Бедра с ушами как исправить

«Галифе» — это естественная часть физиологии. «Ушки» на бедрах появляются даже у тех, кто не страдает лишним весом и в целом своей фигурой доволен, дело в том, что это локальный жир, который появляется в период полового созревания. С точки зрения медицины это просто жировая прослойка организма, то есть норма. Однако если появилась осознанная необходимость поработать над своим телом, то важно помнить, что «галифе» относятся к тому типу жира, избавиться от которого крайне сложно… но можно.
Вместе с экспертами по инъекционным и аппаратным процедурам, фитнес-инструктором, пластическим хирургом, а также массажистом разбираемся в тонкостях всех современных методов.

«Галифе» или так называемые «ушки» на бедрах состоят из резервного жира.

Он начинает формироваться у женщин в период полового созревания и продолжает накапливаться примерно до 22 лет, поддерживая выработку эстрогенов. Но как только у женщины устанавливается регулярный менструальный цикл, организм перестает нуждаться в этих запасах. В результате этот слой становится плотнее и покрывается соединительно-фиброзной тканью,— объясняет Андрей Искорнев, руководитель клиники пластической хирургии Platinental.

В итоге получается, что жировые отложения заключаются как бы в оболочку, поэтому бороться с ними так сложно — в процессе похудения они уходят в самую последнюю очередь, к тому же, крайне неравномерно. Жировые «ловушки» свойственны как для мужчин, так и для женщин — отличия только в местах их локализации. В мужском организме они сосредоточены на животе. У женщин — как раз в области «галифе» и ягодиц.

По словам Руслана Панова, эксперта-методиста и координатора направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, причины появления (если это не генетическая особенность) могут быть разные. Среди них: проблемы с функционированием пояснично-крестцового сегмента позвоночника (нарушается иннервация и работа периферической нервной системы, что приводит к сбою обмена веществ), неправильное питание, малоподвижный образ жизни, нарушения лимфотока и кровообращения в жировой ткани и гормональные нарушения (применение определенных препаратов на основе гормонов, половое созревание, гипофункция щитовидной железы, менопауза, патологии надпочечников и поджелудочной железы).

Следующий этап — тренировки. Выраженные «галифе» могут свидетельствовать не только о том, что в организме высокий процент жира, но и о слабости ягодичных мышц. Слабые ягодичные мышцы и мышцы бедер, отвисая, визуально образуют складку по бокам бедер.

Если вы новичок в силовых тренировках, стоит начать с махов и выпадов. Через неделю или две можно прибавить вес в виде гантелей или штанги. Эти упражнения прорабатывают внутреннюю и внешнюю сторону бедер и делают ягодицы более упругими.

При этом не стоит пропускать тренировки на верхнюю часть тела и кардио (быстрая ходьба, бег или езда на велосипеде в течение 20-30 минут сохранят сердечно-сосудистую и дыхательную системы здоровыми). Концентрироваться только на одной зоне не самый лучший вариант, так как это неэффективно. Это касается не только жировых отложений в области бедер, но и всех остальных — на животе, в зоне поясницы и рук. Занятия должны быть комплексными, направленными на все тело.

Основная задача тренировочного процесса — тратить много энергии, поэтому форматы занятий могут быть разными. Лучше всего подходят интервальные тренировки, так как при высокой интенсивности временных интервалов запускается долгий процесс восстановления после занятия (до трех часов), активно тратящий энергию.

Также отлично подходят чистые функциональные направления с техникой нейтрального положения позвоночника. В них, помимо повышения энергообмена за счет включения постуральной мускулатуры в упражнениях, выстраивается правильная осанка, автоматически улучшающая состояние позвоночника. Активно тратится жировая ткань на танцевальных направлениях, латиноамериканских или современных. Плавание также прекрасно решает задачу повышения энергообмена и корректировки позвоночника у тех, кто предпочитает водную стихию.

Некоторые типы телосложения генетически менее восприимчивы к упражнениям, направленным на наращивание мышечной массы и избавление от жира в локальных местах, а в данном случае — в зоне «галифе».

После тренировок для восстановления мышечной ткани необходимо принимать контрастный душ (который также стимулирует кровообращение). Во время банных процедур можно помассировать проблемную область жесткой мочалкой или специальной перчаткой. Несложно делать в домашних условиях и вакуумный массаж банками (их можно купить в любой аптеке). Проблемный участок необходимо смазать антицеллюлитным кремом или маслом, затем прикрепить к коже банку и делать зигзагообразные движения.

Массаж

А можно довериться профессионалам. Например, в сети салонов тайского и балинезийского массажа «7 красок» предлагают сразу несколько программ, нацеленных на избавление от локальных жировых отложений. 
Программа «Минус 7 сантиметров» — это полуторачасовой слим-массаж, подразумевающий специальную технику — вакуумные хлопки. Массаж делается на тайском травяном креме с ментолом, камфорой и имбирем Gold Shape. Главный ингредиент — формула из пыльцы гарцении (Super Hi-Sol) — растения, произрастающего на юге Таиланда и используемого в тайской народной медицине несколько тысячелетий.

От гостя требуется некоторое терпение — готовьтесь к сильным болевым ощущениям. Как и после хорошей тренировки, на следующий день ощущается приятная мышечная «радость». Обычно после двух-трех таких занятий организм привыкнет к нагрузке,— объяснила мастер.

Второй вариант — это массаж, который выполняется похлопывающими и разглаживающими движениями. Здесь на помощь приходит антицеллюлитный крем-гель Minceur Rapide французской марки Guinot. Активный компонент в основе формулы — Lipolysine расщепляет жировой слой, выводит его из организма вместе с жидкостью и токсинами, нормализуя кровообращение.

Средство широко применяют в салонах, но его с легкостью можно включить и в домашний уход. После всех слим-программ не рекомендуется принимать душ в течение хотя бы четырех часов, крем работает, даже когда сеанс массажа уже окончен.

Инъекционные методики

Во многих клиниках в качестве решения проблемы предлагают безоперационную липосакцию. В область жировой клетчатки вводится препарат (один из самых популярных и эффективных — Aqualyx), растворяет ее и выводит из организма. По словам специалистов, за одну процедуру, которая длится около меньше десяти минут, можно уменьшить объемы на два сантиметра. Правда, результат вы увидите не сразу после выхода из кабинета врача, а спустя несколько дней.

В целом, чтобы убрать «галифе» понадобится четыре-пять процедур с интервалом в три недели. Эксперты советуют не забывать про семичасовой сон (как необходимое восстановление), тренировки (только комплексные) три-четыре раза в неделю, сбалансированное питание.

Криолиполиз

Это процедура, в результате которой жир безвозвратно разрушается под воздействием холода.

На первое место по эффективности я ставлю клиолиполиз — процедура безболезненная, а в результате вы теряете в объемах до четырех сантиметров, и жир уходит на 40 процентов за процедуру! Такое не может гарантировать ни один другой аппарат по похудению. За счет захвата жировой ловушки специально подобранной насадкой низкие температуры воздействуют прицельно, не затрагивая другие органы. Во ходе процедуры используется холод (-10, -11 градусов), который вызывает медленную гибель жировых клеток (апоптоз). Локальный апоптоз при криолиполизе является более мягким и безопасным воздействием для организма,

— говорит Карина Мусаева, медицинский директор клиники лазерных технологий LazerJazz.

Еще одно преимущество криолиполиза заключается в том, что холод сам по себе не разрушает клетки, а лишь вызывает апоптоз части из них. Жир расщепляется и выводится через лимфатическую систему безопасно, что доказано многочисленными исследованиями. Во время процедуры вы можете поспать, посмотреть фильм, либо совместить процедуру с волшебными детокс- капельницами,

— добавляет эксперт.

Процедура занимает примерно час, а максимальный результат виден через полтора-два месяца.

Что происходит? Жировые клетки разрушаются и безопасно выводятся из организма через лимфатическую систему. В качестве бонуса—  в зоне проведении криолиполиза значительно уменьшается проявление целлюлита.

RF-лифтинг

На втором месте по популярности — RF-лифтинг Body Tyte. Это технология очень популярна в Голливуде. В отличие от криолиполиза, это прогрев тканей засчет высокочастотного тока, метод объединяет в себе четыре режима радиочастотного и вакуумного воздействия. RF-волны прогревают все слои кожного покрова — эпидермис, дерму и подкожно-жировую клетчатку — до определенной температуры. В результате ткани обновляются и уплотняются, вырабатывается коллаген.

Это процедура, которую нжуно делать курсом. В результате можно избавиться не только от лишних сантиметров, но и от целлюлита, дряблости и отечности. RF-лифтинг можно сочетатить с липолитиками, чтобы усилить эффект.

Миостимуляция

Этот метод еще называют «фитнесом для ленивых». Аппарат обеспечивает не только линейные сокращения мышц, как при тренировках в зале, но и их торсионное скручивание. Эффект очень похож на выкручивание при сушке выстиранного белья. В результате разрушаются близко лежащие «жировые депо», уходит отечность. По словам экспертов, после первой же процедуры, которая, к слову, длится всего 20 минут, объемы уменьшатся на три-шесть сантиметров. 
Посмотреть полностью: http://www.spletnik.ru/beauty/beautyexpert/89023-kak-ubrat-galife-na-bedrakh-rasskazyvayut-eksperty.html

Липосакция зоны «Галифе»

Липосакция зоны «галифе» – это малотравматичная методика коррекции фигуры, направленная на устранение не поддающихся иному воздействию «жировых ловушек» на внешней и внутренней сторонах бедра. Жировые ловушки – это анатомически обусловленные скопления жира, проявляющиеся на бедрах даже у пациентов с худощавым телосложением.

Зона «галифе» – одна из наиболее проблемных областей в контексте эстетической коррекции тела и избавления от подкожного жира, поэтому в подавляющем большинстве случаев липосакция представляется единственной эффективной процедурой по удалению жировых ловушек, дающей стойкий результат.

Липосакция проводится на внешней ( «ушки») и внутренней сторонах бедра:

• наружная поверхность (именно эту зону называют «галифе») — жировые отложения в большом объеме деформируют внешнюю линию бедер, кожа на данном участке неэластична и плохо поддается сокращению;
• внутренняя поверхность — липосакция выполняется одновременно или поэтапно по 2-м направлениям: в верхней и нижней части бедра;
• также в комплексе с другими операциями (например, с липосакцией ягодиц) или в качестве изолированной процедуры может быть проведена липосакция задней и передней поверхностей бедер.

Липосакция зоны галифе проводится с помощью аппарата Vaser. Vaser-липосакция — это технология устранения жировых отложений с помощью ультразвукового воздействия. Данная методика подразумевает разжижение жировых тканей до состояния эмульсии и ее выведение через небольшие проколы кожи, не оставляющие шрамов и рубцов.

Показания к липосакции зоны «галифе»

Липосакция зоны «галифе» показана женщинам и мужчинам любого возраста, однако наилучшего результата удается добиться пациентам с еще достаточно упругой кожей. Наличие жировой прослойки обуславливает неправильность контуров бедер, что искажает фигуру и формирует ее нежелательные индивидуальные особенности. Поэтому основным показанием к коррекции зоны галифе является эстетическое желание пациента скорректировать форму бедер. Липосакция зоны «галифе» показана при:

• нарушающих гармонию тела непропорционально объемных бедрах;
• при визуальной асимметрии ног и бедер;
• при затрудненном кровообращении и целлюлите;
• при подкожно-жировых отложениях на внутренней поверхности бедер;
• при «галифе» из клеток-адипоцитов на внешних сторонах бедер, а также при избытке жира ниже «ушей».

Как проходит липосакция зоны «галифе»

Процедура проводится натощак, в том числе ограничивается прием питьевой воды. Иные особенности подготовительного этапа обсуждаются индивидуально с анестезиологом и хирургом. Непосредственно перед началом процедуры хирург размечает зону липосакции при вертикальном положении пациента. На следующем этапе производится подача анестезии и под кожу через небольшой прокол вводится канюля – тонкая игла Вайзер-аппарата. После этого хирург производит инфильтрацию, для этого в намеченные зоны коррекции вводится тумесцентный раствор, который под действием ультразвука превращает жировое отложение в эмульсию. При этом ультразвук воздействует исключительно на жировые клетки, не повреждая близлежащие ткани. На заключительном этапе жировая эмульсия выводится из организма через канюли с помощью вакуума. Операция не предполагает наложения швов, поскольку по ее завершении в зоне вмешательства остаются только небольшие проколы.

Под каким видом наркоза проводится липосакция зоны «галифе»

Vaser-липосакция зоны «галифе» проводится с использованием местной анестезии с седацией. Пациент, погружаясь в состояние похожее на глубокую дремоту, не испытывает никаких болезненных и неприятных ощущений.

Реабилитационный период после липосакции зоны «галифе»

Первые 2-а – 3-и дня после процедуры пациент может испытывать болевые ощущения, для купирования которых врач назначает прием обезболивающих препаратов. Как правило, пациенты возвращаются к привычному ритму жизни уже спустя несколько дней. Однако на протяжении восстановительного периода необходимо исключить интенсивные физические нагрузки, посещение саун, бань и соляриев.

Как долго ходить в компрессионном белье после липосакции зоны «галифе»

Ношение компрессионного белья является обязательной рекомендацией, которую необходимо соблюдать каждому пациенту в период реабилитации. Создание компрессии способствует улучшению микроциркуляции в тканях, скорейшему схождению отека и правильной фиксации тканей, что при Вайзер-липосакции полностью исключает риск образования неровностей и бугров. Компрессионное белье необходимо носить круглосуточно на протяжении 4-х недель. Затем белье можно снимать на ночь.

Противопоказания к проведению липосакции зоны «галифе»

• беременность и период лактации;
• психологические отклонения;
• сахарный диабет и заболевания крови;
• хронические заболевания в стадии обострения;
• повышенная температура тела и воспалительные процессы;
• онкология;
• гипертония.

Эффект от липосакции зоны галифе

После Vaser-липосакции на теле пациента не остается видимых следов вмешательства, исключен риск проявления бугров и неровностей. Основными результатами операции являются сокращение объема за счет удаления жира с внутренней и внешней поверхностей бедра, выравнивание очертаний проблемной зоны и коррекция пропорций фигуры в целом.

Как долго длится результат после липосакции зоны «галифе»

Полученный результат стабилен, главное условие его сохранения — отсутствие стрессовых для организма скачков в весе (±10-15кг). Поэтому после завершения реабилитационного периода и достижения окончательного результата пациентам рекомендовано следить за здоровьем и придерживаться правильного образа жизни.

Специалисты центра инновационной медицины Damas Medical Center (г. Москва, метро Новокузнецкая) готовы предоставить консультации по любому из направлений медицинской деятельности, проводимой в рамках медицинской лицензии. Вся подробная информация на официальном сайте Damasclinic.ru. Бесплатные консультации по телефону +7 (495) 798-20-06.

Широкие бедра — часть заложенной природой физиологии женщин. Именно этот отложенный в бедрах жирок стимулирует выработку эстрогена¹. Формирование резервного жира происходит примерно до 22 лет и является основой успешного вынашивания ребенка в будущем. В дальнейшем жировые накопления уплотняются и покрываются особой фиброзно-соединительной тканью¹, которая затрудняет процесс избавления от «галифе» на бедрах.

8 лучших способов убрать ушки на бедрах

Если вы все же хотите откорректировать свою фигуру и убрать ушки на бедрах, вам придется немало потрудиться. Вместе с нашим экспертом — пластическим хирургом Кирой Кирилловой предлагаем самые эффективные способы и упражнения  для борьбы с лишним жиром (как дома, так и в тренажерном зале), а также узнаем, что такое липосакция бедер и когда без нее не обойтись.

1. Упражнения дома

Локально решить проблему ушек на бедрах, к сожалению, невозможно. Именно поэтому для наилучшего результата придется совместить силовые тренировки с кардионагрузками, которые запустят интенсивное жиросжигание. Подойдут бег, езда на велосипеде и прыжки на скакалке.

Силовые упражнения стоит проводить с небольшим весом и большим количеством повторений. Обратите особое внимание на упражнения для проблемной зоны: приседания, махи ногами, выпады, упражнение «велосипед».

Махи ногами в сторону

Наиболее эффективными станут махи ногами. Для этого встаньте прямо, руки положите на пояс. На выдохе отведите ногу в сторону на 45 градусов и зафиксируйте на несколько секунд, напрягая ягодичные мышцы. Повторите упражнение 30-40 раз. При выполнении упражнения чередуйте ноги.

Махи ногами лежа на боку

Лягте на бок, облокотившись на локоть. Слегка потяните тело вперед, опираясь второй рукой. Делайте интенсивные махи верхней ногой на 45 градусов, напрягая ягодицы. Количество повторений — 10-15 раз на каждом боку.

Махи ногой, стоя на коленях

Встаньте на четвереньки, не прогибаясь в пояснице. По очереди поднимайте каждую ногу, согнутую в колене до уровня, параллельного полу. Зафиксируйте ногу на 2-3 секунды в верхней точке и плавно опустите. Сделайте 10-15 повторений на каждую ногу.

Упражнение «выпады»

Классические выпады (широкий шаг вперед) хорошо нагружают ягодицы и бедра. Глубиной выпада и постановкой ног (прямые, боковые, и диагональные выпады) можно регулировать нагрузку на разные порции мышц. При желании, для дополнительной нагрузки можете взять в руки гантели.

2. Упражнения в тренажерном зале

Если вы решили заниматься в тренажерном зале, воспользуйтесь услугами тренера. Специалист подберет для вас эффективный комплекс упражнений и проследит за тем, чтобы вы все правильно выполняли.

Для достижения видимого эффекта в тренажерном зале следует заниматься 2-3 раза в неделю. Для максимального результата используйте метод «круговых тренировок». Примерный план тренировки может выглядеть так: разминка в течение 10 минут, приседания, выпады вперед и в сторону, упражнения для спины и пресса, отжимания, несколько вариантов планки и в заключение пятиминутная растяжка. Выполняйте каждое упражнение по 15-20 повторений. Отработайте 3-4 таких круга с перерывами между ними по 2-3 минуты. При необходимости используйте утяжелители.

3. Питание

Для того, чтобы убрать ушки на бедрах, к регулярным тренировкам необходимо добавить правильное питание. Основа такого питания — дефицит калорий. Однако голодать не стоит, достаточно следовать простым рекомендациям:

• Рассчитайте калорийность вашего суточного рациона и сократите его на 300-500 ккал.
• Ограничьте потребление соли и сахара.
• Кушайте 4-5 раз в день небольшими порциями.
• Откажитесь от майонеза, соусов, фастфуда, выпечки и консервированной пищи.
• В первой половине дня употребляйте больше углеводов, во второй половине — белков.
• Добавьте в рацион больше клетчатки и чистой воды.

4. Здоровый образ жизни

А вы знаете, что вредные привычки ведут к нарушению метаболизма эстрогенов у женщин¹? К факторам риска относятся: курение, прием синтетических гормональных контрацептивов, использование в быту инсектицидных средств. Угнетают активность эстрогенов также и фталаты, которые присутствуют в пищевой пластиковой упаковке, освежителях воздуха, красках и лаках². Также вредят обмену этих гормонов заболевания ЖКТ, стрессы и малоподвижный образ жизни. Так что, если вы мечтаете о стройной фигуре – необходимо скорректировать свой образ жизни.

5. Массаж

Усилить эффект от занятий поможет массаж и обертывания. Для избавления от ушек на бедрах можно использовать вакуумные банки (но только не на внутренней стороне бедер!), ролики и другие приспособления. Для обертываний используйте мед, эфирные масла (лучше апельсиновое) или специальные косметические составы.

Обратите внимание на то, что массаж в области бедер нужно совершать круговыми движениями, снизу вверх. Если вы собираетесь выполнять обертывания самостоятельно в домашних условиях, можете использовать пищевую пленку, которой обернете тело поверх нанесенной смеси. Оставьте ее на час, после чего снимите, смойте смесь водой и примите душ.

6. Кремы

В настоящее время в аптеках представлено большое количество кремов-липолитиков, которые помогают сжигать жир. Эффективность использования таких кремов недостаточно изучена, но такие вещества как аминофиллин, йохимбе, кофеин и форсколин, часто используемые в их составе, ускоряют расщепление жиров. В любом случае использование кремов для коррекции фигуры в сочетании с тренировками и правильным питанием только усилит эффект.

7. Термолифтинг

В последнее время все большую популярность набирает процедура термолифтинга (RF-лифтинг), которая помогает быстро привести фигуру в порядок – в частности, избавить от ушек на бедрах. Процедура заключается в прогревании всех слоев кожного покрова и подкожно-жировой клетчатки радиоволнами высокой частоты. Такое воздействие не только уменьшает объем жировой ткани, но и уменьшает целлюлит, подтягивает кожу. 

8. Липосакция бедер

Физические упражнения, косметические процедуры и питание смогут помочь только на начальных стадиях формирования ушек на бедрах. При выраженном «галифе» самым эффективным способом коррекции фигуры будет липосакция. Эта процедура может носить как хирургический, так и безоперационный характер³.

Криолиполиз

Этот метод еще называют безоперационной липосакцией — жировые клетки разрушают с помощью воздействия холода. Это безболезненно, безопасно и не требует проколов и разрезов. Процедура занимает не больше часа, но для достижения желаемого результата потребуется подождать 1,5-2 месяца.

Инъекционная липосакция

Инъекционная липосакция заключается в введении в проблемные места специального препарата, который расщепляет жировые отложения и выводит их из организма. Для видимого эффекта придется повторить процедуру 4-5 раз с интервалом в 2-3 недели.

Хирургическая липосакция

Хирургическая липосакция — это наиболее эффективный и быстрый метод устранения ушек на бедрах. Идеальным вариантом будет совмещение липосакции с феморопластикой — подтяжкой мягких тканей в области бедер. Во время этой процедуры производится иссечение лишних тканей с подтяжкой кожи бедер, а при необходимости — и ягодиц².

Различают несколько видов хирургической липосакции.

Вакуумная липосакция

Во время операции врач делает прокол кожи непосредственно в проблемном месте и с помощью вакуума через специальную канюлю отсасывает излишки жировой ткани. Недостаток такой манипуляции заключается в большом количестве проколов и болезненном восстановительном периоде.

Вибрационная липосакция

При вибрационной липосакции врач откачивает подкожно-жировую клетчатку через прокол в коже, одновременно используя специальный вибрационный аппарат. Такая методика усиливает эффект и позволяет сделать меньшее число проколов, обеспечивая более быстрый восстановительный период.

Ультразвуковая липосакция

Особенность этого метода заключается в разрушении излишнего жира с помощью ультразвука. Это позволяет делать прокол размером не менее 0,5 см и облегчить выведение жира. 

Сколько стоит липосакция бедер

Операция по липосакции бедер стоит довольно дорого. На сегодняшний день средняя цена липосакции одной проблемной зоны обойдется примерно в 25 000 рублей. Если учесть, что таких зон как минимум четыре (наружная и внутренняя поверхность обоих бедер), то общая сумма липосакции бедер составит не менее 100 000 рублей. При необходимости дополнительной липосакции ягодиц цена вырастет еще на 50 000-70 000 рублей.

Фото до и после операции

Отзывы врачей о липосакции бедер

Как отмечает пластический хирург Кира Кириллова, операция по липосакции бедер достаточно проста и безопасна. Подготовка к операции также не вызывает сложностей, но потребует комплексного обследования.

Сначала нужно пройти общую диагностику и сдать целый комплекс анализов, после чего пластический хирург оценит ваше состояние и определит, можно ли вам делать липосакцию. Важно помнить, что липосакция противопоказана при беременности, проблемах со свертываемостью крови, сахарном диабете и инфекционных заболеваниях кожи.

После проведения липосакции врачи рекомендуют находиться в стационаре около 3-4 суток. Далее потребуется двухнедельное ношение компрессионного белья и ограничение физических нагрузок в течение месяца. Врач также назначит контрольный осмотр, чтобы оценить эффективность операции и последствия реабилитационного периода.

Популярные вопросы и ответы

На самые популярные вопросы, касающиеся избавления от ушек на бедрах, отвечает пластический хирург Кира Кириллова.

Источники:

1. Метаболизм эстрогенов у женщин: общие представления и клиническая практика. Примак А.В, врач высшей категории, к.м.н. Клиническая практика. http://stella-farma.ru/upload/iblock/dcc/dcc13cc516b6e2f1fd95aa3c741469ae.pdf
2. Контурная пластика: проблемы и решения. Курек М.Ф., Аничкин В.В. Проблемы здоровья и экологии, 2012. https://cyberleninka.ru/article/n/konturnaya-plastika-problemy-i-resheniya-obzor-literatury/viewer
3. Коррекция избыточных локальных жировых отложений с помощью неинвазивных методик. Липова Е.В., Суркичин С.И., Тарасенко Г.Н. Журнал «Российский журнал кожных и венерических болезней», 2016. https://cyberleninka.ru/article/n/korrektsiya-izbytochnyh-lokalnyh-zhirovyh-otlozheniy-s-pomoschyu-neinvazivnyh-metodik/viewer