Бег как найти напарника

Бот помогает найти напарника для пробежки или создать свою пробежку для поиска напарника

Привет, меня зовут Марина, я занимаюсь основательно бегом с 2019 года. Вступив в местный беговой чат, я заметила, что время от времени появляются вопросы — кто хочет побегать? В этот момент я находилась в поиске идеи, которая перевернёт мир и решит все проблемы. Я решила проверить действительно здесь есть что-то?

Начало

Прошерстила интернет на наличие подобных проектов. Что-то умерло. Что-то есть и не понятно живы они. Нашла ВКонтакте самое большое беговое сообщество. В обсуждениях 2 темы по поиску напарника для пробежки — одна общая, другая по Москве. И оба активно обновляются.

Меня, конечно, напрягает, что нет живых проектов в этой области. Решила проверить насколько это интересно. Накатала лендинг с опросом насколько интересен поиск напарников, закинула сотку в инсту с таргетом на бегунов. Получила целых 14 ответов, что да, это интересно. Не смотря на наличие беговых клубов, беговых чатов, люди время от времени ищут с кем побегать.

Параллельно проходила курсы, в которых одной из тем была быстрая проверка гипотез в том числе через сбор MVP зерокодом. Зерокод заинтересовал своими возможностями. Вступила в сообщество зерокодеров, присматривалась, задавала вопросы. Идея начала формироваться в нечто конкретное.

Tinder для бегунов

Было решено собрать MVP в виде Telegram бота на базе Botmother+Integromat+Google Sheets. Один человек создаёт свою пробежку. В ней указывает город, темп, место старта. Другой человек забивает свой город и бот выдаёт список тех, кто уже добавил свою пробежку. Затем пользователю нужно написать кому-нибудь из списка и договориться о совместной пробежке. Если никто не приглянулся, то предлагает подписаться на уведомления о появлении новой пробежки в городе. Такой Tinder для бегунов. Некоторые из первых тестеров бота и хотели, чтобы были указаны интересы человека и его фото чтобы знать больше о потенциальном напарнике для пробежки.

Изначально идея выглядела слегка другой в реализации, но упёрлась в ограничения самого Telegram. Поэтому пока отложено до лучших времён. Я собираю отзывы и предложения от пользователей для будущих улучшений. Сейчас бот собран по минимуму. Можно добавить несколько фич, но делать это на данном этапе считаю бессмысленным.

Конечно, есть те, кому это не надо. Потому что бег для них медитация, а не болтовня с напарником. Я же считаю, что бегать с кем-то время от времени полезно. Это добавляет уверенности новичкам, мотивирует не бросать.

Разработка

Я перепробовала несколько конструкторов и собирала бота с нуля несколько раз. У каких-то конструкторов не было интеграции с Sheets, у других ограниченный функционал для пробного запуска. Опыта работы с Integromat никакого не было. Очень помогли местные жители зерокодеского чатика. Затем прошла бесплатный интенсив по Integromat и базовое обучение. Это помогло мне лучше понимать, что я хочу и как это сделать. И всё же я заказала доработку сценария и сейчас этот человек помогает мне консультациями по технической части.

Сама разработка началась, когда я приняла участие в программе по поддержке предпринимательства от администрации. Описала свою идею, скинула заявку. Мне нашли ментора, с которым я начала от слов переходить к делу. За 6 недель под его руководством я собрала большую часть бота. Оставались некоторые вопросы с доделкой функционала. В общем, работать с ментором всячески рекомендую.

Пользователи добавляю небольшими порциями. Так удобнее находить ошибки в боте и не слишком краснеть за косяки при его работе.

Продвижение

Бот я только запустила и пользователей там чуть-чуть. Писала о боте в несколько беговых чатов. Набор пользователей в самом разгаре. Пока не планирую вкладывать деньги в продвижение, буду продолжать искать беговые чаты и через знакомых бегунов распространять. Если кто-то из читателей знает такие чаты и знает кому бот интересен, буду рада помощи.

Где бабло?

Сейчас поддерживаю работу бота за свои деньги. Пока плачу отдельно за каждый месяц. Botmother обходится мне в 1699 руб., Integromat в 9$.

Думаю, что базовый функционал должен быть бесплатный. Хотя некоторые пользователи, от которых я собирала обратную связь, были готовы заплатить за доступ до 5$. Я открыта к предложениям и, возможно, есть смысл использовать подписную модель. При чём использовать уже сейчас. Не стоит стесняться брать деньги за свою работу.

В планах зарабатывать на дополнительных плюшках. Например, тренировочные программы или консультация тренера, размещение инфы о беговых кемпах.

Далее…

Я решила, что успехом будет рост базы пользователей и первые продажи классика Учитывая, что я пока не активно набираю пользователей, делать выводы об успешности или провале пока рано.

Далее планирую переделать бот в полноценное приложение, в котором будет реализована первоначальная задумка. Приложение так же буду собирать на зерокоде. При превышении мощностей зерокода, писать полноценное приложение.

В планах сделать приложение, в котором собрано всё для бегунов — тренировочные программы, база тренеров, беговые тренировки и т.д. и т.д. Дальнейшее развитие вижу в области дополненной реальности и искусственного интеллекта в применении к бегу.

Сейчас проектом занимаюсь только я и ищу человека, который возьмёт на себя техническую часть. Т.е. второго сооснователя. Я пользуюсь Random Coffee, где рассказываю собеседникам о идее, но пока коннекта не случилось.

Если вы любите бегать, знаете того, кто любит бегать, буду рада видеть в качестве пользователей бота.

Советы, вопросы, рекомендации принимаю в комментарии или пишите в TG.

Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram. Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа. Это удобно, присоединяйтесь!

Итак, вы бегаете уже давно. Соревнования, личники, медали — все идет как по маслу. Но что-то не дает вам покоя. Ведь у вас есть друг, который не бегает. Более того, у вас есть друг, который по выходным спит до обеда, шлет вам размытые селфи с вечеринок и постоянно подбивает прогулять тренировку. Так дальше продолжаться не может.

Мы понимаем, как сложно бывает тренироваться, зная, что где-то там на мягком диване ваш бессовестный друг наслаждается безоблачным, праздным существованием. Поэтому мы разработали пошаговую инструкцию, которая поможет вам стереть довольную улыбку с лица этого баловня судьбы и надеть на него беговые кроссовки.

Выберите подходящего друга

Успех вашей операции во многом зависит от выбора «жертвы». Прожженных скептиков сразу в топку. Бывших спортсменов тоже — они-то уже бывали по ту сторону рая и вряд ли поддадутся на ваши уговоры. Идеальная цель — наивный, открытый всему новому весельчак, который уже проявлял интерес к вашим пробежкам.

А если серьезно, бегать могут люди разных возрастов и комплекций, главное, убедитесь, что у них нет никаких медицинских противопоказаний для пробежек.

Выберите правильное время

Большинство людей считают, что беговой сезон длится приблизительно с 10 июня по 10 августа при условии абсолютного отсутствия дождя. Поэтому не может быть и речи о том, чтобы уговорить вашего друга выйти на пробежку зимой.

Также, большинство людей, смотревших фильм Форрест Гамп, считают, что лучшее время для пробежки — тяжелая жизненная драма. Поэтому, солнечным летним днем отправьте бедолаге анонимное письмо, с сообщением, что Дженни ушла навсегда, и готовьтесь начинать активные действия.

А если серьезно, выбирайте не сильно жаркую и не сильно холодную погоду, чтобы не подвергать организм друзей чрезмерному стрессу. Также не забудьте рассказать им о том, как правильно одеться на пробежку.

Держите интригу

Любопытство — ваше главное оружие в этой игре. Улучите момент, когда ваш друг будет расстроен и подавлен (например, после вашей анонимки), и оброните многозначительно: «Знаешь, что могло бы тебе помочь?» После соответствующего вопроса: «что же?» — помолчите пару минут и скажите: «Да нет…ничего…». Крючок насажен.

А если серьезно, на просторах интернета есть множество подкастов и книг о беге. Возможно, они заинтересуют ваших друзей даже сильнее, чем невразумительные намеки.

Найдите слабое место и цельтесь туда

Допустим, ваш друг любит покушать. Используйте это. Пригласите его в кафе и поглощайте на его изумленных глазах килограммы пасты. Говорите, что это углеводная загрузка, и она вам нужна для бега.

Если он верит любой ерунде, добавьте, что все бегуны едят бургеры по шесть раз в день и не поправляются — «все же выбегивается». Наблюдайте, как в анти-беговой броне товарища появляются первые трещинки.

А если серьезно, вкусности часто служат мотивацией для занятий спортом. Бывали случаи, когда люди соглашались пробежаться, если знали, что на финише их ждет что-то аппетитное или прохладительное. Сделать марафон за «бесплатную» футболку и банан? Дайте два!

Задействуйте искусство рассказчика

Давайте говорить начистоту: всем жутко надоели ваши рассказы про бег. Каждый раз, когда вы заводите свою беговую шарманку, ваши друзья закатывают глаза так сильно, что видят свои затылки изнутри.

Мы понимаем, что вы не перестанете об этом говорить, но вы можете изменить стратегию. Пропишите сюжет и основных героев. Добавьте немного драконов и обнаженки. Наймите хор мальчиков, чтобы пели пронзительными голосами в самый напряженный момент. Обрывайте свой рассказ на самом интересном месте, обещая, что «продолжение следует».

А если серьезно, лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. Пригласите ваших друзей поболеть за вас на ближайшем забеге. Там они смогут проникнуться атмосферой и, возможно, сами захотят принять участие в чем-то подобном.

Используйте силу подсознания

Подсознание — мощная штука, и с помощью наших нехитрых уловок вы с легкостью обернете его в свою пользу. Итак, первым делом проберитесь ночью в дом вашего друга и напишите на зеркале слово «беги».

На следующий день отвлеките его внимание криками «Пожар!» и быстренько выложите фигурку бегуна из кофейной гущи в его чашке. Наймите человека, как две капли воды похожего на вашего друга, и попросите регулярно бегать под окнами вашей жертвы. Через какое-то время ваш друг поверит, что сама вселенная посылает ему беговые знаки.

А если серьезно, вместо всего этого попробуйте использовать старое-доброе «слабо». Очень многие бегуны начинали свою карьеру именно со слов «а спорим, ты не пробежишь два километра». Можно спорить на ужин или благотворительные взносы в какой-то фонд — платит тот, кто пропускает тренировку.

Помните о привлекательности запретов

Нам всегда хочется того, чего нельзя. Как только ваш друг сломается под весом предыдущих уловок и предложит пробежаться вместе, отвечайте категорическим отказом. Если просьба поступит в сообщении, не гнушайтесь кнопкой Caps Lock и пишите: «НЕТ»!

Когда ваш друг начнет умолять вас, посмотрите на него с сожалением и полушепотом скажите: «лучше держись от этого подальше». Видите, как заблестели его глаза? Полдела сделано.

А если серьезно, привлекательнее запретов могут быть только бесплатные регистрации. Подарите своему другу регистрацию на какой-нибудь несложный и красочный забег — это должно сработать!

Не теряйте бдительность

Как только ваш друг согласится на пробежку, ни на секунду не спускайте с него глаз. Оставшись один, он может начать смотреть новый сериал и снова сорвется с крючка.

Добивайтесь от него конкретной даты вашей пробежки (никаких «где-то на следующей неделе» или «ну посмотрим, как будет получаться»)! Согласовав дату, возьмите отпуск на работе и ходите за своим другом по пятам, периодически разражаясь цитатами Джурека и Мураками.

А если серьезно, лучше и правда не затягивать с первой пробежкой. Энтузиазм имеет свойства иссякать, поэтому выберите ближайший удобный день и — вперед!

Будьте добрее

Человек не бегающий часто сомневается в себе. Ему кажется, что, выйдя на пробежку, он попадет в лучи прожекторов, и все — абсолютно все — будут смотреть, как трясутся его бока. Проявите немного снисходительности к товарищу. Отправляйтесь на пробежку глухой ночью в какую-нибудь лесополосу — там ему будет спокойнее.

А если серьезно, расскажите вашему другу, что бегущий по улицам человек уже давно не вызывает удивления прохожих. Если он все ещё испытывает дискомфорт, выбирайте для пробежек раннее утро — тогда и воздух свежее, и людей меньше.

Задействуйте дополнительные мотиваторы

Большинство начинающих бегунов считают необходимым скупить все самые дорогие спортивные кроссовки и гаджеты перед тем, как появится на стадионе. Поддерживайте это убеждение в своем друге.

Ни в коем случае не говорите, что начать бегать можно в любой относительно спортивной одежде. Есть вероятность, что покупая новые спортивные коллекции, ваш друг разорится, а банкротство — это жизненная драма, которая, как мы уже знаем, является лучшим временем для бега.

А если серьезно, покупка новых кроссовок нередко служит мотивацией для начала пробежек. Будучи бывалым спортсменом, расскажите своему другу, как выбрать хорошую беговую обувь и обязательно опробуйте ее вместе.

Добавьте адреналина

Страх — отличный мотиватор для занятий спортом. Зарегистрируйте своего друга на марафон, который состоится через три недели. Если он откажется оплачивать регистрацию, спустите на него собак. И в том, и в другом случае страх поможет бедолаге продолжать бежать.

А если серьезно, намного лучше мотивирует не страх, а радость от пробежек. Познакомьте своего друга с беговым сообществом, в котором он сможет найти множество единомышленников и веселых напарников для пробежек.

Используйте достижения современной медицины

Вы наверняка знаете про эйфорию бегуна, которая заставляет людей снова и снова возвращаться за порцией «бегового счастья». Если ваш друг уже прочувствовал этот эффект — отлично. Если нет — подмешайте ему в изотоник каких-нибудь психотропных веществ. Когда он с удивлением спросит, от чего это краски стали ярче, а собака превратилась в единорога, скажите, что это и есть «эйфория бегуна».

А если серьезно, если уж делать ставку на зависимость, то пусть это будет коллекционирование. Беговых медалей, например.

Пускаясь в эту эскападу, помните — вы в ответе за тех, кого подсадили. В случае успеха, вы можете с удивлением обнаружить, что ваш друг увяз в этом даже сильнее, чем вы. Тогда будьте готовы, что его личники будут покруче ваших, а беговые истории — интереснее. И возможно, однажды наступит такой день, когда он в отместку попытается подсадить вас на триатлон.

Ваш друг упорно сопротивляется и ищет отмазки? Расскажите ему, почему все эти отговорки не работают.

Что еще дать почитать другу:

• «Мама, я бегун!»: как говорить с родителями о беге

• 16 вещей, которые все бегуны просто терпеть не могут

• Чем вам грозят отношения с человеком, увлечённым бегом

The following was adapted with permission from Running That Doesn’t Suck by Lisa Jhung (Running Press)

Finding the ideal running partner has some similarities to finding a life partner. Maybe you get a good partner vibe from someone in your running club; another participant at a race; or someone you see often or have seen on a running route you like.

Or maybe you don’t find your partner while you’re actually running, but you discover that someone in your exercise class, office, school, or dorm is also interested in starting a non-sucky running routine and you think you might be able to bear (and maybe even enjoy!) logging some miles with them.

You may think you have the perfect running partner, and maybe you do. But like any relationship, problems can arise. Here’s how to navigate and troubleshot some common problems.

What to do if your partner is running too fast

Quick fix: Ask them an open-ended question like, “Are you religious?” or “Who was your first love?” while running and they’ll inevitably slow down while using their breath to talk.

Long term: Have a heart-to-heart with them about paces and expectations. Schedule runs with them when you feel like a good ass-kicking or if you’re mainly running with a partner for the accountability factor, and meet them at a designated time and place but let them know you’re going to run at your own pace and that they can go ahead. Or meet them partway through their longer run (the later part), and run a shorter portion with them.

What to do if your partner is running too slowly

Quick fix: Slow your own pace, and get over it. It’s okay to run slower than you intended once in a while.

Long term: If they’re insistent on partnering up day in and day out, have a heart-to-heart with them. Schedule runs with them when you need a recovery run, and don’t feel badly about finding another partner or group (or go it alone) on days when you want to push your pace. You won’t be satisfied with a run if, at the end, you know you didn’t push yourself and you were looking to on that particular day. (But you’ll survive if that does happen.)

What to do if your partner won’t shut up

Quick fix: Tell them that you’re really going to focus on the running for a little while, or blurt out something shocking, like “I’m considering cannibalism!”

Long term: If they don’t get the hint, consider a new partner… like a dog.

What to tell your running partner if you’re not in the mood/would rather run alone that day

Quick fix: Explain that you already have plans to run with someone else and need to catch up one-on-one with that person (if this is true). Explain that you’re getting more into mindful running and need to run solo for a while. Be honest and tell them you look forward to running with them the next time.

Long term: If this becomes a regular feeling you have on the day you’re slated to run with said partner, it’s time to break up.

What to do if you want to break up with your running partner

Quick fix: None (sorry); explain that you want to run alone for whatever reason; explain that maybe you’re just not compatible as running partners.

Long term: Don’t do it over a text message; rather, have a heart-to-heart. Explain you want to run alone or that you aren’t sure you’re compatible partners for whatever reason (pace, time or location preferences, etc.). There’s no need for a personal attack—stress personal running factors and preferences, and they should understand.

Running With Your BAE

Some couples run together every day. Some couples break up after trying to run together once. The same rules apply with a significant other running partner as with a platonic running partner, though, since more is at stake, there are more rules.

First, use conflict resolution. Romantic couples tend to have more conflict than platonic couples. (More passion! More heated discussions! More fully loaded conversations! More grudges!) If you want to stay a couple, you can’t very well just ditch them as a running partner with no explanation, so be sure to practice the first five rules of a healthy running relationship and adjust as necessary. Still not working? Save your relationship. Don’t run together.

Running With a Dog

Studies have long shown that owners of dogs take more steps per day than non–dog owners. (Gotta walk that dog!) Get yourself a pooch that needs to run or else they tear apart your furniture or act out in other ways, and you’re bound to head out for runs and long walks more than not. Some dogs start wagging their tails or jumping up and down excitedly at the sight of your running shoes. Others learn to skillfully manipulate you with their puppy dog eyes when they’re longing for a run.

Dogs can be ideal running partners. They go wherever and whenever you want, and not only do they not complain, they’re eager and excited every time.

Если вы считаете, что ваш друг — потенциальный бегун, который пока не знает о своём таланте, самое время открыть ему глаза. Как это лучше сделать (и стоит ли делать вообще), нам рассказали Ксения Афанасьева, Юлия Кускова, Мария Милевская и Артём Герасименко.

Ксения Афанасьева, 28 лет, главный редактор NewRunners.ru: «Покажите, что можно бегать для удовольствия».

Я начала бегать в 2008 году, когда у меня не было не только бегающих друзей, но даже бегающих знакомых. За эти семь лет я заразила бегом десяток незнакомых людей (потому что писала о своём увлечении в социальных сетях) и, что гораздо важнее, нескольких друзей. На основе личного опыта никакого общего совета я дать не могу, потому что каждый человек увлекается бегом по своим внутренним мотивам: кого-то цепляет медитативный эффект бега, кого-то будоражит соревновательный элемент, другие вообще начинают коллекционировать медали. Удивительно, но даже если знаешь человека достаточно давно, угадать мотив бывает непросто.

Тем не менее, вот, что можно посоветовать тем, кто хочет приобщить к бегу друзей, которые пока не с нами:

1) Позовите друга на забег. Не в качестве участника, а в качестве болельщика. Лучшая подруга, которая несколько лет подряд слушала мои бесконечные рассказы о беге, задумалась впустить бег в собственную жизнь только после того, как пришла поддержать меня на марафоне. Стоя на обочине трассы, можно увидеть не только профессиональных спортсменов и продвинутых любителей в отличной форме — среди участников есть молодые и пожилые, сосредоточенные и улыбающиеся, подтянутые и не очень, а также совсем медленные и при этом счастливые. Главный терапевтический эффект от разглядывания этой удивительной толпы состоит в том, что на ум приходит простая и ясная мысль: это может каждый — а значит, я тоже смогу.

При первых симптомах заинтересованности в беге — помогите советом и поделитесь экипировкой (необходимость тратить деньги на новое увлечение останавливает многих, а ведь у вас наверняка есть скидочная карта в любимом магазине или лишняя футболка).

2) Банальный, но действенный совет — позовите друга на пробежку. Пообещайте, что будете держать комфортный темп, а также ждать и останавливаться при необходимости. Выполните своё обещание. Многие не бегали со школы, а значит, никогда не бегали для своего удовольствия. Ваша задача — показать, что в конце парковой дорожки не стоит физрук с секундомером, и характерная боль в боку — вовсе не синоним бега. Поддерживайте непринуждённую беседу во время пробежки и по окончании будьте готовы услышать «Нужно обязательно повторить!» Возьмите на себя роль того, кто не даст этому возгласу остаться пустым обещанием.

Юлия Кускова, 32 года, Руководитель аналитического агентства Rusearch и автор блога Марафонский дневник: «Я поняла, что бег — это не для всех».

Бегать я начала с нуля весной прошлого года и сразу завела блог, чтобы разобраться с нюансами и завести новых друзей.

Мой друг Слава, который однажды открыл для меня скандинавскую ходьбу (со специальными палками), тоже заинтересовался. Читал мои статьи, задавал вопросы, мы вместе обсуждали музыку для пробежек, питание, режим. Потом он включился в процесс, и начал бегать небольшие дистанции 2–5 км. Подход к тренировкам у нас был совершенно разный: мне хотелось к осени пробежать марафон, Слава думал про 10 км. Я твердила, что надо ставить большие цели, Слава считал, что «лучше меньше, да лучше». Мы вместе бегали на Воробьёвых горах и ходили на тренировку к Милану Милетичу. Почти одновременно мы заработали свои первые травмы: Слава — колено, я — связку.

Выздоровев, я снова рьяно взялась за дело — пошла на тренировку в Парк Горького, нашла тренера. Передо мной постоянно маячила цель — марафон, ну или на крайний случай половинка. Когда я говорила об этом со Славой и вопрошающе смотрела на него, когда, мол, и ты тоже примешь вызов? — он многозначительно молчал, а потом говорил: «Ты знаешь, а я ведь бегаю для удовольствия! И никуда не тороплюсь». Словом, подбить его на Сочинский полумарафон мне не удалось, зато мы отлично пробежали 10 км на Московском Марафоне. На Питерском марафоне «Белые Ночи» он установил личный рекорд на дистанции 10 км. Так что теперь, когда мы со Славой оказываемся в компании общих друзей, стоит кому-то заговорить о беге, мы тут как тут — вдвоём делимся впечатлениями и опытом.

И знаете что? Мне нравится подход Славы к бегу — вдумчивый и спокойный.

А вот попытка завербовать в бег ещё одного моего друга Макса закончилась неудачей. Будучи уже «ходячей энциклопедией» по бегу, я всячески старалась сподвигнуть его на пробежки. У Макса был беговой опыт в прошлом, потом был перерыв, но он переключился на функциональный тренинг и от бега не фанател, разве что мог пробежать пару километров для разминки перед залом. К тому же Макс курил и не собирался бросать. Сначала он заинтересовался, и мы даже какое-то время бегали вместе, но Максу всё время хотелось ускориться, а я твердила, что начинать нужно медленно. Он не слушал, делал по-своему, сдувался через 1,5–2 км, радости это не приносило — и вскоре Макс бросил. К слову сказать, идею участия в массовых забегах он не поддерживал, искренне считая, что не стоит платить за то, что можно сделать бесплатно — просто пойти и пробежаться. Я перестала пытаться в чём-то его убедить и отошла в сторону.

После этого я поняла, что бег — это, в общем-то, не для всех.

Поначалу, конечно, это увлечение вызывает огромное желание поделиться со всем миром — и действительно ты начинаешь разговаривать о беге с каждым встречным. Пошёл в магазин — рассказал продавцу. В тренажёрном зале на вопрос о футболке финишера радостно рапортуешь о покорении новой «десятки». Встретила на детской площадке знакомую — сообщила, как бег помогает отдохнуть от домашних дел. У меня так продолжалось где-то полгода, а потом я стала замечать, что люди как-то странно воспринимают мои слова. Я поняла, что они не видят в этом ценности для себя лично. Всё упирается в вопрос «а зачем?», против которого не действуют аргументы типа «быть сильнее, веселее, чувствовать себя лучше, стать увереннее в себе» и так далее.

Евангелиста от бега подстерегает множество ловушек, например, собственное эго, которое твердит: раз ты бегаешь, то можешь выделиться на фоне окружающих, так давай, покажи, на что ты способна. К эго присоединяется заблуждение, что твоя мотивация к бегу как-то связана с мотивацией твоего друга.

Я думаю, рассказывать о своём опыте, безусловно, стоит. Не стоит его навязывать. Навязывая, мы отнимаем у человека возможность решить самому, нужно ли ему это и для чего. А собственная мотивация — это, возможно, и есть самое интересное в любых тренировках. Если так, я с радостью отвечу на вопросы, подскажу, с чего начать, что почитать и куда пойти тренироваться. Оказалось, разделить с человеком его интерес гораздо веселее, чем насаждать свой.

Мария Милевская, 27 лет, Менеджер ИТ-проектов: «Только не надо дарить кроссовки!»

Так получилось, что на своём прошлом месте работы я стала капитаном беговой команды. На наши тренировки в Нескучном саду приходили как опытные бегуны, так и те, кто случайно услышал про нас от коллег. Именно наши командные тренировки привели на беговую дорожку моего нового бегового товарища — Лену Рябову. Теперь это увлечение стало для неё одним из главных. Наши тренировки стали не только хорошей физической нагрузкой, но и прекрасным способом для общения с единомышленниками.

Сейчас Лена занимается по индивидуальной программе с тренером. У неё уже есть первый соревновательный опыт как в манеже, так и в беге по шоссе и стадиону, и самый массовый старт, и первая десятка на Московском полумарафоне. Ни дождь, ни другие сложности не остановили моего начинающего бегуна! Я всегда испытываю искреннюю радость за тех, кто понял, какой же это кайф, и как от бега рождаются те самые эндорфины. Я всегда готова поделиться своим опытом: что надевать, что брать с собой и так далее. Вспоминая себя несколько лет назад, понимаю, как важны практические советы и дружеская поддержка.

Что порекомендовать бегунам, которые хотят приобщить друзей к бегу, для меня вопрос непростой. Сейчас я в корне изменила свой подход к этому. Я больше не трачу ни своё, ни чужое время, если вижу, что людей бег не заводит по-настоящему. Да, мы все должны следить за своим здоровьем и физической формой, но способов для этого множество. А возвращаясь к бегу… Мои друзья, которым я помогаю, можно сказать, пришли в бег сами. Как правило, именно собственная мотивация помогает достигнуть максимальных успехов в совершенствовании себя.

Если вы всё-таки уверены, что ваш друг — потенциальный бегун, но просто пока что этого не знает, то пригласите его на беговые соревнования в качестве болельщика или волонтёра и подарите какой-нибудь беговой аксессуар. Только не надо дарить кроссовки, это слишком индивидуальная вещь. Ненавязчиво предложите вашему другу посмотреть яркие фотографии с соревнований или прочитать ваш последний отчёт. Поверьте, если это действительно тот самый случай — это сработает. А дальше — дело техники. Первые тренировки, первая экипировка и старты. Всё обязательно получится!

Артём Герасименко, 29 лет, занимается проектами в сфере городского развития, основатель сообщества «СоциоБег»: «Делитесь опытом, а не набивайте цену».

Я бегаю около четырёх лет, за это время пробежал пару десятков полумарафонов и три марафона. Все не особенно быстро, поэтому в этом году стараюсь работать над скоростью. Цель на марафон — 3:45.

За эти годы о беге я говорил с очень многими людьми. Кто-то был против фанатичной увлечённости, кто-то очень хотел попробовать и не знал, как начать. И с теми, и с другими всегда интересно общаться, особенно круто, когда люди из первой категории переходят во вторую. Когда у меня появилось, что сказать, и я начал рассказывать о своём беговом опыте, появилось самое главное — вопросы от окружающих. И благодарность. Друзья и знакомые интересовались, как начать, писали об успехах, присылали скриншоты трекеров и фото после тренировок, спрашивали, что им делать дальше. От этого ты сам переполняешься гордостью за этих людей. Это мотивирует. Особенно сильно это касается близких людей — большой радостью стали для меня тренировки моего отца, а позже сестры.

За эти годы я сменил пару мест работы и стал участником целой серии различных сообществ, инициатив или мероприятий. Каждый раз я сразу пытаюсь узнать, много ли вокруг людей, увлечённых бегом, и не желает ли кто-то попробовать потренироваться вместе? Офис одной из компаний, где я работал, находился рядом со стадионом «Торпедо». Я стал выбираться туда по пятницам вместо обеда и каждый раз звал с собой коллег. Максимум собиралось три человека, ещё трое из того же офиса хотели, но всегда не могли. Было весело. Но когда я ушёл, эта история закончилась.

Сейчас я работаю в Департаменте транспорта и развития дорожно-транспортной инфраструктуры города Москвы. У нас очень много любителей бега — только в одном со мной управлении примерно восемь человек. Иногда мы видимся на забегах, часто бегаем вместе. И как минимум один из этих людей стал бегать после того, как вдохновился примером остальных!

По четвергам рано утром я приезжаю на совместные пробежки московского сообщества молодых лидеров Всемирного экономического форума Global Shapers, куратором которого я в этом году являюсь. Мы все очень разные и очень занятые, поэтому когда нам удаётся собрать компанию из 5–7 человек — это просто чудо. Иногда к нам присоединяются наши коллеги из разных уголков мира — мы уже показали маршрут гостям из Женевы, Бейрута и Улан-Батора. Для части сообщества бег не был регулярной практикой, но постепенно участники втягиваются.

Для меня очень важно не только пользоваться и потреблять, но и отдавать, и делиться. Именно поэтому я всегда рад выйти на пробежку с кем-то, кто просит что-то ему рассказать или объяснить. Если это не укладывается в мой план подготовки, я просто пробегу потом всё ещё раз, но по плану.

Чтобы «втянуть» кого-то в бег, ни в коем случае не надо давить на человека — так возникнет лишь обратный эффект (он и так есть у многих со школьных лет). Просто если вы любите бегать, рассказывайте об этом — искренне и без давления. Используйте меньше клише и жёстких бескомпромиссных фраз. Не будьте пафосны и недосягаемы — это точно оградит вас от вопросов адекватных людей, которые ищут поддержки. Делитесь опытом, а не набивайте цену.

Фото из личных архивов бегунов

Все бегуны, энтузиасты на протяжении всей жизни и новички, сталкиваются с взлетами и падениями, когда речь идет о беговых привычках, производительности и общем удовольствии от занятий. Независимо от того, являются ли эти трудности сезонными (например, вставать с постели, чтобы отправиться на дорожку в холодный январский день) или просто частью повседневной жизни, поддержка извне может помочь в преодолении препятствия в фитнесе. Это одна из многих причин, по которой некоторые бегуны выбирают надежного напарника.

Неважно, какой у вас уровень опыта — бег с другим человеком (или в группе) имеет свои преимущества.

Начинающим бегунам может быть нужна мотивация, последовательность и общение, чтобы сделать пробежку более интересной и увлекательной. Опытный бегун может захотеть, чтобы напарник помог ему достичь более быстрого темпа или целевого километража. Какой бы ни была ваша цель, бег с другим человеком создает общность, последовательность и возвращает волнение к бегу.

11 причин начать бегать

Как найти бегущего друга?

Поиск кого-то для бега может показаться пугающей задачей, но велика вероятность, что подходящий напарник уже есть в вашей сети. Если у вас есть друг или член семьи, который тоже любит бегать, это отличное место для начала. Вы также можете спросить своих близких, не знают ли они кого-нибудь, кто ищет людей, с которыми можно было бы бежать.

Что я должен искать в бегущем напарнике?

Чтобы найти отличного напарника по бегу, вам нужно подумать о том, какой вы бегун и чего вы хотите достичь в своем беговом путешествии.

Похожие цели

Если вы готовитесь к марафону, вам нужно найти кого-то с похожей целью или набором навыков. Поделитесь своими целями с вашим потенциальным партнером по бегу, чтобы определить, какие тренировки вы можете выполнять вместе.

Аналогичный темп

Важно знать свой тренировочный темп и следить за тем, чтобы партнер по бегу не замедлял вас и не толкал слишком сильно. Хотя вам может понадобиться кто-то, кто будет бросать вам вызов, чтобы бежать быстрее или дольше, вы получите максимальную отдачу от бега с кем-то, кто относительно похож на вас бегуном.

Аналогичное расписание

Преимущества бега с напарником

Если вы боретесь с мотивацией, бег вас больше не привлекает или вам надоели одни и те же беговые маршруты, вы можете воспользоваться партнером по бегу, чтобы сменить обстановку.

мотивация

Иногда бегуны могут впасть в колею — периоды времени, когда не хватает мотивации. Это может произойти после большой гонки или когда погода становится слишком холодной или слишком жаркой, и требуется больше усилий, чтобы выйти на улицу, чтобы пробежаться. Напарник по бегу может подбодрить вас, чтобы помочь вам не сбиться с пути и подтолкнуть вас, когда вы боретесь.