните что вас радовало раньше, какие занятия в детстве. Обращайте внимание на абсолютно все действия, игры, шалости и т.д., даже если сейчас вам эти занятия кажутся несерьезными. Даже если вы били крапиву хворостиной, жгли костер и т.д.
Вспомните какие книги вы читали, какие фильмы смотрели, что в них вас увлекало, какие занятия и какие герои? С кем хотелось ассоциироваться?
Подумайте, какие занятия, хобби могут быть связаны с вашими детскими занятиями и шалостями? Били крапиву палкой? Займитесь историческим фехтованием. Жгли костер и плавили свинцовые битки? Займитесь кузнечным делом. Любите просто лежать и расслабляться? Гуглите по слову «флоатинг». И так далее.
Не отвергайте любую возможность, хороший отдых – это всегда смена деятельности.
Для того чтобы найти «своё», нужно многое попробовать. Сейчас в интернете есть любая информация и обо всём, что только возможно. Увлеченные люди любят делиться эмоциями, которые дает занятие любимым делом. Посетите тренинги и мастер-классы на интересную вам тему, пообщайтесь с авторами и творцами. Если денег мало, попросите о возможности бартера, поучаствовать в мастер-классе за отзыв, за какую-то помощь, в обмен на какую-то другую услугу, которую вы можете оказать. В большинстве случаев это вполне возможно. Люди любят свое дело и ценят высокую мотивацию к этому делу в других.
Рассчитайте и выделите какой-то бюджет для своего хобби. Эти деньги не являются потраченными зря, это то, что дает вам энергию и мотивацию на зарабатывание этих самых денег в дальнейшем. Цените свое хобби или любимое занятие, не отказывайтесь от него в угоду кому-то. По-настоящему близкий человек поймет вас и поддержит.
Не бросайте свое занятие по прагматическим причинам. Продолжайте, может быть с меньшей интенсивностью, но «дверью не хлопайте». Чем многообразнее ваши занятия, тем качественнее и интереснее жить. Ну а за предательство себя придется в итоге дорого заплатить.
Занимайтесь любимым делом и будьте счастливы.
Всем мир!
Автор статьи: психолог Артём Кирмичи
Результаты многочисленных научных исследований красноречиво говорят о том, что интересное хобби помогает минимизировать негативные влияния хронического стресса, является позитивным фактором в лечении депрессии и помогает научиться получать наслаждение от жизни. Но одно дело научные исследования, а другое — конкретные примеры.
Хайкинг как способ найти себя и обрести смысл жизни
В 1991 году, когда молодая, недавно вышедшая замуж Шерил Стрэйд оканчивала университет, ее мать умерла от рака легких. Эта утрата выбила девушку из колеи. Она не смогла получить диплом, стала изменять мужу и в итоге окончательно разрушила свой брак, ввязалась в токсичные отношения и начала принимать героин.
После нескольких лет последовательного саморазрушения она неожиданно для всех (и прежде всего для самой себя) отправилась в многодневный поход по так называемой Тихоокеанской тропе — сложному туристическому маршруту протяженностью 4279 км вдоль тихоокеанского побережья США. Преодолев этот путь, Шерил поняла, что ей нравятся две вещи: путешествовать и писать. Она начала сотрудничать с журналами, окончила Сиракузский университет по специальности «литературное мастерство», написала четыре успешных книги и выиграла несколько престижных литературных премий.
Узнать подробнее: поход по Тихоокеанской тропе стал основой для автобиографической книги Шерил Стрэйд «Дикая. Опасное путешествие как способ обрести себя», по мотивам книги был снят фильм «Дикая» с Риз Уизерспун в главной роли.
Соколиная охота как способ борьбы с депрессией
Когда британский фотожурналист Элисдэйр Макдональд в 67 лет умер от сердечного приступа, это стало полной неожиданностью для всей его семьи. Особенно тяжело переживала смерть любимого отца его взрослая дочь Хелен. Пытаясь справиться с болью утраты, она неожиданно решила завести ястреба-тетеревятника.
Соколиная охота была страстью Хелен с детских лет, и отец всегда поддерживал ее в этом увлечении, но тетеревятники — особенное дело. Это очень сложная птица. Традиционно принято считать, что дрессировка ловчего ястреба требует безграничного терпения, полного самоотречения и, по крайней мере на первом этапе, почти полной изоляции от общества. Хелен подумала, что сейчас это именно то, что ей нужно.
Однако оказалось, что это не помогает пережить горе. Напротив, с каждым днем Хелен все глубже погружалась в пучины депрессии. К счастью, благодаря увлечению соколиной охотой она встретила людей, которые стали ей настоящими друзьями. Их поддержка и общее увлечение помогли ей пережить тяжелые времена.
Узнать подробнее: о пережитом опыте Хелен Макдональд написала книгу «»Я» значит «ястреб»».
Живопись как способ созидать, когда ни на что другое нет сил
Жасмин Фэрроу работала сиделкой и играла в любительской рок-группе, когда неожиданно заболела тяжелой формой синдрома хронической усталости. Ее состояние было таким, что иногда она даже не могла разговаривать с друзьями, — понятно, что о занятиях музыкой больше не могло быть и речи. Но потребность творческого выражения никуда не делась, и тогда Жасмин вспомнила о другом своем хобби, на тот момент полузабытом: живописи.
Оказалось, что писать картины вполне можно не вставая с постели. «Писать картины — это единственное, что я могу делать, — говорит Жасмин, — и я счастлива, что я нашла этот способ выразить свои чувства. Это было все равно что напиться после долгого блуждания по пустыне».
Узнать подробнее: сайт Жасмин Фэрроу.
Бердвотчинг как способ взять от жизни все
Фиби Снетсингер, дочь рекламного магната Лео Бернетта, жила обычной жизнью состоятельной американской домохозяйки до тех пор, пока в 50 лет ей не диагностировали меланому в терминальной стадии. После этого Фиби подумала, что хотя ей всегда нравилось наблюдать за птицами и она входила в сообщество бердеров своего маленького городка, она почему-то практически ни разу не была в орнитологических экспедициях и уж тем более никогда не наблюдала за птицами за пределами США. «Теперь или никогда», — решила она и отправилась на Аляску.
Это не история о счастливом излечении: окончательно победить рак Фиби не удалось, он то уходил в ремиссию, то возвращался. Тем не менее после постановки диагноза она прожила 18 лет и, вероятно, могла бы прожить дольше — причиной ее смерти стала не болезнь, а автокатастрофа в одной из экспедиций. А могла бы и меньше: смертельный диагноз сделал ее совершенно бесстрашным человеком и она отправлялась в самые рискованные путешествия, не думая о последствиях. Во время экспедиций ей пришлось пережить кораблекрушение, землетрясение, похищение и групповое изнасилование.
Но для Фиби куда важнее было то, что она впервые в жизни была не какой-то там домохозяйкой, а яркой самостоятельной личностью. Она стала ведущим бердером мира и первым в истории человеком, который за свою жизнь наблюдал более 8000 видов птиц. Всего на момент смерти в ее послужном списке было 8398 видов (причем некоторые из этих видов она и открыла).
Узнать подробнее: после смерти Фиби ее семья издала книгу Birding on Borrowed Time, собранную из ее дневниковых записей, а позже в свет вышла и полноценная биография Фиби Снетсингер, она называется Life List: A Woman’s Quest for the World’s Most Amazing Birds.
Валяние из шерсти как способ отвлечься от болезни
Кей Петал увлеклась скульптурным валянием из шерсти, когда восстанавливалась после борьбы с раком. Она чувствовала опустошение и хотела найти какое-то хобби, которое бы ее увлекло и помогало держаться на плаву, не скатываясь в депрессию. При этом занятие не должно было требовать больших физических сил — их у нее после болезни было очень мало.
Совершенно случайно Кей увидела на YouTube мастер-класс по валянию из шерсти, решила попробовать, и ей понравилось! Более того, оказалось, что у нее есть талант. Особенно ее увлекли войлочные куклы. Постепенно она выработала свой собственный стиль и нашла свою нишу — куклы-шаржи на знаменитостей. Сегодня Кей сама записывает видеотьюториалы (для тех, кто так же, как она когда-то, пытается учиться самостоятельно), проводит мастер-классы, с успехом продает свои работы и руководит собственным магазинчиком принадлежностей для валяния из шерсти.
Узнать подробнее: сайт Кей Петал.
При депрессии важно, чтобы человек становился активнее. Один из психотерапевтических методов в когнитивно-поведенческой психотерапии — это составление списка удовольствий и работа с ним. Это упражнение можно сделать и самостоятельно, и я сейчас расскажу, как.
Подготовка
Почему на это нужно обращать внимание? Потому что при депрессии, как известно, оценки происходящего меняются в негативную сторону, человек перестает делать то, что он делал раньше (потому что неприятно, потому что нет сил, потому что не хочется и т.п.), и в итоге оказывается так, что он ничем и не занят. Его голова переполнена негативными переживаниями. И теперь он уже и не сможет сам вернуться к тем занятиям, которые его радовали до депрессии. Получается, что круг замкнулся.
Жалоба на то, что «раньше было как-то интересно жить, а сейчас ничего не приносит никакого удовольствия» — это очень частое, если не постоянное, явление. Поэтому одно из первых «дел», которое нужно сделать при лечении депрессии — это составить список удовольствий. Что с ним нужно сделать дальше и какой будет эффект, я расскажу в этой статье.
Эффект от применения этого метода
Результатов будет несколько. Во-первых, клиент будет занят, его день будет каким-то образом структурирован — хотя бы чуть-чуть. А возврат к активности является очень важным аспектом излечения от депрессии.
Во-вторых, клиент будет заниматься тем, что у него получается — то есть заведомо приносит ему положительные эмоции, и клиент скорее всего будет положительно оценивать свои успехи, результаты и себя самого при выполнении этих занятий. Что также приносит огромную пользу — ведь при депрессии категорически не хватает позитива.
Пусть поначалу этот позитив будет как будто бы «внедрен» извне, пусть поначалу он делается «как задание» — это не столь важно, потому что результат будет всё равно положительный. А по мере того, как клиент будет проходить психотерапию, он будет уже самостоятельно занимать себя такой деятельностью, которая приносит ему удовольствие.
🔗 Есть схожий метод «Планирование активности при депрессии»
Составление списка
Если даже начать составлять такой список — непосильная задача, то можно помочь клиенту следующим:
- Попросить его вспомнить, чем конкретно он занимался по вечерам или по выходным, скажем, год назад (когда депрессии точно не было);
- Задать наводящие вопросы типа: какого рода занятия, связанные с обучением и развитием, доставляли вам удовольствие раньше?
- Какого рода прогулки вам нравились?
- От каких занятий вы могли бы сейчас получать удовольствие, если бы занимались ими?
- Что вам нравилось делать в одиночестве?
- Какие занятия, предполагающие общение с людьми, доставляют вам удовольствие?
- Какие занятия из тех, что не требуют денег, нравились вам?
- Какие занятия из тех, что стоят меньше 500 рублей, доставляли вам удовольствие?
- Чем обычно вы радовали себя, когда не были стеснены в средствах?
- Что вам нравилось делать в разное время (Утром? В воскресенье? Осенью?)
- Можно просто выдать список разнообразных хобби и попросить или выбрать интересное, или выбрать то, чем занимался раньше.
В итоге, как правило, у всех получается составить список из как минимум 5 пунктов. Всем обычно нравится составлять такой список, и его можно дать как домашнее задание, или же посвятить составлению и обсуждению целую сессию.
Начальная работа со списком
После того, как список составлен, его необходимо проранжировать (то есть отсортировать по какому-то критерию, к примеру «нравится больше/меньше» или «более/менее выполнимо сейчас» или «более/менее доступно сейчас»). Затем, если список достаточно большой, нужно попросить клиента выбрать те занятия, которые могут принести ему удовольствие сейчас, на этой и следующей неделе. Если список не очень большой, то в работу принимаются все задания, их берут по очереди.
Если на этом этапе клиент говорит, что «Ничего из этого списка не выполнимо сейчас, потому что у меня банально нет сил на это или нет желания», то нужно во-первых, обсудить с ним, насколько правдиво или ложно это утверждение и что если вдруг окажется, что это неправда? А во-вторых, в таком случае необходимо провести эксперимент: взять какое-то одно занятие из списка и просто попробовать начать. Всего лишь начать это делать.
Можно обыграть это так, к примеру: у клиентки в списке есть чтение. Клиентка говорит, что раньше очень любила читать, а сейчас нет желания даже взять в руки книгу и открыть её. Хорошо, давайте просто попробуем начать. Мне кажется, что вы всё-таки сможете читать, это же вряд ли, что вы разучились это делать? Нужно дать клиенту книжку (из тех, что наверняка есть в кабинете у психолога) и попросить начать её читать.
Разумеется, книжку желательно выбрать не слишком скучную. Можно и нужно потратить на этот эксперимент столько времени на сессии, сколько понадобится, для того, чтобы клиент убедился, что читать он не разучился, мало того, к его удивлению он скорее всего обнаружит, что ему по-прежнему нравится читать!
👉🔗 Рецензия на книгу «Депрессия отменяется»
Последующая работа со списком
Далее необходимо внедрить занятия из списка в план дня (который является еще одним методом в лечении депрессии). Делается это просто: берётся план дня клиента, который к тому времени уже обычно составлен и используется, и совместно с психотерапевтом клиент решает, в какое место в его расписании можно добавить это занятие.
Не нужно расписывать сразу весь список удовольствий или заполнять этими занятиями сразу все дни: во-первых, это невыполнимо, а во-вторых, клиент с депрессией похож на человека с температурой — его нельзя заставлять бегать по беговой дорожке. Возврат к активности должен осуществляться очень постепенно.
Кроме того, всегда есть некоторый риск, что клиент действительно не сможет заняться выбранным делом (по причине депрессивных мыслей или плохого настроения), тогда он необъективно и искаженно, в депрессивном стиле оценит это событие как неудачу, провал, и, возможно, распространит эту негативную оценку не только на себя самого, но и на процесс психотерапии или компетентность психотерапевта. Поэтому всё нужно делать очень постепенно, в том числе и клиенту брать на себя новые дела.
В дальнейшем, на каждой сессии обязательно отводится некоторое время на обсуждение того, насколько получилось или не получилось заняться этими делами, приносящими удовольствие. Почему не получилось? Какие эмоции сопровождали процесс? Что думал, когда занимался этим? Что делал потом? Обязательно нужно проводить анализ всех негативных или оценочных убеждений, которые связаны с депрессией и могут обнаружиться в процессе, к примеру, «Я стал хуже рисовать, чем раньше» или «Нарисовал — и совершенно не понравилось, глупость какая-то получилась».
В целом, этот метод позволяет выявить много депрессогенных (провоцирующих депрессию) убеждений, а также осуществить поведенческую активацию, столь необходимую при этом расстройстве. Негативных эффектов от корректного использования метода не отмечается 
Могу предложить отличное хобби — заняться самопознанием. Это самое интересное и увлекательное путешествие к самому себе. Задумывались ли вы над вопросами: Кто Я?, Что Я? Зачем Я? Куда Я? и самый сложный вопрос — Кто Я, когда нет ни прошлого, ни будущего?
Вы неинтересны сами себе, так бывает… направьте свой взор не вовне, а внутрь себя. Пройдет совсем немного времени, и когда наполнишься внутри, станет многое интересно во вне. Такой путь выбирает не так много людей. Чаще всего человек больше направлен наружу, смотрит на других, сравнивает и оценивает себя не в лучшую сторону. А все потому, что сам себе чужак. Вот и познакомьтесь с собой.
Или начните собирать игрушки от киндер-сюрприза… и что? вам это какую-то пользу принесет? Ну, скажете своему окружению, что собираете и начнут вам дарить киндер-сюрпризы….а дальше придумайте сами видела, как соседка девушка 17 лет выносила на помойку штук 200 такого хобби. На мой вопрос почему, ответила, что ее задолбали все этими киндер-сюрпризами, дарят и дарят, даже на день роджения и на День Влюбленных. Так что выбрать хобби просто, чтобы как-то выгодно отличаться от других не лучший ход.
Анекдот в тему:
Одна женщина пришла к врачу и сказала: «Сделайте мне какую-нибудь операцию».
Врач сказал: «Что? Вы сошли с ума! Зачем операция? Вы полностью здоровы, у вас все в порядке!»
Женщина сказала: «Мне очень тяжело, когда я прихожу в клуб, все женщины рассказывают: кто, про удаление аппендикса, кто, про удаление гланд, и только я чувствую себя ненормальной — мне не о чем говорить! Удалите у меня что-нибудь, чтобы я могла прийти в клуб и рассказать об этом».
Здравствуйте Анжелика!
Я бы в первую очередь у Вас спросила бы: а для чего Вам хобби? Чтобы быть «как все»? Или чтобы чем-то заполнить свое время? Или для чего-то еще? Мне кажется, что за Вашим желанием найти себе хобби лежит другая, какая-то более глубокая потребность. А вот какая она — знать можете только Вы. И когда Вы это поймете, вопрос с хобби решится.
Удачи! Светлана.
Вставайте с дивана, берите деньги, и приходите на прием.
Определитесь, сколько Вы готовы заплатить, чтобы я помог Вам помочь «найти хобби».
Г.Идрисов.
Здравствуйте, Анжелика.
Хобби- занятие для души. Вам сложно определить к чему тянется Ваша душа? Из Вашего текста, могу предположить, что Вы не допускаете себя ни к чему фразой «ничего не получается…». Оценка происходит раньше, чем формируется чувственный отклик на данную деятельность. Это грустно и чревато последствиями.
Всего Вам доброго, Аня
Здравствуйте, Анжелика. Я очень сомневаюсь, что у всех людей есть хобби. Мне кажется, что главное понимать что тебе нравиться и что у тебя получается и от чего ты получаешь удовольствие. Это может быть что угодно и не обязательно это должно быть, как у всех. Вспомни чем тебе нравилось заниматься в детстве может это тебя куда нибудь натолкнет. Поверь, что у каждого человека есть занятие, которое ему приносит удовольствие, просто нужно быть по внимательней к себе. Для того чтобы получше разобраться в себе нужна очная встреча с психологом.
Всего хорошего, Элла.
КонсультацииЛичностные проблемы
Тупик в самореализации. Не могу найти увлечений по душе
18 апр. 2020
Начну с того, что отношениях было все хорошо до того момента, как я в очередной раз так и не нашла занятия для себя, молодой человек хочет чтобы не только он чем-то увлекался, а ещё и я нашла для себя что-то по душе, или то, что приносит доп доход, но все за что бы не бралась — первая трудность и становится не интересно, не мое. На фоне этого снова ссоримся, а я не могу себя найти, очень сложно это даётся, почему — не знаю. Присутствует какой-то страх, мысли о том что итак все хорошо, мне ничего не нужно, а с другой стороны понимаю что хочется изменений, но не могу понять чего хочу и заставить себя это делать.
Есть вопросы?
Спросите психолога прямо сейчас!
18 апр. 2020
Здравствуйте, Дарья. Расскажите о Ваших отношениях, как давно они длятся, живете вместе или пока просто встречаетесь, как давно наступил тот момент о котором вы писали?
18 апр. 2020
Здравствуйте, Евгений. Отношения длятся уже год и два месяца, вместе живем пол года. Началось все еще до того как мы начали быть вместе, человек просто начал обращать внимание на то, что кроме работы я ничем не интересуюсь, т. Е происходит такой формат жизни как дом — работа, работаю уже почти 3 года в сфере продаж, в одном и том же месте, это моя первая и постоянная официальная работа. Но так же хотелось бы скрасить жизнь чем-то еще помимо работы, быта и отношений, но все за что не берусь — всегда какие-то отговорки самой себя в голове, я думаю что засела в какой-то своей маленькой зоне комфорта, где все каждодневно не меняется и с одной стороны хочется, а с другой приходят мысли — итак нормально, занятия спортом для меня — это вещь к которой я прихожу много дней, собираюсь с мыслями и только тогда занимаюсь и опять краткосрочно, без особых результатов, чтобы прочесть книгу — ищу идеальное положение, атмосферу. Чтобы ничего не отвлекало, но такое тоже очень очень редко — поэтому очень мало читаю, пыталась заняться доп деятельностью в бьюти сфере, отучилась, но заниматься так и не поняла, навязала себе кучу мыслей, о том, что не получится, что-то пойдет не так, кто-то делает это лучше, сфера итак переполнена и т. Д, либо что-то новое придумываю чем заняться и снова бросаю эти мысли в сторону без реализации
18 апр. 2020
Скажите а желание чем-то дополнительным заниматься это ваше личное желание или оно все же исходят от парня?
18 апр. 2020
Говорит об этом он, а я соглашаюсь, считаю что действительно нужно быть более интересным человеком
18 апр. 2020
Мне легко дать совет кому-то по этому поводу, а сама себя в руки взять не могу
18 апр. 2020
А до того как ваш парень начал говорить от этом вы замечали за собой такое поведение?
18 апр. 2020
Обращать внимание на это начала только недавно и задумываться, получается под влиянием парня, раньше меня позиция работа — дом устраивала
18 апр. 2020
То есть другими словами это не ваше желание и вы идете на поводу у своего парня?
18 апр. 2020
Логически — да
18 апр. 2020
Поэтому вы и все забрасываете, так как принуждаете себя что-либо делать. Если бы желание шло от вас, то был бы внутренний ресурс, а иначе, вы будете постоянно искать причины почему этого не делать.
Поэтому как вариант — не позволять на себя давать. Если вы захотите — начнете, согласны?
18 апр. 2020
Согласна, спасибо за разъяснение ситуации) Но как теперь объяснить это парню, что если я действительно захочу — то сделаю, он сочтет это за обыкновенную лень
18 апр. 2020
Тут важна еще ситуация в целом, то есть у вас случаются ссоры по этому поводу, а значит вы не ищете компромиссы, а это может сказаться и на других ситуациях. Завтра ваш парень захочет, что бы вы что-то делали другое и т.д. Все люди разные и желания, предпочтения разные, в отношениях важно это уважать в друг друге, и к этому нужно стремиться
Что касается данной ситуации, то тут важно почему он этого хочет? Как вы думаете?
18 апр. 2020
Заботится обо мне, хочет мотивировать
18 апр. 2020
Вы ощущаете его поступки как заботу о вас?
18 апр. 2020
Да, но возможно он не умеет это тонко доносить, поэтому иногда это кажется давкой
18 апр. 2020
Так и скажите ему об этом, скажите, что цените его заботу, объясните, что хоть он и желает вам добра, но если вы что то будете делать через силу, то лучше вам от этого не будет. Главное сделать это с позитивный подходом, не пытаться что-то доказать, а сказать свое отношение к этому, при этом не обесценивая его заботу.
Спасибо большое за полученную консультацию, благодаря этому, понимание ситуации в целом теперь есть!
Похожие консультации
Консультацию ведет
Задайте вопрос психологу ведущему эту консультацию
Эту консультацию ведёт